Jak se podívat do očí vašich obav -

Velmi snadné ignorovat své obavy a doufat, že prostě zmizí. Bohužel se to stává zřídka. Když začnou ovlivňovat každodenní život, musíte něco udělat. Jak se s nimi setkat tváří v tvář? S pomocí správného způsobu myšlení se zeptejte, proč to neudělali dříve.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Část jedna: Přemýšlejte o všem

jeden. Napište své obavy na papíře. Vážně. Právě teď si papír a rukojeť. Napište o svých obavách. Odkud jsou? Jaké jsou jejich zdroje? Když pocházejí? V jakých případech se zdají být tak silné? Jak se cítíte pod jejich vlivem? Okamžik odstranění ze svého strachu a od sebe - při pohledu na sebe na papíře - pomůže vám přemýšlet o všem logicky, což ještě jeden cíl vnímat svůj strach.

Ve skutečnosti, vynikající nápad udělá časopis obavy. Kdykoliv, když se domníváte, že strach přebírá nahoře, uchopte neporušené notebook a zapište si. Není to jen dobrý nástroj, který by dával pocity, ale může vám také pomoci vrátit se na Zemi a uvědomit si, že na konci jste vlastníkem situace.

Obrázek s názvem čelit vašim obavám krok 3

2. Šití žebříku strachu. Vynikající, a teď si vyberte jeden strach, který chcete bojovat. Na vrcholu schodů napište jaký strach. Rozbijeme to na kroky - na úpatí schodů přijít s počátečním krokem, ze kterého byste začali přijmout strach. S každým schodištěm přemýšlejte o jedné akci, která vás zavede na vrchol, kde můžete čelit svému strachu s narovnanými rameny.

Předpokládejme například, že se bojíte letět. Dokonce i typ letadla vás nervózní. Na úpatí schodů Napište "Jdi na letiště". Jde jen na letiště a vše. Dalším krokem bude studie toho, jak letadlo funguje (již "letadlo spočívá ve vzduchu kvůli magii!"). Dále budete spalovat malý 30minutový let s přítelem. Několik kroků později již uděláte 4hodinový let na vlastní pěst. Pochopit, jak to funguje?

Obrázek s názvem čelit vašim obavám krok 2

3. Uvědomte si, jak funguje vaše myšlení. Teď, když je váš mozek plně zaměřen na váš strach - víte, kde je, rozbil jsi to do složek části - je čas zaměřit váš mozek, jak to říct, na vašem mozku. Přemýšlejte o něm o tomto strachu. Je to jen způsob myšlení. On není beton, on není animovaný, je to jen neuron, omylem oddělený v hlavě, která vás činí běžet ze všech nohou. Jen malý neuron, který lze provést. Je to jednoduché. Stačí se tvořit.

Opravdu, za minutu, abyste viděli tento obrázek v obličeji. Cokoliv se stalo ve vaší hlavě, to je vytvořeno jen vámi, stejně. Nemusíte doslova čelit něčemu nebo někomu - stačí změnit, jak o tom přemýšlíte. Když si uvědomíte, že překážky nejsou ve skutečnosti již tam, začnete se pohybovat do vážného pokroku.

4. Práce s psychologem. Pokud se bojíte hrát na veřejnosti - to je jeden. Většina lidí se bojí. Ale pokud se bojíte malého zeleného muže, který se objeví ze svého šatníka a bude vás zavést do Santa Fe - pak je to další. Problémy začínají, když je váš strach rozumný, iracionální, všeobecný nebo dokonce vyčerpávající. Pokud si všimnete něco z uvedeného, obraťte se na specialistu. Dnes pomůže vyrovnat se se strachem, že by to bylo.

Pole psychologie výrazně pokročilo techniku "Odstranění ven". Existuje progresivní metoda snížené citlivosti, kdy každý den, psycholog vás nechá jít blíž k strachu, a pak ostře způsobuje, že je tváří v tvář. Hodí vás přímo do tlustého strachu. Zní to podvodník, to je určitě, ale stojí za to.

Pět. Věnujte pozornost specifickému strachu. Pamatujte, že nejste sami. Existují tisíce a možná miliony lidí, kteří mají stejný problém. Jak překonali své obavy? S moderními technologiemi dnes se o tom můžete dozvědět snadno. A samozřejmě vždy na ruce je !

Metoda 2 z 3:

Druhá část: Pojďme na bojiště

jeden. Vizualizace úspěchu. Představte si sebe a naprosto nebojácný. Určitě si myslíte, že je to hloupé, ale to funguje. Přinejmenším to zlepší vaši náladu, budete si myslet pozitivně a chcete se dostat z obvyklého prostředí. Proto si představte v situaci. Vymyslete si vzhled, voní, jak se cítíte, co se může dotknout. Nyní ovládat. Tato situace je nyní fiktivní stejně jako skutečná. Nespadá do mé hlavy?

Trvá to praxe. Chcete-li začít, vizualizovat po dobu 5 minut. Když se začne dostat, zvýšit interval na 10. Další vizualizovat, kolik bude nutné být v konkrétní situaci. Je to jako meditace s pozitivním, životem potvrzujícím vnímáním. A když přichází úspěch, nebude něco mimořádného - už jsi na něj zvyklý!

Obrázek s názvem čelit vašim strachům krok 4

2. Uvolnit tělo. Při naučení v posteli, zkuste následující: Držte dech, stiskněte pěsti a napětí. Velmi brzy budete cítit vnitřní napětí. Vaše mysl také přijímá signály z těla a ne jen tělo od ní. Dobrá zpráva je, že to funguje a naopak. Relaxační tělo, relaxujete a myslíte. Snaž se!

Pokud reagujete jako většina lidí, pak dokonce myšlenky Váš strach bude nervózní. Proto, když jste v odlehlém místě, soustředit se na větší relaxaci. Začněte od čela a pomalu se pohybujte dolů. Přemýšlejte o rytmu srdce, jak vlastníte. Když vaše tělo není na šeku, vaše mysl je nesmírně obtížná být připravena na boj nebo únik.

3. Dýchat. Kolosální část pozornosti v práci na zbavení strachu je dána dýchání. Když je váš dech čten, vaše mysl začíná ztratit sebeovládání. A nezáleží na tom, zda skutečné nebezpečí nebo ne, stále to vnímáme. Adrenalin je hozen do krve a je jasné, že musíte něco udělat (nezapomeňte, jak je to jako panika). Řešení tohoto problému je Nezapomeňte dýchat. Vy Můžeš Vědomě zpomaluje dýchání. Příchozí kyslík vám pomůže uklidnit se.

Práce se zhlubokým dechem. Většina z nás dýchá pouze k hrudi, nepoužívají celý objem plic v membránové oblasti. Proto se ujistěte, že se vaše břicho pohybuje s dýcháním - dá vám to pochopit, co děláte všechno správně!

4. Žít v tuto chvíli. Nejvíce obav se týká. Nemůžeme to oblékat slovy, ale stále se obáváme o budoucnost. Zažíváme tolik, že nás teď vyčerpá. Winston Churchill atributuje taková slova: "Když se podívám na všechny tyto vzrušení, vzpomínám si na příběh jednoho starého muže, který řekl na jeho smrtelně zřejmě, že měl v životě spoustu problémů, většina z nich se nikdy nestala.".Proto, když se domníváte, že strach se plíží, přemýšlejte o současném okamžiku. Přemýšlejte o pachu, které slyšíte, že vaše prsty se dotýkají, jak se šaty dotkne vašeho těla, jaká část vašeho těla je nejchladnější, což lpíše váš zrak. Zaměřte se na Nyní.

Představte si, že musíte mluvit s projevem a obáváte se veřejnosti. Místo kreslení obrázků, jak spadat do paniky, po celou dobu zíral, a všichni se na tebe smějí, vzpomíná na ošklivý koberec ve foyer. O tomto pocitu v břiše z nepochopitelného zápachu během dne. O popraskané barvě na stropě. A tady a čas vykonávat - a nemyslel jste si, že se přivedeme do našeho obvyklého panického obrazu myšlenek, které jste byli tak typičtí. Držet to nahoru!

Pět. Přemýšlejte o svých minulých úspěchech. Je to trochu zvláštní, ale myšlenky o našich úspěchech (i když se to stalo tak dávno, jako když jsme se naučili jezdit na kole, i když se zdálo nemožné) může skutečně dát síly. Jaké úžasné akce, které jste učinili v selhání tváří? Co jsi to udělal, implementace toho, co se vám zdálo být neskutečné? To vás nezabil, ale jen silnější?

Myšlení to může vzít čas, ale pamatujete si. Vystudoval jste školu? Byl jsi součástí úspěšného týmu? Připravili jste někdy / namalovali / vytvořili / psaní / něco působivého? Naučili jste se řídit auto? Play Tool? Cokoliv, co můžete být pyšný!

6. Přemýšlet o 20 sekundách. Pouze 20 sekund. Když musíte čelit obavám, přemýšlejte jen 20 sekund. A všechno. Na koni není celý zbývající život a dokonce i zbývající den. Vše, co potřebujete, je následující 20 sekund. Pokud se můžete vzít v ruce na 20 sekund, dosáhnete cíle! Víš, jak málo je - 20 sekund?

20 sekund vzrušující odvahu. 20 sekund neoprávněné potěšení. 20 sekund rampantního nadřazenosti. Můžete to udělat? Na to najdete třetí minutu? Protože když první 20 sekund odejde, pak všechno půjde jako olej.

Metoda 3 z 3:

Část tři: Útok obavy

jeden. Obnovit. Ne, nemysli jste o tom. Upravte se před strachem. To je jediný způsob, jak ho překonat. Musíte vylézt po schodech. No, jít do obchodu se zvířaty a podívejte se na had. Promluvil před zaměstnanci. Pokuste se zastavit. Udělej to, co se bojíš. Již se pohybujete. Šel jsi zatím.

Když se podíváte na hady a všechno uvnitř vás už necítím od strachu, jdi blíž. A další den je ještě blíže. Přiblížit se, dokud se nedostanete dotknout nádrže. Druhý den, položte na ni ruku. Další prstoklad uvnitř. V průběhu času jste si toho vědomi toho nebo ne, budete už tahem hada a možná, dokonce i jeden domov jako symbol svých nepřekonatelných.

To je samozřejmě jen příklad. Nahradit "had" cokoliv, co se bojíte. Ale ne nutně mrtvice všeho, co se bojíte - nemusí schválit.

2. Uvědomte si, že to není vrozený. Představte si, že sedíte v kavárně, pijete latte, dítě běží na vás a jen se na tebe dívá, bez důvodu a nic. O několik let později by se styděl za takové chování. Naše dospělé obavy jsou stejné! Když jsme malí, nevíme, co se musíte bát něčeho. Pak, když se staneme dospělými, zjistíme, že se musíme bát některých věcí. Bojíme se podívat se na ostatní. Bojíme se nosit pracovní roucho chemické lekci. Bojíme se navštívit americké snímky. A byl čas, kdy se nebojíš.

Pokud je váš strach sociální, pak bude obzvláště citlivý. Zvažme situaci s "workshopem workshopu na lekci chemie" jako příklad. Neodpovídáte na špatné kluky, ne? Proč se to stalo? Co mohou udělat - smát a vrhnout prsty? A co kdyby a tak? Co se bude dít? Přesně. Pokud váš nejlepší přítel udělal totéž, schvalujete jejich podivné chování? Pravděpodobně si myslíte.

3. Rozptýlit. Myslím, že tady nemusíte moc vysvětlit. Váš mozek si může myslet na všechno o několika věcech v době, takže pokud načtete to s bandou impulsů, některé z těch špatných, děsivé signály budou tlačeny. A tedy při přechodu na letišti nechte svůj iPod zapnout. To může být jen to, co vás odvrátí.

Hudba je vhodná, ale stále existuje tucet způsobů. Rozprostřete se. Jíst ostré jídlo. Nechte to být nesmysly, zkuste uvádět nejméně 10 druhů ryb. Dokonce i věci, které se zdají být velmi jednoduché, mohou být účinné.

4. Být s lidmi, kteří vás podporují. Pokud máte přítele, který vám to všechno pomůže, je to důležité.Potřebujete jen osobu, která by vás držela ručně! A není nic hanebného. Dokonce i dospělí jsou čas od času zapotřebí. Takoví lidé vám pomohou najít pevnou půdu. Odvádět vás a podporu.

Zeptejte se příbuzných nebo přátel, aby vám s tím pomohli. Budou na tebe tak pyšní! Řekněte jim o svém plánu, jak to budete bojovat a požádejte je, aby byli během toho všeho. Nechte je být vědomi toho, jak můžete reagovat a co od nich potřebujete. Mohou vám pomoci, pokud si uvědomíte, jak Udělej to.

Pět. Promluvte si o svých obavách. Někdy se zdá, že něco dává smysl, dokud to nevyjádřete nahlas. A když to řekneš, uvědomíte si, že je to jen vtipné. Může se týkat a obavy. Promluvte si s někým o svých obavách. To vám pomůže znovu cítit realitu!

Řekni, že se bojíte zeptat se v čele rostoucího. Váš přítel vás zeptá, co vás děsí. Odpovídáte: "Co když jste vyhozeni?!"... přemýšlejte o tom. Všech možných výsledků této situace, jaká je pravděpodobnost, že budete zamítnuti? Můžete získat zvýšení, šéf vás může odmítnout, můžete říci, proč to nedostanete (ale co byste mohli udělat, abyste vás brzy zvýšili), ale jaká je pravděpodobnost vašeho propuštění? Extrémně mala. Někdy je třeba ji vyjádřit, aby si uvědomil.

6. Předstírat. Navzdory skutečnosti, že nevypadá upomínky, může to být účinné. Mnoho lidí se naučilo být sebevědomý, předstírá, mnozí se stali rozhodující kvůli tomu a mnozí také překonali své obavy. A to funguje! Protože téměř všechno je ve vaší hlavě. Nikdo jiný neví, že předstíráte, protože jim Tento svět je skutečný. Víš jen vy.

Mysl je mazanost. Měli jste někdy, že jste se nuceni úsměvem, a pak se hustším? První zívání a pak cítil únavu? Funguje také. Pokud předstíráte, že se nestaráte, jestli se nejste vyděšeni... Velmi brzy bude to opravdu.

7. Rozhodněte se pro sebe, co chcete. Někdy trávíme naše životy. Jsme dlouhá a metodicky sedí. Odložíme všechny tak dlouho, dokud nikde odložit. Bohužel, tento okamžik nás vždy neovládá. Přijde, když chce. Je to jen ten výchozí bod, když se rozhodnete, že vaše touha se stala velký než strach. Pak se náhle ukazuje, že to není ani alternativa, která by se bála. Chcete to tolik, že strach není blízko.

To je nejjednodušší cesta se obavami, které s vámi zasahují v každodenním životě. Pokud se bojíte amerického Tukanova, jste s největší pravděpodobností, sotva chce bojovat se strachem, že budete podnikat. Ale pokud se bojíte z davu, tato touha se může stát docela reálným. Zaměřit se na zemi. Vařit v něm. Trávit čas, aby si uvědomil, že strach nestojí za to. Použij to. Použijte jej ve vašich vlastních zájmech. A získáte výsledek!

Obrázek s názvem čelit vašim strachům krok 5

osm. Vzdálené sami. Pokaždé, když se setkáte s trochou strachu a překonáte ho, odhalte se za to. Jíst dort! Zlepšit se nakupování! Nechte ho znít zvláštní, vzlétnout. Zasloužíš si to. Děláte to, co není pro většinu. Mentálně "chválí se na rameno" a řekněte o tom všechno. To je něco, co stojí za to pyšné!

Když zpochybníte nejnovější strach, odměňte se v královském. Čím více strachu, tím větší je cena. Přemýšlejte to předem jako to, co stojí za to čekat s netrpělivostí! Každý potřebuje motivaci. Když máte odměny, když ostatní lidé vědí o vašem pokroku, už nebudete mít nic, jak dosáhnout úspěchu. A pokud si myslíte pozitivně, dosáhnete toho!

Tipy

Přečtěte si více o tom, jak se vypořádat se strachem, alespoň jeden článek denně. Čím více nakonfigurujete svůj způsob myšlení na boji proti obavám, tím více vám pomůže hodit je pryč od podvědomí.

Varování

Když píšeme o boji proti obavám, neznamená, že musíte udělat něco "velmi" nebezpečné. Například, pokud se bojíte žraloků, neměli byste s nimi plavat v oceánu. Pokud chcete překonat své obavy, buďte opatrní a přiblížit se s mysli.
Někdy si můžete uvědomit, že se bojíte, ale nemůžete překonat svůj strach, že jste tak chtěli překonat dnes. To je v pořádku. Nebuď nervózní. Buďte připraveni projít trny zítra!