Jak se vyrovnat s hněvem s cvičení: 11 kroků

Pokud vás někdo zvedl, rozrušený o něčem nebo jen špatný den, pak se vyrovnat s negativními pocity, přesměrování negativní energie do něčeho kreativního, cvičení pomůže. Negativní energie se může hromadit, ale můžete se zbavit s pomocí intenzivních cvičení - zároveň endorfiny jsou vyráběny v těle a po takovém tréninku se cítíte (a podívejte se). Chcete-li zjistit, s jakou cvičením se můžete vyrovnat s hněvem, přečtěte si tento článek.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Chytit hněv s cvičeními

jeden. Postarejte se o kardiovaskulární nebo aerobní cvičení pro uvolnění endorfinů. Díky kardiovaskulárním cvičeními se zvyšuje tepová frekvence a aerobní cvičení přispívají ke zvýšení spotřeby kyslíku. Tyto typy cvičení jsou často zahrnuty v jediném komplexu tříd - přispívají k produkci endorfinů - chemikálií, které vytvářejí pozitivní duševní postoj a snižují vnímání bolesti. Pokud zažíváte hněv, pak skvělý způsob, jak omezit tuto energii, je přesměrovat do tříd s komplexní kardio nebo aerobní cvičení.

Vždy stojí za to konzultovat s lékařem před zahájením školení, které zvyšují zátěž na srdce a plíce.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 2.JPEG

2. Ovládejte svůj majetek puls Během silencentrans. Když jste naštvaný, srdeční rytmus a tak se zvedá, takže je obzvláště důležité sledovat váš puls v takovém stavu. Školení může mít větší zatížení kardiovaskulárního systému. Odpočinek, Zkontrolujte svůj puls, Ujistěte se, že je v normálním rozsahu.

Maximální tepová frekvence je určena odečtením svého věku z 220.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 3.JPEG

3. Vyhněte se cvičeními na zvedání závaží, když jste naštvaný. Pokud jste opravdu naštvaný, můžete si myslet, že zvedání závaží a provádění několika opakování bude skvělý způsob, jak se s tímto pocitem vyrovnat. Nicméně, zvednout gravitaci, když jste naštvaný a vaše mysl je zatažena, může to být nebezpečná. V takovém stavu můžete snadno odvrátit a vážně zraněni.

Pokud jste přišli do posilovny, zažívali podráždění, můžete se s někým snadno hádat kvůli smrti.

Pokud se zraníte, s největší pravděpodobností se rozzlobíte ještě více!

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 4.JPEG

4. Vyzkoušejte něco nového, abyste se vyrovnali s hněvem. Pokud chcete uvolnit páru s cvičeními, může to být dobrý podnět k přechodu do cvičení nebo se přihlásit do sekce, který jste si chybí čas. Odstraňte výhodu ze svého podráždění a naučte se něco nového. Můžete mít výborný čas v tréninku, a možná lekce bude muset s vámi dělat a zjistíte něco nového.

Poslat svůj hněv provést cvičení sami, a ne na lidi uvnitř.

Obrázek s názvem Channel Anger s výkonem krok 5.JPEG

Pět. Poslouchejte hudbu, kterou chcete uvolnit svůj hněv. S pomocí hudby je snazší zaměřit se a vlak a příjemnější. Hudba odvádí a umožňuje trénovat déle, proto budete unaveni silnější. V důsledku toho budete po cvičení cítit více úlevy, pokud jste naštvaný. Můžete poslouchat klidnou hudbu, pokud vám pomůže zbavit se podráždění. Můžete také vybrat energetickou rockovou hudbu - to vám pomůže uvolnit hněv.

Varování: Pokud trénujete venku, kde může být různé rušení a nebezpečí, neposlouchejte hudbu hlasitě, takže se nedostaneme do problémů. Musíte být připraveni slyšet varovné signály, abyste mohli řádně reagovat. To je obzvláště důležité, pokud budete běžet po dálnici nebo v blízkosti železničních tratí!

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 6.JPEG

6. Hnětení před intenzivními cvičeními, zejména pokud jste naštvaný. Ve chvílích se může zdát hněv, že můžete začít trénovat bez cvičení. Hněv činí osobu netrpělivou - možná nebudete chtít trávit čas na svalové oteplování před intenzivním tréninkem. Nicméně, školení bez protahování a tréninku, můžete být vážně zraněni. V tomto případě budete muset chybět více cvičení v budoucnu, zatímco se zotavujete po zranění, protože to, co se můžete rozzlobit ještě více!

Opatrně rozptýlte a natáhněte pak přesměrujte svůj hněv, abyste provedli cvičení, na které se chystáte začít.

Metoda 2 z 2:

Vyzkoušejte různá cvičení

jeden. Snažte se omezit svůj hněv. Běh je velmi efektivní způsob, jak se vyrovnat se svým rozzlobeným a podrážděním. Koncentrace potřebná pro běh a endorfiny vyrobené v těle během tréninku, odvrátí od myšlenek, které jste naštvaní, a budete se cítit lépe. Ujistěte se, že se dobře rozptýlí a před spuštěním!

Běh kolem malebné oblasti, kolem jezera nebo v parku, takže tréninky jsou nejen užitečné, ale také příjemné. Tam je klidnější a méně různých rušivých faktorů.
Běžet na běžeckém pásu, aby se zastavil naštvaný. Plus běžecký pás v tom, že nemusíte být na ulici, a nezávisí na počasí.
Být na ulici, vykazuj bdělost při běhu. Při pohledu kolem, následovat pohybující se auta nebo lidi a být připraven na jakékoli nepředvídané nebezpečí.

Vodítko: Koupit pár dobrých tenisek. Protože jste tak naštvaní, extra podněty pro vás vůbec. Běh je mnohem pohodlnější v dobrých teniskách - je snazší se zaměřit na dech a nejlepší.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 8.JPEG

2. Proveďte intervalová cvičení k vyrovnat se s negativními emocemi. Intervalový trénink s vysokou intenzitou je skvělý způsob, jak se vyrovnat s podrážděním, protože zahrnuje vyčerpávající cvičení s krátkými intervaly. Během provedení těchto cvičení odložíte 100% a pak by mělo být krátké rekreační období. To znamená, že můžete rozlití celého vzteku v těchto okamžicích, když trénují tvrdě.

Vyzkoušejte tobitivní cvičení vyrovnat se se svými negativními pocity. Tobata školení je střídání cvičení s vysokou intenzitou a dobou odpočinku, která navzájem nahradí.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 9

3. Překontrolovat yoghoy, Zastavit se rozzlobený. Sofistikovaná cvičení jógy jsou skvělý způsob, jak omezit svůj hněv a vyrovnat se s ním. Pokud se však cítíte silný hněv a podráždění, třídy jógy se mohou zdát nevhodné. Zapojte se do skupiny - můžete si přehodnotit svůj postoj k třídám jógy a zaměřit se na směr vaší negativní energie v každém pohybu, který vykonáte. Kromě toho mohou ostatní členové skupiny podporovat, pomáhat vám přesměrovat svou hněvu energii.

Snaž se Hluboké dýchání, Uvolnit svůj hněv. Hluboké dýchání je hlavní součástí cvičení jógy a může vám pomoci vyrovnat se s hněvem.

Vezměte držení těla válečníka, abyste přestali krást. S pomocí válečného držení těla trénujete tělo fyzicky, navíc je to skvělý způsob, jak přesměrovat váš hněv.

Zaregistrujte se pro horké třídy jógy, abyste uvolnili svůj hněv spolu s pozdějšími.

Pokud nechcete dělat ve skupině, pokuste se jednat s administrací jógy studio, abyste navštívili halu a udělejte si vlastní v těchto hodinách, když nemají třídy.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením STEP 10.JPEG

4. Přejděte do sekce Boxerna. Boxu a Kickbox - skvělý způsob, jak dát hněvový výstup. Kromě toho, návštěva školícího sálu k zakoupení na boxerské hrušky, můžete se zbavit negativní energie, ale také spalovat spoustu kalorií. Tyto tréninky jsou obvykle velmi rozšířené, takže hněv je něco, co vám pomůže vyrovnat se se všemi obtížemi těchto školení. Zaměřte se na dýchání a spotřebiče a investujte svůj hněv v silných fouká.

Podívejte se na boxerskou halu poblíž svého domova, kde jsou třídy pro začátečníky, pokud jste nový na box.

Využijte speciální tabulky pro vyzvednutí boxerských rukavic ve velikosti, s ohledem na vlastnosti a obvod ruky pohonu.

Představte si, že hruška boxerství je důvodem pro váš hněv, a investovat negativní emoce ve vašem ráje, aby se dostali silnější a silnější.

Pokud se nechcete zapojit do skupiny, můžete navštívit halu, když nemá třídy.

Obrázek s názvem Channel Anger s cvičením Krok 11.jpeg

Pět. Jízda na kole vyrovnat se s negativními pocity. Cyklistika je dobrým tréninkem kardiovaskulárního systému, a pokud budete jet intenzivně, pak může hněv pomoci vyrovnat se s tímto zatížením. Na ulici je mnoho rušivých faktorů, takže je snazší vyrovnat se s negativními pocity. Na druhou stranu, v tělocvičně, kterou děláte pod vedením instruktora, díky které se můžete zaměřit na dálku, kterou překonáte.

Pokud jste si vybrali venku, ujistěte se, že budete dodržovat pravidla silnice a nosit helmu.

Varování

Než pokračujete s těžkým cvičením, poraďte se se svým lékařem.