Jak udělat boky Širší: 10 kroků

Hvězdy jako Scarlett Johanson a Sofia Vergara vrátili módní postavy jako "Přesýpací hodiny". Ano, tenký pas je důležitý, ale aby bylo možné dosáhnout takového obrazu, musíte zvýšit velikost stehen. Pokud se chcete stát vlastníkem širokých stehen, je zde několik kroků, které vám pomohou získat uvítací formuláře.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Změnit postavu

jeden. Dělat cvičení pro boky. Zvedací nohy na stranu, kyčelní výtahy a vyhození nohy z squatu by měly být součástí režimu tréninku. Nejdůležitější cvičení pro zvýšení boků je výpad stranou s činkami. Jedná se o složitější varianta tradičních plic, která vytváří více odporu, čímž přispívá k většímu růstu svalů a zvýšení objemu stehna.

Uspořádejte nohy o 60-70 cm., Trochu otočte ponožky. Ohnout pravé koleno a jít dolů na výpad. Vaše levá noha by měla být zcela rovná a provádět roli tyče.
Utéct, dokud je stehno paralelní s podlahou. Pak, s pomocí stehna, zatlačte se, narovnejte svou pravou nohu. Nedávejte nohy dohromady. Během provedení tohoto cvičení mezi nohama je nutné udržovat vzdálenost 60-70 cm.
Nyní udělat pokles jinak. Neděle, dokud se vaše koleno ohýbat pod úhlem 90 stupňů, a pak se vrátit do původní polohy. A rackift nohy znovu a dát obě nohy na místě. Tato poloha chrání kolena, umožňuje udržovat napětí ve svalech a používat odpor.
Přidat dvě činky. Držte se v činku v každé ruce. Když uděláš výpad vpravo, činka v pravé ruce by měl být na pravém boku. Činka v levé ruce musí držet před trupem, mezi nohama. Změňte polohu rukou na druhou stranu - levou činku na levém stehně, když vlevo doleva, pravá činka na dně mezi nohama.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 2

2. Dostat se na jógu. Existuje mnoho pozic, které přispívají k popisu stehen. Jóga vám pomůže posílit svaly a zlepšit flexibilitu, tak nezbytnou při provádění dalších cvičení. Žába pozice, holuba, ještěrky, tvář kráva - představuje, s kým byste se měli seznámit.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 3

3. Sedět na papeži. Můžete rozšířit boky (a zvýšit zadek), jen sedět. Podle studie publikované v časopise Fyziologie buněk, Výzkumníci zjistili, že tlak na hýždě a boky z přebytečného sedadla může vést ke zvýšení množství tuku v těchto regionech. Buňky reagují na životní prostředí. Jako jeden z vědců vysvětlil, tukové buňky, které jsou pod vlivem dlouhodobých sedadel ", produkují více triglyceridů (nejběžnější forma tuku, který se skládá tělo), a to rychleji.".

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 4

4. Hodnotit. Dámské stehna expandují, aby pomohla dítě. V některých případech se časem vrátí do velikosti před těhotenstvím, v ostatních případech se širší stehna stávají trvalou součástí vzhledu ženy.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 5

Pět. Přemýšlejte o operaci. Pokud chcete jít pod nůž, abyste se podobali Kim Kardashian, existují postupy, se kterými byste se měli seznámit. Použití liposukce, tuku lze odstranit z různých částí těla a dát ji do boků. Nebo můžete dát implantáty do boků, které jsou silikonové sekce, které jsou umístěny pod kůži a tkaniny, aby vám poskytli více svěží formy.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 6

6. Počkejte. Ukazuje se, s věkem stehnů se stávají širší. Výsledky výzkumu ukázaly, že příčinou zvýšení stehna není vždy nadváhu v procesu stárnutí, ale zvýšení velikosti pánve. Ve studii s účastníky od 20 do 79 let, výzkumníci zjistili, že šířka pánve, vzdálenost mezi boky a průměrem femuru kostí se zvyšuje s věkem a že šířka pánve u starších osob v průměru o 2,5 cm více než u mladých lidí.

Metoda 2 z 2:

Použijte umění iluze

jeden. Nosit obložení pro boky. Nemusíte skutečně rozšířit boky, takže vypadají úplněji a ženský.

Koupit kalhotky rostoucí stehna. Můžete si koupit ložní prádlo, který je prodáván s odnímatelnými pěnovými liniemi - je to oni, kteří přidávají centimetrům ženské ženy.
Použijte silikonové obložení pro vytvoření účinku plných boků. Vyzkoušejte upevnění obložení lepivou stranou nebo je naplnit do spodního prádla hustého mikrovlákna, v punčochách nebo punčochech.

Nezapomeňte - pravděpodobně s novým, více "hustý" postava, která se dostat do oblíbených džíny nebude uspět, takže stojí za to dělat nakupování.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 8

2. Zkontrolujte svůj šatník. Můžete použít šaty, abyste zdůraznili boky a vytvořili iluzi ještě větší úplnosti.

Zaměřte se na pas ve všech odficích. Použijte pásy a pásy k označení pasu. To vám dá vašemu obrázku typ přesýpacích hodin.

Věnujte pozornost řezu a barvě. Osvětlené džínové a světlé odstíny jsou fascinovány boky. Vyberte si džíny s jasným pasem, abyste zdůraznili pas nebo vyberte rovný řez. Vyberte si věci s kapsami v přední a malé kapsy zezadu.

Koupit sukně s voláním nebo vrstvami tkaniny tak, aby vaše boky vypadaly širší.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 9

3. Změnit držení těla. Narovnejte si záda, spusťte ramena dolů a zad, posuňte tělesnou hmotnost na jednu nohu, stehna jsou rozvedená. Jen jsi dal ohýbání ve tvaru těla. Dejte si ruce na boky zasláním palce vpřed a uvolněte zbývající prsty zpět.

Chcete-li vytvořit S-Bend, když sedíte, jen rozdrtíte nohy nebo přeneste váhu jednoho stehna.

Obrázek s názvem, aby vaše boky širší krok 10

4. Shack vaše boky. Haming boky při chůzi přitahuje pozornost této oblasti a dává ženský kouzlo, které vždy přitahuje mužskou pozornost. Udržujte si zpět přímo a vyjměte ramena dolů a zpět. Uvolnit tělo. Dejte jednu nohu před druhým při chůzi, nešlapejte ruce - všechno by mělo být přirozené. Můžete konkrétně přísahat stehna při chůzi, ale nezastavujte se. Pokud jste přehnávání, vypadá to komické.

Posílit efekt, dát na boty. Díky paty budou vaše boky povzdechnuty bez vaší účasti.

Tipy

Jíst hodně bílkovin a fytoestrogeny, které jsou obsaženy v prasnici, lněných a tofu semena. Estrogen pomáhá snížit pas a zvýšit velikost prsou.
Existuje několik dalších cvičení pro boky. Změnit cvičení tak, aby jedna a stejná školení neměla čas obtěžovat vás.
Vytrvalý.
Použijte těžší činky ke zvýšení svalů (5 nebo 7 kilogramů pro většinu žen).
Seděl co nejvíce a nenoste kalhoty, pevně těsné boky.
Nosit krátké horní části a halenky (volitelné plodiny, jen halenky kratší) spárované s legíny, aby se ziskově zdůraznil vaše boky.
Neměli byste se starat a rozrušit, pokud výsledek není okamžitě viditelný. Pro viditelný efekt je nutný čas a úsilí.