Jak se zbavit deprese na bocích: 11 kroků

Zachycené (nebo uši) na bocích se nazývají neškodné tenisky na straně mezi hýždě a horní části kyčle. Chcete-li je snížit, provádět cvičení pro zvýšení tónu svalů kůry a svalové plnění deprese. Pro nejlepší výsledky, provádějte cvičení pro tuto část těla 4-6 krát týdně. Kromě cvičení můžete zamaskovat uši s oblečením, což je dobře sedět na vás a skryje nedokonalosti tvaru. Nezapomeňte, že uši nejsou nevýhodou a měly by být pyšné na vaše tělo, bez ohledu na to, zda máte depresi na boky nebo ne.

Kroky

Část 1 z 2:

Přinášíme svaly kůry do tónu

jeden. Posílit stehna, provést most berry. Leží na zádech, ohýbání kolen a uvedení nohou na šířku ramen. Odtrhněte kyčle z podlahy, držte zadního napětí. Držte tuto polohu po dobu 2 sekund, a pak pomalu spusťte boky a zadní část na podlaze.

Pro nejlepší výsledky proveďte toto cvičení ve 2-3 přístupech na 10-15 opakování, 2-3 krát týdně.
Začněte provádět toto cvičení s vlastní váhou a postupně se pohybovat do vážení činek, které je třeba se konat na přední straně kyčle.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 2

2. Snaž se Padlý, Opravit tvar boků, břicha a hýždi. Postavit se, dát nohy o něco více šířky stehen a uvedení levé nohy daleko dopředu. Dolní pravé koleno do podlahy a zároveň ohněte přední koleno. Pokračujte v ohybu nohy, zatímco přední koleno nebude nad kotníkem, pak se vraťte do původní polohy.

Proveďte 20 opakování, pak změňte nohu a opakujte cvičení do jiné nohy.

Snažte se provádět rty 2-3 dny v týdnu.

Neohýbejte záda a snažíte se vynechat na nohy kyčle.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 3

3. Pro boky a hýždě, provést tikání na lavičce. Stojí podél dlouhé strany sportovního lavice. Pravá noha krok na lavičce a odstranit levou nohu na stranu. Držte tuto pozici 3 sekundy a pak sestupujte z lavičky nejprve s levou nohou a pak vpravo.

Opakujte 15krát, pak opakujte cvičení jinou nohou. Pro každou stranu do 2 přístupů.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 4

4. Držet tělo B Prkno 30-60 sekund pro studium svalů. Ležet lícem dolů a dávat dlaň pod rameny a ohnuté do prstů tak odpočinku v podlaze. Narovnejte ruce a zvedněte se nad. Držte tuto pozici, napětí svalů lisu a hýždí, a pak jděte dolů na podlahu znovu.

Začněte s 30 sekundovým prknem a zvýšením až 60 sekund.

Během provedení baru musí být vaše tělo umístěno jeden řádek.

Pro nejlepší výsledky provádějte cvičení každé 1-2 dny.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 5

Pět. S komplikovaným zkroucením posílit svaly tisku a horní části kyčle. Leží na zádech a vytáhněte nohy nahoru kolmé k tělu. Přes ruce na hrudi. Kmen žaludek, aby utáhli lokty na kolena, pak pokles.

Proveďte 2 přístupy 25 opakování, 3-4 krát týdně.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 6

6. Posílila svaly. Dejte si nohy na vzdálenost trochu širší stehna a vytáhněte ruce před sebe, dlaně se podívám dolů. Pomalu ohněte kolena a zároveň tlačí boky zpět, udržet zadní rovnou. So co nejnižší, při zachování rovnováhy, pak se vraťte na paty, abyste zahájili pozornost.

Pro plnou trénink, dělat 2-3 přístupy k 15-20 dřepům.

Pokuste se squat alespoň dvakrát týdně, abyste viděli výsledek.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 7

7. Do nohy hlavice pěšky. Stojí na všech čtyřech, kompletně rozptýlil ruce a uvedení je kolmo k podlaze. Držení nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte ji, dokud se nezobrazí být na stejné lince s tělem a rovnoběžně s podlahou.

Udělejte 10-15 opakování pro každou nohu ve 2-3 přístupech.

Část 2 z 2:

Přestrojujeme oblečení

jeden. Vyberte si oblečení na obrázku, ale ne pevné. Těsný oděv, pevně sedět na vašem těle, bude zdůraznit deprese na bocích. Místo toho si vyberte více volného oblečení nebo oblečení na obrázku, ale neotevřelo příliš mnoho. Kombinovat dlouhé volné vrcholy s konzervovanými sukněmi a kalhoty vytvořit vyváženější obraz.

Šaty s montážní jízdou a širokou sukni dá vašemu obrázku výraznější formou "přesýpacích hodin" a skrýt deprese na bocích.
Bundy a halenky na obrázku mohou skrýt deprese na bocích, aniž by vytvořily pocit pytliny.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 9

2. Vyberte si tkaniny, které budou uvolněny tělu. Volné tekoucí tkaniny, jako je bavlna, je tou nejlepší volbou pro maskovací vrcholy, protože jsou volně zahalené kolem těla, neotevřely příliš těsně. Husté, strukturované materiály, jako je denim, mohou také sloužit jako dobrý zamaskovaný, protože drží svůj vlastní tvar dobře, bez ohledu na vaši siluetu. Vyhněte se tkaninám, které jsou pevně sedí na těle, jako je spandex nebo Lycra, což jen zdůrazňují otvory na bocích.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 10

3. Nosit dlouhé svetry a vrcholy, které končí pod stehenní linkou. Chcete-li zcela zakrynout boky, vyberte si dlouhé nádherné, bundy, košile nebo halenky. Pro nejlepší kamufláž, koupit vrcholy, které končí pod boky. Vyberte si správnou velikost, ujistěte se, že ramena nejsou příliš široká na vás a nahoře nehodí tělo kdekoli.

Cardigan bez tlačítek, upuštění kaskády vpředu, může být dobrým doplňkem vašeho šatníku.

Obrázek s názvem Zbavte se hip dips krok 11

4. Nosit oblečení s lázním, abyste pokryli rozdíl mezi horní a dolní částí kyčle. Košík je součástí šatů, top nebo bunda, která se rozšiřuje ve formě zvonu nad boky a vytváří tvar přesýpacích hodin. Podobný styl také zcela skrývá deprese na bocích, což je nepostřehnutelné. Koupit krásné šaty a sukně s basy, stejně jako halenky a bundy s vanou a kombinují je s zúženými kalhotami nebo sukněmi.

Oblečení s bází může také pomoci skrýt širší pas, dávat ostřejší strmé ohyby.

Ujistěte se, že složený kus oblečení je umístěn pod nejširší částí kyčle a pod otvory na bocích.

Tipy

Změny ve stravě nebudou skutečně ovlivňovat boky na bocích, protože vznikají v důsledku určité struktury těla, a nikoli kvůli celkové hmotnosti.
Vezměte prosím na vědomí, že jste s největší pravděpodobností nikdy zcela zbavit tenisek na bocích, i když je docela možné, aby je méně patrné.
Snapy na bocích nejsou neobvyklé, a nejsou to znamení, že nejste ve formě. Neváhejte dírám na boky a demonstrujte je s hrdostí!