Jak se vyrovnat se zácpou (s ilustracemi) -

Pokud v poslední době máte v žaludku gravitaci, nezaměňujte. Podle specialistů z národních institucí zdraví (USA) je zácpa státem, ve kterém je střevo vyprázdněn méně než třikrát týdně a je pozorován zbytečně pevný, suchý a nedostatečný židle, která s obtížemi prochází a způsobuje bolestivé pocity. Zácpa může být doprovázena nadýmáním, podrážděním a pocitem nepohodlí. Miliony lidí trpí zácpou, a to by se nemělo stydět. Zjistěte několik metod, které usnadní zmírnění zácpy a zabránit tomu později.

Kroky

Část 1 z 2:

Rapip

jeden. Jako žvýkačka bez cukru. Ve většině žvýkacích dásní se sorbitol používá jako náhrada cukru, který také zahrnuje mnoho laxativ. Pokud máte zácpu, otřete pár polštářků nebo žvýkací destičky bez cukru.

Nepoužívejte tuto metodu jako dlouhodobé opatření. Zvýšená spotřeba sorbitolu způsobuje podráždění žaludku a další zažívací problémy.

Obrázek s názvem Řešení se zácpou krok 2

2. Pít nějaké kokosové mléko. Kokosové mléko získává všechny bÓMáme větší popularitu jako nápoj, který je spotřebován po fyzickém výcviku, a má projímadlo, stejně jako diuretické a další užitečné vlastnosti. Pro usnadnění symptomů vypijte láhev kokosového mléka nebo mléka jednoho syrového kokosu.

Nepijte příliš mnoho kokosového mléka. S velkým množstvím kokosového mléka způsobuje příliš mnoho projímavý účinek.

Obrázek s názvem Deal se zabezpečením Krok 3

3. Jíst lžíce olivového oleje a citronové šťávy. Pokud máte zácpu, vezměte si jednu lžíci přírodního olivového odolejového oleje Extra panenský a jedna lžíce citronové šťávy ráno na prázdný žaludek. Olivový olej je populární domácí agent, který podporuje štěpení a změkne židli.

Lněný olej s pomerančovou šťávou je také populární jako domácí aparát od zácpy, ale jeho akce nebyla prokázána.

Lékaři zpravidla nedoporučují používat minerální nebo ricinový olej z zácpy. Minerální olej může vést k nedostatku vitamínů a ricinový olej může způsobit dlouhou zácpu.

Obrázek s názvem Řešení se zácpou krok 4

4. Pít teplou vodu s citronem. Ačkoli výhody této metody zůstávají nejasné, ale stále více lidí pijí teplou vodu s citronem v dopoledních hodinách, aby se rozveselil, zhubl. Citronová šťáva opravdu stimuluje jaterní práci, pomáhá lépe trávit jídlo a usnadňuje průchod židle přes střevo.

Po ranním probuzení pijte prázdný žaludek se sklenkou teplé vody s lžící citronové šťávy. Chcete-li zvýšit nutriční hodnotu a chuť vody, přidejte do něj nějaký syrový med a kurkuma.

Obrázek s názvem Deal se zabezpečením Krok 5

Pět. Pokuste se používat živý kultury. Plně přirozené jogurty, fermentovaný čajový houbový čaj a fermentovaný přírodními způsoby kyselé zelí jsou vynikajícími zdroji probiotických bakterií, které jsou často používány k léčbě zažívacích poruch, včetně zácpy a průjmu. Jídlo obsahující probiotika pomůže, pokud se zácpa vznikla v důsledku virové infekce nebo jiných onemocnění.

Ačkoli výsledky studií jak probiotických kultur jsou aplikovány během zácpy, nejsou vždy jednoznačné a probiotika se používají hlavně k léčbě průjmu, střevní mikroflóra hraje velkou roli v zažívacích procesech.

Některé preferují Probiotics prebiotika, protože druhé přispívají ke zvýšení střevní mikroflóry, která již přítomná ve střevě, a neobsahují hotové užitečné kultury, které byly získány z jiných zdrojů (obvykle z krav). Prebiotika pomáhají posílit střevní zdraví a není třeba se spoléhat na zavedení nových bakterií. Situace je vytvořena, ve které budou užitečné bakterie rychle množí a přemístit škodlivé bakterie, které jsou obtížné najít jídlo.

Obrázek s názvem Deal se zabezpečením Krok 6

6. Zkuste použít nějaký kofein. Mnoho minulých probuzení potřebuje ranní šálek kávy. Kofein stimuluje svaly střeva a usnadňuje jeho peristalici. Pít v dopoledních hodinách šálek kávy nebo čaje s kofeinem pro zmírnění zácpy na chvíli.

Nepoužívejte tuto metodu po dlouhou dobu. Káva má diuretický účinek, to znamená, že přispívá k odstranění tekutiny z křesla, která komplikuje svůj průchod střevem. Zkuste použít co nejmenší kofein.

7. Pít trochu aloe vera šťávy. Tato šťáva lze zakoupit v lékárně nebo supermarketu. Pokud pijete 50-100 gramů šťávy Aloe Vera Juice každých pár hodin, pak možná usnadní svůj stav. Během zácpy pomáhá a vysuší aloe vera v kapslích, které lze zakoupit v lékárně nebo zdravé potravinářské obchodě.

Obrázek s názvem Deal se zabezpečením Krok 8

osm. Pít čaj z pampelišky. Pampeliška kořenový čaj je populární a účinný prostředek zácpy, je bohatý na fytonutrients. Pampeliška kořen se používá v mnoha léčivých flóru, která se doporučuje usnadnit zácpu, normalizaci jater a ledvin práce, stejně jako další problémy s trávením. Kromě toho je kořenový čaj pampelišky příjemný chuť, a to lze nalézt téměř v žádné lékárně.

Část 2 z 2:

Zabránit zácpu

jeden

Pít více vody. Není to děsivé, když někdy cítíte gravitaci v žaludku. Pokud však pravidelně máte zácpu, měli byste změnit svůj životní styl. Ti, kdo trpí zácpou, doporučuje se vypít dva litry vody, aby se zabránilo suchým židlím.

Po celý den nosit periodicky doplňovanou láhev vody a zkuste pít litr vody a další litr po obědě. Takže můžete snadno ovládat svou denní spotřebu tekutin.
Od rána pít sklenici vody a nezapomeňte pít vodu po celý den.
Nezneužívejte alkoholické nápoje. Alkohol a kofein přispívají k dehydrataci těla, což vede k suchým židlím.

Obrázek s názvem Deal s CESTIPATION STEP 10

2. Jíst více potravinových vláken. Snad nejdůležitějším opatřením pro boj proti zácpu je inkluzi do jeho stravy dost dietních vláken, které dělají židlejší objemnější a měkký. Pokud často trpíte zácpou, musíte použít více dietních vláken. Postupně zvyšujte množství dietních vláken ve své stravě. Denní dávka potravinářských vláken by měla být nejméně 20-35 gramů. Dobré zdroje dietních vláken jsou následující produkty:

Bran a další potraviny z pevných zrn (zrnkové výrobky, chléb, hnědá rýže)

Zelenina, jako je brokolice, bruselské zelí, mrkev a chřest

Tmavá a listová zelená zelenina: zelí, špenát, listová řepa

Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, různé bobule, švestky, hrušky

Sušené ovoce: rozinky, meruňky, švestky

Fazole, čočka, jiné luštěniny

3. Vyvarujte se nasycených tuků. Dieta s vysokým obsahem nasycených tuků často vede k chronické konstrukci a dalším zdravotním problémům. Snažte se, že existuje mnoho masa, sýrů a jiných mléčných výrobků, tak, aby nebylo posílit zácpu.

Snažte se vyměnit červené maso menší tukové zdroje proteinu, jako jsou ryby a luštěniny.

Snažte se vařit více nezávisle a nejíme příliš mnoho recyklovaných výrobků a polotovarů, protože obvykle obsahují velké množství nasycených tuků.

Obrázek s názvem Deal s CESTIPATION STEP 12

4. Vezměte doplňky s potravinářskými vlákny. Na rozdíl od laxativ, doplňky s potravinářskými vlákny (někdy se nazývají "laxativní plniva") každý den. Tyto potravinářské přísady způsobují křeslo měkčí a dávají mu objem. Ačkoli laxativní plniva a jsou bezpečné na pravidelném recepci, ale mohou ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat některé léky. Kromě toho, u některých lidí mohou tyto přísady způsobit břicho, křeče a zvýšenou tvorbu plynu. Když jsou vzaty, měli byste pít více vody.

V lékárně si můžete koupit takové oblíbené doplňky s potravinářskými vlákny a laxativními plnivy, jako je metamocil, firembawer, Citrofole.

Pět

Pravidelně cvičit. Pohyb a cvičení pro kardiovaskulární systém také zlepšit intestinální peristalsis. Aktivní životní styl pomůže "povzbudit" váš trávicí systém a normalizovat svou práci.

Cvičení ne dříve než hodina po jídle. Po jídle by mělo být dost času tak, aby krevní tyčinky na žaludku a další zažívací orgány, které jsou nezbytné pro normální absorpci potravin.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit normální práci střeva je jednoduchá procházka po jídle. Pokud je to možné, zkuste chodit nejméně 10-15 minut třikrát denně.

6. Vezměte dostatek času na návštěvu toalety. I když neustále chybí čas, měli byste pravidelně navštívit toaletu. Bez ohledu na to, jaké prostředky zácpy, které používáte, udělejte si čas na pravidelné návštěvy toalety. Neodkládejte tyto návštěvy později.

Nikdy nenavržujte touhu navštívit toaletu, protože může zhoršit zácpu.

Pokud pravidelně navštěvujete toaletu ráno, ale zároveň spěchejte do práce, snažte se dostat trochu dřívější a snídani. Zvýrazněte dostatek času na odpočinek a využít toaletu před opuštěním domu až do večera.

Obrázek s názvem Řešení se zácpou Krok 15

7. Důkladně žvýkat jídlo. Mnozí zmeškaný pohled na jeden z nejdůležitějších fází zažívacího procesu - Správné žvýkání. Jídlo začíná recyklovat v ústech, kde je rozdrcena zuby a smáčené slin. Nespěchejte a nepřichází každý kus.

Nedostatečné krmení potravin nemusí nutně způsobit zácpu, ale může přispět ke střevním zámku, který může v kombinaci s nedostatkem potravinových vláken vést k zpoždění plynů a ve skutečnosti. Potraviny pípnutí zhoršuje zácpu.

osm

Odpočinout si. Často je zácpa způsobena vysokou úrovní stresu. Pokud pracujete příliš mnoho, neustále spěchejte někam a napjatým, nepříznivě postihuje trávení a podporuje zácpu. Snažte se dělat malé přestávky po celý den a uvolnit se a uklidnit se pomocí různých metod.

Snažte se zapojit do meditace nebo praxe Progresivní svalová relaxace, který spočívá v konzistentní napětí a relaxaci různých svalových skupin celého těla.

Mnoho lidí zažívá zácpu na výletech. Pokud máte nepravidelnou židli při cestování, pokuste se předvídat a zabránit tomuto problému předem vhodnými změnami ve stravě a životním stylu.

Obrázek s názvem Řešení se zácpou krok 17

devět. S dlouhodobou zácpou, obraťte se na lékaře nebo naturopath. Ve většině případů je zácpa výsledkem nesprávného výkonu. Chronická zácpa však může být způsobena řadou dalších důvodů, včetně podrážděného střevního syndromu (CRC), Crohnovy choroby a některých jiných onemocnění. Příjem některých léků může také vést k konstrukci. V takových případech se pozastavení recepce léčiv nebo léčby vhodného onemocnění se může zbavit zácpy.

Porovnejte se svého lékaře o přijímání laxativ. Existuje mnoho různých typů těchto prostředků, včetně mazacích, osmotických a stimulačních laxativ. Laxativní může způsobit krátkodobou úlevu, ale zároveň zhoršuje situaci v dlouhodobém horizontu. Pokud máte cukrovku, poraďte se se svým lékařem před přijetím osmotických laxativů, protože mohou narušit elektrolytický zůstatek a vést k jiným zdravotním problémům.

Změkčovače židle, jako jsou vojáky a povrchově aktivní látky, udělejte židle méně suché a usnadňují jeho průchod střevem. Měkčí židle zabraňuje nadměrnému napětí v detergentu. Lékař může doporučit jeden z podobných léčiv, pokud je zácpa způsobena porodem nebo chirurgickou operací.

Naturopath vám bude moci doporučit změny ve stravě a životním stylu, stejně jako odhalit příčiny zácpy.

Tipy

Dont být rozrušený. Dříve nebo později se zbavíte zácpy a zkušenosti.
Malý odpočinek. Lhaní pozice zlepšuje dýchání, což snižuje intestinální bolest.
Někdy se belizuje, aby se zbavili zácpy, ale mají vedlejší účinky. Místo toho je lepší provádět změny ve stravě a vyzkoušet laxativa.
Pít něco horký. Zkuste před návštěvou toalety pít horký čaj nebo vodu s medem - takže se dostanete v teple a zlepšete svou pohodu.

Varování

V prioritě je možná bolest. Neboj se a nezapomeňte, že brzy skončí: je lepší vydržet krátkodobou bolest než trpět zácpou.