Jak léčit Ishias cvičení: 13 kroků

Cvičení jsou vynikajícím způsobem, jak provést svaly silné a usnadňovat bolest od Ishias (zánět nervového nervu). Navzdory tomu, že můžete tyto cvičení udělat doma, je velmi důležité být pod dohledem profesionálního fyzioterapeuta, aby se zabránilo zranění. Vaše fyzioterapeut si bude vědoma tvé nemoci a bude moci pracovat pro vás nejlepší typ cvičení a tréninku. Cvičení pro léčbu ISHIAS jsou zaměřena na posílení svalů zády, které poskytují podporu spodním oddělením spinálie, zvyšují vaši flexibilitu a zlepšují držení těla.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Dělat cvičení

jeden. Udělej si bar narovnat hlavu, ramena, páteř a boky. S pravým provedením prkna zlepšíte zdraví páteře a zlepšete držení těla.

Leží lícem dolů na měkký povrch jako rohož. Měkké povrchy zabraňují tření a možných zranění.
Zvedněte z podlahy s bolestí a prsty na nohách, abyste podpořili tělo. Lokty musí být přímo pod rameny. Udělejte druhou bradu a otočte se do čepele, abyste udrželi požadované místo páteře.
Kmen břicho, jako byste se dostali do žaludku.
Twenu svalů hýždí a zvedněte boky.
Vaše hlava, lopatky a hýždě musí vytvořit jednu hladkou vodorovnou čáru. Trénuje svaly kůry k udržení požadované polohy páteře. Udržujte takovou polohu po dobu 10 sekund nebo dokud se čas nestačí třást. To je považováno za přístup.
Vdechněte normálně v průběhu cvičení. Udělejte 3 přístupy s 30-sekundovou dovolenou mezi nimi. Pracovat, dokud si nemůžete udělat 30 sekund v dobrém stavu.

Obrázek s názvem Sciitica s výkonem krok 2

2. Dělat výtahy stehna pro tréninkové svaly hýždě a boky. Toto cvičení opravuje polohu kostí pánve a spodní části páteře.

Posaďte se tak, aby vaše ruce a zadní odpočinek na okraji pohovky nebo obchodu.

Ohněte kolena a udržujte je na šířce boků. Nohy by měly být neustále na podlaze.

Zvedněte tělo směrem ke stropu a tlačte boky. Dva svaly hýždí dohromady, jako by mezi nimi rozdrtili oranžovou. Toto cvičení upravuje umístění boků a dno páteře.

Při stoupání. Svaly Cora bude pracovat na udržování správné polohy.

Vydechněte a tlačte tělo nahoru.

Vrátit se do výchozí polohy. Make 3 přístupy 10 opakování s minutou odpočinku mezi nimi.

Obrázek s názvem Sciitica s výkonem krok 3

3. Proveďte bar na straně, abyste použili břišní svaly. Tyto svaly chrání páteř z nečekaných zvratů.

Leží na levé straně na měkkém povrchu.

Zvedněte tělo tím, že jej udržuje levý loket a vnější levou nohu.

Podporujte tělo v této poloze, jako byste se snažili narovnat. Podívejte se rovně, namáhněte lis, vyjměte, spusťte ramena a stiskněte hýždě.

Musíte držet tuto pozici po dobu 10 sekund, neustále cyklovat šikmé svaly vlevo.

Make 3 přístupy, přetrvávající v pozici po dobu 10 sekund. Práce na dosažení 30 sekund zpoždění v pravém formuláři.

Změňte stranu a opakujte.

Obrázek s názvem Sciitica s výkonem krok 4

4. Proveďte snímek na zdi. Začněte s přímou polohou, která stojí před zeď, mírně se dotýká.

Dát nohy přímo na šířku ramen.

Dejte zadní stranu dlaní na zeď, dotýká se stěny hlavy a míst nad loktem.

Nyní pomalu sklouznout kolem zdi, jako byste se snažíš squat, zatímco vaše boky dosáhnou pravého rohu s podlahou.

Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Pak opakujte cvičení 5krát.

Obrázek s názvem Léčba Siyzica s cvičením Krok 5

Pět. Zvedněte rovné nohy. Leží na podlaze na zadní straně.

Udržujte obě nohy rovně, pomalu zvedněte levou nohu, udržet kolena vpravo.

Zpoždění pozice po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy.

Udělejte to samé s druhou nohou.

Opakujte všechno 5krát.

6. Cvičení Most. Leží na podlaze s ohnutými koleny, nohy na podlaze.

Pak vylézt z podlahy pomocí hýždí, takže zadní hladké.

Držet 5 sekund a relaxujte.

Opakujte 5 krát.

Obrázek s názvem Léčba Siytica s cvičením Krok 7

7. Aktivovat hruškový sval. Hruškovité svaly ztvrdly (ve špatném smyslu) kvůli dlouhodobému posezení. Toto svalové svorky sedanizovaného nervu, když se stane těžší. Účelem tohoto cvičení je dělat svalové aktivní a uvolněné. Udělejte si venkovní rotace, jak je popsáno níže:

Leží lícem dolů na měkký povrch. Můžete to udělat i ve vaší posteli.

Odeslat levou koleno na stranu a vytvořte správnou pozici. Toto je počáteční poloha. Vnitřní strana levého kotníku musí být umístěna na horní stranu pravého kolena.

Bez pohyblivých boků, hrudníku a zad, zvedněte vnitřní část levé nohy od podlahy, jak je uvedeno výše. Vnitřní část kotníku by měla zůstat na zadní straně kolena po celou dobu.

Vrátit se do výchozí polohy.

Make 3 přístupy 10 opakování s minutou odpočinku mezi nimi.

Změňte polohu nohou a opakujte cvičení.

Obrázek s názvem Léčba Siytica s cvičením Krok 8

osm. Proveďte cvičení, aby uvolnila bolest v nevyžádaném disku. Existuje několik cvičení, které můžete udělat pro uvolnění bolesti v nevyžádaném disku snížením tlaku.

Leží na podlaze na břiše, udržujte obě nohy rovné a lokty na podlaze v jednom řádku s rameny. Pak se pomalu zvedněte na lokty a zpoždění po dobu 5 sekund. Opakujte 10 krát.

Stojí přímo na nohy, položte ruce na boky a jemně darujte zpět, zpoždění po dobu 5 sekund a relaxovat. Opakujte 5 krát.

Leží na podlaze na břiše s narovnaný nohama, oba ruce na dně zad, pak pomalu zvedněte hlavu a hrudník, počítat do 5 a relaxujte. Opakujte 5krát pro posílení svalů spodní části zad.

Ve stejných pozicích pečlivě zvedněte jednu ruku a protější nohu co nejvíce, držte se po dobu 5 sekund a relaxujte. Opakujte 5krát pro posílení svalů spodní části zad.

Obrázek s názvem léčit ischiatica s výkonem krok 9

devět. Buďte opatrní, zvyšování gravitace. Pokud musíte něco zvýšit, vypočítat váhu, kterou chcete zvýšit. Nezvedejte nic těžkého, které mohou napětovat vaše zadní svaly.

Pokud potřebujete něco tvrdě zvýšit, udělej to vpravo: ohýbat kolena, jako kdybyste se posadili na židli, s pomocí boků, nechte svaly nohou pracovat, a ne zpátky.

Nevyáhejte těžké věci na podlahu, místo toho je úhledně tlačte.

Obrázek s názvem léčit ischias s výkonem krok 10

10. Podporovat správné držení těla. Sledujte své držení těla, když stojíte, sedíte a dokonce spíte.

Stojí přímo, aniž by naklonil záda.

Posaďte se s rovnou stranou a použijte polštář pro udržení dna záda, takže nohy stojí na podlaze.

Ujistěte se, že vaše spánková matrace je pevná a rovnoměrně distribuuje hmotnost těla, udržet zadní hladký.

Metoda 2 z 2:

Dělat úsek

jeden. Natáhnout rozevírací šlach. Být před stolem a nohu na něj nohu, zůstat v přímé poloze.

Pokuste se dotknout prstů a naklonit se co nejvíce, dokud necítíte napětí v klesajících šlach.
Držte po dobu 5 sekund, pak vraťte nohu na podlahu.

Obrázek s názvem Sciitica s výkonem krok 12

2. Dělat natahování svalů. Začněte s tím, že leží na podlaze na zadní straně.

Ohněte obě kolena a utáhněte je k hrudi.

Můžete cítit mírné napětí v dolní části zad.

Držte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.

Obrázek s názvem Léčba Siytica s cvičením Krok 13

3. Udělejte protahování hruškovitého svalu (kotník nebo koleno). Protahování hruškového svalu uvolňuje sval hrušky a zvyšuje jeho flexibilitu. Zvýšená flexibilita hruškového svalu snižuje tlak na sedanizovaném nervu níže.

Leží na rovném povrchu s ohnutými koleny.

Dejte levý kotník na pravé koleno. Takže vaše pozice se podobá číslu 4. Vnější část levého kotníku by měla být pohodlně ležet na přední straně kyčle pravé nohy.

Utáhněte pravou nohu dopředu, zbývající v poloze jako číslo 4. Uchopte zády pravého kyčle a pomalu vytáhněte stehna vpřed. Musíte cítit napětí v levé hýždě. Tak strečink hruškový sval.

Udržujte hýždě na podlaze po celou dobu a zpoždění po dobu 30 sekund. Lidé starší 40 let musí zůstat na 60 sekund.

Změňte nohy a opakujte cvičení.