Jak pokračovat v dopředu a nevzdávejte se

Bohužel nás naše životy někdy představují celou řadu problémů a problémů. Jsme v neustálém stavu stresu. Musíme udělat všechno od nás, záleží na skvělé barvě. Kromě toho jsme v neustálém výkonu hmotných výhod. Snažíme se také milovat a být milován. Takže to není překvapující, že čas od času se můžeme cítit v depresi. Nicméně, nesnižujte ruce! Pokud bojujete neztratit půdu pod nohama, zkuste přesměrovat svou energii na správnou cestě, vypadat širší a doplnit okraj duševní energie. Díky tomu se budete cítit velmi brzy "afloat".

Kroky

Metoda 1 z 3:

Být soustředěn

jeden. Motivovat sami. Naše touhy často nejsou konzistentní s tím, co od nás očekávají v práci. Kvůli tomu můžeme zažít depresi. Je pro nás stále obtížnější a obtížnější provádět každodenní úkoly. V takových obtížných obdobích našeho života je však důležité zůstat motivován. Jejich nejlepší být zaměřen na úkol.

Dlouhodobé cíle. Pokud jste byli frustrovaní, udělejte krok zpět a podívejte se na věci širší. Co děláš? Proč to děláte? Připomeňte si, jak musíte tvrdě pracovat. Nebuďte líní, pak bude těžké chytit zmeškal.
Vzpomeňte si na své minulé vítězství. Snažte se obnovit událost v paměti, když se vám podařilo udělat něco, co stojí za to, například, díky tvrdé práci jste obdrželi titul "Nejlepší pracovník roku" a byly finančně podporovány pro jejich úsilí. Nebo možná máte schválení druhých pro práci dobrovolnické práce. Takové příjemné vzpomínky vám pomohou cítit zemi pod nohama.
Kromě toho přemýšlejte o svých silách. Seznam na listu papíru vaše schopnosti a talenty. Sebeúcta je nejlepším zdrojem motivace.
Přemýšlejte o tom, co se vám podařilo dosáhnout během dne. Ve večerních hodinách se odráží na můj den. Vyberte si několik minut. Udělat seznam. Pravděpodobně budete překvapeni, kolik položek bude ve vašem seznamu.
Pokud jste úplně vyčerpáni, přemýšlejte o tom, jak se dostat dolů a relaxovat. Kromě toho můžete na víkend zvýraznit o víkendu. Odpočinek a zaměření vám pomůže obnovit síly.

2. Být flexibilní. Život je nepředvídatelný a ne vždy se děje, jak plánujeme. Tváří v tvář neočekávané problémy při práci, v rodinných nebo materiálních potížích se snaží přizpůsobit novým okolnostem. Být připraven na změnu a někdy, bohužel, a to i na bolestivá řešení. S flexibilitou můžete sotva schopni využít funkcí, které se otevřou na cestě.

Jedním ze způsobů, jak provést pružnost je připravit se na možnosti, které se mohou otevřít před vámi v blízké budoucnosti. Přemýšlejte o tom, co se může stát v budoucnu, stejně jako si představit různé možnosti pro rozvoj událostí. Jinými slovy, zkuste zobrazit celkový obraz.

Buďte připraveni zvládnout nové dovednosti nebo pokyny, které vám pomohou provést úkoly nastavené před vámi. Například, namísto toho, aby se valil pro skutečnost, že jste ztratili příležitost získat dobrou pozici, podívejte se na způsoby, které vám umožní vítat efektivitu a produktivitu vaší práce.

Riziko. Úspěch, zpravidla nespadá na nás z nebe. Takže pokud vidíte příležitost otevření před vámi, jděte na schůzku, i když pro to budete muset riskovat. I když selže, získáte cenné zkušenosti a v budoucnu můžete uspět.

Neuchovávejte své pocity. Ukazuje flexibilitu, musíme jít nad tím, co jsme zvyklí. Je spojen s nepohodlím. Proto můžete zažít negativní emoce. Nicméně, neuchovávejte vše v sobě, čas od času pojďme do svých pocitů.

3. Snížit temp. Snažíme se dosáhnout cíle, musíte vědět, kdy stojí za to zůstat k překladu vašeho dechu. Díky tomu můžete zlepšit své fyzické a duševní zdraví, doplnit zásoby energie, abyste pokračovali v cestě k vašemu cíli.

Vyberte požadovanou teplotu. Střídání práce s odpočinkem, vyhnout se únavě. Kromě toho, jak často, jak je to jen možné, změňte úkoly, aby nedošlo k přepracování z monotónního provozu.

Poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte chronickou únavu, musíte odpočívat. Nebudete produktivní, pokud nemáte dostatek energetických zásob. Pokud si to můžete dovolit, zdůrazněte čas na procházku.

Dostatek spánku k obnovení síly a energie. Dospělí lidé jsou zpravidla v průměru 8 hodin spánku. Dobrý spánek má příznivý vliv na práci mozku. Nedostatečný spánek dělá člověka podrážděný a unavený. Kromě toho je pro něj těžké se zaměřit.

Dostat radost ze života. Hudba, knihy a filmy dělají celou řadu našich životů. Kromě toho si užíváme příjemné komunikace s přáteli a blízkými.Aktivní společenský život pomáhá být nad vodou.

4. Moudře objednat svůj čas. Perfekcionisté jsou obtížné uspořádat priority ve svém životě. Pro ně, každý úkol, a bez ohledu na to, zda je velký nebo malý, má velký význam, takže dělají to nejlepší, co je perfektně vykonávat. Pefication však fouká stresu. Neustálý stres nevede k čemukoli dobré. Psychologové doporučují naučit se rozlišovat důležité úkoly z urgentu. Poradnou vám, abyste se zeptali na otázku: "Co je třeba udělat teď?»Tato otázka pomůže pochopit, co je v tuto chvíli opravdu důležité. Díky tomu můžete správně uspořádat priority ve svém životě.

Věnujte pozornost situacím, kdy nemůžete efektivně využít čas. Být připraven v případě potřeby provádět úpravy.

Snažte se vytvořit seznam úkolů tím, že je umístíte z hlediska důležitosti a význam. Některé úkoly musí být provedeny především, takže vezmou první místo ve vašem seznamu. Vedle vašeho seznamu budou méně významnými úkoly.

Proveďte úkoly okamžitě tím, že utratí asi 90 minut. Pak přidělte asi 10 až 15 minut ve večerních hodinách přemýšlet o tom, co chcete dosáhnout zítra. V případě potřeby vytvořte nový seznam.

Metoda 2 z 3:

Podívejte se na věci širší

jeden. Ovládat vše, co můžete ovládat. Velmi snadné se zaměřit na skutečnost, že se nemůžete změnit. Můžete si například myslet, že jste ztratili dobré místo v práci nebo jste vám po rozhovoru nezavolali. Kromě toho může váš zaměstnavatel požadovat, abyste pracovali v krátké době. Přeložit dech. Bohužel nemůžete ovlivnit průběh těchto událostí. Proto má smysl se zaměřit na to? Místo toho je jen lepší zaplatit náležitou pozornost tomu, co můžete ovládat.

Jak víte, existují vnitřní i vnější zdroje stresu, které můžeme kontrolovat. Místo toho, aby se staral o to, co jste nezavolali po rozhovoru, přemýšlejte o tom, kde jste udělali chybu. Pak se pokuste opravit.
Namísto vyjádření nespokojenosti v důsledku požadavku na práci v krátkém čase zkuste zorganizovat čas na zvýšení úrovně produktivity práce. Díky tomu můžete v krátké době provádět práci.
Už jste někdy slyšeli frázi "být stoik"? Stoics jsou starověké filozofové, kteří argumentovali, že žádné vnější výhody nejsou hodnotami z hlediska šťastného života, lidské štěstí závisí pouze ve vnitřním stavu. Chcete-li být šťastný, musíme se zaměřit na to, co můžeme kontrolovat, konkrétně na našich myšlenkách, chování a touhu.Když jste ve stavu stresu, zkuste dodržovat pokynu stoicismu.

2. Udělej si své vlastní i malé vítězství. Remizovat pro ně. Nakonec je lepší o něco více úspěchů než vůbec nic. Odměna bude dobrou připomínkou vašich úspěchů a vítězství. Kromě toho bude stimul.

Nepřipravujte párty pokaždé, když se vám podařilo dosáhnout úspěchu. Hýčkat se něčím. Například, můžete věnovat večerní čtení vaší oblíbené knihy, jít do kavárny a vychutnat si lahodnou zmrzlinu nebo pít šampaňské se svým manželem.

Odměny jsou schopny pracovat divy. Díky nim, zlepšíte sebeúctu a motivaci. Dokonce i obvyklá slova schválení mohou zvýšit náladu.

3. Podívejte se na věci širší. Pamatujte si, že každý den a každý úkol, který vás čelí, je jen malá část vašeho života. Můžete zažít depresi nebo zoufalství, ale přemýšlet o svém místě v tomto životě, stejně jako kolik úsilí, které jste museli připojit k dosažení toho, co máte v tuto chvíli. Ještě jsi dosáhl moc? Podívejte se na věci širší. Pomůže vám zlepšit mysl.

Přemýšlejte o svých minulých úspěchech. Cítíte, že nemáte plně pracovat? Pamatujte si čas, kdy jste se stal nejlepším pracovníkem roku a dostal prémii. Přemýšlejte o tom, jak se vám podaří kombinovat svůj profesní život s rodičovskou povinností. Díky tomu budete mít touhu, abyste tam nezastavili.

Možná, že si nevyděláte tolik, kolik bych chtěl, a nemám drahé auto. Přemýšlejte o tom, co máte. Udělejte seznam "požehnáních", pro které můžete být vděční. Zaměřte se na to, co máte a ne na to, co chcete mít. Můžete být překvapeni velikostí tohoto seznamu.

Metoda 3 z 3:

Zlepšit duševní zdraví

jeden. Užijte si podporu. Pokud jsou ve svém životě lidé, komu můžete kontaktovat, když narazíte na nepříjemnou situaci nebo jednoduše, když potřebujete podporu, budete snazší vyrovnat se se stresem. Nemusí mít nutně spoustu přátel. Ve skutečnosti můžete získat podporu členů vaší rodiny, přátele nebo lidí v duchu. Hlavní věc, kterou musíte cítit podporu od nich.

Není třeba mít mnoho přátel, kteří vás budou moci podpořit. Osoba, která vám bude podporovat, není nutně stát "rameno" ve všech oblastech vašeho života. Například s kolegou pro práci můžete diskutovat o problémech souvisejících s vašimi profesními aktivitami a můžete svěřit nejbližší tajemství a obavy, o kterých se bojí.
Podívejte se na pomoc, když to potřebujete. Pokud zažíváte stres, a vaše podpůrná skupina není schopna pomoci vám vyrovnat se s ním, najít lidi, kteří narazili na stejné problémy jako vy a získáte jejich podporu.
Být iniciativou. Trávit čas s přáteli a rodinou. Vyberte čas pro komunikaci s nimi.

2. Přinést zdravý životní styl. Fyzické zdraví úzce souvisí s duševním zdravím. Například cvičení a zdravá výživa mohou výrazně zlepšit vaše duševní zdraví a snížit úroveň stresu. Pokud se cítíte minimalizován, přemýšlejte o tom, zda nezanedbáváte rady vést zdravý životní styl.

Fyzická cvičení mají pozitivní vliv na náladu, snižují svalové napětí, zlepšují krevní oběh a přispívají k výrobě chemikálií potřebných k udržení dobré nálady. Věnovat nejméně 150 minut týdně mírného fyzického stresu, jako je procházka, plavání nebo lehká aerobik.

Správně vybraná strava - důležitá složka fyzického a duševního zdraví. Ujistěte se jíst snídani. Nepoškoďte toto důležité jídlo. Zahrnout následující produkty ve vaší stravě: Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Díky tomu po celý den budete mít dostatek energie k výkonu každodenních úkolů.

Při užívání přírodních psychotropních látek buďte opatrní. Kofein, který je obsažen v kávě, čaje a energetické nápoje, dává dočasný pocit zvyšování energie, ale po určitou dobu zažijete pocit úzkosti, podrážděnosti nebo úzkosti.

3. Praxe povědomí. Jedná se o buddhistickou metodu, která se vyvíjí, když si všimneme a rozpoznat současnost. Namísto dělení událostí k dobrému a špatnému, zkuste je vyhodnotit hranolem emocí. Cílem je překonat utrpení, nesnaží se změnit samo a situaci, ale zaměřujeme se na to, co se momentálně znepokojujete. Žít v tomto okamžiku.

Někteří lidé pracují na povědomí s meditací. Nemusíte však meditovat na praktikování povědomí.

4. Konzultovat psychoterapeut. Z času na čas od času zažijeme pokles emocionálních sil. Pokud však zažíváte depresi nebo deprese více než dva týdny, konzultujte s psychoterapeutem. Příslušná léčba zlepší náladu, vám pomůže zůstat motivovaný a koncentrovaný.

Prozkoumejte příznaky deprese. Jste testováni většinou z dne? Ztratili jste zájem o své oblíbené třídy? Nemáte touhu komunikovat s přáteli? Je těžké se zaměřit na provádění denních úkolů? Jste snadno naštvaný? To vše jsou známky deprese.

Deprese vzniká v důsledku řady faktorů. Někdy deprese je důsledkem fyzického onemocnění. V ostatních případech může být způsobena genetickou hereditou a chemickou nerovnováhou v mozku nebo může být spojena se stresem, který naplňuje náš život. Pokud se vám zdá, že zažíváte depresi, pak budete určitě konzultovat psychoterapeut.

Tipy

Nezapomeňte, že v životě každého člověka je časy, kdy se zdá, že neexistují žádné síly.
Pokud zjistíte, že je obtížné bojovat proti problémům, konzultujte s psychoterapeutem, který vám pomůže překonat, co jste tak naléhavě bojovat.