Jak se vyrovnat s problémy s nízkým obsahem sebevědomí ve vztazích

Sebeúcta je vaším názorem. Nízká sebeúcta může ovlivnit vaše vnímání sebe, stejně jako romantický vztah. Nemusíte považovat za hodnou lásku, nebo máte silný strach, že budete hodit. Nízká sebeúcta vede k nízké spokojenosti ze vztahů, na nižší úroveň důvěry a konfliktu. Ale pokud překonfigurujete svůj způsob komunikace s partnerem a hodit výzvu na dobře smýšlející obraz myšlení, začnete dělat pozitivní změny ve vašem vztahu.

Kroky

Část 1 z 3:

Vezměte si

jeden. Použijte pozitivní afirmace. Umístěte pozitivní interní dialog v prioritě, bude to skvělý způsob, jak zlepšit sebeúctu. Snažte se strávit několik minut denně, abyste si řekli něco příjemného. Můžete si udělat kompliment nebo jen připomenout, že milujete sami.

Každý den říkáte (nebo psát): "Bezpodmínečně jsem přijímám a miloval sebe jako já".
Stále se můžete sledovat každý den v zrcadle a učinit komplimenty o svém vzhledu. Můžete například říct: "Líbí se mi, jak vypadají moje vlasy! Jsou tak brilantní a hladké!"

Obrázek s názvem překonat smutek krok 21

Zobrazit sympatie. Přiznej, že jste jen osoba a získejte lidskou zkušenost. Připomíná vám, že netrpíte sami, že jste se vztahovali k jinému. Každý z nás činí chyby a spadá do situace, nepodléhá naší kontrolní. Pokud si to pamatujete, budete pro sebe více soucitu a ostatním.

Nechte se zažít své emoce. Nepřemažte své emoce, ale nečistím je všude. Nezapomeňte, že mám emoce a vyjádřit je - to je normální. Emoce přicházejí a jdou, nezjistí vás, bez ohledu na to, jak špatné jsou. Například, pokud se budete cítit nerešpektovat svého partnera, pochopte, že negativní pocity v tomto případě jsou normální, ale tyto emoce vás neuvádějí nebo váš vztah.

Obrázek s názvem není zastrašován jinými dívkami krokem 7

3. Určete své silné a slabé stránky. Seznam deseti silných stránek a deset slabů. To je první krok k zlepšení sebeúcty. Rozdělte list papíru do dvou sloupců, v jednom z nich zapište deset vašich sil a v druhé - deset slabých.

Mnoho lidí je snadné identifikovat nedostatky, ale úkol se silnými stranami je složitější. Chcete-li určit své silné rysy, pamatujte si momenty, když vás lidé chválili. Může to být maličkosti, například když vám někdo řekl, že víte, jak poslouchat nebo mít dobrou remízu. I když si myslíte, že bys to neměl dělat v seznamu, stále zapíšu.

Snažte se porovnat se s ostatními. Lepší si připomínejte, že každý má své silné stránky a zaměřit se na to, co jste dobří.

Obrázek s názvem Získejte rychlejší při běhu kroku 8

4. Dát realistické cíle. Když dáte obrovské, nereálné cíle, vytvoříte situaci, ve které nesplňujete své vlastní očekávání, a to může ovlivnit vaše sebeúcty. Aby se to nestalo, zkuste nastavit realistické cíle.

Vaše cíle musí být konkrétní, a musíte mít způsob, jak je měřit. Například měřitelný a konkrétní cíl může být něco jako: "Do konce měsíce chci snížit čas, pro který běží 1 km, po dobu 30 sekund".

Pokud je cíl příliš velký, může vás potlačit. Snažte se rozbít velké cíle na malé, spustitelné kroky. Například namísto nastavení cíle Chcete-li najít úlohu lépe, můžete definovat menší úkoly pro sebe, například pracovat na souhrnu, aby každý týden požádal o pět nových volných pracovních míst.

Pět. Rozpoznat své úspěchy. Někdy vaše úspěchy zůstávají pro jiné osoby bez povšimnutí, ale vždy je můžete rozpoznat sami. Snažte se vzít zvyk, abyste vždy oslavili všechny vaše úspěchy, i když si myslíte, že jsou pro to příliš malé.

Například, pokud se pokusíte jíst více zdravé potraviny a připravit zdravou večeři, může být zaznamenán ve vašem deníku s takovým rekordem: "Dnes jsem jedl brokolice pár s lososem! jsem hotov!"

Dalším způsobem je podívat se na sebe v zrcadle a blahopřát s úspěchem. Pokud jste například pilně připraveni na důležitou zkoušku, podívejte se na sebe v zrcadle a řekněte mi: "Vyzkoušeli jste moc, jste dobře! Jsem na tebe velmi pyšný za veškerou práci, kterou jste udělali!"

Obrázek s názvem Zvedněte svůj vlastní úctu krok 3

NES mě. Péče o sebe je také velmi důležité pro zvýšení sebeúctu. Když se postaráte o své tělo a mysl, pošlete zprávu o tom, co si zasloužíte dobrý vztah. Pro správné péči o sebe, potřebujete:

Vždy dodržovat osobní hygienu. To je každý den užívat duše, hřeben, vyčistěte zuby, použijte antiperspirant a používejte čisté oblečení.

Dát čas, který chcete dělat. Může to být hra na hudebním nástroji, čtení, filmy, kreslení nebo něco jiného.

Postarejte se o své fyzické zdraví. Připravit zdravé potraviny, Dělat fyzické cvičení, a Umýt se.

Naučte se vyrovnat se stresem. Pokusit se dělat meditaci, yoghoy, nebo Cvičení hlubokého dechu.

Obrázek s názvem překonat smutek krok 32

7. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud nevíte, kde začít nebo jak se zobrazit v pozitivnějším světle, psychoterapie bude pro vás dobrý výchozí bod. Konverzační terapie, jako je kognitivní chování (CPT), vám pomůže vzít si a cítit sebevědomí.

Chcete-li najít psychoterapeut, obraťte se na své pojišťovny s místní psychiatrickou klinikou nebo se obraťte na doporučení pro svého rodinného lékaře nebo přítele.

Část 2 z 3:

Spáchat správně s partnerem

jeden. Být kladný. Když má člověk nízkou sebeúctu, je pro něj těžké vyjádřit se ve vztazích. Zobrazit důvěru a tvrdost ve vztazích, přímo a upřímně vyjádřit své touhy, potřeby, pocity, přesvědčení a názory. To vám pomůže najít svůj hlas a uvidíte, že vaše myšlenky a pocity hrají důležitou roli ve vztazích.

By nemělo jen souhlasit s tím, co chce váš partner udělat. Například, pokud váš partner chce vidět jeden film a jste jiní, vyjádřit a sdílet své touhy. Řekni mi, řekněme: "Vím, že chceš vidět bojovník, ale rád bych komedii. Jít, pojďme vidět dva filmy dnes nebo vidět jeden dnes a jeden zítra?"
Vím, že vaše potřeby jsou důležité. Pokud se váš partner obává o skutečnost, že jste pozdě někde, řekněme: "Vím, že je důležité, abys přišel včas, ale potřebuji nějaký čas jíst dříve, než půjdeme ven".

Obrázek s názvem fandit do ženy Krok 8bullet1

2. Věřte pozitivní věci, o kterých o vás mluví váš partner. Pokud vás váš partner považuje za atraktivní, inteligentní a pracovitý, souhlasíte s tím, že můžete tyto funkce mít. Ačkoli můžete jednoduše ignorovat nebo odmítnout tyto vlastnosti, můžete je začít upozornit v sobě a časem, abyste se viděli svého partnera.

Pokud máte těžké přijmout, co vás vidí partner, zeptejte se sami sebe: "Je možné, že opravdu mám tuto funkci? Když jsem si všiml této kvality?"

Obrázek s názvem Zvedněte svůj vlastní úctu krok 13

3. Zastavit neustále hledat schválení. Slova schválení od partnera jsou samozřejmě pěkné, ale účinek je často krátkodobý a máte potřebu znovu dostat znovu. Vypadá to jako trvalá bitva mezi touhou získat schválení a zklamání ze skutečnosti, že by ho partner nevyjádřil. Připomeňte si, že nepotřebujete schválení poznámky, ani rodiče, žádné přátele ani partnera. Jste hodný člověk, a nepotřebujete schválení poznámky, které má být milováno nebo důležité.

Touha po schválení se může projevit, například v takových záležitostech: "Vypadám dobře v tom?", "Miluješ mě?"" "Jsem pro tebe dost dobrý?"

Nespoléhejte se na partnerské komplimenty, abyste udrželi sebevědomí. Toto komplimenty jsou samozřejmě pěkné, ale po nich se můžete vrátit k negativním myšlenkám o sobě nebo potřebovat trvalé komplimenty, které mají být spokojeni se sebou.

Obrázek s názvem Udržovat svůj vztah po diagnózy diabetes Krok 8

4. Zeptejte se pomoci od partnera. Promluvte si s partnerem o konkrétních problémech, které jste se setkali, a jak můžete být užitečné pro podporu jeho podpory. Požádejte partnera, aby vám poslouchal, ne přerušil a nesnažte se najít řešení vašich problémů. Zeptejte se, abyste vás v případě potřeby obejmout. Dejte partnerovi pochopit, co není snadné požádat o pomoc, a když se snažíte naučit, jak vyjádřit své potřeby, byl by velmi užitečný pro jeho pomoc.

Řekni mi: "Je pro mě těžké požádat o pomoc, protože se mi nezdá, že si to zasloužím. A nechci vás rušit. Existují určité otázky, ve kterých bych měl užitečnou pomoc, a rád bych je s vámi diskutovat ".

Obrázek s názvem Udělejte svého manžela do vás znovu zamilovat krok 7

Pět. Baví se spolu. Pravidelně dělat něco zajímavého dohromady. Najděte si lekci, která je nová oba oba oba, tak společně. Budete rádi, že budete vyzkoušet něco nového, když víte, že je to nové a pro svého partnera. Pokud se cítíte hloupě, s největší pravděpodobností se z vašeho partnera vznikne stejný pocit, a pak se můžete smát dohromady.

Snažte se tančit houpačka, nalít nebo jít do nové restaurace.

Část 3 z 3:

Změnit myšlení

jeden. Přijít do vztahu nezkreslené. Možná se bojíte, že budete hozeni nebo urazeni. Tyto obavy vás však mohou udržet v napětí a neumožňují plně otevřené vztahy. Toto chování může být sabotáže. Možná budete chtít hodit partnera, než vás opustí. Vyjměte oblacky ochrany, otevřete se, upřímný a upřímný se svým partnerem.

Uvolněte všechny vaše předpoklady o vztazích týkajících se sebeúctu. Předpokládejme, že se bojíte (nebo očekáváte), že vás váš partner změní. Z toho bude mít pocit, že mu nedůvěřujete.
Pokud jste v minulých vztazích, které jste udělali bolestně, nemusíte předpokládat, že aktuální partner bude dělat totéž. To může způsobit napětí ve vztazích.

Obrázek s názvem praxe non upevňovací krok 10

2. Přestat kontrolovat svůj vztah. Pokud se nepovažujete za atraktivní, možná pochybujete o záměrech svého partnera nebo v jeho projevech lásky pro vás. Můžete také pochybovat o svém vztahu. Není to vůbec velké a vytváření atmosféry nedůvěry ve vašem vztahu, který je nepříjemný pro vás i váš partner.

Můžete zkontrolovat svého partnera různými způsoby. Můžete například volat a ne psát, záměrně ne projednat vaše plány nebo flirtovat s někým jiným s naším partnerem. Podobné akce zřídily vaše vztahy na kolapsu.

Obrázek s názvem být lepší přítelkyně Krok 8

3. Žárovec žárlivost. Pokud máte nízkou sebeúctu, můžete pociťovat neustálou hrozbu v chování svého partnera. Nevinná konverzace se zaměstnancem může zdát zradu. Přiznat, že žárlivost vzniká kvůli skutečnosti, že jste nešťastní se sebou, a ne proto, že vás váš partner se snaží urazit. Pokud začnete testovat žárlivost, zeptejte se sami sebe, zda se opravdu logicky a správně hádáte. Jeden z velkých způsobů, jak omezit žárlivost - přestaň s porovnáním s ostatními.

Pokud si všimnete tendence k katastrofizaci ("mluví s jinou dívkou. Pravděpodobně flirtuje. Pravděpodobně se jí líbí. On mě hodí "), pomalejší a myslí více racionálně. Řekni mi: "Mluví s jinou dívkou. Vypadá to jako obyčejný rozhovor a nemám důvod nevěřit ".

4. Pozitivní momenty ve vztazích. Neodvezte partnera komplimenty. Lepší poslouchat je bez jakékoli kompilace. Přiznat, jaký příspěvek ke vztahu, který děláte, a požádejte svého partnera, že ve vás oceňuje.

Například, pokud váš partner říká: "Vypadáš jen okouzlující dnes," nevymyslete žádné výmluvy a nepokoušejte se devalvovat kompliment. Lépe mi říct "Děkuji".

Pět. Neužívejte veškerou vinu pro sebe. Pokud máte nízkou sebeúctu, můžete se vyhnout konfrontaci nebo konfliktu. Pravděpodobně si myslíte, že jste vinu za hádku, a proto nemáte právo mluvit o tom se svým partnerem. Schválení a účinná komunikace hranice a účinná komunikace - dvě důležité složky vztahů.

Pokud zjistíte, že obviňujeme v každém hádce nebo konfliktu, udělejte krok zpět a zeptejte se, zda jste upřímní.

Tipy

Pokud máte nízkou sebeúctu, můžete si vybrat partnery, kteří pouze potvrzují své negativní porozumění sebe. Být s partnerem, který vás inspiruje, a není ponižující. Pokud kvůli jeho nízkému sebeúctu si myslíte, že stále musíte zůstat s partnerem, i když s vámi zachází špatně, měli byste tyto vztahy zkontrolovat. Pro více informací přečtěte si náš článek o, Jak rozpoznat potenciálně urážlivý postoj.