Jak se stát "Lark": 11 kroků (s ilustracemi)

Lidé jsou často nakloněni vyjádřit se na adresu "Zhavorkov" - těch pár šťastných lidí, kteří jsou veselí a plný síly a energie v ranních hodinách až do poledne, zatímco se stále snaží probudit. Většina z nás tajemství by však chtěla být na svém místě. Přechod z "Schisp" životního stylu k veselému zvedání s prvními paprsky slunce není takový jednoduchý úkol, ale existuje řada jednoduchých způsobů, jak učinit tento přechod jemně. Tak se setkejte se ráno, bez obětování, že potřebujete spát!

Kroky

Metoda 1 z 2:

Nainstalujte večerní rutinu

jeden. Spát více systematickým základem. Většina z nás by mohla vést životní styl "Zhavorkov", pokud se v noci dovolili více hodin spánku. Dostatečný spánek pro vaše tělo vás účtuje energii a pomůže udržet zdraví a motivaci k výkonu vašich záležitostí jak v ranních hodinách a po celý den.

Dospělí se obvykle doporučují spát ze sedmi až devíti hodin denně, ale tady je vše individuálně. Jedním ze způsobů, jak zkontrolovat, kolik opravdu potřebujete spát, - žít týden bez budíku (například během dovolené). Každou noc jděte do postele ve stejnou dobu a sledujte, jak moc je třeba provést rozbití v dopoledních hodinách.
Určete neustálou dobu odpadu a zvedání, ve všední dny a víkendy. Samozřejmě, že bude vždy pokušení spát o něco déle, pokud nemusíte dostat práci nebo provádět obyčejné ranní záležitosti, ale udržování trvalého režimu pomáhá trénovat tělo.
Nechte jednu hodinu neobsazenou na konci každého dne. Ne, že potřebujete vynutit šipky skočit od 10 do 11 hodin, prostě neplánujte nic za poslední hodinu bdělosti, než půjdete do postele. Tentokrát k relaxaci a resetování napětí.

2. Jít do postele dříve. Pokud se chcete probudit dříve, musíte se naučit jít do postele dříve, a to může být obtížné, pokud jste zvyklí na určité povolání pozdě večer: čtení, sledování televize nebo korespondence.

Snažte se naučit jít do postele dříve postupně. Začněte od 15 minut, takže v dopoledních hodinách se dostane o 15 minut dříve, pak postupně přivede toto období na půl hodiny a pak až hodinu. Pokud se dostanete k postupně, dáváte svému tělu a mozku času přizpůsobit se dřívějšímu odchodu spánku a výtahů. Kromě toho bude pro vás snazší určit svého zlatého středu mezi "příliš pozdě" a "příliš brzy".

Hodinu před půjdou do postele, mufle Světlo v domě - pomáhá zvýšit úroveň melatoninu a vzhled ospalosti. Kromě toho je mnohem snazší spát, pokud je místnost pohodlná chladná teplota (přibližně 18-20 ° C).Vyhněte se jasnému světlu, kofeinu a alkoholu, protože to všechno nepřispívá ke zdravému a klidnému spánku.

Pro poslední hodinu před spaním se snažíte zapojit do "obrazovky" typy činností (TV, počítač a tak dále). Dokonce i nejlehčí televizní pořady stimulují brainwriting, v důsledku toho mohou problémy se spát.

Nechte si přečíst před spaním. Čtení je velmi klidná aktivita, a pokud čtete v poloze pro střední návrat, můžete se často cítit jako klon spát začíná. Není nutné číst smrtelně nudnou literaturu, ale před odchodem do postele by mělo být vybráno příliš disdicay a vzrušující knihy.

Pokud "sova" žije vedle vás, což nemá sebemenší touhu změnit svou rutinu dne, požádat o dodržování ticha poté, co jste už šel do postele.

3. Vyberte si správné budíky a kompetentně jej umístěte ve vztahu k posteli. Navzdory tomu, že je důležité, aby dřívější vzestup je především otázka touhy a vůle, budík budou vaším hlavním asistentem v touze vytvořit nový režim.

Někdo se lépe probudí z hlasitého hovoru, někdo preferuje, že zvuk se zvyšuje postupně. Zkuste několik možností určit, co je pro vás nejlepší.

Udržujte budík daleko od postele - takže se musíte dostat z postele, aby ho vypnuli. Aby se včas probudil, je to dostatek úsilí stát se svými postelemi.

4. Připravte se na spaní a zvyšování. Kromě výše uvedeného poradenství před spaním, vyhněte se elektronickým zařízením s obrazovkou, je nutné provést určitý řád odpadu spát - může to být rozhodující při pohybu z noci na ranní životní styl.

Ujistěte se, že nechodím do postele hladové, ale také před spaním. A druhá volba bude zasahovat do spánku.

Připravte se na ráno od večera. Skládejte tašku nebo školní batoh. Připravit oblečení. Přemýšlejte přes snídani. Zapálil se část ráno.

Snažte se sprchovat nebo koupat před spaním. Tělesná teplota po této kapkách a nejpravděpodobněji se cítíte ospalost.

Pět. Přemýšlet o tom, co je účelem vašeho raného zvyšování. Pokud je vaše motivace probudit dřív, je zakořeněna v rozumných víře, může se stát mocnou zbraní v konfrontaci vašich vlastních výmluv. Každý večer, než jít do postele, vytvořit jasný obraz o tom, co to zítra nastavíte tak brzy a co chcete mít čas dělat v těchto ranních hodinách. Mezi dobrými důvody pro toto jsou následující:

Osobní klidný čas, zatímco každý spí v domě. V této době si můžete přečíst, psát, cvičit, meditovat, meditovat, připravit večeři a dokonce vykonávat některé nabídky na domácí práci.

Schopnost zaplatit čas na vaši víru. Pro mnoho lidí je ráno důležitý čas přemýšlet o vaší víře nebo spáchání prvků náboženské praxe.

Setkání Dawn. Být úžasný sám o sobě, svítání označuje začátek nového dne a slib z počátku něčeho nového. A stojí za to úsilí.

Možnost jít do práce, do školy nebo univerzity, vrátit se domů a mít čas dělat jiné věci, které byste chtěli udělat.

Péče o rodinné příslušníky nebo domácí zvířata. Ti, kteří se postarají o jiné lidi nebo o zvířatech, mohou zvláště těžit z předčasných zvyšování, zejména v případě potřeby krmení, koupání, cvičení a tak dále.

Příjemná zábava před začátkem nového dne - to samé nebo každý den.Můžete například zavolat někoho ze starých přátel, napsat sbírku příběhů, které jste již plánovali zahájit přípravu na poloprostor, nebo změnit interiér v obývacím pokoji.

Kromě toho je skvělý čas provádět každodenní rutinní záležitosti, když jste veselá a připraveni na nové věci. Nejprve můžete zkontrolovat poštu, platit účty, rozebrat papír, aby se o něj nestaral po celý den.

Pro někoho bude proces návratu do způsobu života, který vedli dříve, než pozdní televizní programy, sociální sítě a další třídy je nezměnily na "SOV".

Metoda 2 z 2:

Probuď se připravit na začátek nového dne

jeden. Ozarit vaše ranní světlo. Zpočátku je přechod z režimu "sova" do režimu Zhavorka dán zvláště obtížné, ale použití světla vám umožňuje "blázna" a povzbuzovat tělo.

V době probuzení, osvětlení, přírodní nebo umělé, restartuje denní biorytmus a přispívá k vitále těla. Nechte přirozené světlo nalít svou ložnici, nebo nákup budíku nebo noční světlo, postupně zvyšující osvětlení po zapnutí.

2. Zkuste použít různé probuzení techniky. Najít to, co dělá vstát z postele a už nechodte do postele. Zvažte následující možnosti jako příklady:

Okamžitě doplňte postel. Mnohem méně pokušení se zkroutit míč pod dekou poté, co jste již připojili úsilí o pečlivě natancovat postel.

Udělejte si ven z ložnice - jděte do koupelny, pijte sklenici vody, vyčistěte si zuby nebo něco jiného, že vnitřní hlas bude muflovat, vyžadující návrat do postele. Mimochodem, během spánku, tělo je často dehydratováno, takže sklenice vody může pomoci tělu obnovit síly a připravit se na činnosti.

Ihned poté, co stál z postele, vůni vychladnou vodu.

Vytáhnout. Tahání přispívá k měkkému přirozenému probuzení, stejně jako udržování svalů v tónu.

Zapněte rytmickou hudbu a mírně tanec.

Pít šálek čaje nebo kávy, aby se probudil smysly. Někteří lidé praktikují teplou vodu s čerstvou citronovou šťávou jako osvěžující ranní tonikum.

3. Zkontrolujte před snídaní. Můžete dokonce praxi dobře, a pak si vzít ranní sprchu - takže začnete svůj den spalování kalorií, než jste je hodil.

Cvičení přispívají k probuzení a školení v dopoledních hodinách je mnohem efektivnější k zahájení metabolických procesů, spíše než tréninku v jakémkoli jiném čase dne.

Připravte si vše, co potřebujete k tréninku nebo nabíjení od večera. Uspořádejte na prominentní místo oblečení a bot, upravte kolo, rozložte činky nebo připravte hudební doprovod. Probuzení okamžitě jít do pouzdra, dokud vás nebude vaše ospalé vědomí přesvědčit o potřebě.

Nezapomeňte před a během cvičení používat dostatečné množství vody.

4. Trochu kousnutí. Neučte se pokušení přeskočit snídani - to je váš poplatek za energii po celý den, a časné ptáky budou čekat delší oběd.

Za účelem dobíjení energie po celý den, používejte produkty obsahující protein, ovoce a zeleninu na snídani, stejně jako obilí. Jako příklad můžete přivést přírodní jogurt s plátky bobulí, zrnitý tvaroh nebo müsli.

Snažte se diverzifikovat své menu a poté se poradit s odborníkem, pokud nemáte žádnou chuť k jídlu v dopoledních hodinách, není žádná chuť k jídlu.

Obrázek s názvem být ranní osoba krok 10

Pět. Jednou jsem definoval pro sebe nový plán, zkuste to držet. Velmi důležitý každý den, včetně víkendu, probudit se současně. Nespí na dlouhou dobu v těch dnech, kdy nemusíte dostat kdekoli - vybere vás z říje. Odložit dlouhý spánek po dobu nemocnice. Lepší vstát a používat volný čas čtení, stratnější snídaně, komunikace s blízkými nebo školení.

Každý večer nebo každý týden plán na ráno sleduje příjemnou povolání. Ať už se jedná o setkání se starým přítelem nebo výšivkou učení, pojďte něčím, co ve večerních hodinách vytvoří pocit očekávání.

Vrátit se domů ze školy nebo z práce, věnujte pozornost tomu, jak moc se vám podařilo udělat den. Smysl spokojenosti vám umožní lépe se uvolnit před spaním, těžko spát a jednodušší probudit se brzy ráno další den.

Obrázek s názvem být ranní osoba krok 11

6. Být trvalý a realistický. Přechodné období z nočního životního stylu do dopoledne bude nějakou dobu trvat. Kromě toho, predispozice na životní styl "Lark" nebo "sovy" může mít genetické pozadí, které není tak snadné překonat. Podle odhadů výzkumných pracovníků se 10% z nás týkají prvního, 20% - až do posledního, a to znamená, že zbývajících 70% je mnohem snazší přežít přechod z jednoho do druhého.)

S ohledem na výše uvedené je šance, že se nebudete plně proměnit v "lark", pokud jste předtím, než jste se naučili na "Sovine" životní styl. Nicméně i jedna další hodina v dopoledních hodinách vám bude mít prospěch, vaše úsilí nebude marně, a ve vašem životě se objeví nové zdravé návyky.

V teplé sezóně, kdy světla jsou brzy, dokonce "sovy" mají tendenci se probudit dříve. Vyzkoušejte v tuto chvíli následovat své tělo, a možná to zjistíte, že v nejteplejších měsících pro vás přirozeně probudit dříve.

Držte se vyvinutý režim: v prvních několika dnech nebudete snadné. Ale tím více bude vaše tělo zvyknout na světelné výzvy a běžný čas spánku, tím snadnější to bude pro vás.

Otočte ztráty v odměnech - odměňte se za časný nárůst s lahodnou snídaní v místní kavárně, čerstvé vydání časopisu pro čtení, časné masáže a tak dále. Vymyslete se ocenění, které vám stimulují denně.

Platit inspirativní slova, těsně před odchodem do postele a hned po probuzení.Připomeňte si, že dopředu je nový den. Zapomeňte na všechno včera, je to už v minulosti. Dnes je nový den, užijte si je!

Tipy

Dejte budík na druhém konci místnosti, abyste se museli vstát s postelí, aby ho vypnul.
Každý den (ještě o víkendech) dal před sebe úkoly, které potřebujete udělat až na snídani, ať už je to jog nebo pár myjí, než půjdete do práce. Hlavní věc je vzít si něco.
Snažte se používat energii ani nápoje obsahující kofein po 16.00.
Nezapínejte večery jasné světlo - to zavádí tělo do zmatku. Mortulujte osvětlení za pár hodin před spaním.
Nainstalujte ve své ložnici Světlé polnotralové osvětlení a zapněte ji, jakmile se probudíte.
Snažte se poslouchat rytmickou hudbu nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Příjemný důvod pro časné probuzení může být domácí zvíře (v závislosti na tom samozřejmě, jak to vnímáte sami) - jděte o svou hladovou kočku nebo psa, a denně spolehlivé budík je zajištěno až do konce dnů!
Použijte různé uklidňující příchutě před spaním, například levandule.
Každý cyklus spánku trvá 90 minut. Zkontrolujte, jakou dobou budík s přihlédnutím na začátek a konec dalšího spánku.
Nainstalujte levný jistič, který bude obsahovat světlo ve vašem pokoji najednou s budíkem.
Pokud jste velmi obtížně se probudit ráno, koupit budík s vrtulí nebo kolečky - bude se pohybovat po místnosti, aniž by se nechal vypnout a pomůže vám probudit se rychleji.
Výzkumníci spánku tvrdí, že většina lidí v dospívání dočasně se změní na "sovy", což je částečně kvůli hormonálním změnám, a po 30 se vrátí do životního stylu "lyonku". Existují však ty, kteří zůstávají všechny jejich životy, kvůli genetickému predispozici. Pokud jste přesvědčená sova, sotva můžete změnit svůj životní styl ve prospěch ranních hodinek na dlouhou dobu!