Jak ovládat své zdraví -

Bez ohledu na náš stav zdravé, finanční, psychologické, ekonomické nebo sociální situace je vždy mnohem, že můžeme udělat pro lepší kontrolu našich vlastních zdraví. Nikdo není příliš mladý nebo příliš starý, aby pracoval dobře, zdravé návyky.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Kontrolovat své fyzické zdraví

jeden. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak podpořit zdraví. Péče o zdraví obecně a důraz na rehabilitaci vám pomůže kontrolovat své zdraví. Dejte vědět svému lékaři, že byste chtěli učinit plán lékařského vyšetření s cílem identifikovat riziko určité nemoci. To je obzvláště důležité pro starší osoby, těhotné ženy, rakovina a diabetika. Před přijetím úkolů proveďte následující přípravu:

Zapište si důvody, proč chcete dělat zdravotní plán. Bude to váš výchozí bod pro konverzaci s lékařem.
Seznam zdravotních cílů. Chcete například dosáhnout nižšího krevního tlaku, resetujte určitý počet kilogramů nebo vyrovnejte s diabetem.

Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad svým zdravotním krokem 2

2. Spolupracovat s lékařem při vypracování plánu. Dostupnost plánu, který budete cvičit, bude pro vás extrémně užitečný a vytvářet krátkodobé cíle, k dosažení, které se budete pohybovat, abyste udrželi svou motivaci. Zeptejte se lékaře, který vám pomůže rozdělit každý cíl pro malé kroky k provedení, o kterém můžete okamžitě začít.

V závislosti na výchozím bodu lze zdravotní řízení naplánovat pro různé termíny: od roku do pěti let. Váš plán by měl obsahovat konkrétní cíle, které chcete dosáhnout za rok nebo za pět let. Měly by být rozděleny na malé, proveditelnější cíle, které lze dosáhnout za měsíc nebo čtvrtletí.

Váš plán je jen výchozím bodem, nemělo by to být z kamene. Pokud se něco stane nebo změní ve vašem životě, aktualizujte svůj plán podle těchto změn.

Použijte deník ke sledování úspěchu krátkodobých a dlouhodobých cílů. Pokud jste nemohli dosáhnout cílů, rozptýlit, proč se to stalo a přidalo nové cíle na místě pro předchozí.

3. Pravidelně předávají kontroly, aby si byli vědomi zdravotních problémů. Váš plán zdravotní kontroly musí zahrnovat pravidelné vyšetření a průzkumy pro kardiovaskulární onemocnění, hypertenze a rakovinu. Diskutujte s vaším lékařem Každý průzkum, který se bude konat stejně jako frekvence jeho průchodu.

Průzkumy pro kardiovaskulární onemocnění by se měly konat 20 let a pak každých 10 let. K dispozici je nádherný nástroj pro riziko stratifikace - stupnice pro prognózování rizik Framingham. Hlavními rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění zahrnují jídla, kouření, lipidové metabolické poruchy, obezita, fyzikální aktivita a diabetes.

Průzkumy hypertenze jsou doporučeny dospělí, od 18 let.

Diabetes průzkumy jsou předepsány lidem s porušením metabolismu lipidů a hypertenze.

Lékař vám může doporučit průzkumy na rakovinu prsu, rakoviny děložního hrdla, rektální rakoviny a jiných typů rakoviny v závislosti na rizikových faktorech. Prevence rakoviny musí být odepřena Tabacocco, vedení aktivního životního stylu, udržování zdravé hmotnosti, jíst zeleninu a ovoce, omezující užívání alkoholu, ochranu proti pohlavně přenosným onemocněním, aby se zabránilo účinkům slunečních paprsků.

Kromě toho zkontrolujte platnost vašich očkování a diskutujte o konkrétních potřebách se svým lékařem.

Je také důležité udržovat a psychologické zdraví - mluvit s lékařem o vyšetření pro depresi a úzkost.

Konečně byste měli přemýšlet o takových zdravotních problémech jako osteoporózu a cévní onemocnění.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 3

4. Hodit negativní vlivy. Často máme dobré úmysly, abychom se stali zdravějšími, ale jsou omezeny negativními vlivy na naše životy. Takové negativní vlivy nás drží před dosažením našich koncových cílů. Pokud chcete svůj plán pracovat, musíte se postupně zbavit negativního dopadu.

Uveďte seznam toho, co může mít negativní dopad na váš život. Zvláště přemýšlejte o tom, co může poškodit vaše zdraví.

Prohlédněte si svůj seznam a zajistěte položky od lehčího do závažnějšího.

Pak pomalu pracujte na tomto seznamu a zbavte se toho, co má negativní dopad na váš život.

Nemusíte se okamžitě zbavit těchto vlivů. Postupně jednat, projít způsob, jakým odtržuje od svého života co nejvíce takových vlivů.

Příklady negativních vlivů, které mohou být na vašem seznamu: dostupnost nezdravých potravin v domě, pravidelné značky ve vhodném obchodě, kde si koupíte čokoládu, rychlé zneužívání občerstvení, pozdní nárůst v dopoledních hodinách, anorganizaci, kolega, který přináší koblihy Práce, přítel, který nerespektuje vaše cíle a tak dále.

Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad svým zdravým krokem 4

Pět. Pít dostatek vody a kapaliny. Lidské tělo 60% se skládá z vody. Proto je voda životně důležitou složkou pro zdravé tělo. Voda odstraňuje toxiny z těla toxiny a dodává potřebné napájení buněk. Nedostatek vody může vést k dehydrataci, což způsobuje pocit únavy a má negativní dopad na důležité orgány a systémy. Muži potřebují 13 šálků (3 litry) za den Nápoje, A ženy - 9 šálků (2,2 litrů)Nápoje ve dne.

Toto je číslo Všechno Nápoje, které používáte den, ne jen voda. Jakékoliv kapaliny rozhodně doplňují váš systém, ale některé nápoje, jako je voda, aby to rychlejší a lepší.

Volitelně měří množství tekutiny každý den, postupujte podle způsobu, jak pít dostatek kapaliny. Když se cítíte žízeň, musíte pít tolik, abyste se cítili žízeň.

Nezapomeňte, že ztratíme vodu při dýchání, pocení a jít na záchod. Pokud uděláte něco z výše uvedeného častěji nebo déle (například pokud jste nemocní nebo jste zapojeni do školení), pak budete muset jíst více tekutiny k vyplnění dodatečné ztráty vody.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 5

6. Umýt se. Dospělí od 18 do 64 let musí být každou noc od 7 do 9 hodin spánku. Po 65 letech - od 7 do 8 hodin. Množství spánku ovlivňuje vaši náladu, energetiku a dlouhodobé zdraví. Kromě dostatečného počtu spánku existují také některá základní pravidla, která by měla být dodržena:

Každý den přilepte stejný režim spánku, včetně víkendů.

Vytvořte postup přípravy ke spánku, udržujte ji každou noc bez výjimky.

V ložnici by měl být tmavý, klidný a chladný.

Pokud vám sen nedovolí relaxovat, změnit matraci nebo polštář.

Několik hodin před uložením do spánku nejezte nic, co obsahující caffener.

Použijte svou postel pouze pro spánek (a sex).

Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad svým zdravotním krokem 6

7. Pravidelně cvičit. Cítit významné zdravotní výhody, dospělí musí trénovat mírný intenzita nejméně 150 minut (dvě a půl hodiny) týdně, nebo energicky Nejméně 75 minut (hodina s čtvrtinou) týdně. Samozřejmě je možné kombinovat mírné a energetické tréninky.

Školení by mělo pokračovat nejméně 10 minut a potřebují rovnoměrně distribuovat celý týden.

Chcete-li získat ještě větší prospěch z jeho fyzické aktivity, můžete zvýšit svou mírnou fyzickou aktivitu až 300 minut (5 hodin) za týden nebo energetickou až 150 minut (dva a půl hodiny) týdně.

Kromě těchto tréninků aerobiku musí dospělí také provádět cvičení pro svalové posilování nejméně dvakrát týdně.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 7

osm. Robbeat. Někdy jíme příliš mnoho, protože nevěnujeme pozornost jídlu. To se obvykle děje, když jdeme a zároveň dělat něco jiného, například sledovat televizi. Vyhněte se recepci potravin, čas jídla musí být věnováno výhradně jídlu. Nechte všechno, co rozptýluje a užijte si jídlo. Jíst pomalu.

Pokud se naučíte jíst pomalu, pak se naučíte lépe "číst" zprávy vašeho těla. Když vám vaše tělo řekne, že je spokojen, zastavte se tam.

Postupem času můžete určit, kolik potřebujete jíst v jednom jídle, a vyložíte tolik jídla. Až do té doby, co zůstane, pak nebo pro někoho jiného.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 8

devět. Zúčastnit se okuláru ročně. Oční průzkumy mohou ukázat mnohem více než problémy s viděním, mohou identifikovat příznaky diabetu, hypertenze a revmatoidní artritidy. Pokud každoročně prozkoumáte oči, pomůže vám, abyste se ujistili, že máte správnou pomoc (například kontaktní čočky, brýle) a správné schůzky pro dobrou vizi.

Pokud potřebujete nosit brýle, a neuděláte to, nebo máte nesprávně vybrané objektivy, může vést ke zdravotním problémům, například na bolesti hlavy. Ujistěte se, že máte v pořádku. Pomůže vám vyhnout se mnoha problémům.

Kromě pravidelných kontrolních kontrol chrajte oči každý den následujícím způsobem:

Více než rok jsme vložili na ulici sluneční brýle. Nosit klobouk s poli nebo clony pro ochranu před odlesky.

Při provádění nebezpečné práce používejte vždy bezpečnostní brýle.

Během sportu nosit oční ochranné prostředky.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 9

10. Zúčastnit se zubního lékaře ročně. Být zdravý prostředek také mít zdravou ústa - zdravé zuby a dásně. Návštěva zubař alespoň jednou ročně vám pomůže objevit zdravotní problémy v raných fázích. V zubech, stejně jako státem očí, můžete také najít mnoho nemocí, ještě před jejich příznaky.

Dobré zdraví zubů také zahrnuje pravidelné čištění štětcem a zubní závitem.

V ideálním případě je nutné po každém jídle čistit zuby. Přinejmenším musí být čistit alespoň jednou denně před spaním.

Kartáčování zubů zubů alespoň jednou denně, pokud je to možné, po vyčištění štětce večer před spaním.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 10

jedenáct. Házet kouření. Pokud kouříte, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své zdraví, je přestat kouřit. Nikdy není pozdě. Odmítnutí kouření vám přinese okamžitý užitek v každém věku.

Pokud přestanete kouřit, bude okamžitě pozitivně ovlivnit vaše zdraví a snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a problémy s dýcháním.

V závislosti na tom, jak moc kouříte, můžete ušetřit značné množství peněz, které můžete strávit na něco lepšího.

V mnoha státech a regionech jsou zdarma programy, které vám pomohou přestat kouřit, takže půjdete na tuto cestu ne sám.

Metoda 2 ze 4:

Podpora duševního zdraví

jeden. Vytvořte a udržujte zdravé vztahy. Komunikace s jinými lidmi je užitečná pro vaše duševní zdraví. Přátelé a rodinní příslušníci vám mohou pomoci snížit úroveň stresu a zvýšit celkový pocit pohody. Taková připojení pomáhá pocit, že jste oceňováni a podporu. A to vám pomůže cítit se šťastnější a méně osamělý.

Osobní vztah pro vaše zdraví. Například osamělost může pomoci zvýšit tlak a vztahy s jinými lidmi mohou zvýšit životnost.
Stávající vztahy s přáteli a rodinou vás musí podporovat, jinak nebudou užitečné. Musíte mít alespoň několik přátel nebo rodinníků, se kterými se cítíte pohodlně, cítíte, že vám můžeš říct všechno, a nebudou odsouzeni - můžete požádat o pomoc při řešení problémů - pocit, že jste oceňováni vážně.
Pokud budete dělat nové přátele, zkuste to udělat tímto způsobem: navštivte zajímavé kurzy, řídit se do čtenářského klubu, jít na výlet, stát se dobrovolníkem na charitativní organizaci.

Obrázek s názvem Převezměte kontrolu nad svým zdravotním krokem 12

2. Pomoc ostatním. Pokud pomáháte ostatním, to nejenže těží, ale má také pozitivní dopad na vás. Pomoci ostatním lidem mohou zvýšit svou úroveň štěstí, dá vám porozumět tomu, jak Lucky máte štěstí v životě, pomáhat odkazovat s jinými lidmi, dávat pocit, že potřebujete a užitečné, snižují úroveň obav o sebe, dejte význam a Význam vašeho života.

Existuje dostatek charitativních a nekomerčních organizací, kteří potřebují pomoc dobrovolníků při výkonu široké škály prací. Ale nápověda okolí může být další. Můžete například pomoci vašemu sousedovi dostat do lékárny nebo odstranit sníh ze stopy ze souseda.

Obrázek s názvem převzít kontrolu nad svým zdravotním krokem 13

3. Znovu sami. Pravidelně se nechte cítit radost, štěstí a spokojenost. Zde jsou některé způsoby, jak přidat radost a zábavu ve svém životě:

Pokud jste potlačeni nebo znuděný, číst knihy s vtipy.

Udržujte sbírku fotografií na takovém místě, kde je můžete vidět a získat pozitivní energetický poplatek.

Viz komedie v televizi, poslouchejte je v rádiu, pokud řídíte.

Sledujte hloupé fotografie na internetu, například "I a můj cheeseburger!"

Naučte se smát sami, pokud spadnete do absurdních situací.

Koupit zbarvení pro dospělé, uspořádat večírek s přáteli a malovat obrázky na něm.

Zaregistrujte se pro kurzy nebo řešit případ, kdy jste vždy chtěli udělat, například keramiky nebo vitráže.

Jděte na lázeňské procedury, společné masáže nebo masáž obličeje (nebo na všech třech postupech).

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 14

4. Věnujte pozornost své spiritualitě. Spiritualita není nutně organizovaná forma náboženství. Může to být pochopení (nebo pokus o pochopení) smyslu jeho života, jeho význam. Spiritualita, obecně, může pomoci být přesvědčen o existenci vyššího stvoření nebo moci - dá vám smysl pro význam a uvědomte si, abyste si uvědomili význam utrpení, pomozte se dostat do kontaktu s ostatními lidmi a připomenout, že tam je je dobré na světě.

Spiritualita vás může povzbudit, abyste se připojili ke specifickým náboženským institucím, soustředit se na vlastní chápání Boha.

Meditace, jako je hluboký dýchání, povědomí, vizualizace a mantra, může pomoci zaměřit svou energii a posílit vnitřní klid.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 15

Pět. Zkoumejte strategii přežití. Váš život nebude vždy naplněn pozitivním a štěstím. Kontrola nad svým zdravím také vyžaduje, abyste se naučili, jak zažít špatné časy. Chcete-li to udělat, rozvíjet strategie přežití, které vám pomohou zažít negativní momenty ve vašem životě, například:

Zaznamenejte své myšlenky a pocity způsobené špatnou událostí. Snažte se patus o špatnou situaci (písemně). Když se vše bude rozlité na papíře, budete se cítit lépe, protože byste mohli organizovat své myšlenky a oslabovat stres způsobené touto situací. V ideálním případě se můžete vzdát od této situace a zapomenout na to, co se stalo.

Pokud jste se setkali s problémem s logickým spíše než emocionální povahou, rozhodněte se to stejně jako byste to udělali s jakýmkoliv jiným problémem. Zapište si, co je problém a všechna možná řešení, která přicházejí do vaší mysli. Zvažte vše pro a proti každému rozhodnutí. Vyberte řešení, které vám nejvíce vyhovuje a posílit pozitivní důvody, proč jste si vybrali toto konkrétní rozhodnutí. Realizovat toto rozhodnutí.

Někdy se obáváme nějaký problém více než "potřebujete". Ne proto, že to chceme, ale protože o tom nemůžeme nic dělat. Pokud si všimnete, že se bojíte o některých situacích, proveďte krok zpět a zeptejte se sami sebe, jak skutečné jsou vaše obavy. Mohlo by to být, že některé vaše obavy jsou velmi přehnané?.

Pochopit, že se každý den nemůžete starat každý den, takže pokud se musíte obávat, pak určit zvláštní čas na obavy. A pak, odejděte na strach, zastavte se a přemýšlet o tom, co je ve vašem životě dobré. Připomeňte si o věcech, které nejsou ve vašem životě tak špatné, připomínají si, že všechno není tak špatné, jak se zdá.

Metoda 3 ze 4:

Úsek zdravý

jeden. Pravidelně kontrolovat své lékařské schůzky. Mluvte pravidelně se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že vaše léky jednat. Také hovořit s lékařem nebo lékárníkem pokaždé, když dostanete nový určený medicínu nebo doplněk stravy, abyste se vyhnuli negativní interakci různých léků.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 17

2. Každoročně zkontrolujte sluch. Přihlaste se k recepci na otolaryngologa tak, aby alespoň jednou ročně zkontroloval sluch. Pokud se od předchozí kontroly změnil, požádejte vás, abyste přidělili nebo opravili příslušné finanční prostředky.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 18

3. Zkontrolujte svůj dům pro nebezpečí. Procházka po domě a odstranit vše, co může způsobit zranění nebo pádu. Postarejte se o dostatek světla ve svém domě všude. Ujistěte se, že spolehlivost a bezpečnost všech vašich býčích zápasů, antllesolu a schodů. Vybavte rukojeti a zpracovává všechna místa, kde můžete sklouznout a pád (například ve sprše).

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 19

4. Zadejte program nezávislého překonání chronických onemocnění (CDSMP). Tento program byl vyvinut Stanfordskou univerzitou a v současné době využíván veřejnými odděleními a dalšími zdravotnickými zařízeními v Severní Americe a Evropě. Tento program vám pomůže rozvíjet strategie přežití v případech, kdy máte chronické onemocnění, jako je diabetes, artritida, srdeční onemocnění.

Navštivte stránky zdravotního oddělení ve vašem městě, abyste získali informace o aktuálních programech vašeho regionu. Ve většině regionů jsou tyto programy zdarma.

Metoda 4 ze 4:

Pomoci svým dětem

jeden. Změnit svůj postoj k jídlu. Pouze 20% studentů středních škol v konzumaci minimálně 5 porcí ovoce a zeleniny za den. Teenageři stojí za povzbuzování jíst více zeleniny a ovoce každý den. Měli by jíst více "přírodních" potravin. Rychlé občerstvení by se mělo vyhnout a jiné rychlé občerstvení. By měly být poskytnuty přednost domácímu a šetrnému k životnímu prostředí.

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak je zdravější potraviny - snižují množství kalorií spotřebovaných v kapalinách, jako jsou mléčné koktejly, šťávy, energetické nápoje, a tak dále.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 21

2. Povzbuzovat je do fyzické aktivity. Děti s cílem zůstat zdravý, potřebujete alespoň 60 minut fyzické aktivity denně. Ale ne nutně zapojit do 60 minut v řadě. Mohou být rozděleny do kratších a snadno použitelných minut po 10-15 minutách.

Jak je to možné, pošlete děti, aby chodily na ulici kdykoliv v průběhu roku a za každého počasí.

Rodiče by měli být zapojeni do fyzických tříd svých dětí nejen, aby je povzbudili, ale také proto, že pro dospělé je také užitečné.

Všimněte si sportovních cílů, které můžete dosáhnout celé rodiny. Účastnit se charitativních akcí, jako jsou maratony, rodinné procházky.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 22

3. Sledujte děti dost spát. Děti musí spát 9-10 hodin denně. Pokud spí méně, negativně ovlivňuje jejich zdraví a zvyšuje riziko obezity, diabetu, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění a deprese.

Pomozte svým dětem dost dostat dostatek spánku, pracovat s nimi pravidla nebo rituály odpadu spát. Přiřadit zvláštní čas odpadu spánku, který musí být pozorován každou noc, včetně víkendů. Hodinu před spaním, zakažte televizní pořady a pomocí počítače. Hodina před spaním by mělo být věnováno klidným třídám, jako jsou čištění zubů nebo čtení knih.

Děti a dospělí jsou potřebná tma v ložnici, aby se v noci dostali plnohodnotnou dovolenou. V ideálním případě by v ložnici vašich dětí měla být tmavá, postel by měla být použita pouze pro spánek.

Neumejte bohaté jídlo před spaním. To nezabraňuje pouze poruchám žaludků, které zasahují do dětí, aby usnul, ale pomůže vyhnout se špatným snem. Neměli byste pít hodně tekutiny před spaním, pak děti nemusí vstávat a jít na záchod v době, kdy budou spát.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 23

4. Omezte použití elektronické technologie. To platí pro všechny typy technologií - TV, video, mobilní telefony. To vše je nutné navázat denní normy. Po vyčerpání denního limitu nabízíme dětem, aby opustili své miniaplikace a cvičili.

Takové zóny jako jídelní stůl musí být bez elektronických zón. Použití gadgetů by mělo být zakázáno. To platí i pro děti a rodiče. Místo použití elektronických technologií stojí za to, aby se obrátila na starou laskavou komunikaci tváří v tvář.

Obrázek s názvem Převést kontrolu nad svým zdravotním krokem 24

Pět. Učit děti online etiketu. Mnoho dětí nikdy nevědělo, co svět byl bez internetu. Komunikují, hrát, učit se online. Ale děti mohou také realizovat výhody internetu a pochopit, jak se chovat v internetových komunitách.

Rodiče musí být účinnými vzorky dopadu rolí, pokud jde o to, co může být dobrá online komunikace. Děti milují napodobovat rodiče. Proto, pokud uvidí, jak přísaháte a hrubý na internetu, budou dělat totéž. Pokud vidí vaše dobré chování a dobré chování, budou následovat váš příklad.

Řekněte dětem o výsměchu v síti. Neskrývejte historii lidí o lidech, kteří prošli posměchem na internetu. Sdílejte tyto příběhy se svými dětmi. Diskutujte o tom, jak budou jednat za takových okolností (například vyprávět rodiče nebo učitele, ne posílat osobní údaje nebo fotky, a tak dále).

Zjistěte, co software a aplikace vaše děti používají, když sedí na internetu nebo ve svých smartphonech. Pochopit, jak to všechno funguje a pro to, co se používá. Nespoléhejte se na své děti, abyste "učil", co děláte v síti.

Tipy

Informace o počtu potravin potřebných pro každou skupinu potravin pro každý den lze nalézt na internetových stránkách katedry zdraví a výživy Kanady (potravinový průvodce v Kanadě http: // Hc-sc.GC.CA / FN-A / Food-Průvodce-aliment / index-eng.php.
Pro on-line kontrolní metodu a sledování objemu příjmu potravy a počet cvičení vyzkoušet SuperTracker americký ministerstvo zemědělství https: // SuperTracker.USDA.Gov.
Přečtěte si podrobnosti o Univerzitě CDSMP Stanford http: // pacienteducation.Stanford.EDU / PROGRAMS / CDSMP.Html.
Chcete-li získat další informace o symptomech duševního zdraví a léčby, přejděte na webové stránky kanadské asociace duševního zdraví http: // Cmha.CA / Mental-Health /, nebo mentální webové stránky Amerika http: // Cmha.CA / Mental-Health /.