Jak řešit spor -

Napjatý hádka může exhausovat fyzicky i morálně. Místo křičí a hádání v reakci si myslím, jak vyřešit situaci. Pokud se dozvíte, jak spravovat své emoce a efektivně komunikovat s lidmi, můžete vyřešit konflikty před jejich exacerbací.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zklidni se

jeden

Hluboký dýchat S otvorem. Zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Každý dech a výdech musí trvat druhou sekundu. Dodržujte a považujte za 10.

Postupně budete cítit, jak se tělo uvolňuje. Možná budete muset udělat několik přístupů, než budete cítit jakýkoliv účinek.

2. Dokončit konverzaci. Předtím, než se diskusí promění v plné skandál, opusťte situaci. Omlouvejte se a jděte do toalety nebo mi řekněte, že musíte chvíli odstranit a procházet se. Tento osobní prostor vám dá čas analyzovat podstatu hádky a vašich emocí.

Můžete říct něco jako: "Musím jít na záchod. Promluvme si o tom, když se vrátím ".

Nebojte se zdát hrubý nebo nezdvořilý. Je mnohem lepší pohybovat se stranou a vzít si v ruce, než zůstat a nalil celý svůj hněv na interlicutor.

3. Hodnotit své emoce. Zbývající sám s vámi, analyzovat konverzaci a určit, že vás to nejprve bolí. Snažte se podívat se na situaci jako objektivně. Myslím: Jste naštvaný kvůli hádce nebo kvůli něčemu, co není s tím spojeno?

Přijít s tím, jak sdělit svou zprávu osobě, s nimiž se hádáte.

Můžete říci něco jako: "Uvědomil jsem si, že jsem byl naštvaný, protože jsi mě slyšel ráno, a ne, protože jsi nepracoval odpadky".

4. Podívejte se na obrázek úplně. Někdy jsme tak vášniví hádka, že si nemyslíme, jak konflikt ovlivní naše dlouhodobé vztahy s osobou. Snažte se vrátit zpět a vyhodnotit důležitost problému. Pokud pochopíte, že mluvíme o něčem zanedbatelném, možná vám pomůže uklidnit se a ukončit hádku.

Například, pokud vám přítel objednal kávu bez šlehačky, jen mi řekni: "Nic strašné, přinejmenším pro mě alespoň nařídil něco".

Rada specialisty

Maya Diamond, MA

Mistr Somatic Psychologie a trenér pro vztahyMyia diamant - Cauchery známostí a vztahy z Berkeley, Kalifornie. Má sedm let zkušeností, pomáhá lidem mít problémy s vázáním vztahy, najít vnitřní důvěru, vyrovnat se s jejich minulostí a budovat zdravé, dlouhodobé vztahy s láskou. Dostal magisterský titul v somatické psychologii v Kalifornii Institutu integrálního výzkumu v roce 2009.

Maya Diamond, MA
Mistr somatických psychologie a trenérů pro vztahy

Pokud se hádáte se svým milovaným, připomeňte si, že to znamená pro vás. CAUCHEA podle dat a vztahů Maya Daimond říká: "Pokud si uvědomujete, že jsme vyšli, podívali se do zrcadla a řekni mi:" Všechno bude v pořádku. Tenhle muž mě miluje, a miluju ho, i když jsem tak naštvaný a zranil mě. Musím pochopit, jak sdělit své pocity, aby mě opravdu slyšel ". Pravděpodobně je třeba sdílet nejlepli zkušenost."

Pět. Vrátit se do konverzace, jakmile se uklidní. Je velmi důležité nechat všechno, jak je. Jinak jiný člověk nerozumí tomu, co cítíte, a hádka se s největší pravděpodobností znovu rozpadne. Jakmile dokončíte analyzovat své emoce, vraťte se do konverzace s jasnou hlavou.

Vrácení, řekni mi něco jako: "Je mi líto, že jsem odešel. Stále chcete mluvit?"

Mějte na paměti, že možná interlocutor není připraven na konverzaci. Pokud se zdá být nadšený, nechte ho trochu navíc, aby se uklidnil.

6. Učit se Pustit do emocí, tak, aby nebyl naštvaný. Některé hádky nestojí z důvodu obavy. Získejte zvyk, abyste se zeptali sami sebe, opravdu kvůli tomu, že to stojí za to, nebo je lepší se to zkusit jít. Jakmile pustíte problém, budete s největší pravděpodobností cítit úlevu.

Pokud zjistíte, že je obtížné pustit problém, možná budete muset vyřešit nějaké otázky.

Metoda 2 z 3:

Otočte hádku do konverzace

jeden. Zeptejte se otevřených otázek. Takže pomůžete, aby se partnerovi pomohli zveřejnit a pochopit jeho názor. Přiznej své pocity a poslouchat ho a pak klást otázky, na které je požadována podrobná odpověď. Zaměřte se na pocity interlicutora a na to, co můžete udělat, abyste zabránili hádku v budoucnu.

Můžete říct něco jako: "Řekni mi, jaké pocity způsobil tuto situaci?"
Nebo: "Chápu, proč jste naštvaný. Jak bych měl chovat v budoucnosti?"

2. Poslouchej muže. Být Aktivní posluchač a nepřerušujte interlocutor. Zaměřit se na to, co říká místo myšlení. Čím opatrněji ho budete poslouchat, tím lépe pochopíte jeho názor.

Pokud se podíváte na situaci s očima interlicututora, můžete si uvědomit, že váš hněv byl nevhodný a člověk vás opravdu nechtěl urazit.

Chcete-li se stát aktivním posluchačem, musíte cvičit. Nezaregistrujte se, pokud poprvé se nedostanete. Snažte se poslouchat vše, co říká jiná osoba a dělají mentální poznámky.

3. Podívejte se na obsazení. Silné emoce nás někdy se chovají bezohledně. Poté, co posloucháte interlocutor, zkuste se chránit před tvými emocemi a podívejte se na hádku od. Možná vám to pomůže pochopit názor jiné osoby a uvědomit si, proč je naštvaný.

Nedívejte se na hádku s vlastníma očima nebo očima soupeře. Lépe si představit v roli cizince a myslím, jaká je situace?

4. Perefrase Následný pohled na interlocutor. Často se rozdílejí v důsledku nedorozumění. Opakováním argumentu soupeře, budete mu ukázat, že mu aktivně naslouchal a že nejsi lhostejný k jeho pocitům. Bude mu také příležitost vysvětlit svou pozici a udržuje vás před nedorozuměním.

Můžete říci něco jako: "Říkáte, že se vám nelíbí, jak s vámi mluví přátelé. To je pravda?"

Pokud jste nesprávně parafrázovat jeho pohled, nic strašného! Nechte ho znovu vysvětlit.

Obrázek s názvem Defuse argument Krok 10

Pět. Buďte upřímní o svých pocitech. Někdy v hádce lidé reagují na hněv na hněvu. Zasazuje pouze situaci a zhoršuje situaci. Místo rozzlobeného a křičet, lepší oznámit osobu, když překročí linku a zraní vaše pocity.

Můžete říct něco jako: "Hej, zraní mé pocity. Opravdu si to myslíš?"

Nezapomeňte používat prohlášení první osoby, když vyjadřujete své pocity. Takže interlocutor nepřijme ochranu póze. Snažte se říci: "Je to škoda, když nemám právo hlasovat v těchto otázkách.".

Metoda 3 z 3:

Uklidnit meziobecutor

jeden. Udržujte hladký a klidný hlas. Pokud křičete nebo křičíte na osobu, bude s největší pravděpodobností odpovědět na stejné. Udržujte úsměv nebo neutrální výraz obličeje a nezvedejte hlas.

Pokud vyjdete z sebe, můžete se usmívat nebo zachránit neutrální výraz obličeje.
Pokud je interlocutor naštvaný, je lepší zachovat neutrální výraz obličeje. S největší pravděpodobností ho si myslí, že nepřijímáte své pocity vážně.

Obrázek s názvem Defuse argument Krok 12

2. Najděte položku, ve které můžete přijmout smlouvu. Pomůže vám znovu zahájit konverzaci a snížit stupně hádek. Místo toho, abychom vyprávěli osobu, že se mýlí nebo jeho postavení je nepřesvědčivý, podívejte se na věci, ve kterých můžete dosáhnout obecného názoru.

Můžete například říci něco jako: "Ano, souhlasím, byl to špatný skutek v této situaci".

Můžete také říci: "Chápu, proč jste naštvaný, a já bych udělal totéž na svém místě, ale nepochopíte. Dovolte mi vysvětlit situaci pro svou část ".

Obrázek s názvem Defuse argument Krok 13

3. Být připraven na kompromis. Jakmile budete lépe zjistit v situaci a slyšet, co od vás jiná osoba chce, můžete se pokusit najít kompromis. Snažte se setkat s osobou, i když musíte dát něco.

Můžete říci něco jako: "A jak se vám tato volba líbí? Budu umýt nádobí od pondělí do čtvrtka a vy jste konec týdne. Tak to bude spravedlivé?"

Kompromis není snadný kompromis, a často je nutné jít před svou pýchou. Možná nedostanete přesně to, co jste chtěli, ale výsledek by měl být spravedlivý pro obě strany.

Obrázek s názvem Defuse argument Krok 14

4. Použijte humor, abyste zvýšili náladu. Situaci můžete propustit s vtipy a smíchem. Nesmí se uchýlit k této metodě během vážného hádka (například, pokud diskutujete o problémech v manželství a ve vztazích), a také se plachý od diskusí o obtížných otázkách. Pokud se hádka rozpadne kvůli povinnosti nebo menšímu důvodu, použijte humor, abyste odstranili napětí.

Mějte na paměti, že humor není vždy dobrou volbou. Začněte se pokusit se usmívat. Pokud na to člověk negativně reaguje, pravděpodobně není lepší vtip.