Jak překonat strach z veřejného projevu

Bojí se veřejných projevů? Nejsi sám. Absolutně normální zažít strach ze scény, když budete muset říct. Naštěstí můžete překonat strach, abyste efektivně vystupovali před publikem. Chcete-li začít, posílit sebevědomí, důkladně pochopení v tématu a připravit se. Pak zkuste použít relaxační techniky, které vám pomohou vyrovnat se vzrušením. Nakonec se podívej do tváře svých obav, abyste pustili. Pokud jste stále tvrdý veřejný výkon, Zaregistrujte se pro řečové kurzy nebo se obraťte na osobu, která vám může pomoci.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Posílit sebevědomí

jeden. Dodržujte dobře ve svém tématu. Strach zapomenout něco nebo říct něco není zcela přirozené. Nejlepší způsob, jak překonat, je připravit se. Přečtěte si informace na téma, abyste to prozkoumali dobře. Pokud máte čas, vyhledejte dokumenty nebo videa na internetu, které vám pomohou prohloubit znalosti.

Při výběru motivu se pokusíte dát přednost známému problému.
Pokud máte málo času, vyhledejte na internetu a přečtěte si první několik zdrojů, které se zobrazí ve výsledcích vyhledávání. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že tyto zdroje Spolehlivý.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 2

Napsat řeč, mít představu, co chcete říct. Nemusí nutně opravit slovo ve slově, ale bylo by užitečné provést přehled toho, co budete říct. Přidejte stručný vstup o sobě a o vašem tématu. Pak napište položky, kde vysvětlíte vrcholy a argumentujete je. Dokončete závěr, který vypráví publikum, které můžete vymyslet ze svého projevu.

Nesnažte se o dokonalost. Bude možné provést úpravy během zkoušky.

Další varianta: jako rychlé a snadné řešení Naplánovat Mluvený projev. Zapište si hlavní položky, které budou zdůraznit, stejně jako důkazy nebo argumenty ve své podpoře. Tento plán můžete dokonce použít jako poznámky při provádění.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 3

3. Připravte si plán nebo poznámkové karty jako postýlka. Během výkonu je užitečné mít poznámky s sebou, abyste se osvěžili paměť, pokud najednou zapomenete, co říct. Ale nedělejte tyto poznámky příliš dlouho, jinak budete plížit. Lepší zapnout hlavní prvky projevu v plánu nebo kartě. Takže se můžete rychle podívat a vidět klíčový termín, který vám připomíná, co říct. Zde je příklad plánu recyklace odpadu:

I. I. Odpadky se nespadají na skládkách

A. Méně odpadků

B. Dolly existují déle

II. Šetří prostředky

A. Používá se pro nové produkty

B. Snižuje použití surovin

III. Dává hlasem spotřebitelům

A. Si vybrat recyklované produkty

B. Značky splňují potřeby spotřebitelů

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 4

4. Praxe řeči před zrcadlem před vykonáním s ní. S největší pravděpodobností jste slyšeli říkat: "Mistrův případ se bojí" - to je. Možná neprovedete ideální projev, nicméně, praxe vám pomůže cítit důvěru, když se objevíte před publikem. Chcete-li začít, přečtěte si hlas nahlas. Kdy bude připraven, řekněme řeč před zrcadlem.

Pokud je omezen na dočasný rámec, zapněte stopky během zkoušky. Poté proveďte úpravy, pokud potřebujete zvýšit nebo zkrátit délku výkonu.

Začít, jen poslouchat svůj hlas. Cítit zvuk svého projevu a v případě potřeby proveďte úpravy.

Být před zrcadlem a zkouškou gesty nebo výrazy obličeje. Podívejte se, co pro vás je to vhodné.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 5

Pět. Napište se na video a zlepšete výkon. Použijte videokameru nebo mobilní telefon, abyste se vyslovili projev. Představte si, že telefon je publikum, takže se mění a mění výrazy obličeje. Pak procházejte řeči a věnujte pozornost předmětům, které lze zlepšit. Udělej to několikrát k posílení sebevědomí.

Nebojte se o kvalitu videa, nebo že to někdo jiný uvidí. Toto video je pouze pro vás.

Obrázek s názvem překonat strach z mluvícího kroku 6

6. Mluvte s projevem rodině nebo přátelům, než to uděláte před veřejností. Vyberte si lidi, kteří jsou schopni upřímně poukazují na vaše nedostatky, ale zároveň vám poskytne upřímnou podporu. Pak řekněte řeč, jako byste byli před publikem. Zeptejte se, co se jim líbilo v řeči a potřebujete něco opravit.

Pokud jste velmi znepokojeni, začněte s jednou osobou. Pak postupně zvyšte počet diváků.

Metoda 2 ze 4:

Dodržujte strach ze scény

jeden. Úsměv rychle uvolnit endorfiny (hormony štěstí). Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit, je usmívat se, i když je falešný. Když se usmíváme, tělo přirozeně uvolňuje endorfiny, které nás zvyšují náladu. Obrázek úsměv nebo si pamatovat něco zábavného, aby se okamžitě cítil lépe.

Snažte se vzpomenout na scénu z vaší oblíbené komedie. Nebo opakujte vtip, který se vám líbí.
Pokud je to možné, vyhledejte své oblíbené memy na telefonu, abyste způsobili přirozený úsměv na mé tváři.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 8

Hluboký dýchat, Pomoci tělu relaxovat. Pomalu dýchat nosem, počítání na 5. Pak držte dech po dobu 5 sekund. Konečně, pomalu vydechovat na účet 5. Udělejte 5 přístupů k uklidnění.

Pokud již stojíte na prahu scény, jen dýchejte hluboko, táhněte vzduch do žaludku. Pak dýchat ústa.

Hluboké dýchání umožní odstranit napětí v těle a pomůže vám rychle uklidnit.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 9

3. Připevněte dlaň na čelo pro oslabení reakce "záliv nebo běh". Strach ze scény může vyvolat reakci boje nebo letu, kvůli nimž tělo přirozeně posílá krev do rukou a nohou. Nicméně, můžete přesměrovat průtok krve zpět do hlavy, dát dlaň na čele. Taková akce signalizujete tělo, aby posílala krev nahoru. Pomůže vám zaměřit myšlenky na váš projev.

Krev vstupuje do končetin během reakce boje nebo letu, protože tělo očekává fyzickou námah.

Musíte se za pár minut cítit klidnější.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 10

Vizualizovat, Jak stojíte s ohromující řečem. Díky vizualizaci budete mít pocit, že jsem vlastně zažil, co bylo zastoupeno. Zavřete oči a pak nakreslete obrázek, jak jsi naprostý projev. Představte si, že jste dokonale vyrovnávali a že všichni jsou potěšeni svým projevem. Pak vizualizujte, jak dokončíte výkon a jděte pod potlesk.

Pomůže vám relaxovat, protože způsobí pocit potenciálního úspěchu.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 11

Pět. Nahradit negativní myšlenky na pozitivní interní dialog. Je to docela přirozené starat se o výkon, ale s největší pravděpodobností vaše myšlenky jsou daleko od pravdy. Přizpůsobení negativní myšlení, zastavit a přiznat. Pak zpochybněte jeho věrohodnost a nahradit ji pozitivním možností.

Předpokládejme, že jste si zachytil myšlení: "Budu vypadat hloupý na jevišti". Pochybuji o tom, že se ptáte: "Proč si to myslím?"- Nebo:" Co se může pokazit?"Pak mi řekni:" Jsem dobře připraven na projev, takže jsem si jistý, že budu vypadat kompetentně ".

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 12

6. Pro každou příležitost, praxe ve veřejných projevech v uvolněné atmosféře. Nejlepším způsobem, jak snížit vzrušení, je více školení, ale je těžké dělat, když se bojíte. Začněte s malým, mluvit s přáteli, v místních kruzích nebo před malými skupinami ve třídě nebo v práci.

Můžete například vyhledat skupinu pro reproduktory na setkání.Com.

Nabídnout krátkou prezentaci v místním dětském táboře nebo ve školním kruhu.

Metoda 3 ze 4:

Podívejte se do tváře svých obav

jeden. Seznam specifických alarmů, které způsobují strach. Zapište si svou úzkost nebo řekněte je nahlas. Můžete se například bát říct něco špatného nebo vypadat hloupé. Maximum specificky určit, co vás nervózní.

Lidé zažívají, že budou odsouzeni, že udělí chybu nebo učiní špatný dojem.

Obrázek s názvem překonat svůj strach z veřejného mluvícího kroku 14

2. Pochopit své nepokoje, přeneste možné následky. Zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že se váš strach splní. Pak si představte, jak vaše řeč prochází. Přemýšlejte o pozitivních věcech, které mohou nastat. S největší pravděpodobností vám pomůže si uvědomit, že vaše obavy se nepravděpodobné.

Předpokládejme, že se obáváte, že zapomenete na slova. Můžete si připomenout, že dobře znáte téma a že máte karty s poznámkami, které vám pomohou aktualizovat svou paměť v případě potřeby. Pak nakreslete obrázek, jak používáte kartu poznámky během řeči.

Pokud se bojíte, vlastně se vám to stalo, povzbuzoval vzrušení, přemýšlel, jaká opatření jste vezmete, že se to nestane znovu. Připomeňte si například, že jste pečlivě připraveni na řeč a znovu nacvičil.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 15

3. Připomeňte si, že publikum si přeje úspěch. Může se zdát, že publikum je třeba soudit vás, ale není to. Lidé přišli slyšet váš projev a zjistit informace, které mohou využít. Chtějí s sebou všechno, aby byly na vaší straně. Perecte je jako podpůrná skupina.

Myslíš, co se cítíte, když se podíváte na výkon někoho jiného. Doufáte, že člověk bude mluvit špatně? Hledáte chyby nebo soudit to pro vzrušený pohled? Nejspíše ne.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 16

4. Mix s publikem před provedením snížení strachu. Procházka po místnosti a objevit se lidem. Snažte se seznámit s co nejvíce přítomností. To vám pomůže cítit se část skupiny, která odstraní některé napětí.

Můžete stát u dveří a přivítat lidi, když vstoupí.

Nebojte se, pokud nemůžete poznat každého.

Možná budete cítit sebevědomější při provádění, pokud se podíváte do očí lidí, se kterými mluvili předem. Nicméně nedělat.

Metoda 4 ze 4:

Získat další pomoc

jeden. Zaregistrujte se pro kurzy projevu umění, abyste zjistili, jak hrát s dobrým projevem. ARATORIC ART je dovednost, která by měla být chytit většinu lidí. Podívejte se na kurzy na internetu nebo v místní knihovně, Dům kultury nebo na univerzitě. Naučíte se, jak se připravit na projev, jak je to krásné, že je suite, a také získat radu, jak se dostat do publika.

Pokud se snažíte zlepšit své dovednosti pracovat, podívejte se na kurzy určené pro obchodní nebo profesionální veřejné projevy. Možná se dokonce dostanete přesvědčit svého zaměstnavatele, aby vám poslal profesionální seminář nebo školení.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 18

2. Práce s psychologem k překonání zvýšené úzkosti v důsledku veřejných projevů. V takové situaci je zcela normální požádat o pomoc, kromě toho, že strach ze scény může být překonán. Psycholog vás bude vzdělávat s kognitivními bojovými strategiemi pro konfrontaci alarmu a jeho překročení. Naučíte se rozpoznat myšlenky a chování, které způsobují strach. Specialista vám řekne, co se změnit, aby se vyrovnal se strachem. Kromě toho, s pomocí psychologa, zjistíte nové způsoby, jak relaxovat před výkonem.

Podívejte se na psychologa na internetu nebo zeptejte se doporučení od svého navštěvování.

Pokud jste dospělý muž, nejlepší možností se s největší pravděpodobností obrátí na soukromý psycholog. Bohužel, povinné zdravotní pojištění (pokud žijete v Rusku), nepokrývá služby psychologa nebo psychoterapeuta. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 19

3. Zeptejte se na navštěvujících lékaře Sedivy, pokud vám nic jiného nepomůže. A i když sotva potřebujete lék, někdy to může být užitečné pomoci vám vyrovnat se strachem ze scény. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je tato volba vhodná pro vás. Pak vezměte drogu před řečem, aby se udržel klid.

Poprvé vezměte lék, když budete doma a kdy nebudete mít žádné plány. Takže můžete zkontrolovat, jak se na vás lék působí.

Možná budete chtít vzít nápravu, pokud potřebujete mluvit s projevem v práci, a vy s ním zažíváte potíže.

Obrázek s názvem překonat strach z veřejného mluvícího kroku 20

4. Navštivte zasedání organizace Toastmasters nebo jiné kluby mluveného umění praktikovat veřejné projevy v nastavení, plnou podporu. Toastmasters je nezisková organizace, která má pobočky v mnoha zemích (v Rusku 12 klubů: v Moskvě a St. Petersburg). Oratorské kluby vám pomohou rozvíjet veřejné projevy a poskytnout pohodlné místo pro praxi. Hledejte informace o těchto klubech ve vašem městě a zúčastněte se jejich setkání.

Možná se budete muset stát členem organizace Toastmasters, aby využil svých služeb.

Tipy

Nezapomeňte, že nevypadáte tak narušit, jak moc se cítíte.
Jen víte, co musíte říct, takže je docela normální, aby se během prezentace provedli změny. Nebojte se, pokud jste něco zmeškali, protože o tom už nikdo neví.

Varování

Neužívejte akce diváků na váš účet. I když se zdá, že člověk nevěnuje pozornost svému projevu, možná si jen myslí o vašich slovech.