Jak zlepšit volejbalové dovednosti -

Rychlost, agilita a týmová práce jsou důležitá ve volejbalu. V této hře je vždy tam, kde pěstovat zkušené a začínající hráče. Naučit se, na čem můžete pracovat, můžete se stát silnějším hráčem, rozvíjet své dovednosti, naučit se hrát tým a zlepšit svou fyzickou podobu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zlepšení dovedností

jeden. Naučte se sloužit míč shora. Mnoho hráčů se podaří sloužit dobrému míči ze skoku, ale jednoduchý hod kvůli hlavě nemůže dostat méně přesné. Postavte se pro přívodní linku, hodit míč na správnou nadmořskou výšku a hit ji rovnou dlaň tak silnější. Míč by měl být ve hře na opačné straně mřížky. Nezapomeňte, že i když podání ze dna a strany je představeno míč do hry, s těmito krmivem, je snazší odrazit, než při použití shora, takže tyto techniky se nedoporučují naučit se.

Naučte se správnou provedenou techniku. Hodit míč do krmiva a zaměřit se na dno míče. Snažte se zasáhnout míč bez dlaní, ale zápěstí - takže krmivo bude propuštěn přesnější. Je důležité správně umístit tělo a dostat se na míč na správném místě, jinak bude létat na druhou stranu.
Snažte se zasáhnout různé silné stránky. Co bude pro tebe příliš mnoho? Brzy budou svaly pamatovat, s jakou moc je nutné zasáhnout, a naučíte se zastřelit míč jako dělo.

2. Naučte se přesně projít a porazit míč. Druhá nejdůležitější dovednost po porci míče je jeho přenos do jiného hráče - to umožní týmu rozbít se dopředu. Zkasný hráč může přijmout a projít míčem ke snížení jeho rotace a dostat to dostatečně vysoko, aby bylo zajištěno, že vazebný hráč může být pod ním.

Pracovat na technice přenosu a sekání míče. Udržujte své ruce přímo před sebe, skrýt jednu dlaň do druhé, nasměrujte míč s polem rukou mezi lokty a zápěstí. Mírně vytlačte jednu ruku v pěsti a zakryjte pěsti druhou dlaní. Pár palec nahoru tak, že jsou od vás otočeni. Nespíšete palec.

Přináší míč, zkuste to dostat se na vnitřní straně předloktí. Zpočátku bude bolet, ale takový ruční sada vám umožní dostat rovný povrch, ze kterého bude míč snadno odrazit. Praxe s partnerem krmí míč navzájem, snaží se pokaždé dostat na míč se stejnou částí ruky. Mesh nebudete potřebovat.

3. Staňte se dobrým závazným hráčem. Závazný hráč přenáší míč ostatním hráčům tak, že mají příležitost udělat si brýle pro tým. Úloha pořadatele, jako v basketbalu nebo fotbalu, je dát týmovi příležitost rozbít se dopředu. Závazný hráč musí jednoznačně jednat, a pokud potřebuje pomoc, musí mluvit o tomto útočníka.

Sbalte ruce a přiveďte je nad hlavu tak, aby index a palce tvořily trojúhelník (dlaně by se neměly dotknout). Příprava na přenos, pokusit se nasměrovat míč do tohoto trojúhelníku a zlikvidovat míč pouze s konečky prstů.

Zkuste zvednout ramena a zároveň se ohýbat ruce, při přenosu a porazení míče. Pokud se pohyb půjde z loktů, s největší pravděpodobností nebudete moci používat veškerou moc, když zasáhnete. Můžete také být užitečné složit ruce Rombus a sledovat je na míč, když hit.

4. Naučte se provádět útočníkovi. Tato rána ideálně by měla být třetí rána na míči. S pravým popravem přinese váš tým bodem. Nejlepší je trénovat s mřížkou, ale bez ní můžete udělat.

Vlak s partnerem: Jeden hráč podává míč, druhý je poražen. První hráč provádí útočníka a druhý to musí odrážet. Opakujte toto cvičení a pak změnit místa. Přes několik sad bude mít požadované dovednosti a rána se začne dostat.

Pět. Naučte se blokovat. Volejbal není pouze ochrana. Pokud se dozvíte, jak se obhajovat a zasahovat s nepřítelem, aby získali body, budete se cítit mnohem jistější na místě. To je jednoduchá dovednost, ale schopnost rychle reagovat a skok přichází se zkušenostmi.

Pro nejjednodušší cvičení na blokování budou požadovány tři hráči a mřížka. Každý hráč bude zase vyhodit. Jeden hráč musí projít míčem do druhé, druhý musí porazit míč a třetí blokovat ránu. První dva hráči se naučí převést míč a provádět útočníkovi ránu a třetí odesílá odrazení co nejvyšší a blokovat míč.

Pokud nemáte mřížku, cvičte míč ve svislém skoku. To vám umožní zlepšit své dovednosti a rozvíjet obratnost.

Metoda 2 z 3:

Týmová práce

jeden. Naučte se všechny role rolí v týmu. Chcete-li zlepšit své volejbalové hry dovednosti, musíte být schopni hrát na všech pozicích. Bez ohledu na růst a soubor dovedností byste se měli snažit naučit se vše, co může každý z hráčů v týmu. I když zvláště dobře spravujete něco, zahrajte všechny pozice.

Obrázek s názvem je lepší volejbalový hráč krok 7

2. Obrátit se do hry. Následovat míč pokaždé, i když jste si jisti, že to nebudete moci dostat. Zacházejte s každým průchodem jako poslední, zcela vykreslen na stránkách. Pokud jste zcela dáni hře, všichni ostatní budou muset být vyloženi. Brzy bude váš tým neporazitelný.

Obrázek s názvem je lepší volejbalový hráč krok 8

3. Komunikovat s spoluhráči. Každá hra závisí na komunikaci mezi hráči a je obvykle vyhrál tým, kde je komunikace nejvíce. Křičet "můj" nebo "vezmu míč" hlasitě, aby se zabránilo nedorozuměním. Řekni mi, jestli vyšel míč z hry. Pokud si myslíte, že víte, co se stane dál, křičet o tomto hráče vašeho týmu. Pokud alespoň jedna osoba mluví, bude celý tým vyhrát.

Obrázek s názvem je lepší volejbalový hráč krok 9

4. Učit se. Dobrý hráč ví, že neexistuje žádný limit pro dokonalost. Pokud se naučíte podniknout konstruktivní kritiku a tipy, můžete zlepšit své dovednosti a nezáleží na tom, zda hrajete profesionálně nebo jen hodit míč s přáteli. Pokud vám někdo (trenér nebo kolega týmu) vám dává radu, poslouchejte ho a pokuste se to vzít. Nechte si touhu zlepšit svůj cíl.

Obrázek s názvem je lepší volejbalový hráč krok 10

Pět. Být emocionálně vytrvalý. Pokud se něco nezdaří, zkuste se dostat na rozrušení. Pokračujte ve hře a plně se soustředit na následující krmivo. Volejbal je vázán na emoce, a pokud jste naštvaný, bude mít negativní dopad na celou hru. Sledovat svůj cíl a neztrácejte optimismus. Najít pohodlné místo a zůstat tam. Pokud váš týmoví kolegové uvidí, jak to trvale hrajete, celý tým bude nakonec silnější.

Buďte opatrní, i když váš tým unikl kupředu, protože situace se může změnit s jedním dobrým krmivem. Vždy si pamatujte na hru jako celek a nenechte se uvolnit, zatímco hra není dokončena.

Být dobrý sportovec. Pamatujte, že i když jste tentokrát nevyhrajli, můžete příště připojit dvakrát tolik úsilí. Vaše týmoví kolegové ocení tento postoj k případu, i přes výsledek hry.

Obrázek s názvem je lepší volejbalový hráč krok 11

6. Posílit bojový tým. Pojďme pět, povzbuzovat kolegy spoluhráče a být Benevolentní. A na lavičce a na hřišti povzbuzujte hráče svého týmu a sledujte hru.

Metoda 3 z 3:

Zlepšení fyzického tréninku

jeden. Trénink rychlejší. Často lidé nesprávně vnímají volejbal jako sport, ve kterém je nejdůležitější svalová síla rukou. Ve skutečnosti je volejbalový hráč důležitý být ve správný čas na správném místě a vlastní potřebnou techniku. Síla je důležitá, ale často tým vítězství přináší nejsilnější hráč, ale hráč, který ví, jak se pohybovat přímo na hřišti.

Péče o zrychlení v běhu a pohybovat se s příslušným krokem - to vám pomůže přesunout na pole nejvíce správně a rychle. Naučte se projít ve správný čas na správném místě.

2. Proveďte plyometrická cvičení. V pliometrii, člověk pracuje s hmotností vlastního těla, což znamená, že může být zapojen všude, kdykoliv a bez cizího účasti. Pokud začnete pravidelně provádět skoky, pomocí vlastní váhy jako vážicí prostředek, můžete udržovat formulář potřebný pro volejbal.

3. Vlak vertikální skok. Schopnost vysoce vyskočit nahoru útočníkovi a blokování hráče velkou výhodu. Zapojte se lanem, udělejte dřepy, skoka, ohnuté nohy a všimnete si, že skákání, které jste se stali jednodušší. Je důležité, aby se nerozdělil.

Skočit přes lano. To je jeden z nejúžasnějších nástrojů pro udržení těla ve formě, protože lano zvyšuje vytrvalost a rozvíjí svaly odpovědné za skákání. Podívejte se na dobré přeskakovací cvičení.

4. Dexterity vlaku. Musíte být schopni rychle reagovat a přesně předat míč, takže vaše tréninky by mělo vyvinout obratnost a rychlost svalových reakcí.

Pět. Posílit svaly dolního těla a kůry. Volejbaloví hráči tráví spoustu času v pozici čekání - v polo-sledovaném, což vám umožní rychle a přesně reagovat na přístup míče. Začátečníci se rychle unavují v takovém držení těla, takže posílení svalů dolní poloviny těla vám pomůže dostatečně přivést hru až do konce. Zvýšit vytrvalost, dělat cvičení na svalech kůry.

Snažte se squat s podporou. To posílí stehna svaly. Ve volejbalu potřebujeme silná stehna, protože příčina připravenosti znamená malý squat.

Kruh s kruhovým tréninkem, pokud potřebujete cvičení na celé tělo, které by posílily všechny nezbytné svaly. Takové tréninky kombinují aerobní, energetické zatížení a vytrvalostní cvičení, takže se stanete nejvzdálenějším hráčem.

Tipy

Nezapomeňte komunikovat se členy vašeho týmu.
Vždy povzbuzujte spoluhráče, když chybí míč, takže celý tým nespadá v duchu.
Abyste se stal dobrým útočníkem, potřebujete čas - jen udržujte cvičení, a odměna přijde.
Udržujte svou dlaň správně (vnitřní část ruky, kterou sekáte), takže míč letěl přesně ve směru, který potřebujete.
Práce jako tým, a ne jako několik samostatných hráčů. Jako vazba dělá dobrý výběr a skóre míče bez dobrého průchodu?
Zkuste házet míč do zdi. To bude fungovat technikou sekání, přenosu a přijímání míče.
Naučte se všechny potřebné ruce.
Když zasáhnete, ujistěte se, že loket je vysoký a tak, aby zápěstí zasáhl míč.
Je nejlepší vypracovat techniky na ulici, házet míč do zdi. Vezmi míč, hodit ho na zem, aby se odrazil z povrchu a zasáhl zeď. Chytit míč a opakujte všechno od začátku.

Varování

Dejte si kolena a zápěstí, zvláště pokud jste v minulosti měli zranění zápěstí.
Nebojte se, pokud se okamžitě nestanete velmi dobrým hráčem. Dokonalost ve sportu vyžaduje čas a trpělivost.