Jak se probudit, pokud jste unaveni (s ilustracemi)

Jste vyšší tahání deku, když uslyšíte tento hrozný zvuk budík ráno? Pokud sníte, že se stane jedním, kdo vyskočí z postele a šťastně vítá nový den, existují jednoduché techniky, které se můžete pokusit pomoci se probudit, když chcete spát. Možná také se dostanete, pokud chcete spát během dne. Nikdy se nemůžete stát "lark", můžete se povzbudit! Začněte krok 1.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak nabít energii ráno

jeden. Předvídat své plány na den. Vzpomeňte si, jak jste dítě a vyskočilo si postel, jakmile ráno otevřeli oči? Pak jste neměli žádné starosti, byl jsi rád, že se probudíte a vezmete si všechny ty vtipné věci, které pro vás připravují den. Je těžší dostat se z postele, pokud nečekáte, jak jít do práce nebo do školy, ale pokud se zaměřujete na dobrou věc, která se v tomto dni stane, můžete se probudit rychleji. Vyzkoušejte to zítra: Jakmile se probudíte, přemýšlejte o nejlepší okamžik dne a dovolte svému srdci rychlejší v očekávání.

Je snadné udělat vaše narozeniny a zábavné svátky, ale musíte najít kreativní přístup k úsměvu v šedé deštivé pondělí. I když nečekáte velkou akci, přemýšlejte o všech těch malých věcech, které vás každý den potěší: Procházka se psem. První šálek kávy. Konverzace s nejlepším přítelem po těžkém dni v práci. Večeře ve vaší oblíbené kavárně na cestě domů. Cokoliv to bylo, přemýšlejte o tom nejprve, když se probudíte.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 2

2. Nechte sluneční světlo. Ve vašem pokoji je ráno přirozené světlo? Pokud ne, pak se odmítnete v nejúčinnějším alarmu. Když se slunce rozbije v dopoledních hodinách, váš mozek se přirozeně zjistí, že je čas se pohybovat. Ale vaše záclony jsou pevně zavřené a v dopoledních hodinách nedostanete dost světla, budete fúzováni, dokud nebudete jít ven.

Pokud máte husté záclony, které nenechte ujít Světlo z ulice, zkuste si koupit neutrální záclony, které účinně blokují většinu umělého osvětlení, ale vaše místnosti světlo, když se slunce dostane.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 3

3. Pít velkou sklenici vody. 8 hodin bez vody (zatímco spíte) - dost času na to, aby se dehydratace světla ve vašem těle, což vám může způsobit pocit ospalosti. Probuď se s pevnou sklenici chladné vody, abyste mohli svůj den správně. Za pár minut se budete cítit veselejší.

Pokud chcete pít vodu, když stále ležíte v posteli, na večer naplňte malý termosko a vložte ho na noční stůl. Ráno je led téměř tavící a budete mít šálek chladné vody, kterou můžete pít.

Pít vodu přední Káva nebo čaj.

Umyjte chladnou vodu. To sníží teplotu vašeho těla, což ovlivňuje váš teplý, ospalý stav.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 4

Vyčisti si zuby Mint zubní pasta.Vůně mincovny stimuluje trojúhelníkový nerv vašeho těla, který vám poskytne poplatek za energii. Čištění zubů s mincovnou pastou První věc je skvělý způsob, jak rozveselit. Udělej to před jídlem něco, jako čištění zubů ihned po jídle není dobře ovlivňovat zuby.

Pokud se vám nelíbí máta pasta, udržujte láhev esenciálního oleje peprné nebo několik mátových bonbónů v ruce a hluboce dýchejte. To bude stejný účinek jako použití zubní pasty.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 5

Pět. Přečtěte si jeden nebo dva články. Práce mozku je další dobrá výzva vašeho motoru ráno. Přečtěte si nějaké zajímavé příběhy nebo sledovat video. Budete zapojeni do toho, co víte něco nového, takže nebudete mít čas přemýšlet o tom, kolik chcete spát.

Čtení e-mailu nebo knihy - pokud je obsah zajímavý - bude to stejný efekt.

Můžete také poslouchat rádio nebo zapnout televizor.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 6

6. Přesunout tělo. Přechod z horizontální polohy k pohybu vám přesně pomůže probudit a zpívat. Víš, jak jsou hrdinové kazety spičtěny, když vstanete s postelí? Ve skutečnosti je to opravdu dobrý způsob, jak pomoci vaší krevní oběh a udělat se cítit veselý. Pokud se vám nelíbí strečink, to je to, co můžete zkusit:

Jít na krátkou procházku.

Umyjte misku, která zůstala od večera.

Loď postel a objednat v místnosti.

Napumpovat.

Jděte na cestu kolem čtvrtiny.

Je lepší provádět 30 minut srdeční vystoupení, jako je běh, plavání nebo cyklistika.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 7

7. Snídaně. Existuje dobrý důvod, proč to nazvat nejdůležitějším příjmem potravin - bílkovin, sacharidů a tuků, které budete jíst v dopoledních hodinách, podpora vašeho těla zdraví a poskytnout vám dobrý začátek dne. V těch dnech, kdy se prostě nechcete probudit, hýčkejte se trochu. Udělejte si čas na pití kávy, jíst grapefruit a omeletu namísto vycpávání kusu suchého toastu, zatímco vy užíváte na prahové hodnotě.

Část 2 z 3:

Jak žvýkat denně

jeden. Změnit atmosféru. I když je to jen 10 minut chůze přes kancelář, pokud se ocitnete v novém prostředí na chvíli, to pomůže váš mozek zůstat aktivní a zájem. Pokud si všimnete, že se cítíte letargie, budete mnohem produktivnější, pokud si přestáváte.

Pokud můžete jít ven, udělej to - i když prší nebo zima. Změny teploty zlomí vaše tělo z poledne Drita.
Vstávat často a jít. Když sedíte příliš dlouho na jednom místě, ovlivňuje váš krevní oběh - a produkuje velký účinek navalistického státu.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 9

2. Jíst pomeranč nebo grapefruit. Vůně ovoce stimuluje výrobu serotoninu - hormonu, který zvedne vaši náladu. Pokud si občerstvíte s několika plátky pomeranče nebo grapefruitu - nebo jiného druhu citrusového ovoce - pak překonat váš den pokles. Pomůže i když právě stisknete citron do sklenice vodou.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 10

3. Pít čaj s ženšem. Ginseng - přírodní stimulátor, který zlepšuje mozek. Pokud pijete šálek ženšenu čaje nebo vezmete 100 mg ginseng extraktu, zlepší schopnost vašeho mozku zaměřit se.

Před příjezdem se poraďte s lékařem. Nepoužívejte ženšen, pokud máte vysoký krevní tlak.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 11

4. Během dne se vyhněte cukru kofeinu. Můžete alespoň latte a soubory cookie, když budou hodiny zobrazeny 16.00, ale kofein a cukr způsobí pouze pokles po dočasném zvedání. Obnovit energii a pozornost, pít vodu nebo čaj místo kávy, stejně jako občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, například mandlí.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 12

Pět. Poslouchejte veselou hudbu. Možná si myslíš, že nejsi v náladě, ale proč se nezkusit! Zapněte hudbu, na kterou obvykle tančí v pátek večer. Brzy vyrazíte rytmus a houpíte hlavu - nebudete moci ovládat. Váš mírně urychlený tep může vám okamžitě povzbudit.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 13

6. Udělat pauzu. Namísto řešení touhy zavřít oči, ruku! Pokud zvýrazníte 15-20 minut pro spánek, pomůže vám být mnohem opatrnější.Odpolední zdřímnutí může být jen to, co potřebujete, abyste se dostali, pokud jste noční noc nespal.

Část 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Často se zabývají sporty. Rozumět se během dne - nejlepší způsob, jak zajistit dobrý sen v noci a cítit odpočinek. Pokud je váš životní styl převážně sedí, bude tato změna cítit velký rozdíl. Začněte s malými - udělejte 30 minut chůze v rutině svého dne, před nebo po práci nebo škole. Pokud pochopíte, že se vám líbí fyzická aktivita, zkuste běžet, jezdit na kole nebo plavání, aby se úkol trochu komplikuje. Můžete se postupně zažít nákupem následujících zvyklostí:

Vyberte si kroky, ne výtah, aby se stoupal do podlahy.
Vypadni z metra pro několik zastávek pro vaše obvyklé zastavení a jít do zbytku cesty pěšky.
Vyzkoušejte 7minutové tréninkové techniky skupin svých svalů každé ráno.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 15

2. Ujistěte se, že jíte po 20.00.Pokud budete jíst nebo pít později, může to ovlivnit váš spánek. Vaše tělo nebude schopno zcela relaxovat, pokud se snaží trávit jídlo. Snažte se večeřit brzy a nečerpejte po 20.00 k lepšímu spánku.

Alkohol může také ovlivnit váš spánek. Nejprve se budete cítit ospalý, ale může vám zabránit dosažení nejhlubší fáze spánku. Proto se budete pravděpodobně cítit unaveni ráno poté, co jste pili, i když jste spal více než 8 hodin.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 16

3. Odstraňte elektroniku z ložnice. Zkontrolujte své peníze a číst články, dokud nevypnete světlo? Je pravděpodobné, že váš mozek stále pracuje na zítřejším seznamu plánů a protichůdných politických tématech, zatímco musíte odpočívat mentálně a emocionálně. Pomozte se cítit klidně a uklidnit, zbavit se elektroniky před spaním.

Nechte svůj notebook v jiné místnosti, nebo alespoň jej vypněte namísto opuštění v pohotovostním režimu a snadný přístup.

Aby se vaše ložnice klid a atraktivní, plná stále měkkých polštářů, svíček, tlumené květy a uklidňujícími příchutěmi - nemělo by to být nic, co dělá pick-up nebo má dráty.

Obrázek s názvem Probudit, když jste unavený krok 17

4. V souladu. Jestli jdete do postele, každou rána se probudíte ve stejnou dobu, pomůže vám relaxovat. Pokud nechcete jít do postele až do 2 hodiny ráno a dostanete se dost spát o víkendu, a pak se probudit v 6 hodin ráno v pondělí, vaše tělo se bude snažit dohnat celý den. Vyzkoušejte přilepení zdravého harmonogramu, který neukne vnitřní hodiny.

Snažte se, aby se alarmová klinika probudila, pokud je to možné. Nechte se probudit ve vašem vnitřním alarmu. Pokud se tímto způsobem probudíte, můžete být pozorný během dne, protože si nevynutíte své tělo jít do stavu, ke kterému není připraven.

Tipy

Dejte prst pod očima a strávit oči s kruhy, aby se probudily oči.
Snažte se spát 7-9 hodin.
Mokrý obličej žínku, vložte ji do mrazničky po dobu 15 minut a pak se připojte k obličeji.
Odstranit polštáře z postele, pokud nemůžete relaxovat a usnout. Dejte budík od postele, abyste se museli dostat z postele!
Ujistěte se, že kluci budou spát příští noc a ve všech následném tak, abyste necítili únavu, když se probudíte!
Jakmile se probudíte, dostat se z postele a vzít si přikrývku do jiné místnosti - takže se sotva vrátíme do postele, zejména pokud v domě zima.
Pít čaj a běh.
Otevřete okno a nechte čerstvý vzduch (zejména pokud je zima).

Varování

Neposlouchejte tvrdou skálu příliš hlasitě. Zvláště pokud používáte sluchátka. To může zkazit vás ucho.