Jak se probudit šťastně každé ráno -

Život hází mnoho výzev, které nás komplikují cestu ke štěstí. Ať už stres v práci, problémy domu nebo nemoci, nemusí být snadné udržet pozitivní a začít každý den s optimismem a energií. Současně, znovu, studie ukazují, že jak začneme náš den, má významný dopad na naši produktivitu a účinnost. Konfigurujte se k úspěchu, naučit se začít den se správnou poznámkou. Možná budete užitečné pro obecné strategie pro to, jak vzbudit s radostí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dostat vysoce kvalitní spánek v noci

jeden. Jděte do postele v rozumném čase. První krok směrem k šťastnému probuzení je výlet v posteli v předvečer. Odborníci argumentují, že dospělí by se měli snažit spát ze šesti až osmi hodin každou noc, takže organizovat si večerní rutinu, aby se dostal plný spánek. Odborníci se také doporučují přestat používat elektronická zařízení nejméně hodinu před spaním, takže mozek má čas snížit činnost a připravit se na spánek. Nemusí to být tak jednoduché, pokud pracujete přesunutí nebo nedávno porodit dítě, o kterém potřebujete postarat, ale zkuste to nejlepší.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 2

2. Nespí se světlem. Nejen, že je to tak těžší usnout, studie ukazují, že když spíte nebo vidíme sny s měkkým nebo mírným světlem, odpočíváme méně a probudit se méně šťastnými než obvykle. To znamená spát, když televizor, počítač, noční světlo a pouliční osvětlení. Bylo prokázáno, že všechny výše uvedené negativně ovlivňují náladu spícího lidí.

Zkuste použít spánek masku nebo husté záclony, abyste blokovali světlo pro dobu spánku.

Světlo zabraňuje tomu, aby tělo vyráblo melatonin (hormon, který pomáhá regulaci cyklů spánku a probuzení). Ztlumit světlo během přípravy na spaní a dělat místnost, jak je to možné, aby bylo možné udržet výrobu melatoninu na správné úrovni.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 3

3. Vyčistěte svou mysl cvičení pro relaxaci. Rozjímání, Hluboké dýchání a Progresivní svalová relaxace - to vše jsou metody, které pomáhají snížit úzkost, usnadnit napětí nebo zbavit se nepříjemných myšlenek, které nás někdy nedávají spát. Snažte se zahrnout jeden nebo více takových praktik ve své rutině před spaním.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 4

4. Spát na pravé straně. Chcete si vychutnat příjemné sny a probudit se šťastným? Studie ukázaly, že spánek na pravé straně zvyšuje šance na pozitivní sny, a také snižuje pravděpodobnost, že nálada se během dne zhorší. Je těžké, abyste spali na pravé straně? Přemýšlejte o tom, jak dostat polštář. Přítomnost takového polštáře na levé straně pomůže vytvořit držení těla spánku a nebude vám umožní vrátit se k nechtěné straně.

Obrázek s názvem Probudit se šťastný každý ranní krok 5

Pět. Uspořádejte místnost tak, aby se stává příznivým pro spánek. Žijete v blízkosti živé křižovatky, kde hodně hluku? Okno vaší ložnice je na východní straně nebo na pouličních světlech? Koupit žaluzie a generátor bílého šumu - jen pár způsobů, jak zlepšit atmosféru pro hluboký spánek a šťastný probuzení.

Nainstalujte stropní ventilátor. Bude fungovat jako zdroj bílého šumu, stejně jako poskytovat cirkulaci vzduchu v dusné místnosti.

Ozdobte místnost s uklidňujícími barvami. Pokud je to nutné, překreslit.

Pokud je to možné, použijte obecné osvětlení, ne stropní světlo. Svítidla jsou dobrým zdrojem světla, ale bras bude také vynikající volbou. Přepínače na nudné tóny také pomohou přizpůsobit správnou úroveň osvětlení.

Vyberte si správný alarm. Chcete-li zajistit probuzení bez stresu nebo ospalost, přemýšlejte o nákupu budíku, speciálně navržen tak, aby postupně vystupoval osobu ze spánku.

Nainstalujte čističku vzduchu. Pro lidi trpící alergie, je to jen nutné, protože to vede k výraznému zlepšení kvality spánku.

Přemýšlejte o nákupu pěny matrace. To je obzvláště důležité, pokud spíte s jinou osobou. Pěnové matrace jsou dokonale izolovány pohybem, takže lidé spolu spí, nebudou.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 6

6. Pamatujte si, že postele jsou určeny pro spánek. Studie ukázaly, že použití lůžka pro čtení nebo sledování filmů může zabránit dobrému spánku a vytvoření spojení se stimulací a ne s odpočinkem.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každé ráno krok 7

7. Uvolněte své alarmy. Pokud jste těžké usnout, protože vzrušení o nadcházejícím dni přemýšlejte o získání deníku. Na začátku dne se zeptejte se sami sebe: "Co mi nedává spát v noci?"A pak zapište všechno, co přijde na mysl.

Udržujte si deník postele, abyste zaznamenali obsedantní myšlenky, které budou v noci.

Shrnout jejich úspěchy. Jeden způsob, jak vyčistit hlavu a uklidnit se, je zaznamenat vše, co jste udělali během dne.

Proveďte seznam případů příští den. Místo toho, aby ležel bez spánku, snaží se vzpomenout na to, co by se mělo stát zítra, udělejte seznam případů před spaním. To vám pomůže žít reálný den, a ne otestovat tlak kvůli skutečnosti, že si musíte pamatovat všechno a okamžitě.

Snažte se připravit na další den před spaním. Uzavřete oblečení, zabalte večeři a sbírejte vše, co potřebujete pracovat pro práci nebo studium. Takže budete mít méně nervózní ráno a jít do postele s klidnou duší, s vědomím, že je vše hotovo.

Metoda 2 z 3:

Probudit se čerstvé

jeden. Stiskněte tlačítko opakování na budíku. Když se tělo najednou probudí a znovu spí, jen aby se probudil během několika minut, vytváří nějaký disonance s názvem "Sleep Inertia". Tento stav způsobuje lenost a ospalost a může být zachráněn až dvě hodiny po probuzení.

Zvolte alarm melodie, díky čemu se probudíte s méně zamračenou náladou.
Takže, že nemáte pokušení spát pár minut poté, co budík mlčí, vložte ho na polici nebo stůl naproti posteli, a pak budete nuceni vylézt, aby ho vypnul.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 9

2. Matice Ranní světlo. Studie ukázaly, že ranní světlo mezi šesti a deseti hodinami v dopoledních hodinách způsobuje uvolnění melatoninu v našem mozku a má silnější antidepresivní dopad, spíše než denní nebo večerní osvětlení. Chcete-li poskytnout denní dávku světla, zvýrazněte půl hodiny, abyste mohli sedět na ulici ráno.

Obrázek s názvem Probudit se šťastně každé ráno krok 10

3. Koupit květiny. Nejen, že je hezké se podívat na květiny během dne, Harvard Psycholog Nancy Etkooff zjistil, že ženy, které vidí květiny, když jsme se probudili, hlásí významné zlepšení nálady, méně úzkosti a větší energetické během dne. Noční stůl s čerstvými nebo umělými květinami zdobí vaši ložnici a co je důležitější, pomůže vám probudit se svěží a pozitivní.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 11

4. Vezměte teplou sprchu a dokončete proces oplachování chladné vody. Podle termogenní hypotézy umožňuje zvýšení tělesné teploty relaxovat svaly, které odstraňuje napětí, přispívají ke zlepšení blahobytu. Příjem teplé duše také přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Navíc psychologové tvrdí, že pokud dokončíte recepci sprchy s chladným pětiminutovým oplachem, umožňuje reprodukovat některé pozitivní antidepresivní účinky elektronické terapie, stimulující fungování mozku a přispět k uvolnění serotoninu.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každé ráno krok 12

Pět. Začněte ráno s třídami yoghoy Nebo s protahováním. Přidání několika pózy v rutině ranní, můžete nabíjet energii a zvýšit schopnost vyrovnat se se stresem během dne.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 13

6. Nespěchej. Ano, spát několik dalších minut je vždy lákavé, ale spěch potřebný k kompenzaci této doby může přispět ke zvýšení stresu, svalové napětí a větší zapomnění než obvykle. Všechny tyto věci špatně ovlivňují náladu a vytvářejí negativní asociace spojená s ranní činností. Tak se ujistěte, že se probudíte brzy a začněte ráno měřeno, promyšlené.

Metoda 3 z 3:

Získat štěstí

jeden. Hledat pozitivní. Každý člověk má něco, co má na to významný dopad. Co je to pro vás?

Důkladně přemýšlet o svém dni: o rozhovorech s přáteli, o výboji, které jste udělali, a o vašich akcích. Přemýšlejte o výsledcích těchto akcí. Mají pozitivní účinek? Pokud ne, jak to opravit? V případě potřeby změňte své chování, abyste si s jistotou měli pozitivní dopad na život jiných lidí.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každé ráno Krok 15

2. Připomeňte si ty aspekty života, ve kterém se cítíte nejspokojenější. Uspět v určitých koníčcích nebo úkolech? Máte dobrý smysl pro humor a děláte další lidi smát? Jste mistrovsky vyřešeni všechny problémy? Najděte si čas, abyste si připomněli, co jste dobří a proč vám to činí hodný člověk.

Obrázek s názvem Probudit se šťastný každý ranní krok 16

3. Podívejte se na svou práci jako něco významného. Studie ukázaly, že pokud oceňují "celé měřítko" své práce a jeho význam, začne přinést více spokojenosti jako celku, a budete příjemnější naplnit své povinnosti.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 17

4. Najít něco, co budete očekávat s netrpělivostí každý den. To může být nejčastější povolání, například telefonní rozhovor s milovanou nebo večeří s kolegy. Zlepšit celkovou životní spokojenost a podívat se na méně příjemných úkolů v širokém kontextu, je důležité najít momenty každý den, který přináší radost a požitek.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každé ráno krok 18

Pět. Užijte si pozitivní mentální instalaci. Pozitivní duševní postoj je nedílnou součástí vytváření osobního štěstí. Pozitivně přemýšlet - to znamená být schopen věřit v dobré budoucnost, a to navzdory problémům v současnosti. To také znamená být jistý schopnost překonat potíže, jak se vyskytují. Studie ukázaly, že pozitivní myšlení nejen přispívá k dobrému duševnímu a emocionálnímu zdraví, ale má také pozitivní vliv na fyzické zdraví. Níže jsou uvedeny sedm kroků k rozvoji pozitivního duševního vztahu:

Soustředit se na současnost. Minulost nám může připomenout okamžiky strachu nebo lítosti.

Mluvit pěknými věcmi. Nenechte drby a nepostrtujte ostatní lidi. S možnou příležitostí chválit ostatní a sebe.

Nesnažte se o perfekcionismus. Když si myslíme, že to nejlepší je dobrý nepřítel, nikdy nedostaneme spokojenost. Vezměte si skutečnost, že nic není dokonalé, ale stále nejdou z cesty.

Komunikovat s pozitivními lidmi. Najít přátele, kteří sdílejí vaše pronásledování pozitivních. Podporujte se navzájem.

Udělejte dobré události, když a kde je to možné. Taková malá věc jako platba kávy někoho jiného může hrát velkou roli.

Neustále se učit. Nemyslete si, že všichni víme. Vždy uchovávejte otevřené vědomí a uvítejte nové dojmy a nápady.

Být vděčný. Myslíte, jaké věci ve vašem životě jsou důležité a přinášejí vám radost. Připomeňte si, jak jste šťastní.

Obrázek s názvem probudit se šťastný každý ranní krok 19

6. Vybudovat pozitivní sebevědomí. Je těžké vyřešit životní problémy, když se domníváte, že nehodný úspěch a není schopen dosáhnout. První krok směrem k štěstí je proto naučit se milovat a pozitivně vnímat své jedinečné vlastnosti.

Dodržujte poměr "1: 1". Self-kritika je důležitou součástí sebevědomí. Nicméně, to je snadné šířit jejich sebeúctu v chmýří a prachu, aby byl příliš koncentrovaný na negativní. Chcete-li tento trend překonat, zkuste vyvážit každou negativní představu o sobě pozitivní pozorování.

Nechte se uspět v něčem. Každý člověk hledá úkoly, které mu pomohou prosazovat a je důležité poskytnout si příležitosti pro pravidelný úspěch. Například, pokud byl tvrdý týden vydán v práci, najít vášeň nebo domácí práce, která vám umožní získat spokojenost z vašich dovedností a schopností.

Varování

Pokud nemusíte po dlouhou dobu zažít radost nebo pozitivní, přemýšlejte o konzultaci s lékařem nebo psychologem. Můžete mít depresi.