Jak se vyrovnat se zlomeným srdcem: 10 kroků

Každý z nás, alespoň jednou v mém životě, zlomil srdce - není možné se vyhnout. Nicméně existují způsoby, jak se vyrovnat se zklamáním a stát na cestě k uzdravení. Přejděte na krok 1 a začněte se obnovit.

Kroky

Část 1 z 2:

Překonat počáteční emoce

jeden. Dejte si čas. Ihned poté, co jste zlomili srdce (například kvůli lámání vztahů), je důležité dát si čas na pokovování a vyrovnat se se všemi emocemi, které budou trápeny duší v prvních měsících.

Nebyru okamžitě ponořte do práce (nebo jinou lekci, která trvá po celou dobu), protože tak budete odpuzovat emoce, a ne vyrovnat se s nimi, a to nebude mít vliv na váš duševní stav v dlouhodobém horizontu.
Čekáte na mnoho emocionálních vzletů a spadne. Zotavil se po zlomeném srdci - to není zvednout se v přímce, ale spíše se pohybovat podél spirály. Hlavní věc, procházející stejným emocionálním kruhem, nezapomeňte, pokaždé, když budete lépe pracovat s emocemi a co se cítíte snazší pro svou duši.

Obrázek s názvem Deal Wit Heartbreak Krok 2

2. Reese prostor od bývalého partnera. Uzdravit duši poté, co porušil vztah tak téměř nemožné, a stálé zprávy o bývalém partnerovi, rozhodně nebudou přinést žádný přínos. Proto nepoužívejte své profily na sociálních sítích, nepřipište s ním a neříkejte mu, že jste ve stavu intoxikace.

Blokovat bývalý partner v sociálních sítích tak, že nemáte pokušení celé hodiny, abyste studovali své profily a svědomit si každý příspěvek každý příspěvek, snaží se vypočítat, ať už litují, že nejste blízko, chybí to wac a tak dále.

Pokud neustále udržujete kontakt s vaším ex, nebudete moci jít dál, protože to, co budete mnohem těžší vyrovnat se s emocemi a přežít mezeru.

3. Nebojujte se svými pocity. Když člověk rozbije srdce, cítí se prázdný. Není možné se tomu vyhnout, a pokud se s těmito pocity vypořádáte, budete těžší se s nimi vyrovnat s nimi v dlouhodobém horizontu.

Snažte se udržet deník a popsat své emoce v něm. To je zvláště užitečné, pokud je obtížné nalít duši při komunikaci s jinými lidmi. Každý den, zapište si, že se cítíte o zlomeném srdci. Postupně si všimnete, že se dostanete lépe.

Není třeba předstírat, že máte vše v pořádku, když ve skutečnosti není. Vezměte si skutečnost, že musíte projít emocionálním šokem. Vaši přátelé (pokud jsou skutečný přátelé) pochopí a podporuje vás.

Neváhejte poslouchat ponurý, zlo nebo smutné písně, abyste rozptýlili své pocity, ale nevstraňujte se v tomto děrování. Nezapomeňte si poslouchat písně nejen o zlomených srdcích a podílících, jinak budete ještě těžší přežít.

Rada specialisty

Je důležité vytvořit situaci, která podporuje štěstí. Ukázat trpělivost, laskavost a soucit pro sebe.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoteraphetmosh Ratson - výkonný ředitel společnosti Spiral2Grow Manželství a rodinné terapie, psychoterapeutické a poradenské kliniky ve městě New York. Jedná se o profesionální certifikovaný koučování (PCC) Certified International International Coaching Federation. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželství v iontech vysoké školy. Jedná se o klinický člen amerického sdružení rodinné psychoterapie (AAMFT) a členem Mezinárodní tréninkové federace (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

4. Plány budování. Navzdory skutečnosti, že potřebujete čas, abyste se zcela vzdali svého zármutku, musíte si také připomenout, proč stojí život. Poprvé bude velmi obtížné vynutit se dostat ven z domu a udělat něco, ale snažte se začít vykonávat alespoň jednu věc za týden.

Začněte s malým. Nesnažte se vynutit se jít ven a zařídit luxusní párty ihned po rozbití srdce. Lepší začít pít kuchaře s nejlepším přítelem nebo jít do knihovny.

Cvičení, které vám přináší radost, a to zejména to, co byste nemohli udělat, zatímco ve vztazích. Připomíná vám kouzlo svobody a učit se znovu žít.

Pět. Opatruj se. Jednou z nejdůležitějších věcí, které mají dělat, léčení duchovních ran je postarat se o sebe. Mnohokrát budete pociťovat úpadek Ducha, a možná to bude těžké dostat se z postele, ale pokud připojíte trochu více úsilí, ušetří vás z ponoření do puchinu zoufalství.

Zeměte se například o další úsilí, například za to, co jste uvedli objednávku v bytě, šli jsme na produkty nebo dokonce zúčastnili sprchu.

Sporty může být dobrým způsobem, jak se postarat o sebe a zvýšit se. Cvičení přispívá k vydání endorfinů z těla, což zvyšuje náladu a celkový obsah sám.

Rada specialisty

Amy Chan

Cauche podle vztahů Chan - zakladatel obnovit rozchod Bootcamp, redukční tábor, kde se po skončení vztahu praktikuje vědecký a duchovní přístup k uzdravení. Její tým psychologů a koučování za pouhých 2 roky práce pomohl stovky lidí a tábor byl poznamenán CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Její debutová kniha "Breakup Bootcamp" ("tábor zlomených srdcí") bude vydáván HarperCollins nakladatelství v lednu 2020.

Amy Chan
Trenér by vztahy

A ty jsi věděl? Prasknutí vztahu může mít fyzický dopad na tělo. Emocionální stres může změnit rovnováhu chemikálií v mozku, což povede ke snížení energie, změny chuti k jídlu a dalším důsledkům. Pokud se postaráte o své tělo, dělat sporty, dostat dostatečné množství spánku a jíst správně, bude to opravdu mít pozitivní vliv na vaši emocionální pohodu!

Část 2 z 2:

Začněte se pohybovat

jeden. Ověřte denní limit na zármutku. Jakmile překonáte původní šok z lámání vztahu, ujistěte se, že nebudete strávit příliš mnoho času na utrpení a touhu, jinak nebudete nikdy přežít rozdělení (a nejvíce potřebujete).

Vyberte čas pro denní reflexe při rozloučení (asi 20-30 minut). Nastavte časovač pro řízení procesu. Pokud po celý den budou myšlenky o přestávce vztahů přijdou do hlavy, připomeňte si, že jim určitě přidělili, a do té doby se soustředí na jiné věci.
Ujistěte se, že vyberte lekci, která bude absorbovat vaši pozornost po přemýšlení o rozloučení (nejlépe něco fascinujícího), aby okamžitě přepnuli.
Obraťte se na svého rodinného přítele nebo člena rodiny. Nastavit určitý limit, kolik budete mluvit o zlomeném srdci (řekněme, 30 minut), a když vyjde čas, zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby vám připomněli přepnout pozornost.

2. Nedívejte se na rychlý náhradní partner. Není nic špatného na posílení sebevědomí s pomocí prchavého prchavého, pokud obě strany vědí, že tyto vztahy nebudou vést k něčemu. Nicméně, to není nejlepší čas začít něco vážného, protože po přestávce budete zapojeni do nízkého sebeúctu v Quagger a zranitelnosti.

Pokud se chystáte jít ven nebo jít na párty, zkuste konzumovat alkohol v mírných množstvích, abych skončil ne pít příliš mnoho a ne volání / zápis do bývalého partnera, stejně jako nezačnou tvrdit a zvyšovat sebe sama s novým známým.

Zeptejte se pomoci od přátel. Pokud si myslíte, že se chystáte udělat nesmysly, zeptejte se přáteli, aby vám připomněli, nebude hledat rychlou výměnu a jen se ujistěte, že je to opravdu to, co chcete (i když je odpověď schválena, nebude to neublíženo dvakrát vaše pocity).

Rada specialisty

Amy Chan

Amy Chan
Trenér by vztahy

Po rozloučení se tělo přejde do stavu šoku. Ztráta, která jste zažili, může způsobit pocit silné osamělosti a strachu. I když pochopíte, že všechno je u konce, vaše tělo stále touží chemikálie, které používá pro příjem od svého partnera. To je to, co se v USA v nás obrátit na náš první, zkontrolovat jeho stránky v sociálních sítích nebo se sjednoceni.

3. Sledujte své akce na internetu. To také odkazuje na SMS a volání. V žádném případě nezveřejňují tun rozzlobených nebo naštvanými příspěvky o předchozích vztazích a nezvzi každého, kdo by svědkem vašeho nervového členění, aktualizaci stavů ve VK.

Navíc nezveřejňujte poznámky o sociálních sítích takový typ: "Nemůžu čekat na vášnivý datum dnes večer", - v naději, že vaše bývalé nebo jeho přátelé budou číst. Pokud to uděláte, znamená to, že vaše duše je stále trápena po rozloučení, a stále působí v zájmu Partner, A ne sami.

Čím více píšete / zavoláte bývalému partnerovi, tím těžší se budete pohybovat, zejména pokud o vás již zapomněl. Takže budete jen ohradit svou pýchu a snížit své sebeúcty. Vyjměte své telefonní číslo, zablokujte jej na sociálních sítích a nepožádejte o obecné přátele, jak má.

4. Nezapomeňte, že váš konečný cíl je jít dál. Zlomené srdce - výsledek zranění způsobeného do konce vztahu, a jakmile zapomenete na samotný vztah, vaše duše bude heaty. Hlavní věc, pamatujte: Můžete ji překonat, i když se někdy zdá, že se váš svět zhroutil.

Nezapomeňte, že máte stále budoucnost. I když již není spojen s bývalým partnerem, stále máte naděje, sny a plány. I když si zármutek, že společné sny havarovaly, pamatujte si: mohou být vždy nahrazeny novým.

Opakujte se o sebe: "Chci být šťastný". Tato mantra bude sloužit jako připomínka, že i když jste rozdrceni, nemáte žádnou touhu zůstat v této bažině navždy. Připomeňte si, že pracujete, abyste byli šťastní, a částečně pro to musíte léčit duchovní rány.

Pět. Kontaktní nápověda. Někdy se nemůžeme vyrovnat s něčím sám, a v tomto případě potřebujeme odbornou pomoc. Ani ve vás, ani v procesu není nic špatného, a nemělo byste se za to stydět. Zlomené srdce bolí a spaluje vařící kotel, plný pocitů a emocí, s nimiž je někdy snadno se vyrovnat.

Naučte se rozlišovat mezi běžnými touhy kvůli rozloučení a vážné depresi. Pokud několik týdnů uplynulo, a stále se nemůžete dostat z postele nebo se o sebe postarat, nebo pokud jste pro všechno lhostejný, rozhodně byste se měli obrátit na psychologa.

Tipy

Možná to zní trite, ale pokud mluvíte každý den: "Miluji sebe," můžete obnovit část své sebeúcty a sebevědomí. Bude sloužit jako připomínka, že jste vlastníkem vašich pocitů a že vaše sebeúcta není určena pocity jiné osoby ve vztahu k vám.
Uložte pár věcí, které vám bývalý partner dal. Neexistuje žádný důvod vyhodit to, co se vám líbí, jen proto, že vám to připomíná dřívější. Je lepší jen odstranit tyto věci z dohledu na chvíli, dokud se necítíte lépe.
Jíst svou oblíbenou čokoládu a plakat v nadýchané polštář - prostě zdarma odevnitř.
Bez ohledu na to, jak svůdný je, neuvádějte negativní metody překonání. Tím se v budoucnu zvýší pouze problémy. Lepší jít na pozitivní způsob: dělat sporty, poslouchat hudbu, hrát hudební nástroj nebo nalijte své pocity na papír.

Varování

Nepřipojujte všechny viny za ukončení vztahů. Dva lidé byli součástí těchto vztahů a dva lidé je zastavili (i když jeden hodil jiného).
Snažte se neřeknout přátele a zavřete mnoho špinavých a ošklivých detailů, jinak budou vždy nenávidět váš bývalý partner. Pokud se jednoho dne rozhodnete s ním znovu sjednotit, bude to velký problém.
Neříkejte špatně o bývalém partnerovi před všemi v řadě. Není nutné mlčet o tom, co nefungovalo, a to komplikovalo váš vztah, nicméně, pamatujte: s největší pravděpodobností, nejen váš bývalý zkažený.
Pokud zjistíte, že váš bývalý partner již začal nový román, vést sami slušný - nepokazujte život jeho nové vášeň.