Jak trénovat zubaté svaly: 8 kroků -

Chtěli byste své hýždě ve tvaru? Jsi unavený plochý, úsporný a neupravený hýždě? Pokud ano, pak níže najdete několik tipů, jak to zvládnout.

Kroky

jeden. Hodit do kopce. Pokud se snažíte oblévat hýždě a udělejme je více konvexní, pak je trénovat výlety nahoru svahu. A pokud cítíte napětí v oblasti bobulí, pak vykonáte vše v pořádku.

2. Skok. Trénovat svaly vnitřního povrchu boků a zlepšit pružnost a vzhled hýždí, stojí rovně, nohy na šířku ramen a produkují 15krát v řadě. Pokud cítíte odpověď v stehnech, pak děláte všechno v pořádku.

3. Běh. Rychlé a pomalé běhy pomohou přinést vaše hýždě do tónu.

Obrázek s názvem Použijte hula hoop krok 4

4. Využijte obruče. Máte-li významné mastné vklady na pasu, díky které vaše hýždě vypadají méně, pak se jich zbavit s pomocí obruče. Můžete se také stát rovnou, zvednout jeden z kolen, hodit ruce za hlavu a vstát na koleno zvedl nahoru. Pak udělejte totéž na druhé straně.

Obrázek s názvem stoupání některé schody krok 5

Pět. Jít nahoru kroky. Chůze po krocích vždy ovlivňuje mastné sedimenty na pasu a zadní povrch těla.

6. Proveďte výtahy nohou. Chcete-li oslovit boky a hýždě se zdravým tónem, staňte se na všech čtyřech a zvedni jednu nohu 20krát, pak udělat totéž.

7. Chodit pěšky. Alespoň se zabývají chůzi, pokud se všechno ostatní nelíbí. Oblečený pohodlný oděv a boty, protože ve skutečnosti však nic nepotřebujete.

osm. Kombinujte 2 výše uvedených cvičení v tréninkovém komplexu.

Tipy

Stále nohou svaly před provedením těchto cvičení, jinak riskujete tahání svalů.
Pokud nemáte čas jít nahoru do svahu, pak alespoň jít nahoru a dolů po krocích několikrát doma.
Použijte zdravé a plnohodnotné jídlo jako jednodílné obiloviny, ovoce, zeleninu, ryby a ptáky. Vyhněte se nadměrnému množství cukru, kalorií nápojů a vadných potravin.

Varování

Proveďte školení (30 až 60 minut) 2 nebo 3krát týdně, odpočívá jeden den mezi nimi. Začněte pomalu a bez JERKS.