Jak najít klid mysli -

Hledáte vnitřní štěstí a mír? Vnitřní mír znamená pocit harmonie, emocionální pohody a spokojenost se životem, navzdory současným problémům (peníze, vztah, ztráta a jiné). Abychom to dosáhli, praktikujte přijetí sebe a okolního světa, stejně jako práce s povědomím a meditovat.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Praxe přijetí

jeden. Strávit svůj osobní inventář. Přijetí sebe je nesmírně důležité pro stimulaci vnitřního míru, protože vám umožní bezpečně vnímat současnou situaci bez ohledu na okolnosti.Někdy se snaží vyhnout bolesti, zvyšujeme to jen to. Chcete-li začít si vzít, udělejte si osobní OPIS: Kdo jsi, jak se cítíte a co dělali.

Udělejte si inventář vaší osobnosti, znakové rysy (pozitivní a ti, na které chcete pracovat), akce a vzhled. Dejte úkol, abyste si vezměte každou položku (i to, co nepředstavujete). Pokud je to nutné, odpusťte se za dokonalé chyby a zaměřte se na to, co dnes můžete udělat, abyste se stali lepší.
Strávit své cíle. Někdy sny a touhy nás činí vpřed vpřed. Dejte své osobní cíle a unažte se pro ně každý den. Zde je několik příkladů: zhubnout, je užitečnější k jídlu, častěji hrát sport, získat nový koníček (například hrát hudební nástroj) nebo méně sledovat televizi. Zeptejte se každý den sami, ať už to, co děláte v současné době, vaše cíle a hodnoty.
Přepněte negativní funkce na pozitivní, abyste pomohli přijmout. Může se například zdát, že nejste dostatečně vysoké, a proto nejste plně spokojeni se svým růstem. Praxe si sami, dává smysl jehomu růstu. Jaký je bod nebo jaký účel může mít vaši výšku? Ať už vám pomůže učinit určité akce, že vyšší člověk nemůže dělat? Jak pomoci vaší výšce pomáhá?

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 2

2. Zaměřte se na to, co jste vděčný. Jeden způsob, jak praktikovat přijetí vašeho života, je vděčný za to, co máte, namísto soustředění na to, co nemáte.

Udělejte seznam všeho, co oceňujete ve svém životě. Může zahrnovat rodinu, přátele, střecha nad hlavou, bohatství, vzdělávání, vláda, zákony, příroda, silnice a doprava. Nezapomeňte, že někteří lidé na světě mají omezený přístup k některým z těch věcí, které považujeme za něco uděleného.

Deník vděčnosti může být veden jak v papíru, tak elektronicky, a dokonce i na internetu. Pokud mluvíte anglicky, můžete jít do webových stránek Thnx4.Org a sdílet své myšlenky s ostatními.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 3

3. Odmítnout kontrolu skutečnosti, že se nemůžete změnit. Lidé často chtějí ovládat ostatní (jejich činy a chování) a jejich okolí (dům, práce, škola, společnost, mír). Chceme, aby náš manžel byl lepší jako člověk tak, aby náš šéf je laskavý než, dům je čistší, a pohyb silnic je zdarma. To je pravděpodobně proto, že se bojíme neznámých nebo že nemůžeme kontrolovat, včetně naší vlastní úmrtnosti. Bohužel jsme vždy nepodléháme kontroly následků. A nakonec je nemožné kontrolovat, co si ostatní lidé myslí, cítit nebo dělat.

Zaměřit se pouze na skutečnost, že podléháte.Zeptejte se sami sebe: "Co mohu dělat v této situaci?". Pokud to nemůžete změnit, přijmout a pustit.

Metoda 2 ze 4:

Pracovat s vědomím

jeden. Zaměřte se na současnost. Vědomí pomůže zvýšit vnitřní mír.Buďte si vědomi - to znamená obávat se zde současného momentu a teď, místo toho, abychom přemýšleli o budoucnosti nebo minulosti. Úvahy o minulosti mohou vést k depresi nebo lítosti a myšlenky o budoucnosti mohou zvýšit úzkost a úzkost. Pokud se plně zúčastníte přítomnosti, budete se cítit více uspokojující.

Snažte se ocenit aktuální moment. Najděte pozitivní strany v tom, co se děje kolem vás. Například, pokud jste doma, podívejte se na okno na modré obloze. Co oceňujete na obloze? Jak to vypadá? Na obloze jsou mraky, ptáky nebo letadla?

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 5

2. Zvýšit vnímání. Buďte si vědomi - to znamená zvýšit vnímání sebe a okolního světa. Chcete-li to udělat, zaměřit se a převzít kontrolu nad svou pozorností.

Najdi chvilku, abyste se rozhlédli a všimli si zboží a lidí, kteří jsou blízko. Zaměřte se na jeden konkrétní předmět a uvědomte si, jak to vypadá (tvar, barva, textura a účel). Pak se dotkněte: Je měkký, pevný nebo nerovný? Zavřete oči a strávíte ruce na toto téma. Co cítíš? Studené nebo teplé? Co je nového a neobvyklého, co si všimnete v této věci, než nevěnovali pozornost?

Obrázek s názvem Najít vnitřní mírový krok 6

3. Sledujte své myšlenky. Vezměte prosím na vědomí, jaké myšlenky přicházejí na mysl, jako mraky plachtění po obloze, bez odsouzení, bez odmítnutí a ne lání pro ně. Nechte je projít svou myslí.

Když máš myšlenku, označit to a pak pustit.

Jeden způsob, jak pustit myšlenku, je zapojit se do vizualizace. Zavřete oči a představte proud, kterými opustí plavat. Přemýšlíte o negativní myšlení, umístěte ho na kus listu a sledujte, jak se vznáší po proudu, dokud hitů.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 7

4. Cvičení u vědomí. Techniky povědomí jsou skvělý způsob, jak trénovat vědomí.

Jeden z technika povědomí je proces výživy, a to, když jíme kus jídla (ovoce, čokoláda atd.). Místo toho, aby to právě uvedl do úst a žvýkat, nejprve sledujte barvy a texturu jídla, a pak kousnout malý kus. Jíst tento kus velmi pomalu a věnovat pozornost, co je to chuť a jak se cítil v ústech.

Jít na vědomou procházku. To znamená jít a všimněte si všeho, co se děje v mé hlavě, stejně jako kolem. Můžete pozorovat akce těla a cítit, jak se pohybuje (ve svalech, rukou, nohách).

Vyhledávání Google nebo Youtube, a najdete mnoho dalších povědomí.

Metoda 3 ze 4:

Přemýšlet

jeden. Najít klidné místo. Meditace je spojena s klidným odrazem. Za prvé, najít dobré prostředí meditace. Můžete sedět v klidné místnosti, na klidné louce nebo proudu v lese. Pokud je to možné, skrýt se od zbytku světa.

Můžete ho považovat za užitečné meditovat před spaním.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 9

2. Omezit rušivé faktory a uspořádat více. Zavřete dveře a okna, moule jasné světlo. Nižší úroveň poruchy, pohybu a hluku. Pokud je to žádoucí, spálit aromatickou svíčku.

Zeptejte se jiných lidí o samotě. Viset na dveře podepsat místnosti "Nerušit".

Pokud je to žádoucí, můžete poslouchat pomalé, uklidňující hudbu.Zvláště klidné melodie s harfy, kytary nebo klavír. Doporučuje se vyhnout se hudbě se slovy, protože mohou rozptýlit a obtížně se soustředit.

Zůstaňte na posteli, na židli, na trávě nebo na deku. Nebo si můžete posadit, kříže.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 10

3. Zavřete oči a začněte meditaci. Můžete meditovat jak s otevřenými, tak zavřenýma očima, ale začátečníci, s největší pravděpodobností, bude snazší se zavřenýma očima omezit externí rušivé faktory.

Když začnete meditovat, zkuste nemyslet na nic jiného než vnitřního míru (cokoliv to znamená pro vás). Pokud se obrazy nebo myšlenky pustily, použijte povzbuzující slova soustředit se, nebo jednoduše vrátit pozornost na meditaci.

Tento důvod je putování - je to přirozené, takže se nezastavujte s jeho disciplínou. V putující mysli, brilantní Nápady.

Po meditaci zapište všechny myšlenky nebo pocity, které mohou být užitečné pro vás nebo zajímavé. Napište datum a čas na sledování pokroku.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mírový krok 11

4. Pokuste se představit nebo vizualizovat. Existují i jiné typy meditace, jako je vizualizace a představivost, že někteří lidé považují za užitečné.Snažte se ovládat, co mentálně si představte nebo vymyslet. Možná vám tento výsledek pomůže v každodenním životě a při dosahování cílů.

Zavřete oči a představte si sami v bezpečném místě, kde si můžete odpočinout a uklidnit. Může to být pláž, vaše ložnice nebo zahrada. Upozorňujeme, co cítit na bezpečném místě. Je teplý, měkký, útulný? Co slyšíš? Co vidíš? Přemýšlejte, jak voní na vašem bezpečném místě. Zpoždění na chvíli, a když jste připraveni, otevřete oči.Analyzovat to, co jste cítili. Použijte tuto vizualizaci kdykoliv, když se objeví.

Představte si, že jste se probudil ráno a zázrak se stalo: Všechny vaše problémy byly vyřešeny v jedné noci. Přemýšlejte, jak byste vypadali a vaše prostředí. Kde jsi? Jak to vypadá? Kdo vás obklopuje? Co slyšíš? Co to děláš? Tato vizualizace pomáhá s cíli nastavení a úspěch.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mírový krok 12

Pět. Meditovat o umění. Umělecké vzdělávání přispívá k vnitřnímu světu a pomáhá lidem cítit se uvolněně a spokojeni. Pokud se soustředí na umění během meditace, může vás inspirovat a dát vám pocit svobody a zázraku.

Vyberte si umělecké dílo (malba, sochařství atd.) A na něj se soustředí na to pět minut. Co si všimnete? Jaké emoce máte? Hrajete historii v hlavě? Jaké myšlenky přicházejí na mysl?

Oceníte umění a co to pro vás to znamená. Užít si je.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír krok 13

6. Prozkoumejte alternativní meditační formuláře. Existuje tolik různých a dostupných typů meditace. Čím více formulářů prozkoumáte, tím více zkušeností se objeví v oblasti meditace a akvizice vnitřního míru.

Vyzkoušejte mantry nebo transcendentální meditaci, kde během procesu potřebujete znovu opakovat slovo nebo frázi znovu a znovu.

Dělat jógu. Jóga zahrnuje provádění póz o koncentraci. Zvyšuje pocit klidu a přítomnosti v současnosti.

Qi gong - typ tradiční čínské medicíny, který je zaměřen na vytvoření rovnováhy kombinací hlubokého dýchání, meditace a fyzických pohybů.

TaiJitsuan - čínské bojové umění, které se spojí hluboko dech s tradiční čínskou pozemku podporovat relaxaci a zotavení.

Metoda 4 ze 4:

Pozorovat minulost

jeden. Promluvte si s psychologem. Pokud jste v minulosti, zažili jste zranění nebo kruté zacházení, můžete zjistit, že je pro vás obtížné zbavit se těchto vzpomínek na dosažení vnitřního míru. To může být také obtížné tuto zkušenost vypracovat bez pomoci. Pokud zažíváte něco z následujících, a zejména pokud vám tyto pocity zabrání fungování v každodenním životě, přemýšlejte o schůzce se specialistou na duševní zdraví:

úzkost;
nespavost nebo změnit spánkové návyky;
podrážděnost nebo ostré nálady skoky;
vypuknutí z minulosti nebo vzpomínek, které vyskočí bez vaší touhy;
Pocit poruchy nebo izolace;
uzavřenost nebo lhostejnost;
Deprese;
obavy nebo fobie;
obtíže s koncentrací nebo rozhodováním;
pocit hrozby nebo nebezpečné;
myšlenky nebo touha ublížit.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír Krok 15

2. Připojte se k podpůrné skupině. Nejčastěji se zbavit minulosti, pokud zároveň sdílí pocity a zkušenosti s jinými lidmi (zejména pokud byli v takové situaci). Pokud diskutujete o své minulosti s jinými lidmi a jak vás to ovlivnilo, umožní vám analyzovat vliv těchto zkušeností. Budete také schopni se s nimi vypořádat a pustit k dosažení vnitřního míru.

Podpůrné skupiny mohou být zvláště užitečné pro obětování domácího násilí a těch, kteří bojují o závislost.

Snažte se sdílet s vaší podporou skupiny nejen bolestí, ale i pozitivní pocity a zkušenosti.

Možná budete také považovat za užitečné připojit se k náboženské skupině.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mírový krok 16

3. Prozkoumejte minulost dopisem. Pokud píšete o svých pocitech a minulých zkušenostech, pomůže jim pracovat. Osobní deník vám poskytne bezpečné místo, kde můžete opravit a rozebírat své pocity bez strachu z kohokoliv. Kromě toho můžete použít deník myslet na možné řešení a budoucí akce.

Hlavní věc se nezačne odsoudit. Ukázat soucit, který byste se ukázali svému oblíbenému příteli. Například, pokud píšete o bolestivém zážitku, který jste se cítili nemilovaní, zdrželi se rozsudků ve stylu: "Jsem prostě nemožný milovat mě". Lepší ukázat svou laskavost: "Tato zkušenost je opravdu zraněna a moje reakce je přirozená. Možná budu muset hledat lásku a podporu od ostatních, pokud se tato osoba bude i nadále zacházet takto ".

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír Krok 17

4. Změnit své myšlení. Velmi často přijmeme návyky negativních myšlení mezi lidmi kolem nás, i když si nikdo není vědom toho. Například, pokud váš otec vzal vše blízko srdce, možná jste se také dozvěděli. Pokuste se upozornit, když máte instinktivní reakci nebo negativní myšlení. Udělejte si čas přemýšlet o důvodech vaší reakce.

Sledujte své ego. Je těžké najít vnitřní mír, pokud jste přesvědčeni, že svět se otočí kolem vás. Například, pokud učitel říká, že potřebujete pomoci svému dítěti s domácími úkoly, můžete to považovat za útok na vás, místo aby viděl skutečnou podstatu věcí. A tato podstata je, že vaše dítě potřebuje pomoc, a že jeho učitel si myslí, že to můžete učinit. Připomeňte si, že většina věcí není zaměřeno osobně na vás, a že nejste zodpovědní za všechno.

Pokud si všimnete takových myšlenek nebo jiných myšlenek, které se zdají být negativní nebo destruktivní, snažte se najít důvody pro ně nebo vaše emoce. Snažte se podívat na situaci na druhé straně. Připomeňte si, že vás nevyrovnávají žádné negativní zkušenosti a nedefinuje vaši budoucnost.

Obrázek s názvem Najít vnitřní mír Krok 18

Pět. Instalovat zdravé hranice. Někdy nám náš vztahy zabraňují nalezení vnitřního míru, zejména pokud jsou toxické nebo nebezpečné. To může být obtížné navázat hranice s lidmi, kteří už dlouho ve vašem životě. Vychutnejte si sílu a vnitřní mír tím, že nastavujete zdravé hranice pro sebe. Určete své potřeby a hodnoty a nastavte orientační body v souladu s nimi.

Například je možné, že vaše matka vás vyzývá pětkrát denně, a to navzdory skutečnosti, že jste dokončili univerzitu, přesunuta a už pod ní. To může způsobit velké stres. Není nic špatného na tom, že s ní mluvit a říkat: "Mami, oceňuji, co chcete zůstat se mnou v kontaktu. Teď, když žiji sám, mám spoustu dalších věcí a musím na ně najít čas. Teď všechny tyto hovory komplikují můj život. Pojďme se setkat v sobotu a mluvit dobře? Tak zůstaneme v kontaktu a mohu dokončit další případy ".

Tipy

Vytvořit malý oltář, ke kterému můžete přijít na vnitřní mír. Pokud si přejete, použijte pozemské uklidňující obrazy, jako je západ slunce, louka nebo hvězdná obloha, nebo náboženské ikony.
Meditovat, když se život pohybuje příliš rychle. Zavřít několik okamžiků. Možná to bude poškrábat váš den.

Varování

To není rychlé řešení problému. Přiznat, že to bude trvat čas. Čím více budete cvičit, tím snadnější se stanete.
Při hledání vnitřního míru budete muset vypracovat ty prvky, které brání jeho akvizici.