Jak říct lepšímu příteli o vaší depresi

Pokud jste trápeni depresí, nejste sami. Pouze ve Spojených státech každoročně od deprese trpí přibližně 19 milionů lidí. Deprese je obtížné vyléčit, zejména pokud jste sami a nepřijatelný. Podpora ostatních lidí není žádoucí, ale může mít nepostradatelný vliv na proces regenerace. Komunikace s blízkými přáteli je jedním ze způsobů, jak získat podporu, kterou potřebujete, ale vezměte první krok a řekněte další o své deprese není často snadné. Naštěstí existuje několik jasných pravidel, která vám pomohou připravit na takový rozhovor a získat pozitivní výsledek.

Kroky

Část 1 z 3:

Příprava na konverzaci

jeden. Přiznat, že jste připraveni na konverzaci a chcete o tom mluvit. Řeknete jinou osobu velmi důležitou zprávu, a není nic překvapivého v tom, že budete nervózní. Deprese je uznána jako duševní nemoc, protože existuje mnoho předsudků, které se týkají mentálně nezdravých lidí, včetně deprese, někdy nová diagnóza se zdá být větší problém než ve skutečnosti. Pochopte: příběh o vaší nemoci je jedním z kroků k léčbě a obnově.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 2

2. Vyberte si osobu, která vám to všechno řekne. Mnoho lidí nemá nikdo lepšího přítele a místo toho existuje společnost blízkých nebo dokonce "Nejlepší" přátelé. Musíte pochopit, jak bezpečné sdílet informace s vybranou osobou a kolik vám může pomoci.

Pokud jste již léčen, nezapomeňte diskutovat o myšlence konverzace o depresi s konzultantem, terapeutem nebo psychiatrem.

Pokud váš přítel ví, jak naslouchat, je to takactry, spolehlivý, nevydrží vakuový úsudek, pokud vám může důvěřovat, podporuje vás a netrpí duševními poruchami, pak se zdá, že máte ideální kandidát na takový rozhovor. Váš přítel může být dobrým posluchačem pro vás a jasné pokyny na cestě k uzdravení.

Obrázek s názvem http wikihow.com sdělte svému nejlepšímu příteli, který jste depresi

3. Pokud si něco nejste jisti, přestaň a přemýšlet o tom, zda byste měli mluvit o své nemoci s nejlepším přítelem. Snažte se najít odpovědi na následující otázky, před provedením konečného rozhodnutí:

Váš přítel někdy hovořil o duševně nemocném v hanlivém tónu?

Váš přítel někdy zacházel s jinými lidmi ponižujícími nebo hanlivě?

Možná, že váš přítel a sám čelí těm nebo jiným projevům deprese?

Ať už je váš přítel necitlivý na vaše problémy?

Váš přítel ví, jak skrýt své emoce?

Váš přítel šíří zvěsti nebo drby?

Pokud jste pozitivně odpověděli na některou z těchto otázek, nebo si pamatujete příklady chování svého přítele svého přítele, nemusíte být schopni Frank. Jen mi řekněte příteli, že máte problémy, které se snažíte rozhodnout, pomůžete vám a zůstanete v kontaktu.

S celou dobu, přátelé nás mohou vždy překvapit. Pokud se váš přítel může změnit se svými obvyklými zvyky pro vás, a pokud se cítíte dost pohodlně podělit se o to novinky, začít s malými známkami informací a zjistit, jak je váš přítel vezme. Jakmile začnete pocit nejistého nebo nepříjemného - zastavte konverzaci.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresi kroku 4

4. Přemýšlejte o tom, co chcete říct příteli. Kolik budete odhalit? Bez ohledu na to, zda je vaše diagnóza oficiálně potvrzena, můžete o svém stavu říct. Začněte s tím, co, podle vašeho názoru by se váš přítel měl naučit o depresi obecně a zejména o vašem stavu. Co přesně o depresi je nejdůležitější znát svého přítele? Jaké předsudky nebo mýty potřebují zničit? To přesně z vašich zkušeností bude důležitá pro porozumění?

Přemýšlejte o tom, že v rodině vašeho přítele může někdo trpět depresí, a pak už ví hodně nemoci. Na druhou stranu, váš přítel může téměř něco o depresi. Je důležité připravit se na konverzaci a číst o depresi, takže váš přítel je lépe pochopen váš stav, protože onemocnění ovlivňuje vás a jakou pomoc a podporu, kterou potřebujete během tohoto období. Kromě toho, tím více se dozvíte o depresi, tím lépe se bude konat vaše léčba!

Nezapomeňte, že nemusíte vysvětlit, proč Jste depresivní. Nemusíte vymyslet, proč jste depresivní nebo nezaměstnaní. Stačí se sdílet se svými pocity se svými pocity a vysvětlit, co může udělat, jak potřebujete podporu, trpělivost, porozumění nebo osobní prostor.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 5

Pět. Představte si možné reakce vašeho přítele. Nesmíte hádat jeho reakci, ale přemýšlet o různých verzích vám pomůže připravit se na konverzaci. Přemýšlejte o svém vnímání různých reakcí, a že můžete odpovědět v každém případě. Předběžné plánování pomáhá vyhnout se pastím a dodržovat jejich cíle v konverzaci.

Přemýšlejte o tom, že vás váš přítel nemůže pochopit. Ti, kteří nikdy narazili na depresi, je nepravděpodobné, že budou dobře obeznámeni se symptomy onemocnění. To znamená, že někdy nebudou sotva pochopit, proč nemůžete "jen zastavit smutek" nebo "jen" vstát z postele ". Nemusí nutně uvádět absenci sympatie nebo soucitu na jejich straně. Tak, jak váš přítel může vyjádřit svou péči a přeji vám zotavení, možná prostě nechápe, co se lidé cítí během poruch.

Může se stát, a aby se vaši přátelé pociťovali v moci "správné". Může se zdát, že stačí "dobře otřást". Ale ve skutečnosti to bude posílit tlak na vás a na nich.

Další možnou reakcí je ostrá změna tématu mluvení nebo překlad celého konverzace na sebe. To může být bolestivý, váš přítel se objeví před vámi egoistem, který se nestarají vůbec o vašem stavu, ale ve skutečnosti takové chování znamená, že váš přítel jednoduše neví, co odpovědět, nebo chce ukázat, že on sám dostal do podobné situace a dokonale chápe vaše pocity.

Připravte slova a akce pro každý scénář. Například, pokud váš přítel reaguje, jako by se snaží "vyléčit", řekněte mu, že není nutné zacházet s vámi - ne jeho práce, kterou potřebujete jen podporu. Pokud je to pro něj těžké vzít to, řekni mi něco jako: "Musím to přijít ve všem sami. Vaše podpora pro mě znamená víc než cokoliv jiného, ale i přes skutečnost, že mi opravdu chcete pomoci, a vím to, pomůže vám nemůže. Je to, jako by chceš mi pomoci předat zkoušku, ale zároveň se začnete učit místo mě. Kdybych se sám neučím, nemůžu předat zkoušku. A tady je stejné ".

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 6

6. Rozhodněte se, jakou odpověď chcete získat. Pokud se dva lidé chtějí cítit dobře na konci konverzace, oba se musí přiblížit, podívejte se na něco společného. Přemýšlejte o tom, co potřebujete od této konverzace, a jak by měl váš přítel. S největší pravděpodobností bude váš přítel chtít pomoci, tak mu řekněte, jak to dokáže.

Chcete například, aby váš přítel poslouchal a dal vám mluvit? Musíte vás vzít do nemocnice a pak si vzít domů? Potřebujete pomoc doma, například vařit jídlo, dostat se ven a balení?

Také, víte, že někdy vám přítel může pomoci pouze v maličkost, takže je důležité začít konverzaci s jasným porozuměním toho, jaký druh pomoci od něj potřebujete. Můžete také počkat na přítele toho, co může pomoci, a pak diskutovat, zda je to možné, je možné. Například můžete požádat o krátké konverzace ve večerních hodinách, abychom se vypořádali s nespavostí (příznak deprese), přemýšlel, jak váš den prošel nebo zajistit, abyste neprojděli léky.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 7

7. Zapište si vše, co chcete říct. Záznamy vám pomohou se dostat společně s myšlenkami a zefektivnit je.

Po napsání všeho, uvolněte své repliky před zrcadlem.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresi Krok 8

osm. Odstranit celou konverzaci. Zeptejte se někoho, komu důvěřujete a kdo už zná vaši situaci, například někdo z rodičů nebo navštěvujícího lékaře, vám s tím pomůže. Dialog o rolích vám pomůže připravit. Můžete ztratit všechny možné scénáře a váš partner bude jednat jako přítele.

Vyhodnoťte svou reakci na každou frázi uvedenou, i když si myslíte, že takové fráze jsou nepravděpodobné. Naučte se odpovědět neočekávané nebo absurdní repliky přítele a budete si jisti takovými obtížnými rozhovory.

Nejlepším výsledkem hrající hry se děje, pokud reagujete jako realističtější.

Vstup do hry a neverbální komunikace. Nezapomeňte, že konverzace je velmi silně ovlivněna gesty, pózy a hlasovým tónem.

Po hře pro hraní rolí diskutujte o výsledcích svého partnera. Nechte ho poukázat na silné stránky, stejně jako na těchto místech, kde ještě potřebujete přemýšlet o tom, co chcete říct.

Část 2 z 3:

Jak komunikovat s přítelem

jeden. Plán strávit volný čas mezi sebou. Můžete jít společně nebo jít v příjemném místě pro vás. Podle výsledků výzkumu se nálada u lidí s lehkými formami deprese zlepšuje, když jsou rozptýlení něčím externím, například fyzickou aktivitou.

Když budete v dobré náladě, budete jednodušší zveřejnit a mluvit o svých pocitech. Pokud vás fyzická aktivita jedí, nemusíte ho naplánovat. Můžete pít čaj v kuchyni nebo sedět na pohovce.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 10

2. Nebojte se mluvit o depresi kdykoliv, když to považujete za nezbytné. Začněte s tím, co chcete diskutovat o něco důležitého, aby se interlocutor připravil na vážný konverzaci.

Pokud nevíte, kde začít nebo cítit se nepříjemně, zkuste to říct: "Víš, nedávno se cítím podivné / špatné / mě smutné. Můžeme o tom mluvit?"

Od samého počátku konverzace nechte pochopit, co chcete - takže posloucháte nebo vám řeknete o svých názorech a předpokladech.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 11

3. Vysvětlete svému příteli, že nechcete znát někoho jiného. Pokud chcete, aby řekla mezi vámi, řekněte svému příteli o tom, co byste neměli mluvit o svých potížích ostatním lidem.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli jste depresi Krok 12

4. Řekni všechno, co nacvičuje. Mluvit rovně a přesně. Nechodím kolem Ano, o tom, co potřebujete, nebo co se ptáte. Někdy budete vycpaný nebo vstávat - je to v pořádku. Konverzace je nyní nejtěžší!

Pokud sotva zvládnete své emoce během konverzace, můžete říct svému příteli. Pokud si přítel zjistí, jak tvrdě mluvíte, může mu také pomoci pochopit váš stav a závažnost situace.

Pokud během konverzace cítíte únavu, můžete se pauze, zhluboka se nadechnout a dostat se s myšlenkami.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 13

Pět. Pomozte příteli se cítí pohodlně. Pokud to vypadá zbabělec, odstraňte napětí, děkuji za účast, za poslech, omluvte se za vás, abyste si vzali čas od něj nebo vložil se v nepříjemné situaci, spoketování o mých problémech (pokud je to pravda).

Někdy lidé v depresi pociťují neustálý pocit viny. Ale tento pocit může být řízen a snížen ho na minimum. Pokud se s vámi objeví pocit viny během konverzace, přemýšlejte o tom, že takové myšlenky a pocity k vám přicházejí kvůli nemoci. Nesmíte se na ramena svého přítele nákladu boje proti depresi. Naopak bude mu vděčný za důvěru a s největší pravděpodobností se bude snažit pomoci přicházet k mým smyslům, a nebude naštvaný kvůli vašim zprávám.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli jste depresi Krok 14

6. Váš přítel by neměl být rozptýlený. Konverzace bude fungovat pouze v případě, že přítel slyší všechno, co říkáte. Existuje mnoho způsobů, jak udržet kontakt - vizuální kontakt, ukázal, řeč těla (například, sedět naproti sobě, neříkejte ruce a kolena), jasně promluvte, vyhnout se rušivým faktorům (hluk pozadí procházející lidé, telefonní hovory).

Podívejte se na známky, které pozorně posloucháte. Když vás člověk pozorně poslouchá, zaměřuje se na pochopení vašich slov. Známky pozornosti mohou být pozorný pohled, kývnutí nebo smysluplné odpovědi (i v "ya" mohou být smyslem!). Může být také zřejmé, že osoba je vášnivý konverzace, pokud se na něm podílí. Může opakovat nebo přeformulovat vaše slova, požádat o objasnění otázek a další techniky, aby přispěly k pokračování konverzace.

Když interlocutor přestane pochopit nebo nemůže najít slova, začíná používat "slova-paraziti". Tato slova slouží jako souhrnné pauzy, a každý má své vlastní. Někdo může znovu použít stejná slova (například "zajímavá"). Mohou také dokončit své fráze nebo ztratit vlákno konverzace.

Každý člověk bude reagovat na konverzaci svým způsobem. Například někteří lidé jsou snazší přemýšlet, když se nedívají do očí, a budou vědomě vyhnout se vašemu Bohu, aby se soustředil na vaše monology. Vzpomeňte si, jak se váš přítel chová během konverzace a jak ukazuje jeho účast.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresi Krok 15

7. Dokončete konverzaci s diskusí o další fázi ". Pokud vám někdo, váš přítel chce pomoci, měl by vědět, co má dělat. To je jedna ze stran psychologie osoby: rádi uděláme něco pro ostatní lidi. Pomoci může také pomoci příteli vyrovnat se smyslem pro vinu, který nastane, když vás uvidí v depresi stavu. Můžete mluvit o svých pocitech, stejně jako to považujete za nezbytné, ale dokončit konverzaci je lepší než něco konkrétního, ve kterém vám váš přítel může pomoci. Pamatujte si, že jste se chtěli zeptat nebo co doufali, když se připravovali na rozhovor a řekli o tom vašemu příteli.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 16

osm. Konec konverzace. Následovat svého přítele a mluvit o tom mluvit. Když se domníváte, že musíte jít dál, převést konverzaci na nové téma nebo dokončit, například následující: "Je čas jít domů," nebo "Myslím, že je dost času na to, abych.

Tento krok by měl dělat, protože váš přítel může být nepříjemný ukončit konverzaci.

Část 3 z 3:

Jak přijmout odpověď svého přítele

jeden. Nezapomeňte na pocity svého přítele. Promluvte si o vás, ale nezapomeňte, že váš přítel je také osoba, a jeho pocity nemohou být na všech těch, které očekáváte (tento okamžik můžete také porazit na zkoušku konverzace, který jsme řekli výše).

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli jste depresivní krok 18

2. Připravte se na potenciální negativní reakce. Váš přítel může plakat nebo se rozzlobit. To se často děje, když osoba informuje smutné nebo nepříjemné zprávy.

Nezapomeňte, že je to přirozená reakce, a neudělali jste nic špatného!

V tomto okamžiku můžete říci přítele, který nebudete čekat na to, aby vyřešili všechny vaše problémy, a že jste důležití, abyste mluvili a zůstali poblíž svého milovaného člověka.

Neužívejte hněv a slzy pro odmítnutí. Vždy můžete s touto osobou mluvit jindy. Buď najít někoho jiného, s kým můžete mluvit.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli jste depresivní krok 19

3. Pokud máte pocit, že konverzace jde do slepé konce, změnit směr. Pokud jste těžké pokračovat v rozhovoru s přítelem, nebo reaguje na vaše slova, zkuste metodu čtyř kroků, které se úspěšně používají k ukončení komplexních komunikačních situací.

Otázka: Zeptejte se na otázku a sledujte. Můžete to říct: "Toto téma vás frustruje? Chci slyšet, jak se cítíš ".

Přijetí: Udělejte závěry z toho, co říká váš přítel. Můžete pokračovat v rozhovoru, pokud vám pomůžete uklidnit. Závěry, které znělo, by přesvědčily svého přítele v tom, co ho slyší a poslouchají.

Ochrana: Jakmile pochopíte pohledem svého přítele, přistupujete k tomu, co se nazývá vzájemné porozumění. Využijte této příležitosti, abyste se podělili o to, co jste se dozvěděli o depresi a skutečnost, že váš přítel může udělat pro vás, například, jako je tento: "Neboj se. Moje deprese nezávisí na tom, jak moc jsme blízko vás. Jste můj nejlepší přítel a jeden z mála důvodů, proč se v poslední době usmívat ".

ŘešeníDo této doby se váš přítel uklidní, takže se můžete přesunout na cvičení našich cílů. Dokončete vše, co chcete říct. Nechte svého přítele pomoci najít lékaře, přiřadit recepci, nebo jen být blízko poslouchat.

Pokud tyto čtyři kroky nefungují, je lepší dokončit konverzaci. Váš přítel bude potřebovat čas na trávení informací.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 20

4. Ve stejné době, váš přítel, na kole, může také něco říct o sobě. Popis jeho podobných zkušeností ukazuje, že chápe nebo může cítit vaše zkušenosti. V závislosti na množství těchto informací může konverzace dokonale jít do jiného kanálu. Pokud se to stane, poslouchejte svého přítele, ale nezapomeňte, že v určitém okamžiku je nutné vrátit se do vaší situace.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 21

Pět. Nezapomeňte, že váš přítel se může pokusit "normalizovat" vaši situaci. Normalizace je, když se člověk snaží pomoci cítit "normální" (například taková fráze: "Každý, co vím, depresi").

Nepovažujte taková slova s odmítnutím vašeho problému. Frankness a normalizace - velmi dobré znamení, to znamená, že vás váš přítel se snaží kontaktovat a / nebo ukázat, že vás přijímá, jak jste.

Ale nedovolte taktiku "normalizace", aby vás rozptýlili o tom, co jste chtěli říct svému příteli. Teď to není tak důležité, kolik depresivních známých známých. Je důležité mu říct o svých pocitech a vašich zkušenostech. Přineste konverzaci k logickému dokončení.

Obrázek s názvem Řekněte svému nejlepšímu příteli, který jste depresivní krok 22

6. S ostatními lidmi. Bez ohledu na to, jak se schůzka konala, dobrá nebo špatná, pokud jste mluvili s nejlepším přítelem, může vám pomoci mluvit s jinými lidmi, například s terapeutem nebo konzultantem, dalšími přáteli, rodiči. Mohou objektivně posoudit konverzaci a pomoci vám v myšlení odpovědí vašeho přítele.

Varování

Máte-li myšlenky způsobit, že se ublíží nebo spáchat sebevraždu, je naléhavě muset mluvit s někým, nezáleží na tom, zda bude to psychologická podpora servisní operátor, člen rodiny nebo přítel, váš lékař nebo kvalifikovaný psychiatr.