Jak se vyrovnat se strachem ze scény

Kroky

2

Přemýšlet. Ráno v předvečer nebo dokonce hodinu před výkonem platí 15-20 minut meditace. Najděte mírně klidné místo, kde můžete pohodlně posadit, zavřít oči, zaměřit se na dýchání a relaxaci.

3. Nezapomeňte - Žádný kofein. Pokud jen nepijete kávu s litry každý den, neměli byste se rozveset na denní vystoupení. Nenechte se mýlit, dá vám žádnou sílu pro výkon a poplatek z nervy a vzrušení.

4. Worley na plánu. V den řeči slibujete, že se nebudete starat o hodiny a hodinu. Řekni, nebojte se po třech dnech. Věřte mi, kdybyste právě takový cíl dal a slibujete se, že se nebudete bát, to znamená, že všechny šance, že vzrušení zmizí... z hodin a půl.

Pět. Postarat se o sport. Sport, cvičení - zde je nádherný způsob, jak resetovat napětí, nemluvě o současné generaci endorfinů. Den před výkonem, zvýrazněte pro cvičení 30 minut nebo alespoň půl hodiny chůze Outnoer. Dá vám sílu provést 5 plus!

6. Smát co nejvíce. Podívejte se na komedii, své oblíbené video na YouTube nebo jen trávíte čas se svými nejoblíbenějšími přáteli. Smích také pomůže relaxovat a zapomenout na vzrušení.

7. Přijít předem. Čím dříve přijdete na místo řeči, tím lépe. Je lepší přijít brzy a vidět, jak je vyplněna prázdné publikum, spíše než přijít v tu chvíli, když nebude tlačit. Takže budete méně nervózní, ne tak ve spěchu a jen cítit klidnější.

osm. Promluvte si s ostatními lidmi v publiku. Někteří to dělají - sedí a chat se cítit klidnější. Takže mimochodem bude pro vás snazší uvědomit si, že posluchači v hale jsou stejní lidé jako vy. Kromě toho můžete sedět v hale a ne mluvit s kýmkoli, kdo jste a co vy - nic však nebude fungovat, pokud jste v obleku.

devět. Představte si, že přicházejí do svého milovaného člověka. Namísto prezentace posluchačů sedí ve spodním prádle (a to může být... Podivné), představte si, že se objeví před úplným publikem klonů vaší milované osoby, kteří se setkávají s reciprocitou a poslouchá a schvaluje všechno, co říkáte, bude se smát, když budete potřebovat, bude vás inspirovat a hlasitě zapadne na konci vašeho výkonu!

10. Pít sklenici citrusové šťávy. Pokud pijete takovou šťávu půl hodiny před řečem, kapky krevního tlaku a vzrušení se nestane tak silné.

jedenáct. Přečtěte si svou oblíbenou báseň. Zvuky milovaného rýmu ujišťují - fakt, a dokonce navíc - poté je snazší vykonávat veřejnost.

2. Znát své publikum. Připravit prezentaci? A pro koho? Co víte o svých posluchačích, že chtějí slyšet? Jak to musí říct, jaká slova, jaký hlas, s jakými gesty? Jaké jsou argumenty, co dělat, co dělat zaměření, co argument přinést? Čím lépe poznáte své posluchače, tím méně budete bát - fakt.

3. Neříkej, že se bojíš. Není třeba duplikovat na jevišti. Ať si každý myslí, že jste si jistější o terminátoru. Ano, pokud připouštíte veřejnosti ve svém vlastním vzrušení, můžete to jednodušší, ale tady posluchači vás určitě neposlouchají tak opatrně, jak by mohli...

4. Zkontrolujte svůj projev. Přesněji - zkoušky jeho řeči. Pokračujte v nacvičení fotoaparátu, dokud neřeknete: "Ach, to je to, co jsem tentokrát v pohodě.". Myslet si, že pokud se vám nelíbí, co vidíte na záznamech, pak samotná řeč nebude obzvláště okouzlující. Tak zkoušku, dokud nebudete potěšeni. A když zvednete do jeviště, prostě si pamatujte nejúspěšnější záznam a řekněte mi sami: "A teď to udělám, je to stále lepší.".

Pět. Pohybovat, ale nemusíte škubat. Stačí značení kolem jeviště a zpět, můžete rozlit napětí a vzrušení. Pohyb, gestikulující - a zvládnete strach ze scény! Ale pamatujte si, že je třeba objednat pohyby. Nenechte se škubnout, křičet, hrát si vlasy nebo si dopřát mikrofonem nebo textem vašeho projevu.

6. Nespěchej. Velmi často lidé ukazují svůj strach ze scény, neuvědomují si sami sebe - když začnou mluvit rychle. A opravdu, pokud se obáváte a chcete rychle dokončit s výkonem, pak mluvíte rychle - dle vlastního výběru. Jediný problém je, že je to tak těžší vyjádřit své myšlenky a je obtížnější dosáhnout posluchačů. Jinými slovy, nespěchujte, udělejte pauzy a nechte posluchače čas přemýšlet o vašich slovech.

7. Zeptejte se na dojem posluchačů. Pokud se opravdu chcete vyrovnat se strachem ze scény, pak se musíte poučit od posluchačů po řeči! Průzkumy vzrostou nebo dokonce otázky pro kolegy. Pokud víte, že váš projev se vám líbilo - vaše důvěra se zvýší, a příště na pódiu se budete cítit mnohem jistější.

2. Dostat se rituál. Potřebujete rituál, který zaručuje hodně štěstí! A tady - cokoliv, od běhání zpívám ve sprše nebo "šťastné" ponožky na pravé noze. Dělat cokoliv, pokud jste to nakonfigurovali pro úspěch.

3

Mysli pozitivně. Zaměřte se na to, co lze dosáhnout úžasné výsledky, a ne o tom, kolik můžete všechno zkazit. Byl to špatný nápad? Rozdrtit to pět dobrý! Udržujte karty s motivující slova po ruce a prostě dělat vše, co vám pomůže zaměřit se na dobré, a ne na špatné.

4. Získejte radu od profesionála. Pokud existuje osoba mezi vašimi přáteli, kteří se nebojí scény a dokonale vystupuje, kontaktujte ho za radu. Existuje šance, že se naučíte něco nového nebo se dozvíte, že scény, v samotném případě, v jednom stupni nebo jiném se bojí všeho, nicméně přesvědčeni, že vypadali.

2. Zkoušete co nejvíce. Oheňte, zatím Slova role od odrazu zubů se nespustí. Pamatujte si, jehož repliky jdou k vám, jehož po. Zkouška před blízkými, známé, přátelé, ano, ještě před plněním v muzeu nebo před prázdnými židlemi - musíte si zvyknout na jednání před lidmi.

3. Zadejte roli. Pokud opravdu chcete vyrovnat se strachem ze scény, pak vstoupit do role, protože je pravda, že vykřikl i Stanislavsky: "Věřím!"Čím lépe se dostanete do role, tím méně se obáváte o sebe. Představte si, že jste tvůj hrdina.

4. Řez před zrcadlem. Upřímně k vám přidá Důvěra, Koneckonců, takže se můžete vidět ze strany. Pokračujte v testování, dokud nezačnete doslova všechno, a výrazně zvýší vaše šance na úspěch na samotné scéně.

Pět. Naučte se improvizovat. Improvizace - to je to, co by mělo být v excelenci každé z herců. Je to s pomocí improvizace, která může být připravena na jakékoli, dokonce i zcela ne ideální situaci, která může vzniknout na scéně. Mnoho herců a umělců se často obávají - říkají, co když zapomenu nebo zmást slovo? Zároveň zapomínají, že ostatní herci - i lidé mohou být také mýleni. Improvizace vám umožní otočit všechny chyby v plus!

6. Hýbat se. Není třeba stát poštou, pohyb pomáhá vyrovnat se s napětím a publikum se zahřívá. Ano, samozřejmě to stojí za to, když by se měl váš hrdina pohybovat, ale to neznamená, že zbytek času se musíte cítit léčit. Pohybovat se a relaxovat!

7. Odpojte mozek. Vydáno na jevišti? Zaměřte se na vaše slova, gesta, pohyby, výrazy obličeje. Není třeba zúžitelně odrážet, jak dát nohu nebo jak zvednout obočí. Musíte začít užívat hru, chytit okamžik a nemusíte se starat o outsidery. Můžeme to udělat - a umístění publika v kapse.

• Nejste sami, váš strach z scény sdílí mnoho, dokonce i nejlepší. Takže se nebojte, a brzy budete mít zájem o výkon, který zapomene, že jste na scéně.
• Zkuste si představit, že posluchači vypadají... Hloupý vás. Řekněme, představte si je v podivných kostýmech - to může pomoci.
• Scéna je zpravidla nalita paprsky Sofity, a to je jasné a slepé. Jinými slovy, viz Sedící v hale nebude tak snadné. Podívejte se na světlo (ale nevznul se), pokud se stane příliš děsivým. Podívej se jen na nikoho nebo neustále se dívej na lidi. Kromě toho je světlo nad vizuální sálem často tlumené, takže lidé mohou být jednoduše viditelní.
• Pokud máte těžké udržovat vizuální kontakt s posluchači, podívejte se na zeď nebo na světlo.
• Pokud jste během tance vyrazili z rytmu, pak si nikdo nevšimne, dokud nezastavíte. Tak pokračujte a předstírejte, že všechno jde podle plánu. Analogicky, pokud jste zastřelili z repliky, improvizujeme, pokračujte a veřejnost nikdy nebude řídit, že jste zmeškali jeden čára.
• Pokud první výkon proběhl hladce, to znamená, že všechny šance, že všechny následující projevy budou stát bez strachu ze scény... nebo téměř bez ní.
• Pamatujte si, že strach a zábava jsou stejné. Právě v prvním případě se bojíte, a ve druhé.
• Zkoušete v malých skupinách, postupně začít zkoušku více skupin.
• Zapomněli jste slovo? Nezastavujte se, mluvte. Použijte jiná slova, i když nejsou ve skriptu. Pokud byl váš partner scénu špatný, pak Nereagujte na chybu. Nebo přeskočit za uši, nebo pokud je to příliš vážné, porazit její improvizaci. Pamatujete si, že schopnost improvizovat je znamením tohoto herce.
• Někdy je to velmi vhodné trochu se obávat. Pokud se bojíte být mýlil, pak s největší pravděpodobností budete dostačující, abyste zabránili chybám. Většina chyb se stává z zbytečné sebevědomí.
• Pamatujte, že vás veřejnost nejí a ani ani kousne! Tak relaxovat a užívat si. Ano, výkon na scéně je opravdu Vážné podnikání, ale tam je vždy místo pro zábavu.
• Neexistuje nic špatného s prvním testem před rodinou, a teprve pak jít na scénu.

• Být maximálně připraven. Zkouška - to je to, co vás dělá takové, dlouhé a důkladné zkoušky. Budou jen jistější, ale také více než pozitivně ovlivnit všechny aspekty řeči.
• Vzpomeňte si na posloupnost replik. Začátečníky často umožňují takový dohled: učit jejich repliky, ale nevědí, kdy musí být vyslovováni. Ale to je plné trapné pauzy!
• Kdybyste ještě neměli oblečeni v obleku podle role, zkuste to, co cítíte sebevědomější a klidnější. Nechcete se obávat na jevišti i pro svůj vlastní vzhled? Dejte na to, co je vhodné pro situace, že je to docela spolehlivě a vy. To vše vás učiní jistý.
• Jít na toaletu k řeči a ne po!
• Nejezte hodně před projevem. Jinak existují všechny šance na nevolnost. Kromě toho, po obdržení potravin, budete se cítit více pomalý, takže tento případ odložil na "po řeči".