Jak se zbavit konkrétnosti a paranoia -

Pokud si všimnete skrytých motivů ve slovech a činech druhých, zacházet s lidmi s nedůvěrou, myslet si, že vás chtějí ublížit nebo malovat, s největší pravděpodobností jste podezřelější ve srovnání s ostatními lidmi. Paranoidy vždy a ve všem hledají skrytý význam a neužívají se, dokud ho nenajdou. Chcete-li se vyrovnat s vaším stavem, naučte se, jak se uvolnit, zapojit se do uklidňující činnosti a praktikovat hlubokou techniku dýchání. Práce na zlepšování vztahů s ostatními lidmi. Poslouchejte jim opatrně, zajímáte je, klást otázky a nespěchejte na vyvodění závěrů.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Strategie k překonání obtíží

jeden. Určete, zda trpíte paranoia nebo zkušeností alarm. Zpravidla je příčinou úzkosti a paranoia strach, který se projevuje nadměrným zájmem a pocit hrozícího nebezpečí. Paranoia může být definována jako nepřiměřená víra nebo strach, že se stane něco špatného. Často člověk trpící paranoiem označuje podezření ostatních lidí, myslí si, že jsou příčinou problémů. Pocit hrozbě a přehnané povahy přesvědčení individuálního - to je tyto příznaky paranoia, které ji odlišují od běžného strachu a úzkosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 2

2. Učit se odpočinout si. Jakýkoli stres může způsobit vývoj psychiatrických patologií, včetně paranoidních myšlenek a pocitů. Takže je velmi důležité se naučit relaxovat. Pokud máte pocit, že příznaky začnou růst, zkuste si odpočinout. Při zvyšování příznaků reaguje tělo na stav bojové připravenosti. Můžete zažít silný strach. Takový stát silně vyčerpává osobu. Být připraven na příznaky, které se mohou objevit v tomto okamžiku (rychlý srdeční tep, výstřel, křeče v žaludku). Zkuste relaxaci. Procvičte si způsob řízených mentálních obrazů a hluboké dýchací techniky. Také v takových minutách se pokuste se modlit.

Zaměřit se na každý dech a výdech. Udělejte pomalé a hluboké dechy a výdechy. S každým dechem a výdukem se uklidníte, se zaměřením na vaše pocity.

Přemýšlet. Meditace vám pomůže relaxovat a zaměřit se na vaše pocity. Meditace navíc přispívá ke zlepšení pohody a výplně vnitřního štěstí.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia Krok 3

Drive Diary. Pokud chcete pochopit důvod pro váš stav, zkuste zaznamenat své myšlenky a pocity v deníku. Vzpomeňte si na životní situace a popište, za jakých okolností jste cítili bezmocný a ponížený. Také si zapište, že jste cítili, když vás někdo ublíží nebo zradí. Záznam vašich myšlenek a pocitů, bude pro vás snazší pochopit sami. Kromě toho můžete vidět spojení mezi myšlenkami a faktory vnějšího vlivu.

Napište vzpomínky na dětství, které by mohly být startovacím mechanismem vašeho podezření. Vzpomínáte si na situace, kdy nemohli určit, člověk klamat nebo říká pravdu?

Narazili jste na zradu osoby, která zcela důvěřovala?

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 4

4. Obraťte se na S Psychoterapeut. Podezřelost a paranoia často vedou k nedůvěře, takže se snaží vrátit důvěru ve svém životě pomocí psychoterapeutu. Prodlouženou léčbu. Pokud jste zažili událost, která se váže vážného zranění na celý život, psychoterapeut vám v této obtížné situaci pomůže. Psychoterapeut vám pomůže zvládnout techniky relaxace, takže příznaky paranoia se sníží.

Udělejte vše možné léčit podezření z navrhované léčby - vyberte si lékaře, komu můžete důvěřovat. Musíte být zcela jisti, že lékař nebude sdílet vaše osobní údaje s ostatními. Nezapomeňte, že psychoterapeuti nezveřejní důvěrné informace přijaté od zákazníků.

Psychoterapeut vám pomůže zjistit, co vás činí nedůvěrou pro ostatní. Kromě toho vás bude naučit dělat vztahy s jinými lidmi.

Metoda 2 ze 4:

Provádět změny vztahu

jeden. Snažte se o otevřenou a čestnou komunikaci. Pokud se snažíte zajistit, aby vaše vztahy byly silné a spolehlivé, Rozvíjet komunikační dovednosti. Požádejte lidi, aby s vámi mluvili přímo a upřímně, bez sarkasmu. Když komunikovat s osobou, nasměrujte svou energii, abyste ji pozorně naslouchali a pochopili. Pokud je něco nejasné, klást otázky. Zobrazit zájem o partnerství a nespěchejte vyvodit závěry.

Pokud začnete pochybovat o akcích nebo slova osoby, zeptejte se mu otázku. Neobviňujte ho. Například, pokud váš partner odejde, a jste podezřelý, zeptejte se ho: "Když se vrátíte? Chci s tebou trávit čas večer. ".

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 6

2. Vyberte si lidi, kteří mohou důvěřovat. Pokud máte těžké důvěřovat lidem, pak s největší pravděpodobností ovlivňuje vaši schopnost být přáteli. Samozřejmě někteří lidé nedůvěřují. To však neznamená, že není možné věřit nikomu. Přemýšlejte o tom, že můžete ztratit, pokud pochybujete o osobě, která si zaslouží důvěru - jeho čas, přítomnost, láska a případně dávat.

Například, pokud někdo volá a říká, že si myslí, že to znamená, že člověk přijde později a nic víc. I když se to stane pravidelně, není nutné si myslet, že je zpoždění s něčím vážným. S největší pravděpodobností je to způsobeno zvyk špatného člověka vždy pozdě.

Pokud zjistíte, že je těžké uvěřit osobě, řekni mi: "Věřím, že mi člověk říká pravdu".

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 7

3. Nepředávejte události z minulosti do současnosti. Možná vás váš bývalý partner zradil, a teď se bojíte budovat vztahy s osobou, strach, že vás může tě zasadit. Minulost by neměla ovlivnit vaše chování v současné a budoucnosti. Dělejte vše možné, aby minulé smutné zkušenosti nemají vliv na váš současnost. Kromě toho, kterým čelí podobnou situaci, neměli byste to považovat za vaše minulé zkušenosti.Obnovení důvěry začíná s vámi, a ne s někým jiným.

Odstraňte lekce z minulosti, i když je nepříjemný. Snažte se o vaši minulost, abyste se stali krokem pro vás, a ne náklad se tahám dolů.

Metoda 3 ze 4:

Práce na zlepšování myšlenek

jeden. Řídit diář s podrobným popisem paranoidních myšlenek. Kdykoliv přijdete do hlavy paranoidních myšlenek, napište je do deníku. Popsat podrobně situaci, s kým nebo co je připojena, stejně jako další důležité detaily. Díky tomu můžete definovat provokativní faktory, které přispívají k výskytu paranoidních myšlenek.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 9

2. Snažte se zvládnout logické myšlení. Průvodce zdravým rozumem a logikou Když reagujete na jednu situaci. Pokud nevíte nic o současné situaci, nedělejte předpoklady. Snažte se o klidný a logický přístup. Před provedením závěrů klást otázky a zohlednit všechny skutečnosti.

Rozdíl zničí vztah. Nestiskněte paranoidní myšlenky. Za prvé, ujistěte se, že je to pravda. Zeptejte se sami sebe: "Je to pravda? Jaké jsou tyto důkazy?"

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 10

Udržujte optimismus A doufám. Když jste neustále zaneprázdněni a děláte to, co je pro vás opravdu důležité, není čas pro podezření. Podnikat, kteří mají prospěch a tráví čas s lidmi, kteří vás mohou odvrátit pozornost od negativních myšlenek. Použijte schopnosti, které vás určitě otevřete, když jste na to připraveni.

Namísto očekávání lidí vás zradí nebo ublížit, nakonfigurujte, že se vám stane pouze příjemné věci a budete se setkat s úžasnými lidmi, kteří se s vámi budou sdílet se svými zkušenostmi.

Sestavte vztahy s lidmi, kteří vás mohou naučit něco, a také pozitivně ovlivnit váš obraz myšlenek.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 11

4. Věnujte pozornost jednáním lidí, kteří si zaslouží vaši důvěru. Lidé trpící paranoí, jsou přesvědčeni, že je nemožné věřit nikomu a všichni mohou zradit. Pravděpodobně máte tendenci hledat potvrzení těchto myšlenek. Takže však nebudete schopni rozvíjet důvěru v lidi. Namísto zaměření na skutečnost, že lidé vás mohou zradit, stejně jako to, jak to mohou udělat, soustředit se na chování lidí, což dokazuje, že mohou být důvěryhodné.

Například, pokud jste souhlasili s někým o setkání a osoba přišel včas, řekni mi, že si tuto osobu zaslouží důvěru.

Metoda 4 ze 4:

Zvýšit emocionální sebe-povědomí

jeden. Naučte se ovládat svůj hněv. Ano, máte právo být naštvaný na lidi, kteří vám způsobili bolest, když jste byli zranitelní, ale nemůžete tolerovat tento hněv na všechny lidi, s nimiž se setkáte. Tím, že ztratíte ještě více. Pokud se naučíte Ovládat svůj hněv, Snižujete úroveň stresu a zlepšete vztahy s ostatními lidmi.

Stanete se nejlepším partnerem, naučit se problémy s problémy a přemýšlet v pravém klíči.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 13

2. Práce na sympatii. Pokud máte těžké věřit ostatním (zejména přátelům nebo rodinám), zkuste se dát na jejich místě. Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdyby někdo, o koho se staráte, nedůvěřoval vašim slovům. Také přemýšlejte o tom, co byste se cítili, kdyby se někdo neustále narodil, snaží se zjistit, kde jste a co si myslíte. S největší pravděpodobností byste byli nepříjemní, kdybyste čelili takový postoj z blízkých.

Pokud se cítíte o někoho s předsudky, zkuste najít společné zájmy s osobou, kterou nedůvěřujete. Snažte se budovat vztahy s takovou osobou, zájem o jeho život a připomenout si, že je stejný jako vy.

Obrázek s názvem Vyhněte se podezření a paranoia krok 14

3. Věř si. I když se naučíte věřit ostatním, nezapomeňte, že musíte být schopni věřit. Pokud se podíváte na svět s podezřením, budete projektovat své vlastní obavy a obavy o ostatních. Nicméně, tam je mnoho čestných lidí na světě. Zaměřte se na sebe a naučit se začít důvěřovat. Vyloučit ze svého života těch lidí, kteří pochybují o svých schopnostech nebo řekněte, že nebudete moci uspět. Dodrž slovo. Proveďte to, co jste slíbili.

Když říkáte, že něco uděláte, řekněteš si, že to dosáhnete. Například, pokud budete hrát sport, nezapomeňte se snažit dosáhnout cíle.

Tipy

Vzácné epizody nedůvěry založené na objektivních skutečnostech jsou přípustné, ale je důležité ovládat se. Pokud si můžete všimnout známek, které chcete poškodit nebo využít své důvěry ve vlastních účelech, umožní vám vyhnout se emocionální zranění v budoucnu. Zřejmé rysy odkazují na někoho v zradu, ztráta peněz z vašeho účtu, oficiální obvinění z agentur pro donucovací orgány a tak dále.
Soudný zdravý rozum. Nemusíte důvěřovat prvnímu blížení. Nadměrná důvěřivost, dosažení sebeovládání, škodlivých a k ničemu.