Jak používat jógu k řízení hněvu: 14 kroků

Mnoho z nás zažívá hněv, podráždění a zklamání v každodenním životě. Cvičení může být úžasná denní terapie pro propuštění těchto pocitů. Pokud si všimnete, že jste často naštvaný, jóga vám pomůže vyrovnat se s tímto pocitem, když jste v práci nebo doma, mezi školením. Jóga pomůže okamžitě uklidnit, v okamžiku, kdy se cítíte hněv, a vyrovnat se s hněvem v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se vyrovnat s hněvem přes jógu praxe

jeden. Rozvíjet pravidelné postupy. Pravidelná praxe jógy bude velmi užitečná ve vaší touze řídit hněv v dlouhodobém horizontu. Pokud jste obzvláště nepřátelská nebo dráždivá osoba, pravidelná praxe pomůže posílit krátkodobé výhody z nepravidelných a vzácných návštěv třídy jógy. Nemusíte jít do tříd, abyste praktikovali základní jógu, ale možná budete chtít jít do tříd, abyste se dozvěděli složitější pózy.

Snažte se jít do třídy nebo cvičit se alespoň třikrát týdně.
Snažte se zapojit z hodiny na jednu a půl hodiny, když je to možné. Pokud nemůžete věnovat praxi tolik času, pak i jóga sezení trvající 10-20 minut vám umožní snížit stres.

Obrázek s názvem Získejte hubené zbraně krok 5

2. Přihlaste se k třídám, pokud jste nový. Někdy začátečníci užitečná pro práci ve skupině zjistit, které typy jógy a pózy mohou praktikovat. Podpora skupiny pro třídu jógy navíc pomůže uklidnit pocit hněvu. Pokud však máte takovou funkci jako rivalita, třídy ve skupině mohou podkopat vaše úsilí.

Obrázek s názvem Meditace pro začátečníky Krok 7

3. Sledujte online video pro rozvoj své praxe. Začátečníci a pokročilejší studenti pomohou rozvíjet praxi, protože nabízejí soubor cvičení, které mohou trvat od 5 minut do celou hodinu nebo dokonce déle. Existuje mnoho jogínů s různými styly, například Adrien s YouTube-Channel "Jóga s Adriene" ("Jóga s Adrien") s vaším klidem, ale osvěžujícím stylem nebo Brian Jones s Youtube kanálem "svalem a mat" ("svaly a svaly a koberec "), který je zaměřen na cvičení.

V Adrienu je i video, které ukazuje, s nimiž se jóga představuje vyrovnat se s pocitem hněvu.

Obrázek s názvem Meditace pro začátečníky Krok 13

4. Zaměřte se na dýchání. Zaměření na dýchání je jedním z hlavních částí jógy praxe. Musí se zaměřit na dech, abyste získali maximálně třídy jógy. Hlubší dýchání, tím lépe. Nespěchejte a pokračujte v cvičení, dokud se necítíte klidnější.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 26

Pět. Drive jóga log nebo duchovní deník. To vám umožní vidět, jak jóga ovlivňuje vaše emoce, a zejména na hněvu. Po dalších třídách v takovém deníku můžete také zaznamenat, že jste spokojeni nebo naštvaní v józe. Kromě toho může proces psaní snížit úroveň hněvu.

Část 2 z 3:

Konkrétní postoje pro řízení hněvu

jeden. Představovat mrtvolu (savasana). S pózou mrtvoly se naučíte na zádech, ruce po stranách podél těla, dlaně jsou zaměřeny nahoru. Pak začnete střídavě uvolnit každou část těla. Dělat to všechno, zaměřit se na dýchání. Inhalovat hluboko v žaludku. Toto držení těla je nejlépe prováděna se uzavřenými nebo uvolněnými století.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 17

2. Uvolněte hněv pomocí pranayama (chlazení dýchání). Chladicí dýchání je vynikající způsob, jak se vyrovnat s hněvem. Stačí jen otočit jazyk do trubky (nebo jen na nemocné rty s trubkou, pokud to nemůžete udělat s jazykem) a pomalu se dýchat v ústech tak, aby vzduch projde krouceným jazykem. Pak musíte zavřít ústa a vydechovat nosem. Tato praxe se předpokládá, že sníží hladinu hněvu a pomáhá zaostřit.

3. Vyzkoušejte polovinu pozice boha ryb (ardha matsiendsana). Brzy buddhističtí mniši věřili, že toto držení těla stiskne hněv. Masíře vnitřních orgánů a táhne páteř. Chcete-li přijmout tuto držení těla, musíte se posadit, ohnout obě nohy do kolena, dát jeden. Pak se musíte otočit ve směru kolena, což je nahoře, a používající ji jako podpora pro ruku, opatrně protáhnout. Nepřestávejte. Pokud se cítíte bolest, trochu se uvolněte.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 7

4. Vezměte invertovanou cibulovou polohu (urdhva dhanurasan nebo prostě most). Jak je znázorněno, toto pozice zvyšuje sebevědomí v lidech s nepřátelským nebo podrážděným znakem. Také eliminuje zlostný pocit. V józe existuje několik způsobů, jak být odkloněný zpět, ale je to odložení invertované cibule je nejčastější, protože to představuje obvyklý a známý most pro nás. Toto je několik pokročilých držení těla, instruktor vám pomůže pochopit, jak to vzít správně.

Při přijímání této držení těla opatrnost opatrně, protože může dát tlak na krk, který může být nebezpečný pro mnoho.

Použijte druhy tohoto držení těla, pokud se vám zdá, že je to složité! Pluhový pluh (Halasana) s podporou, jako pod vedením kvalifikovaného instruktora, může být tak užitečný.

Obrázek s názvem Ztratit 10 liber za 1 týden s jakýmkoliv pilulky krok 10

Pět. Udělejte stojan na ramenou (Sarvanthasana Sarvanhasana). Pomáhá stabilizovat nervový systém, který je velmi užitečný pro lidi, kteří bojují s problémy hněvu nebo se cítí nepřátelství ostatním, protože snižuje hněv a podrážděnost. Regál na ramenech vyvíjí sílu a flexibilitu a přispívá k funkci štítné žlázy a parachitoidních žláz.

Část 3 z 3:

Zhluboký dech pro uvolnění hněvu

jeden

Dýchej z hluboka. Dýchání je již dlouho hlavní složkou jógy.

Zaměřte se na váš dech před, během a po třídy jógy, bude to velmi užitečné pro správu hněvu. Hluboké dýchání je také užitečné pro další negativní emoce, protože vás zklidňuje fyziologicky. Inhalujte hluboko, na membránu samotné, musíte vidět / cítit se jako když dýchání stoupá a vaše břicho padá.

Vydechnout pomalu. Čas strávený na výdechu je asi čtyřikrát delší než čas vdechnutí.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 2

2. Relaxujte své tělo. Nespěchejte I Uvolněte všechny svaly z hlavy k nohám, jeden za druhým. To pomůže odstranit napětí v těchto částech těla, které nemusíte podezření. Nespěchej. Udělej to pomalu.

Pokud zjistíte, že je obtížné zpomalit, můžete se zapojit do meditace na skenování těla, což vám pomůže procházet všemi částmi těla.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 1

3. Přítele svého hněvu. Esence nemá přemýšlet o hněvu. Spíše potřebujete zůstat s touto emocí. Celý její pocit. Věnujte pozornost tomu, kde ve vašem těle cítíte hněv. Věnovat pozornost intenzitě. Nesoudit o svých pocitech. Pokud se o tom stále ještě nevznikají myšlenky, přiznávají je, a pak si pozornost věnujte pozornost povědomí o emocích.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 10

4. Nechte hněv. Zůstaňte s ním tolik, kolik potřebujete. Na konci, díky vědomé pozornosti, hněv začne rozptýlit. Pokud začne zmizet, neodolejte. Lepší pokus pustit to.

Snažte se zaměřit na dech a ne z důvodu svého hněvu.

Tipy

Dýchat! To je opravdu nejdůležitější součástí jógy praxe.
Rozvíjet pravidelné (možná i denní) praxe jógy, to vám pomůže uklidnit váš hněv.
To bude užitečné i velmi krátké (5-10 minut) denní jógy.

Varování

Chcete-li složitější představuje lepší práci pod vedením instruktora jógy.
Jóga řídit hněv může být použita sama o sobě, ale pravděpodobně ještě více přínosem to přinese kombinaci s psychoterapií a / nebo jinými typy léčby.