Jak trénovat s bolavými kolenními: 7 kroky

S věkem, naše kosti a klouby mohou dosáhnout stavu opotřebení. Mnoho lidí dříve nosí kolena, protože největší zatížení na ně klesá při chůzi od bodu bodu bodu b. Poranění kolena může předjet více mladých zástupců lidských klanů, zejména těch, kteří jsou pilně zapojeni do fyzické gymnastiky. Pokud máte problém s koleny, můžete se zdát, že cvičení by mělo být bezpečně vyloučeno z rutiny dne. Nicméně, s malým počtem povědomí a sdílení vůně, můžete trénovat s problémovým kolenem a stále dosáhnout požadované postavy.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zakázaná cvičení

jeden. Vyhněte se cvičeními, ve kterých potřebujete ohnout kolena. Když se ohnete kolena, vytvoříte v tomto kloubu nadměrné kostky, stejně jako v kolenním dráze. Je schopen vynutit kolenou šálek k otřít z jiných kloubů, což způsobuje bolest a nepohodlí v šlachech a svazcích koleno. Příklady tohoto druhu cvičení jsou dřepy a pouzdra.

Vyhněte se cvičení, které vaše kolena dělat neočekávané a nepříjemné pohyby. Jakýkoliv pohyblivý sport, jako je fotbal, basketbal, tenis vytvoří nerovný tlak na kolenních svazcích. Rychlé a nečekané pohyby jsou nebezpečné pro slabá kolena, protože riskujete pouze problém.

Obrázek s názvem Vypracovat se špatným kolenním krokem 2

2. Vyhněte se cvičení, které zahrnují všechny skoky. Když skočíte, oba kolena musí přesunout zatížení 2 nebo 3krát vyšší než vaše tělesná hmotnost, což zvýší pravděpodobnost poranění kolena. Snadné odrazení by nemělo přinést škodu, ale v žádném případě neprovádějí skoky, ve kterých potřebujete ohnout špatná kolena.

Metoda 2 z 2:

Cvičení pro slabá kolena

jeden. Jít. Chůze zahrnuje práci a kolena, ale zatížení bude minimální. Chůze je typ fyzické aktivity nízké intenzity, která nevytváří stejný kolo na kolenou, jak, řekněme, běh. Pokud se zabývajím tělocvičně, zvažte spuštění na eliptickém simulátoru, protože můžete provádět všechny běžící cvičení bez silného nárazového záběry pomocí podpěrného povrchu.

Obrázek s názvem Práce se špatným kolenním krokem 4

2. Spustit zbabělec. Mnoho lidí věří, že jogging může vést k artritidě, ale není to opravdu pravda. Pokud máte historii zranění kolenních zranění, s největší pravděpodobností lépe se zdržet tento závod, nicméně, pokud jste nezažili vážná zranění, pak běží malou nebo průměrnou intenzitu může být velmi dobré ovlivnit kolena.

Obrázek s názvem Práce se špatným kolenním krokem 5

3. Plovoucí. Vzhledem k hustotě vody nemusíte moc kmenovat kolena, a budete také přinést, abyste se zapojili všechny svaly těla s tímto magickým cvičením. Nicméně, vyhnout se pohybům ve vodě, které aktivně načtěte kolena, například plavání v podprsenku.

Obrázek s názvem Práce se špatným kolenním krokem 6

4. Jízda na kole. Také jako běží na eliptickém simulátoru, cyklistika je cvičení s nízkou intenzitou odstraňuje zbytečné napětí z kolen, pokud prostě nejíte svah nebo na komplexní přenos.

Obrázek s názvem Práce se špatným kolenním krokem 7

Pět. Cvičení, která neobsahují kolena. Jakékoliv cvičení, které opravuje koleno ve statické poloze, může být užitečné. Stáhnout stehna leží na podlaze a provést výtahy rovných nohou. Stáhnout tisk, jakýkoliv druh torzových výtahů nebo rovných nohou nahoru. Chcete-li stáhnout ICR, proveďte vleky na ponožky. Pro horní část trupu, provést kliky, utahování a push-up sedí.