Jak uvolnit hněv a nikomu neubližovat

Ať už je někdy zlobí, že někdo je připraven urazit? To se stane mnoha lidmi. Proto byly koule vynalezeny k odstranění stresu, ale ne vždy na ně spoléhat. Každopádně někteří lidé nepomohou. Můžete uvolnit hněv sám a bez způsobení poškození někomu v procesu.

Kroky

jeden. Než vydáte hněv, jděte do mého pokoje, zajistěte se na takovém místě, kde se zdá snadné. Například může být vhodné být na lůžku nebo u stolu.

Obrázek s názvem Zůstat vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 5

2. Zkuste poslouchat relaxační hudbu. Ukdy to uklidní vaše nervy a hněv bude projít. Zároveň neposlouchejte šílené / dráždivé. To zvýší rozsah a posílit váš hněv.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 2bullet1

3. Analyzovat, proč jste naštvaný. Podívejte se na příčinu svého hněvu a oceníte, zda to stojí za to. Například, pokud vaše oblíbená hračka zlomila bratr / sestru, je selektivně, že jste naštvaný, ale pokud jste naštvaný kvůli pihám, pak je to nepřiměřené. Pokud je důvod pro váš hněv oprávněný, pak naštvaný - to je normální, ale pokud jste naštvaný kvůli nesmyslu - je to nepřiměřené (jako rozumný a nepřiměřený strach).

Obrázek s názvem Zastavit Vybírání rtů Krok 3

4. Vzít nějaký papír, tužku nebo rukojeť. Začněte zapsat skutečnost, že jste naštvaný. Můžete vyjádřit svůj hněv s obrázkem (zároveň není nutné být dobrým umělcem). Na konci se podívejte na vaše záznamy a ujistěte se, že si uvědomíte příčinu svého hněvu. Pokud tyto kroky nefungovaly, pokračujte ve čtení!

Obrázek s názvem Vypustit váš hněv útěk ublížit někdo krok 5

Pět. Určete, kdy nastane čas uvolnit hněv na něčem (ale ne na někom). Můžete použít polštář, boxerskou hruší, plyšovou hračku a tak dále. Bates je tolik co nejdříve. Předpokládá se, že přijdou na skutečnou osobu. Představivost toho, co to, co jsi porazil, je přesně osoba nebo lidé, kteří byli naštvaní, by měli pomoci ještě více. Jen se ujistěte, že nic nepoškodilo. Číst vedle zjistit, co jiného můžete zkusit.

Obrázek s názvem Vypustit váš hněv pohrdavý ublížit někdo krok 6

6. Mluvit s někým.To by mělo být někdo Kromě toho muže, který vás rozzářil. Vyjádřete své pocity k němu nebo ji, buďte něco příbuzného, příteli, souseda a tak dále. Taková osoba vám musí pochopit. Vyslovují taková slova nebo jen výraz vašich emocí, by vám měl pomoci.

Obrázek s názvem Vypustit váš hněv útěk někoho kroku 7

7. Když jste si tento krok uvědomil, měli byste vysvětlit osobě, která je naštvaná, proč vy ... Rozzlobili se na něj. Pravděpodobně už ví, ale nemusí být plně vědom důvodů.

Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 1bullet5

osm. Závěr: Alespoň jeden z těchto kroků by vám měl pomoci. Pokud ne, použijte alespoň stresový míč! V každém případě však způsobuje škodu někomu nikdy dobrou volbou.

Tipy

Vezměte si teplou sprchu a zaplatíte. Takže nikdo vás neuvidí v slzách a neřekne vám, že jste křičeli.
Pokud máte pocit, že potřebujete plakat, tak být. Nedržte závěsné slzy.
Udělejte si sprchu, uklidní vás.
Není třeba konfrontovat osobu, která byla naštvaná. Bude rozdělit jen váš hněv a dělá to věci, které nakonec litujete.
Může být těžké zastavit pohostinnost někomu, proto se musíte zastavit a myslet.
Vezměte si míč pro odstranění stresu nebo malého míče, který můžete komprimovat, když jste naštvaný na uvolnění negativní energie.
Udělat hluboké, pomalé dechy.

Co potřebuješ

Cokoliv, co můžete porazit
Pero nebo tužka
Papír