Jak se zbavit hněvu

Kroky

2. Naučte se techniku ​​řízeného dýchání. Dýchat Hluboké a pomalu, pocit, jak vaše membránová díla (svalový orgán na základně plic), cítit se jako každý dech, váš hněv.. Hluboké správné dýchání zpomaluje srdeční tep, stabilizuje krevní tlak a pomůže relaxovat. Pro další efekt můžete přidat hluboko dýchání mantra nebo nějakou frázi, která vám pomůže uklidnit se.

3. Snažte se relaxovat svaly. Svalová relaxace Je to, že se musíte soustředit na relaxaci některých svalových skupin svého těla, abyste odvrátili od pocitu rostoucího hněvu. Kromě toho je takové cvičení vhodné pro odstranění úzkosti a stresu, což zase snižuje pocit hněvu. Toto cvičení vám pomůže usnout, pokud se trápíte nepřetržitým vláknem myšlenek.

4. Pokuste se uvolnit hněv. Existují speciální cvičení, která pomáhají uvolnit negativní energii a poslat ji správným směrem, což vám umožní osvobodit se od pocitu hněvu. Výsledky výzkumu ukázaly, že v některých případech může hněv dočasně zvýšit činnost mozku a podporovat kreativní myšlení . Umožnit představivost a představit si, že jste propuštěni z jednoho typu energie, přeměněného na jiný typ energie.

Pět. Zkuste použít speciální antistresovou hračku. Taková hračka pro odstranění stresu pomůže zbavit se pocitu hněvu. Některé z těchto hraček vás provokují k napětí a uvolňují určité svalové skupiny, zatímco jiní (například hračky s míčky) jsou určeny pro svalovou relaxaci a relaxaci pomocí hmatových pocitů. Nicméně, antistresní hračky nestačí, aby se zbavili pocitu hněvu. Doporučuje se kombinovat tuto techniku ​​s ostatními, aby dosáhli nejlepších výsledků.

6. Najít něco vtipného nebo vtipného. Dokonce i hloupý humor pomůže propuštění hněvu. Nejčastěji je hlavním důvodem pro pocitu hněvu je naše nadměrná důvěra, že naše názor na situaci je vždy správné právo a všechno by mělo jít, jak to očekáváme. Humor pomůže zjemnit ránu a povědomí o našem možném nevhodném pomůže snížit pocit hněvu.

7. Poslechněte si uklidňující hudbu. Hudba je vynikajícím způsobem odvrátit situaci střelby a uvolnit pocit hněvu a deprese. Nicméně je velmi důležité poslouchat uklidňující hudbu. Jakmile se cítíte hněv a hněv, hudba s agresivním rytmem a odpovídajícím textem bude posílit váš pocit hněvu.

osm. Opakujte si uklidňující slova a fráze. Najít některá obvinění, která se vám líbí a učiníte si myslet, zkuste se zaměřit na tyto výroky, opakovat je. Můžete je opakovat hlasitě nebo mentálně. Zde jsou některé příkazy, které byste chtěli:

2. Přizpůsobte si své myšlenky na nový způsob. Taková restrukturalizace v myšlení pomůže udržet klid a rozzlobený. Kvůli hněvu a hněvu často zveličujeme problematiku události nebo situace. Je to naše zkušenosti, které nás přinášejí sami. Snažte se změnit své vnímání okolních věcí - to vám pomůže spravovat své pocity, zejména pocit hněvu.

3. Snažte se vnímat situaci z různých stran. Nejdřív, samozřejmě si myslíte, že první dojem situace je ten správný, a je těžké opustit myšlenku, že může být další pravda týkající se této situace. Takový přístup k situaci a jeho vnímání pomůže reagovat na potíže, které se stalo klidnější.

4. Být energičtější. Estalita v komunikaci Pomůže vám cítit si jistější a zřídka naštvaný. Snadné továrny neposkytují aroganci a sobectví ve vztahu k ostatním. To je jen schopnost jasně a klidně vyjádřit své pocity a myšlenky spravedlivé a otevřené cesty. Pokud nejste upřímní s ostatními, pokud jde o vaše myšlenky a touhy okolní, nebude schopen ospravedlnit vaše očekávání, protože to, co budete jistě rozrušit nebo se rozzlobíte.

Pět. Zkuste meditovat. Meditace nejen odstraní úzkost a depresi, ale také pomáhá udržet klid během vzrušujících událostí. Výsledky nejnovějšího výzkumu na Harvard University ukázaly, že meditace má pozitivní vliv na zdraví mozku (zejména v oblasti emocionálního vnímání). Studie zkoumá dvě formy meditace: "Vědomé" meditace a "sympatický" meditace. Oba tyto druhy meditace pomáhají odstranit pocit hněvu, ale meditace sympatie je považována za efektivnější než vědomý.

6. Umýt se. Nedostatek spánku poškozuje naše tělo, přispívá k rozvoji stresu, špatné nálady, deprese a úzkosti. Nedostatek spánku nebo nezdravého spánku vede k podrážděnosti, ostré nálady kapky, útoky hněv.

7. Promluvte si s mužem, který vás zvedl. Jakmile se trochu uklidníte, podělte se o své pocity a zkušenosti s člověkem, protože jste se rozzlobil. Například, pokud vás někdo zvedl kvůli tomu, že jsem vás ignoroval na párty, klidně promluvte s touto osobou a vysvětlete, proč se cítíte uraženi. Možná vám může pomoci nebo nějakým způsobem ovlivnit vaše vnímání. S největší pravděpodobností bude dělat všechno možné, abyste se cítili lépe.

osm. Kontakt psychologa. Psycholog pomůže řešit své pocity a najít příčinu svého hněvu. Tato metoda je zvláště užitečná, pokud se neustále cítíte hněvem a hněvem, ale nemůžete pochopit, jaký je důvod. Řídící hněv pomůže kognitivní terapii, jejíž podstatou - aby vám pomohla naučit se vnímat, co se děje.

2. Naučte se pochopit vaše tělo. Hněv může vést k mnoha příznakům, nejčastěji se to děje ženám, které učí sociální a kulturní disciplíny, protože často nemohou otevřeně vyjádřit pocit hněvu. Hněv může způsobit následující příznaky: napětí, bolest ve svalech, rychlé dýchání, nervozita, bolest hlavy. Přemýšlejte o tom, když se cítíte hněv, a nesnažte se tyto příznaky potlačit. Povědomí o jejich příznacích pomůže kontrolovat pocit hněvu.

3. Přemýšlejte o tom, kolik hněvu se projevuje ve vaší rodině a vašich příbuzných? Naučte se, jak se vaši rodiče a příbuzní vyrovnat s hněvem hněvu - to vám pomůže vytvořit svůj antiinger model. Jak vaše příbuzní vyjádřili svůj hněv, když jste byli ještě dítě? Vyjádřili své pocity otevřeně nebo se stále snažili potlačit?

4. Řídit svůj deník a zapište své negativní myšlenky do něj. Jeden způsob, jak porozumět sebe a vaše pocity je lepší - napište si své myšlenky a emoce na papíře podrobně. Zatímco nahráváte své pocity, nesnažte se je analyzovat. Snažte se vyjádřit, co cítíte. To je první krok k překonání hněvu. Každému vstupu, zeptejte se na následující otázky:

Pět. Myslíš, co vás provokuje k hněvu? Obvykle se mnozí lidé rozzlobí, když přemýšlejí o něčem nebo spadají do určitých situací. Najít "spouštěče" (co je nejčastěji naštvaný), vede diář. Obvykle spouští jsou dva typy: zkušenosti kvůli skutečnosti, že jste v nebezpečí, a pocit, že jste opravdu uražili.

• Zákon podle strategie, jakmile se cítíte hněv - skvělý nápad. Ale když cítíte útok hněvu, nezapomeňte připojit trochu úsilí o analýzu svého hněvu. To vám pomůže přijít k sobě a jednat podle plánu.
• Snažte se vyhnout situacím, které mohou být stresující pro vás. Například, pokud jste vážný přilnavost politického nebo náboženského názoru, zkuste se připojit k konverzaci na těchto tématech, jak můžete začít hádat a rozzlobit.
• Někdy je velmi užitečné mluvit s psychologem, i když necítíte silný hněv, protože o které chcete udělat všechno na světě. Mnoho lidí věří, že apelovat na psychologa by mělo být velmi závažné důvody, ale nezapomeňte, že rozhovor s dobrým psychologem je vynikající prevence stresu!
• Promluvte si s psychologem nebo specialistou pro zdravotní středisko o protislín a stresových programech. Můžete kombinovat metody uvedené v tomto článku a program, který vám odborník nabídne efektivněji vyrovnat se se stresem.
• Začněte polštář.
• Různí lidé jsou vhodný pro různé způsoby, jak bojovat proti hněvu. Vyzkoušejte více metod, dokud nenajdete vhodný pro vás. Snažte se například zasáhnout hrušku, zpívat, jít na masáž nebo saunu.
• Běh nebo dělat pushups, jakmile budete mít pocit, že pocit hněvu začíná růst. To pomůže uklidnit se.
• Promluvte si s někým, kdo není zapojen do situace, protože jste se rozzlobil.
• Dělat sportovní nebo jiné aktivity, které chcete trochu odvrátit. Pokud trpíte trvalými útoky hněvu, bude to velmi užitečné udělat cvičení, aby se rozlétlo jejich emoce.
• Pokud jste se rozzlobil, kýchal. Kromě toho obyčejná pitná voda dokonale řídí pocit hněvu.

• Pokud máte pocit, že chcete s někým vrhnout, když začnete rozzlobit, pokud chápete, že se často musíte uchýlit k alkoholem a cigaretám, aby se uklidnil, konzultovat psycholog. Je důležité získat pomoc v čase a naučit se vyrovnat se svým hněvem, aby nikoho nepoškodil.
• Nedělejte žádné agresivní akce a akce (například kopy a ruce, porazení jídla a další věci). Může se zdát, že taková akce pomáhají zbavit hněvu, ale ve skutečnosti, ve skutečnosti vylepšují pocit hněvu.