Jak se vypořádat s nočním apnea syndromem

Syndrom Apnoe ve snu je nebezpečná onemocnění, která vyžaduje rychlou léčbu. Neochota Levá noční apnoe může vést k vážným problémům, včetně nadměrné únavy během dne, zvýšeného tlaku a snížení hodnoty srdce. Pokud máte podezření na noční syndrom apnoe, psát co nejdříve požádat o lékaře, aby mohl potvrdit diagnózu a rozvíjet léčebný plán pro vás. Chcete-li bojovat proti syndromu apnoe ve snu, existuje poměrně mnoho metod, ale musíte pracovat v tomto směru pod kontrolou lékaře.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Stanovení diagnózy

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Noční apnoe má mnoho různých příznaků, takže je obtížné tento problém diagnostikovat výhradně na vnějších symptomech. Pokud máte podezření na váš syndrom Apnoe ve snu, kontaktujte svého lékaře co nejdříve. Za prvé, měli byste věnovat pozornost takovým vážným příznakům jako:

chrápání a přerušení dýchání ve snu, patrné pro vnější pozorovatele;
probuzení z nedostatku vzduchu a udušení;
Dyspnea během probuzení;
nerovnoměrný dýchání ve snu, patrné pro vnější pozorovatele;
letargie během dne, pocit nedostatečného odpočinku a zotavení během nočního spánku;
Přítomnost jakýchkoliv současných zdravotních problémů z následujícího seznamu: hypertenze, afektivní poruchy, kognitivní poruchy, poruchy koronární, mrtvice, stagnující srdeční selhání, blikání arytmie, druhý typ diabetes.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 2

2. Průzkum spánku. Diagnostikovat noční apnoe, lékař zváží vaše příznaky v souhrnu s výsledky dalších průzkumů. Tyto průzkumy jsou prováděny jak v klinických podmínkách, tak doma. A v tom, v jiném případě sledované a analyzovat indikátory lidského života (dýchání, pulzní frekvence, tlak a tak dále).

Předat polysomnografickou studii na klinice. Pokud se rozhodnete podstoupit plnohodnotnou zkoušku v klinických podmínkách, budete muset strávit jednu noc ve specializovaném oddělení nemocnice nebo v somnologické klinice. Specialisté na klinice používající profesionální diagnostické zařízení budou platit všechny vaše indikátory života během nočního spánku.

Uchýlit se k cardiorespiračním monitorování doma. Pokud se rozhodnete omezit se k průzkumu doma, budete poskytnuti s přenosným monitorem, speciálně navrženým pro identifikaci noční apnoe a sledování základních fyziologických parametrů vašeho těla během spánku.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 3

3. Zjistěte si typ apnoe ve snu, který trpíte. Existují tři typy noční apnoe: obstrukční, centrální a komplexní. Lékař určí specifický typ apnoe, s přihlédnutím k výsledkům průzkumu, vaše dějiny nemocí a drog, které přijímáte.

Obstrukční apnoe ve snu - Nejběžnější typ noční apnoe. Obstrukce je považována za apnoe, ve kterém je tkanina hrdla uvolněna v takovém rozsahu, že respirační trakt začne blokovat dýchací cesty.

Centrální apnoe ve snu Schází se výrazně méně. Tento typ apnoe je spojen s tím, že mozek pravidelně neposíjejí tělo do dýchacího signálu.

Kompletní apnoe ve snu představuje kombinaci obstrukční a centrální apnoe.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 4

čtyři. Zeptejte se lékaře o možnosti léčby. Po všech diagnostických postupech a diagnostice můžete diskutovat o následující léčbě s lékařem. S největší pravděpodobností vám lékař doporučí, aby se zdravé změny vašeho životního stylu, například zhubnout, začít provádět určité cvičení a aplikovat pomocná zařízení (včetně SIPAP-aparatus), což pomůže usnadnit svůj stav. Všechny tyto možnosti jsou podrobněji považovány v další části článku.

V některých případech může být syndrom nočního apnoe opraven chirurgicky, například s velmi velkými mandlemi nebo porušováním budování horních cest dýchacích cest. V důsledku chirurgické operace může být fyzická bariéra úspěšně odstraněna, což je příčinou vážné obstrukční apnoe ve snu.

Metoda 2 z 5:

Změna životního stylu

jeden. Dát si Dream Diary. Spící deník vám umožní pochopit, zda jste se zlepšili nebo zhoršovali příznaky syndromu nočního apnoe. Chcete-li začít deník, začněte psát jako další podrobnější informace o délce a kvalitě spánku, abyste se cítili snazší sledovat dynamiku svého stavu. Ve snu deník je třeba poznamenat:

Doba trvání spánku;
Počet probuzení ve snu a konkrétním čase;
pocit ráno;
Rozbalit všechny záložky Minimalizovat všechny záložky Příznaky Všimlé pozorovatele třetí strany (to je důležité, protože mnozí se ani probudí v důsledku dočasného dýchacího zastávky spojeného s apnoe a váš partner to může všimnout).

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 6

Zbavit se nadbytečné hmotnosti. Nadváha - hlavní rizikový faktor pro noční apnoe. Pokud máte nadváhu, zkuste to udělat vše od sebe možné přivést svou váhu k normě (definované Index tělesné hmotnosti do 18,5-25). Chcete-li snížit hmotnost, je nutné snížit množství použitých kalorií a zvýšení počtu hořícího. Jinými slovy, musíte tam začít méně a pohybovat se více. Také snížená váha pomůže:

Spotřeba vody;

Údržba Deník;

Vypracování programu fyzické námahy.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 7

3. Denní cvičení. Fyzická námaha vám pomůže snížit hmotnost, zlepšit práci plic a posílit dýchací svaly. Také cvičení prokázalo koncentraci, kritické myšlení, náladu a má řadu dalších pozitivních účinků. Snažte se věnovat mírné fyzické námahy po dobu 30 minut pětkrát týdně.

Začněte s výkonem lehkých srdečních uspořádání, například z chůze, cyklistiky nebo plavání. I když se nejprve moci zapojit do pouhých 10 minut, pokračujte v práci na sobě a postupně zvyšujte dobu trvání a intenzitu nákladu.

Zapněte příležitostné zatížení některých cvičení jóga, Přivést svalový tón a zlepšit kontrolu nad vlastním dechem.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 8

Házet kouření. Kouření má negativní dopad na plíce a přispívá k absolutně ve všech možných zdravotních problémech, včetně rakoviny, důrazů a hypertenze. Kouření také triples riziko vzniku nočního apnoe syndromu, ale to lze vyhnout, pokud opustíte kouření.

Existují speciální programy pro kouření, včetně léčby drog, které vám pomohou přestat kouřit. Podívejte se na lékaře o poradenství v této otázce.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 9

Pět. Pít pouze nealkoholické nápoje. Alkohol utlačuje nervový systém, který v některých případech negativně ovlivňuje dýchání. Aby se zabránilo takovému potenciálnímu důvodu nočního apnoe, nejezte alkoholické nápoje vůbec. Zastavte svou volbu na nealkoholických nápojů, například na sycené vodě, šťávy a čaj.

Pokud jste dříve používali alkoholické nápoje před spaním, takže budete spát lépe, zkuste přepnout na bylinný čaj, například z heřmánku. Heřmánek pomáhá zmírnit úzkost a zlepšuje kvalitu spánku.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 10

6. Spát na straně. Spát na boku namísto spánku na zadní straně nebo břicho, pomáhá zastavit chrápání a dýchání problémy spojené s nočním syndromem apnoe. Spaní na straně nešetří noční apnoe, ale umožňuje, abyste zabránili dýchacímu zastavení, když ležíte na straně, a ne na zádech.

Tak, že po celou dobu zůstat na boku během spánku, můžete dát pár polštářů za zády, což vám nedovolí vrátit ve snu.

Můžete také šít na zadní část tenisového míče pyžama, který vám také nedává zpátky. Tato metoda však může vést k vzhledu bolesti v zadní části (pokud si nevšimnete, že leží na míči).

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 11

7. Vyhněte se určitým lékům. Některé drogy mohou zhoršit příznaky apnoe ve snu. To platí zejména pro benzodiazepiny, opiáty a další sedativa, stejně jako některé antidepresiva. Pokud jste byli nedávno diagnostikováni s nočním apnoe syndromem, a budete mít jakékoli drogy z výše uvedených skupin, poraďte se se svým lékařem o rizicích a výhodách jejich dalšího využití.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 12

osm

Dodržujte pravidelný režim spánku a probuzení. Pravidelný režim spánku a bdělosti je také schopen snížit riziko nočního apnoe. Snažte se jít do postele a probudit se vždy současně.

Například můžete jít do postele na 23:30 a vstávat v 7:00. Ujistěte se, že použijete budík a v žádném případě použijte funkci odloženého volání!

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 13

I. I. Přestat užívat jídlo za dvě hodiny před spaním. Těžké a akutní potraviny před spaním může zvýšit riziko poruch spánku. Pro odstranění tohoto rizika přestaňte užívat potraviny 2-3 hodiny před nasazením.

Pokud zažíváte hlad, snack s něčím snadným, například jíst kus ovoce nebo pít šálek bylinného čaje.

Metoda 3 z 5:

Aplikace pomocných zařízení

jeden. Použijte SIPAP. Sipap-aparatus je speciálně navržen tak, aby normalizoval dýchání během spánku. Toto zařízení na konci každého z vašeho dechu trvá k nosu proudění vzduchu pod určitým tlakem, takže dýchací cesty zůstává po celou dobu otevřený. Je tedy možné zabránit blokování dýchacích cest v důsledku apnoe.

Pokud máte problémy s přístrojem SIPAP. Nepřestávejte přístroj bez předchozí konzultace s lékařem.
Terapie SIPAP může odstranit denní ospalost, zlepšit indikátory tlaku, hladiny glukózy v krvi a zlepšit kvalitu vašeho života.
Pokud nepoužíváte SIPAP-aparatus pravidelně nebo udělejte to jen po určitou dobu a pak hodit, pak ztratíte všechny dosažené výsledky (včetně normalizace tlaku).

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 15

2. Použijte speciální kabiny. Zubař nebo ortodontist může vás učinit speciální kabinou, která během spánku bude držet čelisti ve správné poloze a pomůže dýchacím traktům, aby zůstal otevřen. Navzdory skutečnosti, že výzkum je bezpodmínečně navržen, že terapie SIPAP je účinnější než použití ústních zařízení, existují nevyvratitelné důkazy, že použití SZP má jasný pozitivní účinek ve srovnání s úplnou absencí jakékoli léčby. Mnoho lidí prostě netolerují pravidelné používání SIPAP-aparatus, ale klidně se týkají čepice nošení, takže je to právě v takových případech, že použití těchto orálních zařízení je oprávněné.

Nezapomeňte, že KAPA může vyžadovat pravidelný úpravu a aktualizace od zubaře nebo ortodontisty, protože jinak se jejich účinnost klesá. Přijďte všechny potřebné postupy a změňte Kapu asi každé tři měsíce.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 16

3. Zvýšená poloha hlavy během spánku nebo používat klínovitý pěnový polštář. Pokud nechcete spát na mé straně, zkuste spát na zádech v mírně vyvýšené poloze. Chcete-li zvednout pouzdro, můžete použít klínovitý polštář, zvednout nastavitelnou zadní stranu lože nebo dát cihly pod nohama lože, čímž se tělo potřebným sklonem.

Hlava je nutná k výtahu poměrně trochu - pouze 5-7,5 cm.

Pokud se rozhodnete použít cihly, dát je pod nohy v posteli na čelo. Také místo cihel, můžete použít odolné dřevěné bary.

Metoda 4 z 5:

Použití drog a biologicky aktivních přísad

jeden. Odmítnout dostat sedativa. Sediva potlačují práci nervového systému, což může vést k porušení mozkových signálů, které řídí dech. Pokud často používáte prášky na spaní a další sedativa spát lépe, přestat je přijímat. Porovnejte se svým lékařem s ohledem na jiné alternativy, které nezvýší riziko noční apnoe, například může být recepce Valerians nebo takové přísady jako melatonin.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 18

2. Snažte se vzít antihistaminiku na noc. Pokud jsou vaše dýchací cesty blokovány v důsledku alergií, užívajících antihistaminické tablety nebo použití antihistaminického nosního spreje před spaním pomůže rozšířit dýchací cesty a uvolňují dýchání. Před zahájením příjmu těchto léčiv se ujistěte, že se poradíte svého lékaře.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 19

3. Obraťte se na svého lékaře o možnosti užívání drog. Lékařská léčba není hlavním způsobem léčby apnoe ve snu. To platí pro ty pacienty, kteří netolerují SIPAP-terapii, a je obvykle účinný pouze s nejjednodušším z nemoci.

Různé přípravky mají odlišný mechanismus účinku na těle - některé z nich snižují závažnost apnoe, snižují frekvenci dýchacích cest, jiní snižují denní svět. Tolerance léčiv mezi různými lidmi je také jiná, takže je důležité konzultovat se s tím s lékařem.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 20

4. Diskutujte o dalším zdraví se svým lékařem se svým lékařem. Navzdory skutečnosti, že apnoe ve snu je často příčinou každodenní ospalosti, existují i jiné zdravotní problémy, které vedou ke zvýšené únavě a ospalost během dne, podobně jako příznaky apnoe. Včetně toho se týká hypotyreózy, poruchy spánku, deprese a řada dalších států. Je velmi důležité, aby váš lékař eliminoval tyto možné zdravotní problémy, když studoval historii vašich nemocí a provádění dalších diagnostických postupů.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 21

Pět. Vezměte vitamín C. Jedna úzká studie ukázala, že injekce vitamínu C jsou účinným způsobem, jak snížit poškození buněk v důsledku nočního apnoe. Navzdory skutečnosti, že v současné době neexistuje dostatečná data o účinnosti vitamínu C v boji proti samotné apnoe, pokud je to žádoucí, můžete diskutovat o problematice přijetí tohoto vitaminu se svým lékařem.

Snažte se vzít 500 mg vitaminu C denně.

Metoda 5 z 5:

Posílení respiračních svalů

jeden. Zpívat písně alespoň jednou denně. Zpěv pomáhá zlepšit svalovou kontrolu hrtanů a měkkých tkáně v krku. Přináší svaly hrdla do tónu pomáhá snížit pravděpodobnost symptomatického projevu noční apnoe.

Zkuste zpívat svou oblíbenou píseň jednou denně nebo častěji, aby se svaly hrdla příležitost pracovat.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 23

2. Posílit svaly čelistí s pencilním kyvadlem. Židovské svaly mohou také ovlivnit vývoj apnoe. Posílit je, upněte tužku mezi zuby asi 5-10 minut denně.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 24

3. Stiskněte rty trubky. Svaly uvnitř i kolem úst také hrají důležitou roli v dýchání, takže jejich posílení může také pomoci zbavit se noční apnoe.

Snažte se vytáhnout rty vpřed, jako byste někoho políbí. Pak je držte v této poloze asi 30-60 sekund, po které relaxaci. Opakujte cvičení několikrát denně.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe Krok 25

čtyři. Nafouknuté balónky. Nafouknutí koule úst pomáhá zvýšit objem plic a dává dobré zatížení svalů úst a hrdla. Snažte se nafouknout několik míčků každý den, abyste posilovali dýchání svalů.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 26

Pět. Spustit nebo plavat, aby se snížil projev apnoe. Existují nějaké svědectví ve prospěch skutečnosti, že cvičení může snížit závažnost projevu příznaků noční apnoe. I když fyzická námaha nevede k hubnutí, stále vám mohou dát nějakou úlevu z příznaků.

Obrázek s názvem Cure spánek apnoe krok 27

6. Opláchněte hrdlo vody. Opláchnutí hrdla pomáhá vést ke svalovému tónu zadního povrchu hrtanu. Pokuste se opláchnout hrdlo vodou několikrát denně, abych posiloval tyto svaly.

Můžete také opláchnout hrdlo s kapalinou, abyste opláchli ústa, kterou používáte po čištění zubů v dopoledních hodinách a večer.

To nebylo prokázáno, že tento krok vám může pomoci v boji proti apnoe, ale je nutné vyzkoušet.

Varování

Noční syndrom apnoe je vážná nemoc, která může být zhoršena nebo způsobit jiné zdravotní problémy, pokud ho ztratíte bez pozornosti. Nezapomeňte se poradit s lékařem pro léčbu apnoe ve snu. Nesnažte se zapojit do sebevědomí.