Jak se naučit hrát volejbal dobře -

Bez ohledu na to, kde hrajete volejbal - ve škole, sportovní sekci nebo na pláži - zkuste zvýšit své dovednosti. Stát se dobrým volejbalovým hráčem, trpělivostí, vytrvalostí a stabilní touhou po samo-zlepšení. Můžete si zdokonalovat své dovednosti, pokud se můžete neustále naučit něco nového, zlepšit taktiku hry a vycvičit hodně.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Ostore Základní technologie

jeden. Postarat se o dobré vybavení. Pro plnohodnotné volejbalové třídy potřebujete vhodné vybavení, včetně pohodlné formy, která nebude zasažena vaše pohyby, speciální kůže pro volejbal a dobrý volejbalový míč. Kromě toho budete potřebovat přístup k volejbalovým hřišti s mřížkou.

Muži, zejména vysoký růst, místo volejbalů mohou vyžadovat basketbalové tenisky.
Některá cvičení jsou vhodná pro provádění před vysokou hladkou stěnou nebo basketbalovým kroužkem.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 2

2. Uvolněte hlavní volejbalový stojan. Při hraní volejbalu by měl být vytvořen hlavní stojan. Postavte se, uspořádejte nohy na šířku ramen a mírně ohněte je na kolenou. Ve stejné době, tělesná hmotnost by měla mít hlavně na ponožkách (přesněji, na podložkách zastavení), takže jste připraveni na rychlé pohyby. Ruce by měly být zdarma.

Obrázek s názvem je dobrý v volejbalovém kroku 3

3. Praxe pohyb, posuvné nohy na zemi. Často v volejbalu potřebuje k rychlému pohybu ze strany na stranu. Chcete-li minimalizovat počet pohybů (a strávených energií), posuňte po stranách. Vezměte hlavní stojan a přesuňte se na stranu přímky. Zároveň udržujte nohy semi-ohnuté a vyzývají k zemi.

Nepřekračujte nohy, když se vysouváme na podlaze, abychom nespadli a nespadli.

Jakmile se naučíte posunout na podlaze, začněte obsahovat tento pohyb do jiných akcí, například průchod spoluhráče PAS.

Obrázek s názvem je dobrý u volejbalového kroku 4

4. Naučte se sloužit míči. V volejbalu se míč podává z dlouhého rohu místa. Po zasažení míče by měl létat přes mřížku. Tak to je zavedeno do hry. Stisknout míč, nejprve ho hodit do vzduchu ve vzduchu. Zvedněte druhou ruku nad hlavou, abyste ji zasáhli uprostřed míče. Plně vytáhněte ruku a porazte míč rovnou rukou. V okamžiku dopadu by měl být míč před vámi. Po nárazu byste měli pokračovat v pohybu ruky dopředu a dolů. Při aplikaci je také nutné pracovat nohy - nárazová síla závisí na tom a dokonce i že míč se otočí mřížku. Můžete začít pohybovat jak z nohy na straně šokové ruky, a od opačné nohy. Pokud začnete s nohama na straně šokové ruky, budete muset udělat ještě jeden krok před zasáhnout a předložit opačnou nohu. Pokud se začnete pohybovat z opačné nohy, měli byste prostě zrušit míč a naklonit se dopředu. Podívejte se, jakou volbu je pro vás nejvhodnější a vypracujte koordinaci.

Obrázek s názvem být dobrý u volejbalového kroku 5

Pět. Naučte se dát průchod. Vezměte hlavní stojan, zatímco míč letí dolů. Stojí okamžitě na místě, kde by míč měl přistát. Čím dříve budete připraveni zasáhnout míč, čím déle zůstanete na finále vaření.

Vyklopit ruce před sebe a otočit lokty blíže k sobě. Přikryjte prsty jedné ruky zadní strany druhé dlaně a twist dohromady palce. Nestupujte sýrové ruce - namísto toho, když projdete průchod, přesuňte ramena.

Poslat míč správným směrem, použijte svaly skříně a spodní polovinu těla.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 6

6. Naučte se přesunout míč k partnerovi. Tento manévruk spočívá ve skutečnosti, že jeden z hráčů vezme míč a hodí ho, aby partnera udeřil útok. Zvedněte ruce nad hlavu. Dva prsty dohromady, a pak vrhl vaše dlaně do stran, takže je dostatek místa pro volejbalový míč mezi nimi. Když míč se obrátí přes mřížku, nebo vám dáte partnerský partner, ponořte se na míč a hodíte to s konšíma prsty.

Nedotýkejte se míče s palmami. Se správným provedením tohoto příjmu by se měly dotýkat pouze tipů velkých, indexových a středních prstů.

Za prvé, mělo by být řádně umístit ruce tak, aby se míč dotkl prstů. Když se míč ukáže, že je na prstech a budete mít pocit, že dosáhl rovnováhy, jarní rovnováha a přesunout ji k partnerovi.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 7

7. Naučte se ponořit míč. Současně se provádí silná rána, takže míč letěl přes mřížku a soupeřoví hráči byli těžko odepozeni. Proveďte útočící úder poté, co vám týmová práce přenáší míč. Zatímco míč letí nahoru, vyskočit, aby se s ním setkal na vrcholu jeho trajektorie. Hit na vrchol míče středu dlaně. Takže dáte míč horní rotaci, a to bude otočit mřížku.

Pro úspěšné útočící dopad vyžaduje synchronizaci pohybů. Pokud skočíte příliš dřív nebo později, nebudete moci udeřit z nejvýhodnější pozice. Často často vypracovat útočící ránu, abyste se naučili, jak provádět pohyby.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 8

osm. Nosit svůj čas. Ve volejbalu je nutné neustále monitorovat míč a vědět, kdy můžete projít průchodem, aplikovat útočné nebo přenášet míč přes mřížku. Rozváděný čas vám umožní úspěšně jednat v obraně.

Rozvíjet pocit času se speciálními cvičeními, jako je blokování míče přes mřížku. Chcete-li úspěšně provádět míč, musíte pečlivě sledovat jak za ním a za pohyby jiných hráčů.

Metoda 2 z 5:

Zvyšte své dovednosti

jeden. Praxe spadnout do cíle. Nastavit cíl, jako je vozík pro míče, v opačném rohu volejbalového hřiště. Opakujte se do cíle. Zároveň počítat, kolikrát máte.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 10

2. Vlak před basketbalovým kroužkem. Basketbalový prsten je vhodný pro vývoj techniky Pasya, házet míč a bít cíl.

Nalijte míč do basketbalového prstence. Postavte se na linii pokutového házení nebo asi 5 metrů od prstence. Hodit míč do vzduchu a vzlétněte ji nebo přejděte do prstence. Zároveň se snaží dostat míč do prstence.

Dostat míč do prstence. Postavte se na linii pokutového házení nebo asi 5 metrů od prstence. Snažte se dostat míč do náměstí na basketbalovém štítu. Make 10 stávek v řadě.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 11

3. Praxe před zdi. Pokud nemáte partnera, místo toho můžete použít pevnou hladkou stěnu. Pečeme míč kolem zdi a porazit ho, když tě zase dostane.

Obrázek s názvem Master Základní volejbal se pohybuje krok 6

4. Praxe hrát. Máte-li partnera a přístup k volejbalovým hřišti, nezapomeňte si to využít k praxi v podmínkách přibližných hru. Pokud například vypracujete převod PAS, požádejte svého partnera, který chcete přenést přes mřížku. Pokud vyčerpáte útočící ránu, poražte se mřížkou.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 12

Pět. Vypracujte další techniky. Existuje mnoho kombinací, které kombinují vstup do míče do cíle, procházející průchodem, házet míč a další prvky. Podívejte se na internetové informace o různých technikách nebo konzultovat s trenérem o tom, jak dále zlepšovat své dovednosti.

Metoda 3 z 5:

Zvýšit výšku skoku

jeden. Změřte aktuální výšku vertikálního skoku. Schopnost vysoce skoků je velmi důležitá ve volejbalu, díky ní získáte výhodu nad svými soupeři. Zvýšit výšku skoku pomocí plyometrics - tréninkové techniky, ve kterých výbušnin a vyžadují velké úsilí. Změřte aktuální výšku skoku, takže během následujících tříd můžete opravit zlepšení. Chcete-li to provést, postupujte následovně:

Zeptejte se někoho, kdo vás sleduje. Postavte se u zdi, skok co nejblíže a natáhnout ruce nahoru. Zeptejte se pozorovatele označit úroveň na zeď, kterou jste řekl, a změřte příslušnou výšku.
Můžete si také vzít kus křídou. Během skoku vytáhněte ruku nahoru a nakreslete křídou podél zdi co nejvíce. Po měření výšky.

Obrázek s názvem je dobrý ve volejbalovém kroku 14

2. Skočit na krabici nebo lavičku. Použijte povrch, který je asi 50 centimetrů nad zemí, jako je krabička nebo lavice. Postavit se na krabici a skočit na něj oběma nohama. Trénink tak 3 krát denně pro 20 skoků pro jednu povolání. Když můžete snadno přeskočit do krabice, změnit to na něco vyšší a pokračovat cvičení.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 15

3. Proveďte jigger s skokem. Postavit se, zatknout nohy na šířku ramen a vezměte v každé ruce do 5 kilogramů činek. Ohněte nohy v kolenou a skok. Zároveň zvedněte ramena, abyste usnadnili skok s hmotností. Přistát na nohy a držet rovnováhu. Proveďte cvičení 3krát denně pro 25 opakování.

Když se domníváte, že váha se stala snadnou, přidejte k ní 2 kilogramy.

Místo břemene můžete použít nádivku. Při provádění skoků zvedněte míč přes hlavu. Během přistání, snížit míč k hrudi.

Obrázek s názvem je dobrý u volejbalového kroku 16

4. Zkuste skákat s lanem. V přerušení mezi jinými cvičení do 30 sekund, skok s kapitánem a pokuste se to udělat co nejrychleji. To pomůže nejen zlepšit schopnost rychle a vysoký skok, ale zvýší vytrvalost a posílit kardiovaskulární systém.

Obrázek s názvem je dobrý v volejbalovém kroku 17

Pět. Posílit svaly nohy. Silné svaly nohou vám pomohou zvýšit výšku skoku. Squat, Staňte se trakcí a jinými výkonovými cvičeními 2-3 krát týdně.

Obrázek s názvem je dobrý v volejbalovém kroku 18

6. Po 2 týdnech znovu změřte výšku svého skoku. Dva týdny po začátku tréninku měří výšku skoku, abyste zjistili, jak moc se zvedla. Pokud je pokrok menší, než byste chtěli pokračovat ve vlaku.

Metoda 4 z 5:

Podporovat dobrou formu

jeden. Pravidelně vlak. Různé cvičení, od kardio k silovému tréninku vám pomůže udržet dobrou fyzickou formu, která je zapotřebí hrát volejbal. Vlak 4-5 krát týdně.

Před pokračováním pravidelného školení se ujistěte, že konzultujte svého lékaře.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 20

2. Posílit horní polovinu těla. Pro dobré popravení bloků a útočícího stávky je nutné posílit svaly případu. Proveďte cvičení hrudníku, ramena, ruce a kůra, jako je veslování, ohnuté lhaní a stojící. Cvičení jsou také užitečné posílit svaly kůry, jako jsou Pilates.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 21

3. Posílit svaly nohy. To vám umožní skočit výše. Squat, Staňte se trakcí a jinými výkonovými cvičeními 2-3 krát týdně.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 22

4. Poskytnout ve svém plánu pro rekreační dny a obnovit síly. Pro zotavení svalů jsou zapotřebí vykládání dnů, takže plánování dovolené dnů od fyzické námahy. Například věnovat intenzivní tréninku pátek a odpočinek o víkendu.

Obrázek s názvem být dobrý v volejbalovém kroku 23

Pět. Odpojit dostatek času na spaní. Dobrý odpočinek vám pomůže pravidelně obnovit energii hrát volejbal s úplným návratem. Plivat 7-8 hodin každou noc, a pokud jste teenager, pak přidejte do této doby další 1-2 hodiny.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 24

6. Cítit se dobře. Poskytnout své tělo bohaté na živiny a vitamíny. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, stejně jako proteiny a pevná zrna. Vypracujte purifikované sacharidy a cukr.

Obrázek s názvem být dobrý ve volejbalovém kroku 25

7. Pít více vody. Zabránit dehydrataci těla, zejména s intenzivní denní tréninkem. Před tréninkem obnovte 700-800 mililitrů vody a každých 15 minut odštěpí sklenici (250 mililitry) vody během tréninku.

Metoda 5 z 5:

Učit se od ostatních

jeden. Zapojte se instruktorem nebo trenérem. Najít kvalifikovaný trenér pro individuální práci tak, aby vám pomohl zvládnout potřebné techniky a vybavení. Konzultovat s mentory ve vaší škole nebo sportovní sekci a požádat je, aby vám poradili vhodný trenér, který by se s vámi mohl jednat individuálně.

Můžete také kontaktovat zkušenější volejbalový hráč. Možná bude souhlasit s tím, že se s vámi vypořádat a pomáhá zvýšit úroveň dovedností.

Obrázek s názvem je dobrý ve volejbalovém kroku 27

2. Připojte se k týmu. Volejbalové týmy jsou s mnoha vzdělávacími institucemi, sportovními a veřejnými organizacemi. Přihlaste se do volejbalového týmu, kde můžete pravidelně trénovat a účastnit se zápasů a soutěží.

Obrázek s názvem je dobrý v volejbalovém kroku 28

3. Navštivte letní tábory a poplatky. Zjistěte si trenér nebo spoluhráče partnerů o příležitosti k návštěvě letních sportovních poplatků. Může to být jak krátkodobé poplatky a život v táboře z týdne nebo déle. Hledejte informace o internetu.

Obrázek s názvem být dobrý u volejbalového kroku 29

4. Objevte volejbalové zápasy a sledujte je v televizi. Sledujte hru profesionálů. Věnujte pozornost strategii, silných stránkách a slabých stránkách soupeřů, interakce mezi hráči.

Tipy

Bursat trpělivost. Ve volejbalu je dovednost dosažena v důsledku opakování a školení. Zobrazit vytrvalost a vytrvalost a časem vaše úsilí přinese ovoce.

Varování

Před pokračováním školení konzultujte svého lékaře.