Jak se rychle připravit na spánek -

Normální noční spánek je důležitý pro zdraví a blahobyt příštího dne. Přilehlý režim spánku vám pomůže rychle usnout, protože váš mozek bude zvyklý snížit svou činnost ve stejnou dobu. Může se zdát, že příprava SNU je poměrně dlouhý a nudný proces. Pokud však naplánujete své akce správně, můžete snadno spát snadno a rychle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na spánek

jeden. Odpojte všechna elektronická zařízení nejméně hodinu, než půjdete do postele. Odmítnutí používat počítač, televizi, tabletu a smartphone před spaním vám pomůže usnout. Všechna tato zařízení emitují modré světlo, které snižuje touhu spát. Kromě toho, jejich obrazovky jsou zvýrazněny a vydávají světlo přímo do očí. S ohledem na to zkuste na konci dne používat elektronická zařízení.

Dejte si připomenutí ve svém mobilním telefonu, že by měl být vypnut v noci tak, že vás neodvádí a nemáte pokušení podívat se na jeho obrazovku.
Pokud ve večerních hodinách nebudete používat elektronická zařízení, pokuste se snížit poškození způsobené. Použijte aplikaci před spaním, které filtruje modré světlo. V některých moderních telefonech a tabletách je taková aplikace vestavěná původně.
Některé e-knihy s tekutými krystalovými obrazovkami nebo podsvícením nevydávají modré světlo nebo nesvítí rovnou. Takové e-knihy jsou srovnatelné s obvyklým a mohou být čteny před spaním.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 2

2. Snack, pokud máte hlad. Pocit hladu může interferovat. Pokud jste se cítili jako přípravu na spaní, dostanete se opilý, lehce svačina. Pokud se ráno cítíte žízeň, vypijte jednu vodu přes noc.

Frekvence k usínání pomáhá takové produkty, jako jsou banány, krůtí maso, jogurt, arašídové máslo, mléčné výrobky a sušenky z celých zrn.

Mnoho pomoci relaxovat před spací kofein a alkoholické nápoje, jako byl bylinný čaj nebo teplé mléko.

Nejezte hodně před spaním.

Nejezte tuky nebo akutní potraviny.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 3

3. Připravte se předem vše, co potřebujete ráno. Ušetříte čas v dopoledních hodinách, pokud vaříte všechno před spaním. Například můžete provést následující předem:

Sdílejte své potřebné oblečení.

Vyplňte kávovar.

Vařit a pack oběd.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 4

4. Sprchujte, pokud si umyje před spaním. Po sprše se můžete otočit ručník a při suchu, pokračujte v přípravě na spánek.

Teplá sprcha vám pomůže relaxovat před spaním.

Většina lidí nemusí denně umýt hlavu. Umyjte si šampon hlavu ne více než několikrát týdně. Pokud však máte tenké mastné vlasy, možná budete muset umýt každý den.

Na rozdíl od populární víry, můžete jít do postele s mokrými vlasy. V tomto případě by však vlasy měly být odstraněny zpět, což není vhodné pro všechny účesy.

Pokud používáte make-up, musí být odstraněn před spaním. Make-up zanechal přes noc clogy póry kůže, v důsledku toho akné se může objevit.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 5

Pět. Vyčistěte zuby. Před spaním by měl být kartáčování zubů, a to je nutné udělat to po dokončení jíst a pít. Takže budete zabránit nepříjemnému zápachu úst ráno a chránit zuby před kazem.

Zuby by měly být vyčištěny po dobu dvou minut. Chcete-li tuto dobu vydržet, můžete nainstalovat časovač. Existují elektrické zubní kartáčky, v knofobu, z nichž je časovač již postaven.

Použijte kartáč s měkkým štětinem, aby nedošlo k poškození zubního smaltu.

Pro maximální ochranu zubů použijte pastu s fluorem.

Nezapomeňte vyčistit jazyk.

Navštivte toaletu. Poté, co můžete jít do postele.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 6

6. Zadní do lůžka. Snažte se pozorovat rutinu a jít do postele zároveň. Příliš brzy nebo pozdní odpad na spaní stejně škodlivé. Pokud usnul, obvykle jste půl hodiny nebo více, zvažte to a jděte do postele o něco dříve.

Pokud jste problémy s spánkem, získejte deník, ve kterém zapíšete vše, co se týká spánku. Označte čas odpadu v něm. Udržujte si deník na noční stůl v případě, že nemůžete usnout nebo se probudit v noci.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 7

7. Číst, dokud nezačnete klonování do spánku. Pokud se necítíte o těch lidí, kteří usnul okamžitě, jakmile šli do postele, mělo by to udělat cokoliv, co vezme vaši mysl a pomůže rozptýlit a relaxovat. Protože se nedoporučuje podívat se na LCD na LCD displeji, použijte obvyklou nebo vhodnou elektronickou knihu. Jakmile budete cítit únavu a touhu spát, vypněte světlo a zavřete oči.

Nezečtěte něco vzrušujícího. Pokud jste příliš vášnivý, pak ne STUDNA spát. Je lepší číst nějaký nudný technický průvodce před spaním, ne vzrušující dobrodružný román.

Metoda 2 z 3:

Správný režim

jeden. Určete dobu odpadu spát a držet se. Dobře spát, měli byste se držet určitého režimu. Je důležité jít do postele zároveň.

Některá doba odpadu do spánku vám pomůže naplánovat zbývající akce: zejména budete vědět, kdy byste se měli začít připravovat na spánek.
Pokud potřebuješ vstávej V určitém čase se zaměřte na to, abyste spočítali, když jdete do postele.
Ačkoli mnozí věří, že každý potřebuje spát osm hodin denně, různí lidé potřebují jiný čas spánku. Přemýšlejte o tom, kolik času se musíte cítit co nejlépe co nejlépe, a pokusit se to vzít v úvahu při kompilaci dne.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle krok 9

2. Cvičit 5-6 hodin před spaním. Denní tréninky po dobu 20-30 minut vám pomůže usnout rychleji. Sportovní sporty krátce před spaním je však aktivován prací mozku a celého organismu spoluúčast Plovoucí. Nejlepší je cvičit 5-6 hodin před spaním.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 10

3. Nejezte kofein, nikotin a alkohol. Všichni nepříznivě ovlivňují kvalitu spánku.

Přestat pít kofein po dobu 4-6 hodin před spaním. Dobře spát, zkuste pít kávu, čaj, čokoládu, sycené nápoje s kofeinem a některými léky proti bolesti. Mějte na paměti, že i v dostatečné kávě a čaj obsahuje nějaký kofein. Pokud pijete čaj přes noc relaxovat, jít do bylinného čaje, ve kterém není kofein.

Mnoho kouře relaxovat, nicméně jako kofein, nikotin je stimulující činidlo. Dočasná nevýhoda nikotinu (abstinový syndrom) se navíc rozbije a činí častěji se probudit v noci. Kompletní kouření výrazně zlepšuje spánek. Nicméně, pokud nemůžete přestat kouřit, zkuste kouřit poslední cigaretu nejméně dvě hodiny před spaním.

Ačkoli alkohol někdy pomáhá rychleji usnout, to vede k častějším probuzení přes noc. Snažte se nepít alkohol alespoň hodinu, než půjdete spát tak, aby vaše tělo mohlo recyklovat před spaním.

Metoda 3 z 3:

Rychle usnul

jeden. Postarat se o pohodlí spánku. Po přípravě na spaní byste měli poskytnout pohodlné podmínky pro spánek. Pokud máte nepohodlnou postel, budete těžší usnout.

V závislosti na vašich preferencích, noční pyžamy může být volný nebo těsný, měkký nebo tuhý. Hlavní věc je, že k vám přijde.
Ložnice by měla být docela v pohodě, ale ne zima.
Nákup vhodných polštářů, matrace, deky a ložní prádlo. Zkuste si vybrat nejpohodlnější položky.
Nezapomeňte na zvukovou izolaci. Pokud jste citliví na hluk, pak mohou spát i drsné zvuky. Zapněte generátor ventilátoru nebo šumu, abyste neslyšeli cizí zvuky.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 12

2. Zkontrolujte, zda je ložnice naprosto tmavá. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které přispívají k dobrému spánku, je ztmavnutí ložnice. Světlo se podobá našemu tělu o denním čase, který rozbije spánek.

Výjimkou z tohoto pravidla je lampa na čtení, kterou lze vypnout. Použijte noční světlo s nízkonapodobou žárovkou nebo malou stolní lampou.

Pokud je okno ložnice příliš jasné, přemýšlejte o zavěšení zatemňujících záclon. Můžete se také zapsat do události, kterou jste nuceni pracovat pozdě a stále spát po východu slunce.

Obrázek s názvem Připravte se na postel rychle kroku 13

3. Vezměte si spící pin. Pokud vás lékař jmenoval ke zlepšení spánku, měli byste je vzít každou noc ve správný čas.

Existuje mnoho různých typů prášků na spaní a každý z nich má vlastní dávku a optimální recepci.

Lidé reagují odlišně na drogy, a někteří potřebují uskutečnit prášky na spaní v nestandardním čase.

Vysokorychlostní fondy, na které by většina spánkových drog, by měly být obvykle přijata před spaním.

Melatonin by měl být užíván 1-5 hodin před spaním, v závislosti na reakci na tento nástroj a doporučení lékaře.

Tipy

Chcete-li ušetřit čas, můžete si čistit zuby a střílet make-up, když se sprchujete.
Nespěchejte během hygienických postupů. Pečlivé čištění zubů pomůže udržet je zdravě. Když se sprchujete, nespěchejte, jinak si můžete sklouznout.