Jak uplatnit kompartmentalizaci (s ilustracemi)

Komplementace je někdy zastoupena v negativním světle, protože to znamená oddělení rozsudků mezzaninovým myšlením v různých oblastech, zejména pokud se navzájem odporují. Existují samozřejmě nebezpečí v těchto konfliktech myšlení, když separace nebo kompartmentalizace může způsobit vážné psychologické a emocionální konflikty. Ale v méně extrémních proporcích může být pozitivní mechanismus pro monitorování a rostoucí život. To zahrnuje prostorovou práci z domu tak, aby pracovní stres neovlivní pohodlí domova. Z tohoto článku se dozvíte, jak správně provádět kompartmentalizaci více, aby uspělo ve vašem každodenním životě.

Kroky

Část 1 z 2:

Efektivní kompartmentalizace

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 1

jeden. Si vědom vašich životních částí, které si objednáte. Doplnění tohoto podání jedné oblasti myšlení z druhé. Povědomí, když použijete, pomůže při self-kontrole a závěru, jak často používáte kompartmentalizaci. Jeden ze způsobů, jak oddělit-opustit, kde se nachází stres vytvořený rodinou, když se dostanete s přítelem.

Bylo by například odpuzující neřeknout rodinu o její práci. Nicméně, pomocí Compartmentlizia tímto způsobem, jste řízen jeden do druhého a záměrně snížit dopad práce na rodinném životě.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 2

2. Rozdělte malé a časové omezené myšlenky,. Vyhněte se kompartmentování ve velkých oblastech myšlenek, které vás činí sami.

Například, řízení dvojnásobného života, jeden s jeho rodinou a druhý s milencem, zatímco hlavní životní pozice je poctivost v rodině, probudí se vážným důsledkům pro hodnotu systému a oba životy budou odděleny.

Jednodušší případ je současně chirurg s mluvením. Role jsou naprosto odlišné, ale s pomocí kompartmentalizace budete moci správně vyrovnat s oběma rolemi, minimalizovat účinek jednoho do druhého.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 3

3. Najít způsob, jak přepnout mezi odděleními oddělení. Vytvořit systém podporující oddělení pro větší účinnost vašich přihrádek. Uvědomte si, že jedno myšlenky sloučení s ostatními, připomeňte, že v tomto okamžiku je vaše role a prioritou. Je nepravděpodobné, že se vám podaří přepínat, jako kdyby klepnutím na prsty mezi odděleními oddělení, ale můžete přijít s lekcí, jako procházka nebo malou jízdu po celém městě, což pomůže vyčistit mysl a přepínat od jednoho do druhého.

Pokud přepnete do domova, řekněte mi, co dokončilo přemýšlení o práci na konci směny - můžete i nadále přemýšlet o práci v následujícím pracovním dni.

Studenti to často a s velkým úspěchem.Nepříjemný kurz pro studenta se zastaví, jakmile opustí publikum, což mu umožňuje snadno vychutnat kurz, který má rád, ihned po.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 4

4. Mělo by být zřejmé, že tyto "přihrádky", větve v psychi, neexistují jen tak. Ujistěte se, že jste vždy pod kontrolou této separace a nestane se pouze reflexním stehem mechanismem. Nezapomeňte, že faktič posunu mezi těmito oddíly neznamená, že se schováváte od svých pocitů a pulzů, prostě to znamená, že to není produktivní, přemýšlet o jiné oblasti svého života právě teď, a můžete se k ní vždy vrátit později.

Pět. Vyhněte se multitaskingu. Pokud chcete použít compartmentalizaci tak snadno, abyste se vyhnuli multitaskingu, zejména mezi kancelářemi, bez ohledu na to, jak malá akce. Nemáte podezření, že volání domů, vyřešit nějaký problém v rodině, během přestávky na oběd, rozbije tok vědomí. Taková akce je však stresová a negativně ovlivňuje produktivitu během pracovní doby. Samozřejmě, pokud je nutné naléhavě řešit nějaký rodinný problém, není nutné odložit po dlouhou dobu, ale pokud je příležitost, nechte to později soustředit se na otázky, které jsou v tuto chvíli důležité.

Vyhněte se multitasking v jedné větvi. Multitasking vás učiní méně produktivní a zabrání se plně ponořeno do úkolu.

6. Dát každé oblasti veškerou pozornost a přepínání. Když jste v jedné z vašich poboček (přihrádky), je nutné jí poskytnout 110% své energie. Odpojte telefon a další rozptýlení a zcela ponořte do svého úkolu, ať už je to prezentace na robotu nebo zábavě s mou dcerou. Pokud se cizí myšlenky snaží proniknout do vašeho vědomí, řekněte mi: "Vrátím se k tomu, když se probudí produktivněji" Pokud jste plně zaměřeni na to, co děláte, dosáhnete jednoho cíle mnohem rychleji a můžete přepnout na jiný.Věc.

Vytvořte dočasný rámec. Řekni mi to "Dám přesně hodinu času k úkolu A a půjdu na úkol b." Dokáže vás motivovat s hlavou se ponoří do úkolu A, zatímco je ještě čas.

7. Naučte se doplnit těžké zprávy. Pokud jste se naučili tvrdé nebo ohromující zprávy, budete chtít ukončit všechny své záležitosti a odpovědnosti. Ale pokud se rozhodnete compartimentalizovat, řekni mi, "Dám tuto situaci dvě hodiny svého času. Budu psát, přemýšlet o tom, nebo budu vyjádřit všechno, o čem přemýšlím a bude pokračovat. "To neznamená, že jsem tento problém vyřešil nebo řídil svou bolest, ale to znamená, že budu přemýšlet o tomto problému přesně tak, jak je nutné spadnout do deprese. Vrátím se k tomuto problému později, ale nenechám ji kazit můj den. Nebo můj život."

osm. Nezapomeňte, že se můžete vždy vrátit do jakékoliv oddělení. Zbavte se myšlenek, že musíte vyřešit každý problém, krize, nebo situaci v těsné druhé, jak se to stalo, a pokud to neuděláte teď, probudit, depresi celý den. Samozřejmě, že problém na robotu způsobuje nepříjemné pocity, ale nebudete moci rozhodnout se, dokud se nebudete setkat se svým šéfem, zítra na robotu, takže se zhluboka nadechnout, řekni mi, že se rozhodnete, jakmile to rozhodnete co nejdříve přijde moment a přepněte na jiné věci.

I. I. Zeptejte se sami sebe, jak mohu opravit situaci přemýšlet o ní. Hádáte se s dívkou. Váš syn jen obvinil z krádeže. Váš šéf vás právě nastavil v hlavě projektu, který nebyl úspěšný. V tuto chvíli však nemůžete skutečně vyřešit jeden z těchto problémů. A co dělat? - Posaďte se a přemýšlet o hodinách, představuji si nejhorší možných scénářů a znovu a znovu vyrabovali negativní myšlenky? Samozřejmě že ne. Lepší se zeptejte se sami sebe, "Jak se moji myšlenky dělají lepší situaci?" S největší pravděpodobností ne. Pokud se reflexe nevyřeší problém, přepněte se na skutečnost, že se můžete v tuto chvíli rozhodnout, magické řešení problému později.

10. Zeptejte se sami sebe, "Pokud bych byl produktivnější, kdybych o těchto věcech nemyslel právě teď?" S největší pravděpodobností by robot případu by byl mnohem lepší, kdybyste si nemysleli na hádku s mou dcerou, budete moci vychovávat dům mnohem rychleji, kdyby to nebylo pro konflikt s kolegou v práci. Bez přemýšlení o věcech, které nelze v okamžiku změněno, vám umožní najít mnohem více času na řešení těchto problémů, které lze vyřešit.

jedenáct. Vyvážte svůj život. Pokud chcete skutečně compartimentizovat, musíte mít v životě vyvážené a stabilitu, když máte pocit, že vše je řízeno: rodinou, kariérou, zdraví a dalšími oblastmi důležité pro vás. Pokud máte pocit, že váš život vychází z kontroly a všechno vypadne z rukou na robota, zabraňuje spaní déle než tři hodiny za noc, musíte tyto situace vyřešit, abyste se cítili klidnější, adekvátní a ve větším harmonii oblasti života.

Jakmile budou všechny sféry vašeho života kontrolovány, budete moci začít oddělovat skutečně.

Část 2 z 2:

Zůstaňte v kontrole

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 5

jeden. Vyhněte se příliš častým přihrádkám. Pocit, že život byl válcován na malé kousky, nebo ne příležitost rozdělit jejich výběr, je varování, že ztratíte kontrolu nad tím, že sdílíte aspekty vašeho života. V průběhu času může vést k vážným psychologickým problémům.

Pokud se oženíte, a vaše žena nebo manžel, nikdy se s nikým z kruhu svých přátel nebo práce nikdy nesetkali s nikým z kruhu vašich přátel, vyšlo komplementace z pod kontrolou.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 6

2. Musíte být spokojeni s křižovatkou některých aspektů vašeho života. Ztráta kontroly nad tím, jak sdílíte svůj život a myšlenky, může být zvyk. Pokud se to stane, a aspekty vašeho života náhle kříží, může mít velké problémy a potíže. Budete se cítit velmi "zranitelní", a pokud se lidé z různých oblastí vašeho života potkávají, povídají se o vás, mohou nalézt, že nemluví o téže osobě.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 7

3. Vědět, kdy se zastavit. Pokud je celý život, nejen jednotlivé oblasti, to je považováno za změnu různých pocitů a"Vzácnost ", Zastavit Compartimentalizovat. * Ztráta kontroly, jak je popsáno výše, vede buď na usilovnější oddíly, nebo ke silnému strachu, že obě oblasti vašeho života budou křížit.

To poškozuje otevřený a upřímný vztah a způsobuje podezření v lidech, které jsou spojeny v určitých segmentech vašeho života.

Obrázek s názvem Compartmentalizovat krok 8

4. Vždy uchovávejte tyto oddělení pod kontrolou. Víte, co děláte, je jednoduše zlepšit produktivitu a spokojenost s životem pomocí kompartmentu efektivně. I když nejste často iniciátorem mluvení o práci, je doma, otázky rodinných příslušníků o tom, jak pracovní den prošel, nezpůsobují strach nebo "smysl pro beznaděj" .

Pět. Řekni mi ne, věci, které si nezaslouží pobočky (oddělení). Jedním ze způsobů, jak ovládat kompartmentalizaci, není přetížení s různými aspekty života. Nenechte se unese o činnost, která vyžaduje mnoho zpětného rázu, jako předsednictví v mateřském výboru nebo dobrovolné pomoci, aby zděšil celý domov svého přítele, pokud se jí nelíbí. S největší pravděpodobností, pokud se snažíte compartimenting, máte tolik věcí, a tak se pokuste o snížení odpovědných oblastí života co nejvíce .

Například, pokud se současně podílet na třech projektech, a vy budete nabízeni čtvrté, naučit se říci ne.

Zkontrolujte svůj rozvrh. Pokud opravdu chcete říct ano, nová příležitost, zjistit, jestli je ve vašem životě něco, co můžete udeřit.

Tipy

Zastavit Compartimentalizovat. Pokud se chytíte hledat logické důvody, abyste nestrávili čas pro diskusi o aspektech svého života s milovaným.
Efektivní kompartmentizace není možná pro všechny lidi. Pokud neopustíte pocit, že to není správné, přestat komentovat.
Udělejte si kompartmentalizaci ne jako způsob, jak skrýt, kdo jste jako člověk, ale jako způsob, jak zvýšit produktivitu ve škole nebo práci a doma.
Povolit různé oblasti života sloučit do krátkých časových úseků, což pomůže zastavit neadaptivní chování a obraz myšlenek, a učiní celý život.
Pomocí obrázku skříně skříňce, ve vaší hlavě, který napomáhá výše popsané.Zavřete krabici na konci nemilé lekce, který vám umožní jít dál.
Po celou dobu být výstražný.Pokud se vám zdá, že nějaký druh objektu vašeho života se stal tajemstvím, místo toho, aby pomohl, odstranit rozptýlení, začněte důsledně odstranit bariéry mezi svým komerčním životem.
Pokud vám dovolíte nějaký aspekt svého života, abyste vám poskytli možnosti, které byste nikdy předtím nepovažovali za to, je to znamení, že oddělení vzala nahoře.Neorganizuje váš život, ale ničí to, což je důvodem pro úzkost.

Varování

Projevy jako "Zdá se mi, že vás vůbec neznám" Od ostatních je varování, které efektivně nekomportuje a spadejte do rozdělené osobnosti.
Pokud máte diagnostikovanou diagnózu rozdělené osobnosti, hraniční psychopatie nebo disociace, nesnažte se compartiment.To může vést k ještě závažnějším duševním poruchám.
Pocit depersonalizace, nebo nevědomost, kdo jste jako osoba, silné alarmující známky kontroly nad kompartmentem.