Jak být statečný (s ilustracemi) -

Chtěli byste se stát odvážnějším? Lidé se nenarodí statečný, ale získají tuto kvalitu jako životní zkušenost se hromadí. Chcete-li se stát statečným, musíte jednat v kotelu srdce a vyzkoušet si nový, i když se bojíš. To může trvat hodně času a trpělivosti, ale pozitivní postoj a obraz myšlenek vám umožní stát se více statečný člověk.

Kroky

Část 1 z 3:

Vezměte si

jeden. Přiznat, že se bojíš. Buďte stateční - neznamená zbavit se pocitu strachu, to znamená pohyb vpřed proti strachu. Pokud se pokusíte propustit emoce, mohou se jen zvýšit. Lepší rozpoznat vaše skutečné pocity. Pouze upřímnost se sám pomůže vyrovnat se s emocemi.

Řekni to nahlas. Prohlásit svůj strach, abych to uvolnil a proměnil se v něco obyčejného. Není nutné, že v tu chvíli byl s vámi někdo jiný.
Můžete také udržet deník. Snažte se důvěrně, ale upřímně popsat své vlastní pocity. Přijďte bez odsouzení, jako fráze jako: "Jsem takový zbabělec," nebude prospěšný. Zaměřte se na aktuální emoce a nedělejte žádné závěry: "Obávám se operace, kterou musím být zítra".

2. Vezměte si své pocity. Mělo by být zřejmé, že vaše emoce jsou zcela normální. Naše strach se vyskytuje v tělo ve tvaru mandlí - oblast mozku, která se také nazývá "primitivní mozek", jak je zodpovědný za nejjednodušší emoce, které všichni obeznámí. Je zbytečné odsoudit naše vlastní emoce, toto chování vám nepomůže stát statečným.

Snažte se přečíst příběhy lidí, kteří byli schopni se podívat do tváře svých obav a vystupují z bitvy vítězi. Pochopit, že děsivé nejen pro vás. Takže bude pro vás snadnější rozpoznat tuto emoce.

3. Jméno svého strachu. Někdy nejsme si jistý, že se bojíme. Nejistota posiluje alarm, který krmí pocit strachu. Přemýšlejte o tom, co vám způsobuje pocit strachu.

Mnozí pomáhá self-analýzu. Snažte se najít konkrétní a důkladnou odpověď.

Například: "Cítím strach z každé klece vašeho těla. je mi špatně. Nevím, co přesně se bojím. Možná, že pocit strachu je způsoben vzrušením zdraví partnera, obavy, které neztratí svou práci, nebo předání, že tento rok Zenith se nestane šampionem ".

Je také užitečné mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Mnozí jsou přesvědčeni, že terapie je potřeba pouze pro lidi s neřešitelnými problémy, ale to není tak. Pokud neustále sledujete pocit strachu, psychoterapeut nebo psycholog vám pomůže pochopit důvody strachu a nabídnout účinné strategie.

4. Prozkoumejte své obavy. Člověk zažívá strach, když cítí hrozbu nebo nebezpečí pro sebe nebo jiné. Některé obavy jsou oprávněné, ale zbytek přináší škodu. Podívejte se na své obavy a určete, jak jsou.

Například, aby se báli zdlouhavých skoků s padákem v nepřítomnosti zkušeností zcela rozumně. Pokud nemáte znalosti a dovednosti v této oblasti, je snadné se zranit. Zároveň je možné se přihlásit k přípravným třídám a shromažďovat informace o skákání, aby se zabývala strachem. Na palubě se může vzpomenout strach letadla, ale přijali jste všechna opatření, která byla v váš Síly.

Na druhé straně strach z přidání vlastní knihy kvůli možné reakci čtenářů neobsahuje žádný přínos. Alien reakce Nejste blízko, ale můžete ovládat jejich akce. V tomto případě je omezen pouze pocit strachu.

Také obavy se mohou projevit ve formě nezměněných a globálních návyků. Snažte se prozkoumat takový strach. Například myšlenka jako: "Nejsem dost statečný, abych cestoval sám," je založen na předpokladu, že váš strach je vrozený a trvalý. Zaměřte se na jaké kroky můžete podniknout, abyste překonali strach: "Obávám se cestovat. Mohl bych shromáždit informace o cíli, aby nebyli zmateni. Můžete se také zúčastnit samostatných obranných tříd, které cítí důvěru ve své síly. ".

Pět. Vezměte si chybu zabezpečení. Náš strach je často kvůli smyslu sebe-zranitelnosti. Spolu se zranitelností je pravděpodobnost pochybností o pochybnostech, bolesti nebo riziku. Zároveň se zranitelnost také dává příležitost zažít smysl pro lásku, náklonnost a empatii. Naučte se vnímat zranitelnost jako integrální aspekt života, abychom se bát méně kvůli vašim obavám.

Jedním ze způsobů, jak se stát statečným, je přijmout skutečnost, že vše v životě je spojeno s rizikem. Naše každodenní záležitosti z probuzení na večeři nesou určitý stupeň rizika, ale nemělo by s vámi zasahovat k životu v normálním životě (jak by se vaše obavy neměly být rušeny).

Dalším společným jevem může být nazýván strachem z neúspěchu. Začněte myslet v kategoriích nebo neúspěchu, ale v kontextu toho, co vás každá situace učí. Všimněte si, že všechny situace jsou užitečné samy o sobě, i když se nevyvíjí na vašem scénáři.

6. Zaměřte se na aspekty s vámi. S strachem nelze nic udělat, protože to je emocionální reakce, kterou nelze změnit. Ale člověk může změnit své činy. Namísto nedobrovolných reakcí zaměření na akce.

Je také důležité pochopit, že osoba neovládá výsledky žádné akce, ale pouze sám. Zbavte se myšlenky "Potřeba" kontrolovat důsledky vašich akcí, protože to není ve vaší moci. Zaměřte se na akce a ne na výsledcích.

Část 2 z 3:

Posílit sebevědomí

jeden. Najít vzorek, který chcete sledovat. Pokud je pro vás těžké najít cestu ven z situace, můžete napodobovat osobu, která již čelila podobným problémem. Takže nejenže oceňujete situaci ze strany ("Hmm, nemám všechno špatně"), ale také inspirujte odvahu někoho jiného.

Podívejte se na příklad napodobování mezi přáteli. Můžete získat odvahu a zeptat se, jak našli cestu ven.
Přečtěte si o statečných historických osobnostech. Seznámit se s životem lidí, kteří statečně oponovali testy (Michail Kutuzov, Jeanne d`Ark, bojovníci pro práva a svobody).

2. Rozvíjet duševní staminu. Statečný člověk by měl zůstat "silný" i v hrozných nebo složitých situacích. Mentální vytrvalost vyžaduje nejen viditelnost síly. Rozvíjet tyto vlastnosti:

Flexibilita. Kognitivní flexibilita je schopnost přizpůsobit se měnícím se podmínkám situace, udržovat ochrannou reakci, pokud se něco pokazilo, najít nové přístupy k problémům. Rozpoznat příležitost extrahovat lekce z jakékoli situace a preferovat vaši zvědavost, ne vzrušující vývoj flexibility.

Aktivní účast. Statečný člověk se nesnaží odpařovat ze situace. Prozkoumá každou situaci při hledání správného přístupu a nebrání a neignoruje problém. Obtížná situace může být rozdělena na menší komponenty, s nímž je snazší vyrovnat se. Stále můžete reprezentovat to nejlepší, a ne nejhorší možnosti událostí.

Vytrvalost. Události se vždy nevyvíjí jako olej. Stateční lidé to chápou a stoupají po každém pádu. Pomozte se rozvíjet vytrvalost - definovat opatření, která jsou na každém konkrétně nezbytná. Vnímat selhání jednodušší, pokud jste si jisti v proveditelnosti následného sledování a nevnímejte ji jako neproveditelný úkol.

3. Nedávají negativním myšlenkám. Z času na čas se můžeme zabývat v škodlivých myšlenkách nebo "kognitivních zkresleních". Pokud vylézáte negativní myšlenky o sobě nebo situacích, pak se snažte a analyzujte platnost takových myšlenek nebo otočte je na pozitivní nápady.

Společné zkreslení jsou zobecnění. Například, "Jsem takový zbabělost" je extrémně generalizovaný prohlášení, které není věrné. Osoba může zažít strach, ale neznamená to, že je "zbabělý".

Zaměřte se na aktuální pocity. Například: "Tak se bojím zítřejšího datování, když se obávám, že se mu nelíbí". To vám pomůže vyhnout se nezdravé a nepřesné myšlenky a myšlenky o sobě.

Tendence dramatizovat je další zkreslení, které způsobuje strach. Když člověk dramatizuje, infusuje událost nebo pocit nepřiměřeně měřítku, dokud nevyjde z kontroly. Například: "Šéf se na mě ani podíval na chodbu. Jistě je naštvaná. Mluvil jsem někde. Může být vyhozen. Děti budou hladovět ". Je zřejmé, že je to nejhorší možnosti pro rozvoj událostí s extrémně nízkým stupněm pravděpodobnosti.

Snažte se tyto myšlenky rozptýlit tím, že zjistí důvody pro tyto předpoklady. Příklad: "Šéf se na mě ani podíval na chodbu. Možná je naštvaná. Možná, že její myšlenky jsou zaneprázdněny něčím jiným. Možná mi to nevšimla. Předpokládá se, že se na mě zlobí, jevící. Musíte vědět, zda je vše v pořádku, dokud nebudu šroubovat sám.

4. Odmítnout perfekcionismus. Perfekcionismus - viník mnoha obav. Někdy se obáváme, že se nedostaneme k "ideálnímu" výsledku, že se ani nepokoušeme pokusy. Existuje mýtus vyrážka, jako by perfekce je synonymem pro zdravé ambice a jízdní sílu k dokonalosti. Ve skutečnosti, perfekcionismus umožňuje, aby čelit porážce nebo neúspěchu, ale to jsou integrální aspekty života.

Perfekcionismus může způsobit takové náročné, že osoba vnímá své úspěchy jako "neúspěchy", protože nesplňují některé nepřiměřené normy a požadavky. Například perfekcionista může vnímat čtyři příběh jako "selhání", protože to není nejvyšší skóre. FAIR STUDENT může takové posouzení zvážit jako úspěch, když pro ni dal veškeré úsilí. Zaměřte se na proces, a nevedoucí k tomu, aby se zbavil perfekcionismu.

Perfekcionismus často způsobuje pocit hanby, protože osoba si všimne pouze nedostatky. Je těžké být statečný, když se stydíš.

Perfekcionismus nevede vždy k úspěchu. Ve skutečnosti, lidé, kteří se často považují za perfekcionisty méně Úspěšný ve srovnání s těmi, kteří přijímají příležitost selhání a vidí v nich životní lekce.

Pět. Začněte každý den s vlastní plánem. Sebevědomění je fráze nebo mantry, které mají hluboký význam pro vás. Opakujte je, abyste vyjádřili dobrý přístup a vezměte si. Může to zvonit nepřesvědčivé, ale samo-afirmace jsou schopny zvýšit vaše sebeúcty a posílit víru v sebe.

Můžete například říci: "Dnes si vezmu, jak je," - a: "Zasloužím lásku".

Můžete se zaměřit konkrétně na vývoj odvahy. Můžete například říci: "Dnes budu statečný," - nebo: "Jsem silný a příjemný s nějakými obtížemi".

Je důležité, abyste vás zajímali přesně. Nezapomeňte, že osoba nemůže ovlivnit ostatní. Například užitečná samo-potvrzení může být: "Dnes budu dělat všechno možné překonat strach. Zodpovídám za sebe. Nemohu kontrolovat akce nebo reakce jiných lidí ".

Připevněte pozitivní tvar. Lidé negativně reagují na negativní obvinění, i když jsou povoláni na pomoc. Místo slov: "Dnes nebudu podlehnout strach," je lepší říct: "Dnes můžu překonat strach, protože jsem silný a statečný".

6. Vyloučit ze svých obav. Někdy je užitečné zvážit své vlastní obavy odděleně od sebe. Bude pro vás snazší ovládat je, pokud předložíte své obavy ve formě samostatného stvoření.

Představte si například svůj strach jako želva. U momentů strachu z želvy vytáhne hlavu do skořápky a nic nevidí. Samozřejmě neexistuje žádný přínos. Představují "strach želva" a snaží se jí konfrontovat: Řekni, že děláte všechno ve své moci, takže se nemusíte starat o to, co na vás nezávisí.

Zadejte humor nebo komické obrazy, abyste své strach oslabili a aby to směšné (jako kouzlo RiddiCulus! z Harry potter).

7. Kontaktujte své přátele o pomoc. Někdy může povzbuzující slovo přítele nebo milovaného člověka dát nezbytnou odvahu. Obklopte se s lidmi, kteří také chtějí rozvíjet schopnost zranitelnosti a odvahy, a není přístupné děsivých myšlenek.

Emoce mohou být také infekční. Ukazuje se, že osoba může "infikovat" emoce okolních lidí, jako je infekce. Je důležité být ve společnosti lidí, kteří se berou a snaží být statečný. Pokud komunikujete hlavně s těmi, kteří jsou strašně bojí všeho (a nesnaží se překonat strach), pak budete obtížnější získat odvahu a porazit své obavy.

osm. Dostat se na komplexní úkoly. Úspěchy v obtížných záležitostech dávají důvěru. I když se vám nepodařilo naučit případ létat, pak vnímat obtížnost jako zkušenost a připomeňte si, že máte tolik času na učení, kolik potřebujete.

Můžete například dát cíl, abyste se naučili, jak hrát na kytaru, vařit jako kuchař, plavat pod vodou s Aqualing - to vše záleží na vaší fantazii.

Dejte cíle a přijměte hovory, které mají pro vás osobní význam. Správný způsob, jak podkopat důvěru ve své schopnosti je neustále porovnávat s ostatními. Nebojte se o to, co si ostatní myslí o vašich cílech. Usilovat o ně moje maličkost.

devět. Praxe povědomí. Jedním z důvodů pro obtížnost snahy být statečný je, že lidé se chtějí vyhnout pocitům smutku, hněvu nebo zklamání, takže jsou "odpojeni" z vlastního a jiného utrpení. Vědomé přijetí současných emocí bez odsouzení bude mít příležitost přijmout negativní a pozitivní emoce, které je nezbytné pro takovou funkci jako odvahu.

Vědomé meditace - Skvělý způsob, jak tyto dovednosti vypracovat. Zaregistrujte se pro třídy nebo zůstaňte sami.

Na internetu najdete mnoho výhod pro vědomou meditaci. Můžete také sledovat tréninkové válce YouTube. Vyberte si vhodné materiály a pokračujte do tříd.

Část 3 z 3:

Proveďte stateční akce každý den

jeden. Naučte se absolvovat nejistotu. Nejistota - zdroj sady obav. Můžete se naučit žít v podmínkách nejistoty, pokud postupně uděláte takový prvek ve svém každodenním životě. Takový přístup pomůže posílit důvěru, schopnost jednat v nejistých okolnostech a rozvíjet odvahu.

"Neschopnost podniknout nejistotu" způsobuje těžký alarm. Zpravidla je obtížné přijmout skutečnost, že se může stát něco negativního. To může přeceňovat rizika v situaci nebo se vyhnout působení ze strachu z možných následků.
Snažte se udržet deník a zapište si všechny smysly nejistoty, úzkosti nebo strachu. Nezapomeňte popsat údajné příčiny těchto pocitů a specifikovat vaše současné reakce.
Umístěte své obavy v určitém pořadí. Ohodnoťte své obavy a alarmy na stupnici od 0 do 10. Například, "Jít na datum s cizincem" může být hodnoceno jako 8, a "Jdi na nový film sám" jako 2.
Začněte postupně zvyknout na strach z nejistoty prostřednictvím praxe v nízkém riziku. Například ztělesňují obavy, které obdržely nízký odhad na takovém měřítku, jako je "jít do nové restaurace". Nic strašné, i když se vám v restauraci opravdu nelíbí. Nejdůležitější je ukázat sami sobě, že jste schopni odvážně přijmout nejistotu a dostat se z situace se silnější osobností.
Zaznamenejte své reakce v deníku. Opravte výsledky každého pokusu. Co jsi dělal? Co jsi cítil? Jak reagovat na tyto pocity? Než to všechno skončilo?

2. Stroyte Specifické plány. Pokud nevíte, co dělat, pocit strachu není překvapující. Difuzní potíže a situace na více splněných menších úkolech.

Předpokládejme možné překážky na jejich způsobu, jak se chovat statečného ve chvílích obtíží. Přemýšlejte o všech možných interferenci a proveďte akci.

Popište plány a cíle s pozitivními slovy. Studie ukazují, že jsme s větší pravděpodobností dosahujeme cílů, které jsou formulovány pozitivním způsobem (snažit se Na něco, A neuniklo z něčeho).

Zvažte své schopnosti. Nezapomeňte, že osoba je schopna ovládat pouze jejich Akce a reakce, ne cizinci. Dát cíle a dělat plány, které lze udělat přesně tobě.

3. Pomoc ostatním. U momentů strachu a deprese je první impuls obvykle touha skrýt se z celého světa. Zde jsou pouze psychologické studie, že to není nejlepší řešení ve snaze získat odvahu. Mnoho lidí demonstruje tendenci se postarat o ty kolem sebe v okamžiku stresu. Takové chování se aktivuje v mozku pocit odvahy, který může být převeden do jiných situací. Když znovu máte pocit strachu, zkuste vyjádřit sympatie nebo chválit člověka. Takže vám pomůžete zavřít a sebe.

Při stimulaci systému přátelské péče, který kontroluje neurotransmitter oxytocin, člověk zažívá zvýšený smysl pro empatii a komunikaci s ostatními. Tento systém potlačuje mozkové oblasti, které jsou zodpovědné za léčbu strachu.

V systému odměňování se rozlišuje silný neurotransmiter dopaminu, který zvyšuje motivaci a oslabuje pocit strachu, dělá člověka optimističtější a statečnější.

Systém vzájemného nastavení se spoléhá na neurotransmiter serotonin. Smyslem sebeovládání a intuice je spojen se serotoninem, který pomáhá učinit odvážnější a zvuková řešení.

4. Bude chovat statečná 20 sekund. Někdy je velmi těžké naladit statečný po celý den nebo dokonce po celou hodinu. Vezměte se na 20 sekund. Zemřeš cokoliv Za těchto 20 sekund. Po prvním přístupu přejděte na další a tak dále. Segmenty budou shrnuty.

Pět. Přemýšlejte o svém rozhodnutí. Pokud jste v situaci, která vyžaduje statečný, ale obtížné rozhodnutí, pak si čas přemýšlet. Pokud jste neotravitelně jisti, že akce je nutná, pak použijte důvěru, aby se spolu s duchem. Kontrola hraje důležitou roli. Myslet si:

To je správné rozhodnutí? Správné rozhodnutí není vždy nejjednodušší nebo populární. Měli byste se spolehnout na svou mysl.

To je jediný způsob, jak tuto situaci vyřešit? Existují nějaké jiné způsoby, jak tento případ vyřešit? Možná jste nebrali v úvahu nějakou obtokovou cestu?

Jste připraveni odpovědět na důsledky? Pokud vaše činy znamenají značné důsledky, je lepší přemýšlet o všem znovu. Budete vyrovnat se na nejhorší možnosti vývoje událostí?

Proč přijmete takové rozhodnutí? Proč je pro vás důležité? Co se stane, když přijmete další rozhodnutí?

Můžete také provést seznam výhod a nevýhody každého možného postupu. Co se děje v nejhorším případě? Jak se to všechno děje v nejlepším výsledku?

6. Nemysli si - jednat. V určitém okamžiku by se mělo přestat odrážet na řešení a stačí začít působit. Příliš dlouhá odraz může nejen odmítnout, ale také pneumatiku a přesvědčit Nemožný akce. Zhluboka se nadechněte, pokuste se očistit vědomí a následovat přijaté rozhodnutí. Nepochybujte o konečném cíli.

V této době můžete opakovat své vlastní potvrzení. Jistý, že důvěra vám pomůže přijmout první krok. Jak se pohybujete, pocit odvahy se zvýší.

7. Předstírejte, dokud nevěříte v sebe. Pokusy se naučit žít v podmínkách nejistoty a nepohodlí je trvalý proces. Lidé se nestávají statečnými v mrknutí. Zároveň vědci dospěli k závěru, že "statečná maska" (i když se cítíte jinak) pomáhá opravdu být odvážnější.

Nečekejte na "pocity" odvahy. Velmi často, lidé (i hasiči, vojáci a lékaři, kteří jsou považováni za statečnost, necítí příliv odvahy v požadovaném okamžiku. Víme jen co dělat, takže začínají.

Zároveň přesvědčení, že jste Není schopen Chcete-li udělat cokoliv, téměř jistě se stává realitou, kterou vy budete mít holé. Přesvědčení, které vám pomohou buď zabránit.

Tipy

Odvaha není vždy oslava. Někdy odvaha je síla vstávat a zkusit to znovu.
Pamatujte si, že statečnost není nedostatek strachu, ale moc jednat v rozporu se strachem.
Pokud se musíte sejít s Duchem, pak si pamatujte potíže, které jste již překonali. Každý z nás v určitém bodě ukázal statečnost (například, naučil jezdit na kole). Zatíříte znovu statečným.
Najít inspirující báseň nebo píseň. Pomohou vám pocit, že nejste sami. Zapište si verš na list papíru a vždy s vámi nosit. A ještě lépe si pamatujete srdcem! Pak můžete opakovat verš nebo píseň v obtížných okamžicích!
Úspěch není nedostatek problémů, ale schopnost řešit problémy.
Prostě dělat právo. To je nejdůležitější bod, který může přesvědčit lidi ve vaší odvaze. Například chránit osobu, která je dobírána nebo urazena.

Varování

Od odvahy až po nesmysl - jeden krok. Nikdy nemusíte riziko bez nutnosti.