Jak rychle se uklidní: 6 kroků (s ilustracemi)

Někdy se obáváme, ale v některých případech vás může dát do nepříjemné postavení nebo vypadat porušování profesní etiky, takže byste měli vědět, jak rychle se uklidnit. Tyto techniky vám pomohou udržet spokojeni (nebo alespoň normální) vzhled a je mnohem snazší vyrovnat se s napjatými situacemi!

Kroky

Metoda 1 z 1:

Rychle se uklidní

jeden. Zjistěte, zlo jste naštvaný nebo zklamaný. Přesné znalosti o tom, co cítíte, vám pomůže rychle vyrovnat se s tímto stavem.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle kroku 2

2. Přemýšlejte o události, která vás vedla k tomuto stavu. Můžete být zklamaní, protože někdo obdržel zvýšení, které jste chtěli, nebo můžete být naštváni chování řidiče během cesty do práce. Znalost toho, co rozrušuješ, pomůžete vám zanechat tuto akci a přijít k sobě rychleji.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle kroku 3

3. Hluboký dýchat - to je nejrychlejší způsob, jak se uklidnit. Pokud jste ve společnosti, omluvte se a ukončete nějaký pokrok. To bude vyhovovat prázdné místnosti pro montáž, koupelnu, koridor, nebo vaše auto. Stačí se jen několik minut pohybovat od zdroje stresu.

Pokud se nemůžete dostat z faceingu (jedete, na schůzce, ve třídě a t.D.) Najděte něco, co vás rozptýlí: Podívejte se na okno, poslouchejte hudbu nebo začněte dělat nákupní seznam. Mentální únik není tak účinný jako předchozí rady, ale to vám pomůže vyrovnat se s pocity, dokud se nepřijdou.

Chodit, pokud je to možné. Ryby ze stresu. Nemysli na tuto situaci, protože vše může být mnohem lepší, než předpokládáte. Myšlení situace vás může vést do velmi emocionálního stavu a v tomto okamžiku se uvíznete déle než obvykle.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle kroku 4

4. Nechte své emoce jít ven. Pokrytí emocí vede ke stresovým situacím, rychle se uklidníte, pokud jim dovolíte dostat se ven: přísahat, plakat nebo břidlidněte dveře na výjezdu z koupelny. Získání alespoň malého napětí, můžete se snazší uklidnit. Někteří lidé se uklidní, poté, co píšou nebo hlasovali, co se obtěžují.

Stres se může znovu hromadit, dokud nedosáhne určitého bodu. Jděte ven v koupelně nebo jiném odlehlém místě, zaplatit, sledovat, otočit všechno vzhůru nohama (pouze pokud není nikdo jiný) dělat cokoliv, aby se zbavil úzkosti.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle kroku 5

Pět. Přemýšlejte o dobrém stavu. Zbavte se jakých alarmů o skutečnosti, že jste naštvaní. Přemýšlejte o dobré věci, která se stala dnes. Dosáhli jste něco, co jste potěšeni? Dnes vypadáte obzvláště dobré? Vaše nálada se zlepší, pokud přemýšlíte o tom, co vás činí šťastnějším nebo o tom, na co se těšíte. Budete se zabývat tím, co vás později rozrušilo, a teď se jen musíte uklidnit.

Podívejte se na obrázky nebo něco, co vás vyvolává náladu: duha, koně, koťata, usmívající se děti, vaše oblíbená barva, čokoláda ..

Poslouchejte svou oblíbenou píseň nebo ten, který jste napsali. Hudba vás uklidní díky jednotnému rytmu a harmonii.

Obrázek s názvem Uklidněte se rychle kroku 6

6. Zaplatit několik minut, abyste se shromáždili s myšlenkami. Opravte účes, udělejte nějaké hluboko nadechnutí a práce, pokud jste křičeli. Vrátíte se ticho a kontrolujete situaci!

Tipy

Můžete rychle odejít, využít návštěvy v koupelně. Tam budeš klidně přijít k sobě, a nebudete vypadat, zvláště pokud jste žena ("musím ublížit makeup").
Nenechte se naštvat, neustále se vrací do stejné situace. Uvědomil jsem si, že to, co se setkáte každý den, frustruje vás, přemýšlejte o změně zavedeného příkazu k zmírnění situace. Můžete jít do práce dříve nebo později, abyste se vyhnuli dopravní zácpy, změňte práci nebo cvičení (meditace), aby se rychle uklidnil po stresujícím dni.
Pokud vás lidé obtěžují, myslí si, že je v jejich činy nepříjemné. Chytíte se na to, co děláte totéž, a to tě obtěžuje? Myslíte si, že jiná osoba to dělá z nějakého důvodu? Snažte se pochopit motivaci (motivaci) osoby, to vám umožní zbavit se nadbytečné poruchy o skutečnosti, že se nemůžete změnit, ať už je to skutek nebo něco jiného.
Pokud nejste zapojeni do této situace, stačí jít ven a poslouchat svou oblíbenou píseň.
Když se něco dobrého stane, umístěte tento okamžik, událost nebo incident v mentálním rámu. Když se cítíte rozrušený, představte si něco pěkného: Dort Decoration, vaše kočka je na kolenou a t.D.