Jak se uklidnit, když jste naštvaný

Jste náchylný k Randomům vzteku? Proklíte všechno v řadě, kopejte věci a křičete obscénní slova, děsí všechny lidi kolem? Ať už se to stane, že se váš pocit zdá, že krev se vaří, když jste uvízl v provozu, dostali relativně menší špatné zprávy nebo slyšel, co slyšel, aby slyšel? Pokud ano, pak musíte najít způsob, jak spravovat svůj hněv, než začne ovládat svůj život. Není snadné se vypořádat s chronickým vztekem, takže je důležité se naučit, jak se uklidnit v době hněvu a v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Uklidněte se v okamžiku hněvu

jeden. Jít na procházku. Péče o situaci pomáhá uklidnit se a myslet si všechno. Ještě lepší, pokud můžete jít v přírodě, kde se od problémů rozptýlíte a můžete si vychutnat krásu okolního světa. Procházka pomůže okamžitě vypálit část negativní energie a odjet se od otázky.Máte-li horký spor, není nic špatného, když říká: "Lepší budu jít řetězec".

Nezapomeňte, že ve většině situací není nutné. Můžete se dostat z místnosti nebo budovy, dát si čas na cool a teprve pak odpovězte na osobu.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 2

2. Podržte první impuls. Pokud jste náchylní k útokům hněvu, je pravděpodobné, že váš první poryv nebude velmi dobrý. Možná budete chtít kopat auto, zaklepat na pěst do zdi, a dokonce svítit vůbec na někoho. Lepší se zeptejte se, zda to bude dobrá a produktivní akce, a pokud je to nutné. Zůstaňte na minutu, abyste pochopili, jak to opravdu stojí za to fungovat, a myslet si, že to bude nejlepší uklidnit vás.

Váš první impuls může být často destruktivní a naprosto nerozumný. Nedělej si horší, podlehnete jemu.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 3

3. Tanec. Můžete si myslet, že poslední věc, kterou byste chtěli udělat, když se rozzlobil, a to je důvod, proč byste to měli udělat. Pokud máte pocit, že vás hněv pokrývá, zapněte svou oblíbenou rychlou melodii a začněte tančit a hlasitě mluvit. Takže externí stimul vás odvrátí od negativních myšlenek.

Pokud je tato metoda vhodná pro vás, můžete dokonce vybrat určitou skladbu, kterou budete zahrnovat pokaždé, když cítíte, že vás hněv přemohuje.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 4

4. Zhluboka nad dechem. Sedět v křesle hladce. Pomalu dýchejte dechem nosem a natáhla ji na 6 účtů. Pak vydechovat, počítání na 8 nebo 9. Udělejte si pauzu a opakujte desetkrát.

Snažte se soustředit na dech, zbavit se myšlenek o tom, co vás rozrušilo.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 5

Pět. Drive odpočítávání z padesáti. Pokud začnete hlasitě nebo dokonce v šepotu nabíjení čísel, můžete se okamžitě uklidnit. Zkuste dělat nic v tuto chvíli na jedinou věc, kterou musíte bát, byla čísla. Koncentrace pozornosti na tento jednoduchý a betonový úkol vám nedává přetečení rozzlobeně a přemýšlet o problému na čerstvé hlavě.

Pokud jste stále naštvaný, opakujte cvičení nebo dokonce začít počítat od 100.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 6

6. Přemýšlet. Meditace vám umožňuje ovládat emoce.Pokud máte pocit, že se nemůžete omezit, pomůže se meditací. Snažte se fyzicky odejít z problému: Jděte do ulice, na schodech nebo dokonce v toaletě.

Pomalé a zhluboké dechy. To zpomalí tep. Dech by měly být dostatečně hluboké, aby zajistily, že vaše břicho rozšiřuje a pád.

Představte si, jak zlaté světlo naplní vaše tělo s každým dechem a vaše vědomí se uvolňuje. V exhale si představte, jak něco černého a špinavého opustí vaše tělo.

Pokud se naučíte každé ráno meditovat, i když nejste naštvaní, pak se budete cítit více klidně.

Obrázek s názvem Uklidnit se, když jste rozzlobený krok 7

7. Představte si něco příjemného. Zavřete oči a představte si svůj oblíbený roh světa, ať už je to pláž, na které jste odpočívali každé léto v dětství, nebo krásné jezero, které si stále pamatujete ze školních dnů. Může být také obraz místa, kde jste ještě neměli, - les, pole barev nebo krásné panorama. Vyberte si místo, které okamžitě činí cítit klidnější a peterate, a všimnete si, že vaše dýchání je normalizováno.

Zaměřte se na každý detail. Čím více podrobností vidíte, tím snadnější budete odstraněni z rozzlobených myšlenek.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 8

osm. Poslouchejte klidnou hudbu. Relaxace s oblíbenými umělci vám pomůže uklidnit se a zvednout se. Je prokázáno, že hudba nás činí určitým způsobem a vrátí se do vzpomínek. Je schopna uklidnit rozzlobené nebo neklidné lidi, i když nevědí, odkud pochází.

Klasická hudba a jazz jsou obzvláště užitečná v tomto smyslu, ale měli byste hledat to, co se vejdeš.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 9

devět. Zapnout pozitivní myšlenky. Budete moci potlačit hněv, pokud se zaměřujete na pozitivní myšlenky. Zavřete oči, řídit všechny negativní myšlenky, které přicházejí do vaší mysli, a myslet si alespoň tři pozitivní věci.Pozitivní myšlenky mohou být pozitivní aspekty situace, o kterých se obáváte, nebo jen myšlenky o něčem jiném, které se těšíte, nebo co vás činí šťastným. Zde jsou některé příklady kladných nastavení:

To přejde.

Můžu to udělat.

Sofistikované situace jsou příležitosti pro rozvoj.

Nebudu naštvaný navždy, je to jen dočasný pocit.

Metoda 2 z 3:

Změnit způsob, jak vnímat situaci

jeden. Použijte metodu kognitivní přesměrování. To znamená, že potřebujete změnit přístup k vnímání různých věcí. Velmi snadné se soustředit na věci, které jsou naštvané na takovou míru, že v určitém okamžiku začnete věřit v něco směšného - například, že všechno ve vašem životě jde špatně. Kognitivní perestrojika vám umožní používat racionální a pozitivní myšlenky k vytvoření příznivějšího obrazu svého života.

Můžete například rozhodnout, co se s vámi stane jen špatné. Ale pokud racionálně přemýšlíte o tom, co se děje s vámi, uvidíte, co se stane s vámi a dobře, a dobře: můžete propíchnout autobus, najít peníze na Zemi, dostat se do obtížné situace v práci a získat dárek od sebe v jednom a stejném dni. Jedná se o směs dobrých a špatných a čím více budete přemýšlet o pozitivních aspektech, tím více bude váš život rád.
Můžete také nahradit negativní myšlenky s pozitivními strukturami, například, namísto "vše vždy se stane přesně, už nemůžu!"Myslím, že se to často stalo v minulosti a podařilo se mi vyrovnat se - to znamená, že se nemůžu vyrovnat".

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 11

2. Opravit vztekle v deníku. Popište útoky vzteku v deníku co nejvíce. Pokud v nějaké situaci nemohli ovládat sami sebe, popsat. Zapište si přesně, jak jste cítili, že tyto pocity způsobilo, kde jste byli as, s kým jste reagovali a co jste se cítili později.

Pokud na chvíli uchováváte záznamy, můžete si všimnout podobnosti v situacích a pochopit, co lidé, místa nebo věci provokují hněv.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 12

3. Dodržujte, co způsobí váš hněv. Je důležité nejen uklidnit se, když jste naštvaný, ale naučte se také zjistit, co provokuje hněv, stejně jako práce na méně agresivní reakci. Mnoho lidí poukazuje na to, že když najdou příčinu hněvu a analyzovat, proč jdou ven sami, podaří se, aby jejich reakce méně emocionální.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 13

4. Naučte se produktivní komunikaci. V šustění hněvu můžete vylitět první věc, která přijde do své mysli, protože to, co se dostanete ještě více a obtěžovat interlocutor. V důsledku toho bude situace vypadat mnohem horší než. Pokud se na tebe něco zlobí, přemýšlejte o tom, co způsobilo vztek, a pak vyjádřete své pocity.

Jedním z forem produktivní komunikace je otevřený výraz. Je lepší, aby se pasivně nevyjádřil hněv (naštvaný, ale zároveň mlčet) nebo agresivně (reagovat příliš emocionálně v očích interlicutor), ale pokusit se vyjádřit nespokojenost produktivně. K tomu použijte pouze fakta (nevylepšené emocemi) a zdvořile a úctou kontaktovat lidi s požadavky (a nevyžadují). Jasně informujte vás, že cítíte, že všichni ví, co se děje.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 14

Pět. Vědět, kdy hledáte pomoc. Mnoho lidí se může vyrovnat s hněvem, ale budete potřebovat odbornou pomoc, pokud:

Moje věci jsou odvozeny od sebe.

Když jste naštvaný, chováte se agresivně: křičet, squeeze, škubnutí.

Problém je chronický a neustále opakován.

Obrázek s názvem Uklidnit se, když jste rozzlobený krok 15

6. Staňte se účastníkem programu pro řízení hněvu. Tyto programy jsou poměrně efektivní. Pomáhají lidem pochopit povahu hněvu, rozvíjet strategie řízení a naučit se kontrolovat své emoce. Pro tyto programy existuje mnoho možností a můžete si vybrat, co je vhodné pro vás.

Ve vaší oblasti mohou být jednotlivé třídy pro osoby určitého věku, profese nebo životních okolností.

Chcete-li najít program, vyhledejte informace o těchto programech ve vašem městě na internetu. Zadejte požadavek, pokud máte zájem o jakékoli úzké téma.

Můžete také požádat lékaře nebo psychoterapeut, abyste tyto programy poradili.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 16

7. Najít vhodný psychoterapeut. Nejlepší způsob, jak udržet klid, je pochopit, jaká příčina hněvu leží. Psychoterapeut vás naučí relaxační techniky, které byste mohli aplikovat v situacích provokujících hněv. Lékař vám pomůže naučit se kontrolovat emoce a vyjádřit je.Kromě toho psychoterapeut specializující se na otázky z minulosti (například na zanedbávání rodičů nebo násilí v dětství), může pomoci snížit úroveň hněvu způsobeného událostmi minulosti.

Existují organizace, které mají psychologickou pomoc zdarma. Lze jej zde získat tady.

Metoda 3 z 3:

Živý klidný život

jeden. Vytvořte si kolem sebe pozitivní atmosféru. Obklopte se příjemnými věcmi. Ať už se jedná o aromatické svíčky nebo fotky přátel a rodinných příslušníků, se obklopují tím, že vám přinášet štěstí. Pokud podporujete v domě a na pracovišti, objednávce, pozitivní a dobré náladě, pak budete méně náchylní ke stresu v každodenním životě.

Čím menší máte nepořádek, tím jednodušší bude vyrovnat se s vašimi úkoly. Nebudete tak rozzlobený, pokud budete snadno najít vše, co potřebujete.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 18

2. Udělejte si čas pro své oblíbené třídy. Jedním z důvodů svého hněvu může být pocit, že nikdy nemáte čas pro sebe, a vy jste vždy zaneprázdněni spoustu případů, které nechtějí dělat.Proto, pokud chcete kreslit, číst nebo spustit, pak zaplatíte tuto lekci dostatek času každý den a každý týden. Budete méně rozzlobeni, protože budete trávit více času, kam chcete.

Pokud zjistíte, že nemáte nic, než byste byli opravdu vášniví, nebo co bys udělal šťastný, pak byste se měli pokusit najít to, co se opravdu cítíte klidnější.

Obrázek s názvem Uklidněte se, když jste rozzlobený krok 19

3. Snažte se jíst správně.Hlad může vyvolat hněv, a že se to nestane, jíst plnohodnotné jídlo bohaté na protein, stejně jako ovoce a zelenina. Ráno jíst užitečnou snídani, která vás připraví na denní den.

Obrázek s názvem Uklidnit se, když jste rozzlobený krok 20

4. Plivat 7-8 hodin každou noc. Být v dobrém stavu fyzicky a emocionálně, je důležité dostat dostatek spánku. Nedostatek spánku vede k různým zdravotním problémům, včetně neschopnosti vyrovnat se s jejich emocemi. Dostatečné množství spánku vám pomůže udržet v klidu ve stresových situacích.

Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem o možných změnách životního stylu a výživy. Můžete také potřebovat spící přípravky.

Obrázek s názvem Uklidnit se, když jste rozzlobený krok 21

Pět. Snažte se smát co nejvíce. Může to být obtížné, zvláště pokud jste opravdu velmi rozrušeni. Ale je to prokázáno, že úsměv a smích zvednou náladu, i když se zblázním z hněvu. Smích zasahuje do chemických procesů v těle, které způsobují hněv. Pokud se každý den smál více, budete méně vážný vnímat sebe, a bude pro vás snazší najít humor ve špatné situaci, kdy čas přijde.

Přečtěte si anekdoty nebo když se cítíte dost dobře, zavolejte přátele a budou se smát. Můžete vidět vtipné video.

Tipy

Číst knihu. Čtení vám umožní rychle se uklidnit, zejména pokud se porozumíte pochopit, o čem čtete.
Snažte se trvat. To může pomoci odvrátit pozornost od hněvu.

Varování

Pokud máte pocit, že nemůžete udržet hněv nebo vaše myšlenky a akce se stanou zbytečně krutým, okamžitě kontaktujte svou pomoc.