Jak rychle zvýšit zadek -

Jagged sval je největší sval v lidském těle. Spolu se střední a malou hýžadkou a podkožní tukovou tkánou, vytváří formu kněží. Hýždě nejsou jen "polštář", kód, který sedíte, ale také provádět důležité funkce při chůzi, běh a lezení po schodech. Obecně platí, že boky a hýždě u žen jsou více kvůli sexuálním rozdílům v depozici a skladování tuků. Někteří lidé mají spoustu přírody, ale i když nejste z jejich čísla, nemusíte být naštvaní, protože existují způsoby, jak zvýšit zadek v krátkém časovém období. Metody mohou být odlišné: od těch, které mají okamžitý účinek (zlepšení držení těla a oděvů) a ty, ve kterých je účinek patrný pouze v několika týdnech nebo měsících (cvičení ke snížení pasu, zvyšování boků a hýždí) těm, které dávají) Rychlý a trvalý výsledek (kosmetická chirurgie).

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Oblečení, vizuálně rostoucí boky

jeden. Nosit oblečení, které přitahuje pozornost na vaše boky a hýždě. Oblečení, které zdůrazňuje ženskost postava (ve tvaru přesýpacích hodin), velmi často zdůrazňuje stehna a hýždě, takže břicho více jemnější a ploché. Nosit sukně a ve tvaru tvaru šaty, které jsou utaženy na postavu k pasu a na bocích a hýždě volně pádu. Pokud nechcete nosit těsné věci, vyberte ty, které sedí na obrázku.

Vyberte si oblečení ve velikosti, která sedí na obrázku (to znamená, že není nutné, aby bylo dotaženo na obrázku, ale je nutné opakovat obrysy a ohyby těla). Nenechte příliš prostorný oděv nebo oblečení s nízkým pasem.
Zvolte kontrastní barvy. Používejte světlé horní a tmavé dno.
Stres Talia. Vyberte si oblečení s výšivkou, dekoracemi, krajkou a jinými dekoracemi na pasu, nebo přidat příslušenství, jako jsou pásy. Díky tomu se zvětšíte stehna.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 2

2. Seřizující spodní prádlo pod oblečením. Dnes se nastavovací prádlo stalo mnohem pohodlnějším a nenápadným než ve dnech našich babiček. Nápravné a tahání spodní prádlo opotřebení pod oblečením, aby se vytvořil tvar na bocích, vytáhněte břicho a zdůrazňujte pas. Whitaping pásy zdůrazňují pas, nesoucí tuk z břicha na stehna a hýždě. Takový pás bude dobrou volbou pro lidi s nadváhou v oblasti břicha as malými hýždě. Nápravné punčochy a šortky dělají něco podobného, ale výsledek není tak znatelný. Populární značky korekčního prádla jsou "Spanx" a "Yummy Tummie". Můžete mixovat různé typy nápravných ložních prádla v závislosti na tom, které části těla chcete zvýšit, a které utáhněte. Spodní prádlo, které snižuje boky a břicho, bez stlačení hýždě, udělá zadek více kolo a objemu.

Koupit nápravné spodní prádlo, což by ztratilo v oblasti pasu, zvyšování a sdílení hýždí - to bude dělat vizuálně stále atraktivnější.

Nezískejte menší seřizovací spodní prádlo. To bude těžké nosit - takové spodní prádlo může vést k určitým zdravotním problémům.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 3

3. Přitahujte pozornost vašemu papeži pomocí správně vybraných kalhot. Vyberte si kalhoty, které vám zapadají do velikosti, ne příliš těsné, ale ne příliš velké. Džíny by neměly viset. Dávejte přednost džíny s šperky na hýždě. Volba toho, co je nejlepší nosit, více závisí na typu vašeho obrázku:

Pokud máte velkou bustu, ale úzké stehna (ve formě kužele nebo obráceného trojúhelníku), musíte vizuálně snížit poprsí a upozornit na boky a hýždě. Vyberte si sukně a tvar šaty A, to znamená, že ty, které rozšiřují na bocích. Streste pas s pásem. Dejte vysoké podpatky, abyste byli nad. Snažte se nosit těsné džíny nebo kalhoty, těsné nohy, zejména v oblasti kotníku, jakékoliv těsné oblečení a vrcholy s vysokými hrdly, například rolák.

Máte-li chlapecké nebo sportovní postava, zkuste nosit džíny, kalhoty nebo sukně, které sedí na 2-4 centimetrech pod pasem. Podtrhnout ohýbání pasu s bundu nebo bundu a případovým případem. Kuku se doporučují zvolit džíny s výzdobou (například s výšivkou nebo korálky) na zadní kapsy. Snažte se nosit příliš velké nebo pytelové oblečení.

Máte-li úzké top a široké spodní tělo (postava ve formě hrušky), pak máte štěstí, že mám boky široké z přírody. Snažte se "rovnováha" svůj vzhled, zvláště pokud máte tenký pas a ruce. Nosit sukně a kalhoty, které sedí v pase, včetně mpire-pasu šaty, sukně ve tvaru písmene a pouzdra. Snažte se nosit těsné džíny nebo kalhoty, které se zúží na dno, nedotýkejte džíny košile a nenosí bundy a bundy pod pasem.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 4

čtyři. Nosit sukně, které vám vyhovují. Sukně mají tendenci zdůraznit důstojnost stehen. Jaký druh sukně byste měli nosit, závisí na obrázku. Obvykle jsou všechny postavy rozděleny do následujících typů: "Přesýpací hodiny" (nebo ve formě 8), "hruška" (ve formě písmene a), atletické nebo chlapecké a "zmrzliny roh" (ve formě písmeno v). V závislosti na typu obrázku a je nutné vybrat si sukni - nejen ve tvaru, ale také barvu, stejně jako na vzorku tkaniny.

Tužkou nebo obvazová sukně vypadá dobře na tvaru typu "přesýpacích prvků". Takové sukně by neměly být nošeny, pokud máte postavu ve formě hrušky nebo atletiky. Zároveň můžete naplnit halenku v takové sukni a nemůžete doplnit. Dívky jsou nejoblíbenější s bavlněnými a spandex sukně a sukněji hustějších tkání vypadají pevněji a profesionálně a jsou vhodné pro starší ženy. Takové sukně jsou utaženy stehnami a hýždě, takže všechny ohyby těla jsou zdůrazněny co nejvíce. Noste je prostornými haleny pro více obchodních druhů a s prostornými vrcholy pro více každodenního typu.

Okruged sukně s ohromeným pasem vypadají dobře na tvaru hrušky. Přirozeně sedí na pasu (na nejtenčí části těla) a padají na široké trhy. Takové sukně jsou často označovány jako "bruslařky" nebo "Sun sukně".

Zaoblené válečkové sukně vytvářejí pocit přírodních ohybů stehen, takže dokonale vhodné pro ty, kteří mají úzké pasu a úzké stehna, zejména na trojúhelníkových nebo atletických typech čísel.

Sukně ve tvaru dobře se podívat na atletické, ve tvaru písmene V a ve tvaru ve tvaru písmene. Neměli by nosit plné ženy.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení pro zvýšení hýždí

jeden. Cvičení, aby se tvar hýždí. Nejlepší cvičení pro krásné kněze budou cvičení pro jagické svaly budou cvičení. Broodické svaly fungují například, když vytáhnete nohu a boky, zvedněte stehna na stranu, a když otočíte stehno uvnitř. Některé z nejúčinnějších cvičení na zubatých svalech naštěstí mohou být naštěstí vyrobeny doma bez speciálních zařízení nebo jejich minimální částky. Taková cvičení jsou například různé dřepy, statické a boční útoky, mosty a semidy, ohýbání a prodloužení nohou, stejně jako zvyšování nohou. Pokud se také chcete zbavit přebytečného tuku, proveďte intenzivní dvouminutové zatížení kardion pro celé tělo (například běh nebo skákání) mezi několika přístupy.

Pokud jste právě začali trénovat, začněte s několika opakováním každého cvičení, a postupně zvyšovat školení. Pokuste se provádět 3 přístupy k 5 opakováních každý druhý den. V závislosti na tom, jak se cítíte, postupně zvyšte zatížení na 3 přístupy 10-15 opakování po dobu 6 dnů v týdnu.
Pokud provádíte cvičení pravidelně (alespoň každý druhý den), výsledek by měl být patrný po 2-3 týdnech.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 6

2. Začněte provádět semimatika. Cvičení "harfa" může pomoci nejen zpoždění zaoblené, ale také zabránit zranění v důsledku posílení a natažení svalů hýždí a spodní části zad. Začněte cvičit, ležící na podlaze lícem nahoru s ohnutým v nohách kolen. Zvedněte boky tak, aby vytvořili přímku z ramen na kolena. Držte v této poloze po dobu 3 sekund a poté přejděte dolů do počáteční polohy. Opakujte cvičení ve 3 přístupech 10 opakování denně, což činí krátkou přestávku mezi každým cvičením.

Kombinujte toto cvičení pro hýždě s jinými cvičeními pro zvýšení kněží a provádět je pravidelně.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 7

3. Ve svých trénincích věnujte velkou pozornost desek. Prkna jsou vynikajícím cvičením pro celé tělo: Posilují a tónové butornaté svaly, hluboké svaly, ramenní pás a ruku. Chcete-li získat maximální účinek cvičení, musí být provedeno správně. Chcete-li provést jednoduchý bar, postavte se s rukama v podlaze (lícem dolů). Ohněte ruce do loktů v 90 stupňů a spusťte předloktí na podlaze. V této poloze kolejí, předloktí a ruce by měly ležet na podlaze, drží tělesnou hmotnost. Zkontrolujte, zda jsou lokty přímo pod rameny. Ohněte prsty na nohy, abyste na ně postavili a zvedli žaludek na záda. Narovnejte celé tělo tak, aby tvoří jednu přímku z paty podél páteře k hlavě. Konečně, napětí svalů jádra, lis a boky a hýždě. Držte v této poloze nejméně 30 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 3 krát.

Toto cvičení můžete upravit, zapnout jednu stranu tím, že se postranní lišty. Leží na jedné straně rovnými nohama. Ohněte loket 90 stupňů a dejte to přímo pod rameno. Zvedněte stehna a nohy tím, že je trhá z podlahy a držte tělesnou hmotnost diagonálně na straně nohy a na lokti a předloktí. Napětí zubatých svalů a svalů lisu a zpoždění v tomto držení těla, nejméně 30 sekund. Opakujte 3krát na stranu.

Stojící v jednoduchém baru nebo v bočním prkně, zkuste zvednout jednu nohu nahoru a zpozdit ji po dobu 5-10 sekund. Taková zvyšování nohou upgrade cvičení.

Aby nedošlo k poranění při provádění tohoto cvičení, aby to na koberec pro jógu nebo na koberci.

Prkna - vynikající cvičení pro výkonový trénink. Pokud můžete stát v baru jeden nebo dvě minuty, pak jste v dobrém fyzickém stavu a můžete začít síly cvičení.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 8

4. Udělejte jednostranné cvičení nohou, jako jsou kapky. Jednostranná cvičení, ve kterých je zatížení soustředěno na jedné straně těla pomoci držet rovnováhu, tvoří krásnou držení těla a umožní vám soustředit svou pozornost na jednu stranu těla. Útoky jsou vynikající jednostranné cvičení na únavných svalech a mohou posílit hýždě na výkonové cvičení, jako jsou dřepy a RAz. Stejně jako v prkencích je správné provádění útoků důležitý pro prevenci zranění během tréninku. Chcete-li provést základní pevný pokles, stojte rovně, uvolněte ramena a záda, soustředit se pohled na bod přímo před sebe (udržet vzhled soustředěný v tomto bodě v průběhu cvičení). Poslat jednu nohu zpět a spusťte boky tak, aby obě kolena ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Ujistěte se, že v této poloze se přední koleno nachází přímo nad kotníkem - pokud je koleno před kotníkem, může vést k nadměrnému svalové zatížení. Udržujte zadní koleno přímo nad podlahou, ale nedotýkejte se ho. Držte v této poloze po dobu 3-5 sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte 3 přístupy k 10 puffs pro každou nohu.

Pokuste se chodit s útoky: Namísto návratu do počáteční polohy, zatlačte nohu a proveďte krok vpřed, uvedení zadní nohy dopředu. Chcete-li snížit zatížení kolen, udělat malé kroky a jít pomalu. Nejdůležitější zde - technika, stabilita a rovnováha, ne rychlost.

Přidejte váhu a zvýšit intenzitu útoků společně s ohýbáním biceps. Vezměte si malé činky v každé ruce. Dělat krok vpřed, ohněte lokty a přiveďte činky do ramen.

Squaty na jedné noze jsou další velmi dobré jednostranné cvičení, které posiluje mostové svaly. Stojí na jedné noze a lehce ohnout nohu v koleni. Ujistěte se, že koleno je na jednom řádku s kotníkem. Zvedněte druhou nohu těsně nad kolenem. Chcete-li zachránit zůstatek, můžete své ruce pomoci. Držte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Make 3 přístupy 5-10 krát za nohu. Začněte s mělkými dřepy, ale pokuste se všechno squat pokaždé.

Metoda 3 ze 4:

Přidávání pevnostních cvičení pro zvýšení svalové hmoty

jeden. Zadejte hmotu v důsledku výkonu výkonu. Jakmile se cítíte sebevědomý, provádění ne-tavené cvičení (jako jsou mosty, prkna, útoky a běh), k posílení a svalové tónování, můžete přidat výkonový trénink pro dopad svalové hmoty. Nejlepší cvičení pro to jsou cvičení vzpírání, zejména squatting a řady. Pokud jste právě začali stáhnout zadek, zkuste to jednoduše zvednout bar, dělat dřepy nebo se stane před přidáním váhy. Přidat hmotnost postupně 1 kg.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 10

2. Začněte se základními squats. Chcete-li provést základní dřepy, zarovnejte sudu (s přídavnou hmotností nebo bez něj) a umístěte ji na krk na zadní straně zad. Udržujte její přilnavost níže. Nastavte nohy na šířku ramen a co nejnižší. Postavit se a opakujte squat znovu. Make 3 přístupy po dobu 3-5 krát. Zkuste přidat hmotnost s každým přístupem.

Chcete-li provést dřepy s hmotností, udržujte činky před prsy v obou rukou. Začněte s tahem rukou před sebou na úrovni hrudníku a položte nohy na šířku ramene. Drželi se za ruce a činky na jednom místě, jemně ohněte nohy na kolena a kýchání. Udržujte si zpět přímo a oči se zaměřují na libovolný bod přímo před sebe. Proveďte 3 přístupy k 10 dřepům.

Chcete-li provést pohár squats, udržujte činky vertikálně před prsou. Umístěte ruce s činkami pod bradou. Dejte nohy na šířku ramen a zapojte tisk, napjat ho. Vezměte si boky mírně a začněte ohýbat kolena tak hluboce, jak můžete, ale nedotýkejte se podlahy. Nezapomeňte udržet si zpět přímo a oči zaměřené na jednom místě přímo před nimi. Zpěv, zpoždění na několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice stojící. Proveďte 3 přístupy 10-15 krát.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 11

3. Kompletní výkonový trénink. Rozsah trakce poskytuje celé tělo cvičení, což umožňuje posilování zpět svaly, hýždě, ruce, ramena a boky. Dejte barbell s váhou nebo bez něj na podlaze přímo před sebe. Dýchejte hluboko a kýchá. Zvedněte tyč z podlahy, narovnejte nohy a ujistěte se, že záda zůstane rovná, vaše ruce jsou také rovné - držet barbell vedle těla. Je velmi důležité, aby ramena, bydlení a boky vzrostla na jednu rychlost. Když stojíte ve svislé poloze, představte, že se zastaví jako tlačená podlaha. Snažte se provádět všechny cvičení hladce a postupně. Výdech s silou v tuto chvíli, kdy jste téměř zvedli váhu. Zvýšit hmotnost, dokud úplně narovnáte: nohy musí být rovné, kolena jsou dotažena, ramena jsou ponechána trochu zad a prsa je psát. Udržujte ruce přímo, nezvedejte barbell nad boky. Udělejte tři hluboké dechy a vydechování, ale na zpoždění dechu, snížit stodolu zpět dolů.

Make 3 přístupy po dobu 3-5 krát. Zkuste, dokončete, aby se dřepy, okamžitě začněte následující. Pokud si vezmete pauzu, nedělejte to více než několik sekund. Mezi přístupy můžete provést delší přestávku (1-2 minuty).

Nevyhazujte barel na zem, dokončete cvičení. Jen jemně snižte, dokud se nedotýká země.

Před zahájením trakce, vezměte si 5-10 minut zahřátí pomocí karty Cardooptou a několika jednoduchými dynamickými cvičeními (například útoky) tak, že krevní se drží svalů a kloubů horních a dolních částí těla.

Zvedání vzpírání by měly být prováděny pouze pod dohledem odborníka. Neprovádějte cvičení s barbellem samostatně, protože zvyšuje riziko zranění.

Metoda 4 ze 4:

Jiné způsoby, jak zvýšit hýždě

jeden. Stojí rovně a pracujte na pozici. Dobrá postoj jde do každého, vizuálně člověka nad, štíhlejší a zdůrazňuje všechny ohyby těla. Zjistíte, že dobré držení těla vytváří zázraky nejen s botičky, ale také ramena, hrudník a zpět. Je velmi důležité praktikovat a udržovat dobré držení těla nejen, když stojíte nebo jdete, ale když sedíte.

Když stojíte, distribuujte váhu po celé noze, udržujte nohy mírně ohnuté do kolena, udržujte nohy na šířku ramen a dejte si ruce volně viset kolem. Ramena by měla být ponechána zpět, žaludeční tah a udržet hlavu na jednom řádku s rameny.
Když se posadím, vložte nohy na podlahu nebo na nohou stojí, aby kotníky jsou před koleny, zachraňují malou mezeru mezi stehnami, nešroubujte nohy a nesedejte na noze. Když sedíte, ramena by měla být uvolněná a předloktí jsou rovnoběžné s podlahou.
Snažte se dlouho sedět dlouho, protože může vést k atrofii bobulových svalů.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 13

2. Zaměřte se na lis a žaludek. Ploché břicho vám umožní vizuálně zvýšit zadek. Chcete-li získat maximální výsledek v minimální době, musíte kombinovat diety s cvičením. Cílem je zbavit se nadbytečného objemu na pasu, aniž by to ztratil na bocích a hýždě.

Přidat cvičení na abdominal lis (stiskněte houpačka, zvyšování nohou, zastavení a tak dále) na cvičení pro tréninkové boky a hýždě. Budou posílit břišní svaly a udrží je v tónu, díky kterému žaludek bude plošší a napnut.

Vyhněte se produkty jako brambory (i když je zakázáno, protože je bohatý na vlákno). Dodržujte dietu, ve které převažují protein a vlákno, stejně jako malé množství sacharidů, zkuste jíst s nízkým obsahem tuku a "dobré" tuky, jako v lososu, ořechech nebo olivovém oleji.

Jíst Strategic. To znamená, jíst největší část potravin po tréninku. Nevykazujte snídani, po snídani a nezapomeňte mít svačinu zabít pocit hladu a zvýšit metabolismus. Jezte pomalu, vyhněte se bílému chlebu a mouku.

Zabraňte hubnutí, zejména v břiše, pomáhá zdravému 6-7 hodin noční spánku.

Obrázek s názvem, aby váš zadek větší rychlý krok 14

3. Přemýšlejte o plastické chirurgii. Pravděpodobně nejrychlejší, ale nejdražší způsob, jak zvýšit zadek, bude k dispozici plastická chirurgie. Například ve Spojených státech ročně certifikované plastické chirurgové provádějí více než 10.000 borografických korekčních operací. Náklady na tyto postupy jsou cca 4,100 dolarů - $ 4,500 amerických dolarů. Během operace je buď transplantace tukové tkáně, nebo vložení implantátů nebo hýždí zvedání.

Plastová chirurgie by měla být zvážena pouze tehdy, když všechny ostatní možnosti ukázaly svou neúčinnost. Operace by měla být prováděna pouze kvalifikovaným licencí lékařů a pouze ve sterilním provozu.

Komplikace těchto plastových operací mohou být infekce, krvácení, poškození nervů, jizev, implantáty přestávky, krevní uzávěry, hluboké žíly trombózy, asymetrie hýždí a dalších rizik.

Tipy

Buďte si jisti a přijměte své tělo, jak jste vám dali svou povahu. Někteří lidé mají genetickou predispozici na velké hýždě, někteří - naopak.
buď trpělivý. Zatímco správně vybrané oděvy a dobré držení těla mohou vizuálně zvýšit hýždě za minuty, cvičení a hubnutí mohou dosáhnout účinku za pouhé několik týdnů nebo měsíců.
Alternativní dny, kdy se zabýváte vzpíráním a dní kardionem. To znamená, že nezvýší hmotnost, pokud jste například spustit nebo jízdu na kole a naopak. Hlavní cvičení pro udržení nádorových svalů v tónu musí být zařazena do tréninkového zasedání každý den.
Najít někoho, s kým můžete trénovat a zřídit se.

Varování

Snažte se nosit příliš těsné oblečení. Nejenže přináší nepohodlí, ale spíše opakování stehna a není zdůrazňují.
Tvrdá atletika se doporučuje pouze pod dohledem odborníků. Nezabývají se vzpíráním samotným - pouze pod dohledem někoho, kdo by mohl v případě potřeby pomoci nebo odstranit váhu.
Existuje několik úmrtí kvůli pokusům provést plastickou chirurgii doma. Nikdy se nepokoušejte něco takového. Kontaktovat pouze vysoce kvalifikované specialisty v oblasti plastické chirurgie, kteří mají zkušenosti.