Jak dlouho nespíte

Zůstal s pobytem s přítelem a rozhodl se, že nebude spát celou noc? Pracujete dvojí posun nebo se chcete připravit na zkoušku? Pak jste měl štěstí - nejdelší registrované období bez snu bylo 11 dní, ale stojí za zmínku, že během tohoto experimentu se kognitivní schopnosti osoby výrazně snížily. Byly také další dokumentované případy, kdy osoba nespal do 8-10 dnů. Za zmínku stojí také vojáky, kteří absolvují bojové školení pro speciální operace, které nespí během 5 dnů, odpočívá minimálně (základní příprava "mořských dětí" nebo Bud / S). Ale musíte pochopit, že dlouhodobý nedostatek spánku může vést ke zdravotním problémům.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zadejte tělo a mysl

jeden. Hýbat se. Kandidáti, kteří padli do základního programu školení "mořské korupky" (známý jako bud / s), a které úspěšně absolvovali "pekelný týden", během kterých téměř nespí po dobu pěti dnů, argumentují, že s neustálým pohybem je to velmi obtížné usnout. Během pekelného týdne jsou kandidáti nuceni běžet, fyzický trénink, stejně jako provést cvičení s decritem a gumovými loděmi. Vojáci jsou téměř neustále v pohybu. Vyzkoušejte následující metody:

Běh na krátkou vzdálenost nebo běžte po místnosti.
Vytvořit cyklus cvičení. Proveďte 10 pushups, 10 torzo zvyšuje, 10 nohou skočí dohromady, nohy od sebe a 10 leteckých dřevin. Opakujte, dokud se necítíte fandit.
Zahrajte si v kabině s přítelem, který se také snaží usnout.
Hodit míč nebo hrát fotbal.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru na dlouhou dobu kroku 2

2. Mluvit s ostatními. Konverzace vám pomůže spát. Různé příběhy budou udržet vaši pozornost a smích bude sklízet spánek.

Řekni mi to vtipný příběh.

Řekněte nám o nejvíce nepříjemnějším okamžiku ve vašem životě.

Řekněte vzrušujícímu příběhu.

Promluvte si o tom, co děláte, když se vaše dlouholeté období skončí.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 3

3. Hrát ve hře. Zahrajte si hry, které činí mozkovou práci, například v kvízu nebo 20 otázkách. Můžete také hrát hry, kde musíte vstát a pohybovat se.

Hrát šachy: "Monopoly", "Happy Case", "Riziko" nebo jakoukoli jinou stolní hru.

Zahrajte si kulečník nebo šipky.

Metoda 2 ze 4:

Změnit atmosféru

jeden. Vytvořit chladnou nebo studenou atmosféru. Kvůli teplu nebo teplu jsme unaveni, líní a ospalí. Naopak, chladné nebo studené prostředí nás silnější. Kandidáti pro "mořské křeslo" říkají, že když je muž zmrazený, je velmi těžký spát.Oni jsou ponořeni za 15 minut, jehož teplota sotva přesahuje 15 stupňů Celsia.

Ukončete nádvoří a skočte do sněhu.
Pít sklenici nebo dvě ledová voda.
Sit Ice Bath.
Upravte klimatizaci, aby se místnost zima.
Dej si studenou sprchu.
Proveďte všechny výše uvedené opatrnosti. Pokud utratíte v chladném příliš dlouhém, teplota vašeho těla klesne příliš nízká, a to může vést k hypotermii (SuperCooling). Hypotermie může být smrtící.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 5

2. Vytvořit nepříjemné podmínky. Podle jednoho z kandidátů, kteří úspěšně absolvovali "peklo týden", jsou lidé těžší usnout, když zažijí nepohodlí. Chcete-li to provést, můžete použít metodu od programu školení "Marine Cotes" - mokré a vystřihnout v písku - nebo jen stát po celou dobu, a ne ležet.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 6

3. Poslouchejte veselou a energickou hudbu. Zvyšte hlasitost v hudebním přehrávači. Pod hlasitým hlukem budete mnohem těžší relaxovat a spát. Pokud chcete získat ještě více výhody z hands-free hudby, postavte se a tančit za to.

Poslouchejte rock, dat kov nebo energikovanou popovou hudbu. Nezapínejte pomalé a posuvné písně.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 7

čtyři. Změnit atmosféru. Pokud máte pocit, že začnete unavený, jděte ven do dvora nebo jděte do jiné místnosti. Často v nové atmosféře se můžete zaměřit na něco jiného. To vám pomůže cítit se méně unavený.

Pokud jste v domě, jděte ven a naopak.

Jít do jiné místnosti. Nejdou do pokojů s lůžky, útulné pohovky nebo křesla.

Metoda 3 ze 4:

Psychologicky naladit

jeden. Čas koření bez spaní pro samostatné hodiny (nebo minuty). Dejte před vámi malé dosažitelné cíle. Šíření času pro malé období. Blahopřát se, když splníme tyto malé cíle.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 9

2. Vyslovit nebo zpívat mantru. Opakování mantry pomáhá velmi často zaměřit svou mysl na něco jiného, kromě obtížné situace. Dobrá mantra by měla být krátká, povzbuzující a rytmická.

Přijít s mantrou.

Vzít něčí mantru a opakujte to. Snažte se chytit: "Můžu to udělat.".

Řekni: "Všechno bude v pořádku, mám dost síly!"

Řekni: "Jsem silný, můžu a já budu odměnit"

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 10

3. Věřit v sebe. Mnoho lidí bylo možné spát celou noc před vámi. Pokud opravdu chcete dosáhnout tohoto cíle, pak budete úspěšní.

Řekněte svůj cíl nahlas nebo jej napište.

Představte si, jak dosáhnete tohoto účelu.

Pokud máte pochybnosti, pamatujte si svůj cíl. Řekni to nahlas nebo se podívejte na to, co jste napsali. Řekni mi, že můžete dosáhnout svého cíle a udělat to.

Metoda 4 ze 4:

Přijmout povolené stimulanty

jeden. Použijte kofein. Kofein je povolený lék obsažený v kávě, čokolády, energetické nápoje a prodaných tablet. Jedná se o stimulátor a pod jeho působením je mnohem obtížnější usnout. Mějte na paměti, že kofein může také vést ke zvýšení krevního tlaku, zrychlení tepu, závratě, dehydratace a bolesti hlavy.

Odborníci souhlasí s tím, že pro osobu je denní bezpečná dávka kofeinu 400 mg.
Děti a dospívající se nedoporučují konzumovat více než 100 mg kofeinu za den.
Tablety kofeinu náhrdelníků mohou být užívány pouze na dospělé v dávce ne více než 100-200 mg každé tři nebo čtyři hodiny.
Nespotřebujte příliš mnoho kofeinu - ve velkých dávkách, může to být nebezpečné.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru na dlouhou dobu kroku 12

2. Nepijte alkoholické nápoje. Nadměrné množství alkoholu potlačuje lidský nervový systém (opačný vzrušující účinek, který má kofein). Dokonce i malé množství alkoholu vás může uvolnit, a to je přesně to, co stojí za to se vyhnout, když se pokusíte usnout.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru na dlouhou dobu Krok 13

3. Neberou narkotické léky. Ačkoli některé léky jsou stimulanty (metamfetamin, kokain), neberte je, aby neskli. Jejich použití je zakázáno zákonem, jsou nebezpečné pro zdraví a mohou vést k smrti.

Nežádoucí vedlejší účinky recepce kokainu zahrnují: úzkost, podrážděnost, záchvaty paniky, podezření, paranoia, psychotické útoky, puff a halucinace.

Ubytové účinky recepce metamfetaminu zahrnují hypertenzi, urychlené tep, silná vzrušení a psychóza.

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru na dlouhou dobu kroku 14

4. Nepřijímají léky na předpis nejsou tak jmenovány. Neberou léky na předpis vypouštěné jinou osobou. Vezměte své léky pouze v souladu s předpisy lékaře a v žádném případě jinak. Nedodržení pokynů pro použití léků může mít za následek vážné lékařské komplikace a dokonce i smrt.

Nikdy neberte tablety jiné osoby a nezneužívejte své léky.

Tipy

Pokud neustále chcete spát během dne, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte narkolepsii nebo nespavost, nebo je to nedostatek spánku. Narcolepsie je stát, kdy lidé usnul na nečekaném čase během dne. Insomnia znamená, že člověk nemůže usnout, neustále probuzení nebo necítíte se po spánku. Oba tyto problémy mohou být řešeny se změnami léčiv a životního stylu.
Nikdy za žádných okolností řídit auto a nefungují na těžkých a nebezpečných strojích, bez spaní.
buď opatrný. Pokud se snažíte vzbudit, ale je tu možnost, že jste stále lehké, musíte být na bezpečném místě a / nebo v kruhu lidí, kteří mohou být důvěryhodní.