Jak přestat být paranoidní (s ilustracemi)

Neustále se bojí, že se vám něco stane? Všimněte si, že se často díváte přes rameno nebo si myslíte, že o vás mluví ostatní? Pokud vás tyto scénáře popisují, můžete mít paranoia. Paranoia může mít za následek negativní myšlenky / přesvědčení nebo z problémů s sebezraveb. Může být dokonce znamením vážnějšího problému, například paranoidního schizofrenie, v případě, že potřebujete okamžitě konzultovat lékaře.

Kroky

Část 1 z 3:

Začněte ovládat své myšlenky

jeden. Překonat pesimismus. Jedním z důvodů, proč se cítíte Parano, je to, že jste vždy nakloněni předpokládat nejhorší v jakékoliv situaci, místo aby byl realistický ohledně možných výsledků. Možná si myslíte, že všichni mluví o vás, že každý je strašně ne jako váš nový účes, a nový šéf se snaží zařídit problémy. Pravděpodobnost je však vysoká, že to všechno není pravda. Příště máte velmi pesimistickou myšlenku, zastavit a dělat následující:

Zeptejte se sami sebe, co je skutečná pravděpodobnost, že vaše pesimistická myšlenka bude pravdivá?
Když očekáváte nejhorší, zvažte všechny možné výsledky situace, nejen negativní. Pak uvidíte, že ve skutečnosti existuje mnoho příležitostí v každé situaci.
Snažte se překonat každou pesimistickou myšlenku se dvěma realistickými. Například, pokud se obáváte o každému smát na botu, mějte na paměti, že 1) Je nepravděpodobné, že kvůli dvojici bot se lidé budou smát celý den a 2) s větší pravděpodobností, že nové nadávkování meme s kočkou Jde z jednoho počítače do jiného systému Office Messaging.

Obrázek s názvem Zastavení být paranoidní krok 2

2. Přestaň se starat o každou malou věc. Paranoia je, když osoba nejen věří, že každý je proti němu nakonfigurován nebo se snaží vybudovat kozu a neustále Přemýšlí o tom. Čím více přemýšlíte o stejném negativním okamžiku, tím více si přetrváváte s vašimi paranoidními myšlenkami, a tím více přesvědčivější, že odrážejí pravdu. I když je nemožné se zcela přestat znepokojovat, existuje několik triků, které vám pomohou minimalizovat obsedantní myšlenky:

Nainstalujte se "čas na vzrušení". Držte tentokrát s jeho paranoidními myšlenkami, oceňujte je a pokuste se je minimalizovat. Pokud existuje nějaký obavy v jiné době dne, zkuste to mentálně přesunout do "času na vzrušení".

Drive Diary pro paranoidní myšlenky. Každý týden je přečtěte. To pomůže nejen zbavit se některých paranoidních pocitů zdravějším způsobem, ale také zjistit, že některé z vašich obav není absolutně neodůvodněné, když se podíváte na to, co psali. Můžete si například přečíst, co se obávám o skutečnost, že určitý druh negativní události se stane v určitém dni. Poté, co tento den projde, a akce se nestane, můžete přiznat, že mnoho vašich paranoidních přesvědčení je nepřiměřené.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 3

3. Věřit blízkému příteli. Pokud mluvíte s někým o svých paranoidních pocitech, pomůže vám odhalit o vašich zkušenostech a podívat se na ně z jiné perspektivy. Dokonce i akt hlasování jeho strachů vám může pomoci vidět, jak jsou nelogické.

Pokud řeknete svému příteli o tom, co si myslíte, že vás nějaká skupina přátel Heats Heatly, váš přítel vám bude moci přinést racionální a konkrétní příklady, že budete prokázat, že se mýlíte.

Jste si jisti, že si vybrat svůj vlastní racionální a vyvážený přítel. Nenychali duši někomu, kdo může povzbudit vaše paranoidní chování a cítit se jen horší.

Obrázek s názvem Zastavit být paranoidní krok 4

4. Být zaneprázdněn. Dalším dobrým způsobem, jak se vyhnout paranoii, není dát si dostatek času přemýšlet o tom, že zbytek přemýšlí. I když vám zaměstnanost nepomůže utéct z problémů, pomůže zaměřit svou energii o produktivnějších úkolech. Můžete například zaplatit čas na koníček nebo dosáhnout osobních cílů.

Pokud se věnujete alespoň několik hodin týdně na to, co opravdu milujete, buďte to jóga nebo sbírání mincí, budete zaručeni méně absorbovaní ve vašich paranoidních myšlenkách.

Obrázek s názvem Zastavit být paranoidní krok 5

Pět. Dejte se na místo jiné osoby. Toto cvičení je neuvěřitelně užitečné. Pokud se dáte do místa lidí, kteří jsou tak znepokojeni, pomůže vám vidět, že většina vašich obav je nepřiměřená. Jen příklad: Řekni, jdete na párty a řekněme sami: "Každý si může všimnout, že jsem si všiml všech totéž, co bylo na večírku před třemi týdny". Zeptejte se sami sebe, pamatujete si, co všichni ostatní jsou na této párty. Pravděpodobnost, že si pamatujete, co zbytek byl oblečený, extrémně malý.

Zeptejte se sami sebe, co je pravděpodobnost, že všichni lidé, o kterých se obávali, opravdu přemýšlejí o vás tolik, kolik si myslíte. Myslíte si, že hodiny o tom, jak se vám nelíbí? Stěží.

Obrázek s názvem Zastavit být paranoidní krok 6

6. Zkontrolujte, zda je důvod pro vaše paranoia spočívá v alarmu. Pokud trpíte úzkostí, pak možná překonáte obavy a neustálý strach, že se něco pokazí. Úzkost může dokonce provokovat paranoidní myšlenky, i když se jedná o dva zcela jiné státy. Úzkost si myslíš, že trpíte smrtící onemocnět a paranoia může vést k myšlenkám, že váš lékař úmyslně dělal nemocný.

Pokud je alarm vlastně hlavním důvodem pro vaše problémy, možná budete muset vyhledat lékařskou péči nebo přijmout opatření, jak se zbavit úzkosti.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 7

7. V případě potřeby kontaktujte odbornou pomoc. Je to jedna věc, pokud si někdy myslíte, že všichni vaši přátelé mluví o vás, jinou věc, pokud vám umožní tyto myšlenky zcela absorbovat. Je to jedna věc, pokud chápete, co vaše myšlenky jsou iracionální, další věc, pokud trpíte vážnými bludy, které vás všichni kolem chceš ublížit. Pokud se začnete zdát, že Paranoidní pocity zvládají váš život a zabraňují vám, abyste si užívali každodenní komunikaci, pak byste měli mluvit s psychologem nebo jiným psychologickým zdravotním specialistou, aby vám pomohlo zbavit se tohoto státu.

Část 2 z 3:

Zbavte se paranoia během komunikace

jeden. Přestaňte se starat o to, co si ostatní lidé myslí. Pokud chcete komunikovat bez jakékoli trvalé nepokojů, jak vás ostatní lidé vnímají, pak se musíte postupně naučit přestat se obávat o tom, co si o vás ostatní myslí. Samozřejmě, že je snazší říct, než udělat, ale jakmile začnete věřit v sebe a cítit se v rámci společnosti a cítit se pohodlně ve společnosti druhých, pochopíte, že každá maličkost, kterou děláte, řekněme nebo nosit, opravdu nemá vůči ostatním..

Pokusit se vyhrát méně. Plachý lidé neustále zažívají kvůli subjektivnímu zážitku ostatních, a to je vlastně to, co nikdo nemůže kontrolovat. Přiznej, že nezáleží na tom, že o vás člověk myslí, že má právo přemýšlet. Někdy ostatní lidé vyjádřili nějaké komentáře o nás, což odrážejí, co si sami myslíme na sebe. Ale i v takových případech to nedělá názor. Snažte se věnovat pozornost takovým připomínkám a přestat se pochybovat o pokaždé, když někdo vyjadřuje své subjektivní názor na vás.
Práce se vezmete bezpodmínečně. I když jste jen narazili na koberec, nebo vy vyčníváte vlasy, nezáleží na tom, že jsi stále člověk. Všechny lidské bytosti jsou nedokonalé. Vezměte si své přirozené vtipy a přestaňte si myslet, že všechno kromě vás je ideální. Chcete se ujistit, že je to opravdu? Jděte do YouTube a sledujte pár videí s neohrabanými lidmi, aby si připomněli, že všichni děláme chyby - a někdy i nad těmito chyby se stále smáli.

Obrázek s názvem Zastavit je paranoidní krok 9

2. Vyberte lidi. Mnoho paranoidů se tak bojí, že nikdo nemiluje a nechce strávit čas s nimi, které jsou nakloněny strávit více času sám nebo doma, a ne v sociálním prostředí. Pokud se nikdy nedostanete do lidí, očekáváte jen to nejhorší, protože nikdy nezažijete pozitivní aspekty sociální interakce. Udělat to cíl dostat se z domu a trávit čas s lidmi častěji, nebo alespoň jeden nebo dvakrát týdně.

Čím více času se věnujete komunikovat, tím pohodlnější budete cítit mezi lidmi a tím méně nakloněním si myslet, že vás všichni nenávidí.

Obrázek s názvem Zastavit být paranoidní krok 10

3. Vzít v úvahu všechny laskavost kolem vás. Poté, co trávíte čas ve společnosti přátel nebo dokonce jen chatovat se sousedem nebo obrátit pár slov s dívkou na pokladně v obchodě s potravinami, stále musíte rozvíjet alespoň několik pozitivních zobrazení o svých spoluobčanech. Na konci každého dne nebo týdne zapište vše dobré, co se stalo, když jste komunikovali s jinými lidmi, všechny pozitivní pocity, které přinesli, a všechny důvody, proč toto komunikace prospívá váš život.

Když se cítíte parano, přečtěte si tento seznam. Připomeňte si všechny konkrétní důvody, proč byste měli věřit v pozitivní záměry jiných lidí, to vám pomůže osvobodit se od paranoidních myšlenek.

Obrázek s názvem Zastavení je paranoidní krok 11

4. Naučte se brát kritiku. Můžete si myslet, že vás člověk nenávidí, když jednoduše vyjadřuje konstruktivní kritiku a říká, jak můžete posílit. Pokud váš učitel vám dává špatné hodnocení pro esej, přečtěte si její recenzi a snažte se pochopit, zda je její kritika je oprávněná, namísto přidělení, že máte špatné hodnocení, protože učitel prostě nelíbí.

Pokud byla na vaší adrese vyjádřena nějaká kritika hutě, nezapomeňte, že jen vy záleží na tom, jak to vnímáte. Můžete plakat nebo půjčit v tento týden, nebo si ho můžete vnímat jako příležitost ke zlepšení sebe. Zapište si tento kritický komentář a přemýšlejte o jeho platnosti. Pokud je také sebemenší možnost, že tato poznámka je oprávněná, pak musíte pečlivě přemýšlet o tom, zda chcete změnit tento aspekt vaší osobnosti nebo chcete zůstat stejný.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 12

Pět. Přijměte prosím skutečnost, že na světě jsou zlí. Bohužel, ne každý, s kým se setkáte nebo komunikovat, zobrazí sympatie pro vás nebo bude zdvořilý. Ale to neznamená, že se nemusíte dostat do lidí! Ve skutečnosti, pokud jste si vědomi skutečnosti, že na světě jsou zlé, lhostejné nebo hrubé lidi, ještě více oceňujete všechny dobré lidi ve vašem životě. Pokud je člověk upřímně upřímně hrubý s vámi bez nějakého důvodu, pak se musíte naučit pochopit, že se jedná o výsledek nejistoty a osobních problémů této osoby, a nikoli z vašich akcí.

Připomeňte, že na světě potřebujete nějaké lidi. Ne každý bude nejlepší přítel pro vás, ale neznamená to, že se každý chce stát se vaším nejhorším nepřítelem.

Část 3 z 3:

Jak jednat v situačních příkladech paranoia

jeden. Řekněte svým partnerům své pocity, pokud se vám zdá, že vás změní. Pokud se obáváte o skutečnost, že váš současný partner mění (zejména pokud máte takové podezření na každého, s kým jste se setkali), pak s největší pravděpodobností, vaše zájem pochází z Paranoia. Zeptejte se sami sebe, pokud máte specifické důkazy o tom, že se to opravdu stane, nebo všechny vaše alarmy pouze v hlavě.

Otevřete se a promluvte si s partnerem. Řekněte mu, co víte, že vaše pocity jsou nerozumné, a že potřebujete pomoci s nimi vyrovnat se s nimi.
Není třeba obviňovat svého partnera do zrady nebo zavolat každé dvě sekundy, když nejste společně, abyste se ujistili, že vás nezmění. Je to jen cítit, že ve vašem vztahu není důvěra.
Udržujte svou vlastní identitu. Pokud jste příliš posedlí s osobou, s nímž se s nimi setkáme nebo začali záviset příliš mnoho, pak máte ještě více šancí stát se paranoidem, protože se budete cítit zcela závislí na loajalitě této osoby. Podporovat jiné vztahy mimo romantiku.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 14

2. Přemýšlejte o tom, zda přátelé o vás opravdu mluví. Zeptejte se sami sebe, o čem mluvíte se svými přáteli, když jedna z vaší společnosti není blízko? Nezdá se ventilovat celou dobu, abyste drby a rozhovory o tom, jak nenávidí tuto osobu? Pokud se vaše společnost nevztahuje na škodlivé milovníky, je nepravděpodobné, že budete dělat. Zeptejte se sami sebe, jak pravděpodobně o vás lidé začnou mluvit, jakmile půjdete pryč?

Přistoupí přátelé? Posíláte vám zprávy? Dělat komplimenty? Zda žádají o radu? Pokud ano, proč si myslíte, že vás nemohou tolerovat?

Obrázek s názvem Zastavit být paranoidní krok 15

3. Bojovat proti paranoiu v práci . Společná paranoidní úzkost, která je nakloněna v práci v práci, je neustálá úzkost, kterou jste na pokraji propuštění, nebo že vás šéf nenávidí. Pokud je to váš případ, pak se zeptejte se, co máte důkaz, že ztratíte práci? Pronájem práce v čase? Investovat do pracovní doby? Zobrazit všechny nejlepší výsledky? Pokud ano, tak proč byste měli oheň? Pokud nebyly žádné výstražné značky a vaši kolegové nejsou vypáleni vpravo a odešli, je velmi pravděpodobné, že je to jen v hlavě.

Pomozte si zvyknout si, že se seznam všech vašich velkých vkladů na pracovišti.

Udělejte seznam všech komplimentů nebo pozitivní zpětnou vazbu, kterou vám šéf dal. Teď napište všechny negativní věci, které vám řekl. Uvidíte, že pozitivní výrazně převažuje nad negativním, a pokud to není, a pak učinit akční plán pro přepnutí úsilí při práci v pozitivním směru.

Obrázek s názvem Stop být paranoidní krok 16

4. Pamatujte si, že ne všichni se na tebe dívají, když jdete k lidem. Další forma paranoia pochází z ega.Můžete si myslet, že co nejdříve vstoupíme do místnosti nebo na párty, každý začne na tebe zírat, smát se na tebe nebo udělat houpačku za zády. Zeptejte se, jak často jste stávku na náhodném cizinci, který vstoupil do místnosti. S největší pravděpodobností, stejně jako většina lidí, jste příliš znepokojeni tím, jak vypadáte, a jak vás ostatní vnímají, abyste někoho jiného věnovali příliš mnoho pozornosti.

Tipy

Nevzdávej to. Trvalé zkušenosti, které vás ostatní snaží ublížit, strašně vyčerpaný, a akce o těchto zkušenostech mohou vylévat velmi škodlivé situace pro vás. Vše je v pořádku. Musíte se znovu odpustit. Jsi v pořádku. Pokračujte v pokusu.
Věřte v sebe, máte dost důvěry dělat vše, co chcete. Nedovolte, aby vás maličkosti ruší nebo zabránili dosažení vašich cílů.
Většina lidí má tendenci cítit podrážděný a citlivější (zejména pokud mluvíme o paranách), když zažívají nedostatek spánku. Snažte se dostatečně spát častěji (spát asi 8-9 hodin), takže zvýšíte své šance na dobrou pohodu. Někdy pocit nějaký strach je normální, ale pokud neustále pobývají v takovém stavu - to je problém.
Přemýšlejte o tom, jak moc nádherné a úžasné. Pokud se vám zdá, že vás jiní kritizují, ale nejsi si jistý, jen říct tiše "Jsem úžasný jako já jsem" a úsměv.
Zhluboka nadechnout a vydechnout. Inhalovat a vydechovat. Inhalovat a vydechovat. Pomáhá mozku získat kyslík, který se musí uklidnit.

Varování

Pokusy o ignorování paranoia několik měsíců mohou tuto podmínku otočit na konstantní, takže byste neměli jen pustit situaci na Samonek. Není třeba se pokusit vyrovnat se s tím sám nebo s dobře náladovými přáteli, kteří nevědí, co mají dělat.
Pokud neustále zažíváte paranoii do jednoho nebo dvou měsíců, a to způsobuje problémy s vaší schopností normálně fungovat, musíte okamžitě kontaktovat psychologa nebo psychiatr.