Jak zvýšit svou sebeúctu -

Problémy s sebou úcty mohou vést k sebeúcty a nadměrné plachosti. Je však třeba mít na paměti, že každá osoba má své výhody a pozitivní vlastnosti. Existují určité způsoby, jak zvýšit sebeúctu a sebevědomí. Kromě toho byste měli rozvíjet pozitivní myšlení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Tvorba pozitivních návyků

jeden. Opatruj se. Pokud chcete vylepšit sebeúctu, pak byste měli nejprve věnovat dostatek pozornosti. Aby vás ostatní ocenili vás v důstojnosti, musíte se naučit ocenit se. Následující opatření budou s tím pomáhají:

Dělat fyzické cvičení.
Zahrnout do svého každodenního života, co vám dává potěšení: například vezměte si relaxační vany na konci dne nebo po obědě.
Světlo něco nového nebo dostat fascinující koníčky, dát čas na vývoj svého talentu nebo jen studovat něco zajímavého.
Postarejte se o situaci kolem vás. Udržovat čistotu ve svém domě a alespoň to trochu zdobí.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 2

Sledujte svůj výkon. Správná výživa je nezbytná pro pohodu. Postarejte se o rovnováhu vaší stravy. Některé živiny, jako jsou vitamíny D a B12, přímo ovlivňují vaši náladu.

Mnoho vitamínu D je obsaženo v následujícím jídla: losos, mléčné výrobky, vitaminované šťávy.

Velké množství vitaminu B12 je obsaženo v produktech, jako jsou játra, vitaminované obilné a mléčné výrobky.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 3

3. Najít čas na obsazení toho, co se vám líbí. Nízká sebeúcta může způsobit stres. Zaměstnání oblíbené věci vám pomůže snížit úroveň stresu a ocenit se. Přečtěte si zajímavou knihu, udělejte hru na hudebním nástroji, rozvíjet svůj umělecký talent, navštivte kino, hrát cokoliv nebo mluvit s přáteli - obecně, dělat svou oblíbenou věc!

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 4

4. Něco dosáhnout. Snížená sebeúcta je často spojena s nedostatkem úspěchu v jakékoliv oblasti činnosti. V tomto případě je užitečné dát určitý cíl a dosáhnout. Dokonce i drobné úspěchy vám pomohou posílit víru v sebe.

Pokuste se začít nastavit a ozdobit svůj domov: Udělejte všeobecné čištění, starejte se o skříně, zdobte zdi.

Dělejte nějaký jednoduchý případ, který vám umožní odstranit stres: například spustit zbabělec nebo jít do nejbližšího obchodu pro produkty.

Můžete také dát více dlouhodobých cílů: například pokusit se splatit úvěr dopředu, naučit se něco nového, zhubnout a tak dále.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 5

Pět. Dobrých šatů. Ačkoli vzhled a neměl by hrát prioritní úlohu, je třeba se postarat o zvýšení sebeúcty. To však neznamená, že je nutné nakupovat drahé oblečení. Nosit něco, co se cítíte jistě - určitě bude mít vliv na vaše chování!

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 6

6. Odměnit se. Ukažte, že se oceníte - čas od času dělat dary. Proto se ukáže, že oceníte své úspěchy, zejména ty, které vám daly velkým obtížím.

Odměna nemusí představovat něco materiálu. Dejte se, co se vám líbí. Například po dokončení zprávy o práci nebo úspěšnou zkoušku ve škole můžete navštívit koncert.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 7

7. Strávit více času s dobrými lidmi. Pokud chcete zvýšit sebeúctu, obklopte pozitivní, laskaví a podpora lidí. Vyhněte se komunikaci s negativními, závistivými a negativními lidmi na vás.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 8

osm. Dělat dobré skutky. Pokud chcete být k sobě laskavější, ukázat laskavost a lidi kolem vás. Vaše sebeúcta vzroste, pokud někoho pomůžete. Postarejte se o druhé a v případě potřeby přijdou také na vaši pomoc. Zkuste následující:

Léčit pomáhat chudým lidem a koupit jídlo.

Držet nemocné přátele a příbuzné.

Pomoci sousedům.

Účastnit se vhodných dobrovolnických programů.

Metoda 2 z 3:

Povědomí o jejich pozitivních vlastnostech

jeden. Zaznamenejte vše, prosím. Můžete rychle zvýšit sebeúctu, pokud oslavujete všechny pozitivní aspekty svého života. Pozitivní myšlení vám umožní zbavit se sebevědomí a útoků špatné nálady. Zaznamenejte následující:

Co vám způsobuje smysl pro vděčnost
Vaše dobré vlastnosti (laskavost, trpělivost, obezřetnost a tak dále)
Vaše silné stránky a talenty (tvrdá práce, inteligence, umělecké nebo hudební schopnosti, dovednosti ve vědecké a profesionální sféře a tak dále)

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 10

2. Sledujte si sebe. Holé spolu s blízkým přítelem, relativním nebo jiným osobou, kterým důvěřujete, a začít znovu zavolat pozitivní rysy navzájem. Toto jednoduché cvičení pomůže zvýšit sebeúctu obou účastníků.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 11

3. Začněte "pozitivní album". Sbírejte materiály, které zdůrazňují vaše dobré vlastnosti. Ty mohou být různé fotografie, dopisy, puzivní dopisy, pohlednice navštívená místa a další položky, které vám připomínají pozitivní momenty v minulosti. Nezapomeňte pravidelně doplnit toto album s novými materiály a sledovat ji čas od času na zvýšení sebeúctu.

Nemusí to být album. Vhodné jakýkoliv druh kolekce, jako je krabička nebo stěnová police.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 12

4. Získejte speciální kalendář. Pro každý den naplánujte nějaký malý případ, který zvýší vaši náladu. Můžete například plánovat "vytvořit oblíbené jídlo", "Zavolej příteli" nebo "Procházku v parku". Podívejte se na své denní třídy a vyberte si z nich, kteří zlepší vaši náladu.

Metoda 3 z 3:

Vývoj pozitivního myšlení

jeden. Vyhnat negativní myšlenky. Problémy s sebou úctou vznikají v důsledku vnějšího stresového faktoru nebo krizové situace. Pokuste se je ovládat. Při blíží se negativním myšlenkám, zastavte je a pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Když se vyskytují samo-kritické myšlenky (například "jako jsem hloupý!") Zeptejte se sami sebe následující otázka:" Je to? Řekl bych, že bych rád něco jiného? To je přínos? Není to výhodnější přestat myslet?".
Nenápadně opakujte o sobě myšlenky, které představují jednu nebo jinou situaci pozitivním způsobem. Například, namísto myšlení "Nebudu být rozptýlen již", přepněte na následující myšlenku: "Budu více pracovití".
Vezměte následující jednoduché cvičení. Složte list papíru na polovinu. Na jedné straně napište negativní myšlení na sebe, což přišel do vaší mysli. Pak přijďte s příslušnou pozitivní myšlenkou a napište ho na druhé polovině listu.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 14

2. Naučte se brát porážky. Nikdo není dokonalý, a každý z nás nemá čas od času žádné neúspěchy. Pokud jste přijali vše, co je možné dosáhnout cíle a stále selhal, přijměte jej jako správné a zohlednit chyby.

Pokud jste například neobdrželi nejvyšší hodnocení zkoušky (i jak by mělo být pro něj připraveno), vyhodnotit úsilí. Jistě by hodnocení bylo ještě nižší, kdybyste nemělo naučit vůbec. Zvažte nedostatky v přípravě na zkoušku, aby se jim v budoucnu vyhnuli.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Krok 15

3. Poslouchejte sami. Vaše tělo a mysl vám často posílají signály, ke kterému stojí za poslouchat. Například, pokud jste unaveni, zkuste jednoduše relaxovat nebo spát. Věnujte pozornost svým myšlenkám a instinktům a naučte se jim důvěřovat: Například, pokud neustále přemýšlíte o tom, co byste měli trávit více času s rodinou, je to pro vás opravdu důležité.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 16

4. Nepovažujte se s jinými lidmi. Ačkoli konkurence je často nalezena konkurence, je nutné rozvíjet naše vlastní normy a nebudou se přizpůsobit ostatním. Pochopit, že jedna osoba nemůže být nejlepší ve všem - každý má své vlastní silné a slabé stránky. Pokud chcete být vylepšeni v něčem, vložte příslušný cíl před vámi a pokuste se ho dosáhnout bez ohlédnutí na každém kroku na okolní.

Pokud chcete například zlepšit svou dovednostní hru v basketbalu nebo tenisu, nastavit konkrétní cíle, a nejen pokusit se někoho porazit nebo porazit.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 17

Pět. Užijte si podporu. Máte-li jakékoli problémy s vlastní úcty, není nutné se s nimi pokusit vyrovnat se s nimi. Blízcí přátelé a příbuzní ocení vaše pozitivní kvality a budou rádi, že vám pomohou. Můžete také najít příslušnou skupinu podpory nebo kontaktovat psychologa.

Obrázek s názvem Boost Self Esteem Step 18

6. Remitovat příčinu problémů. Znalost toho, co způsobilo problémy s sebou úcty, zvýší jeho. Někdy je obtížné odhalit přesný důvod. Často však snížil sebeúctu vede následující okolnosti:

Zodpovědnost, jako je důležitý projekt v práci nebo ve škole

Významné změny osobního života nebo v práci, jako jsou lámání vztahů nebo propuštění

Černá kapela v životě: onemocnění, zranění, finanční potíže

Špatný vztah s ostatními

Negativní vnímání těla