Jak pít kreatine

Kreatin, to je 2- [karbamimidoil (methyl) amino] kyselina octová je aminokyselina vyrobená tělem pro výrobu energie, jakož i pro růst a svalová posilování. Koncentrovaný práškový kreatin je populární potravinářská přídatná látka mezi těmi, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Naučte se, jak správně vzít práškové kreatin, abyste získali maximum tohoto účinného připojení.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Start Creatine režim

jeden. Zvolte prášek kreatine. Práškový kreatin se obvykle prodává ve velkých plastových lahvích s měřitelnou lžící uvnitř. Jděte do skladu zdravé výživy nebo lékárny a vyzvedněte si vhodný prášek.

Některé kreatinové přípravky obsahují v čisté podobě, v jiných je to smíšeno s cukrem, takže může být získán sweet energetický nápoj.
Nekupujte řešení kreatinu. Kreatin se začíná zhroutit v době smíchání vodou, takže balený kapalný kreatin je vlastně pouze kreatinový odpad. Výrobci těchto léků prostě chtějí ohřívat kupujícím ruky.
Creatine byl předmětem mnoha studií a je považován za bezpečný, ale protože se jedná o doplněk stravy, oficiálně kreatin není uznán Ministerstvem zdravotnictví. Obraťte se na svého lékaře a dozvíte se, zda kreatin nemá vliv na účinek léků, které přijímáte nebo váš zdravotní stav.

2. Rozhodněte se, zda chcete začít s obdobím "zatížení" nebo základem dávkování na hmotnosti těla. Výrobci kreatinu doporučují začít od velkých dávek a pak postupně snižují dávku "pracovníka", aby udržel úroveň kreatinu v těle. Často je prošlo "zatížení" a dávka je vázána na hmotnost těla.

Předpokládá se, že doba zátěže je bezpečné pro tělo a pomáhá spotřebiteli vidět výsledek - zvětšené a silné svaly - za pouhé několik dní.

Kreatin může ovlivnit úroveň inzulínu. V souladu s tím, že každý, kdo má nemoci spojené se zvýšeným nebo sníženým obsahem cukru, přijímat velké dávky, buďte opatrní. Můžete zvážit modernější dávkovou metodu založenou na tělesné hmotnosti.

3. Vezměte kreatin každý den současně. Bez ohledu na to, jakou denní dobu budete mít kreatin - v dopoledních hodinách nebo večer - účinek na tělo bude stejný. Chcete-li získat nejlepší výsledky, vezměte si ho každý den současně tak, aby vaše tělo mělo čas naučit dávku kreatinu, než přijmete nový.

Někteří lidé milují vzít kreatin bezprostředně před tréninkem, ale jeho efekt se nevyskytuje okamžitě. Proto kreatin neumožňuje okamžitý růst energie pro vzpírání a další cvičení.

Pokud chcete vzít kreatin v pohybu, vezměte si s sebou samostatnou láhev vody a udržujte kreatin v suchém stavu. Pokud ho smícháte předem s vodou, lék se zhroutí.

Metoda 2 z 3:

Načíst dávka kreatinu

jeden. Vážení 5 kreatinových práškových gramů. Při výrobě nákladu dávky kreatinu doporučená počáteční dávka je 5 gramů léčiva. Pokud se lékař nedoporučuje jinou dávku, 5 gramů je nejbezpečnější volbou.

Pro měření dávky kreatinu použijte plastový dimenzionální šálek, který chodil s práškem.
Pokud nebyla měřicí nádoba připojena k nádobě s práškem, změřte jednu lžičku prášku s sklíčkem, což je přibližně 5 gramů.

2. Směs voda litrový prášek. Projděte se přímo do vody a rychle se smíchejte s lžící. Pokud používáte láhev s víkem, můžete láhev zavřít a třást ji.

Pokud nemáte nádobu litr, změřte čtyři šálky vody do velké láhve a nalijte tam prášek.

Můžete být pohodlnější, pokud si koupíte láhev láhev s víkem, který může být vždy nosen s vámi, kdykoliv jste chtěli mít dávku kreatinu mimo dům.

Kreatin může být smíchán se šťávou nebo energetickým nápojem obsahujícím elektrolyty.

3. Pijte kreatin okamžitě. Jak bylo uvedeno výše, při míchání s vodou se kreatin začne rozkládat, takže musíte ho pít okamžitě, abyste získali maximální výhodu z této potravinářské přísady.

Pít kreatin vodu. Během příjmu kreatinu je velmi důležité pít hodně vody, takže po pít kreatine, napište to další pár vodních šálků.

Jíst a pít jako obvykle. Kreatin nemá žádné dietní antagonisty, takže před nebo po příjmu můžete jíst normálně.

4. PRVNÍ 5 DNÍ, vezměte 4 dávky denně. Když vezmete načítání dávky kreatinu, pak v prvních pěti dnech budete muset konzumovat 20 gramů této přísady za den. Distribuovat dávky v čase tak, aby se kreatin během snídaně, oběd a večeře, a jednou před spaním.

Pět. Snižte dávku až 2-3 krát denně. Po počátečním období zatížení snižte dávku do pohodlného pracovního režimu. Můžete trvat až 4 dávky kreatinu v den, ale příjem 2 nebo tři dávky za den bude mít stejný účinek, když jdete do provozního režimu aditiv. Vzhledem k tomu, kreatin není levný, budete přízniví pro snížení dávkování.

Metoda 3 z 3:

Výpočet dávkování na základě tělesné hmotnosti

jeden. Vypočítat dávku pro první týden. Během počátečního stupně by měla být dávka 0,38 g kreatinu na kilogram těla. Rozdělte celkovou denní dávku za rozumnou částku aditiv.

Například, pokud vážíte 68 kg, vynásobte svou hmotnost o 0,35. Denní dávka bude tedy třeba 23,8 g. To znamená, že budete muset použít až 6 gramů kreatinu pro recepci 4 krát denně.

2. Vypočítat dávku na druhý týden.Druhý týden snižte dávku na 0,15 g kreatinu na kilogram tělesné hmotnosti. Tentokrát rozdělit celkovou dávku o 2 nebo 3 dávky, které lze snadno použít.

Pokud vážíte 68 kg, násobit hmotnost o 0,15 a určit, že vaše dávka bude 10,2 g kreatinu za den. Můžete jej rozdělit do dvou stejných dávek 5,1 g nebo třemi dávkami 3,4 g. Vyberte možnost, kterou nejvhodnější.

Tipy

Pokud se monohydrát kreatinu způsobí, že křeče v žaludku nebo jiným příznakům (všichni lidé jsou jiní), zkuste snížit dávku nebo použít jiný typ kreatinu (například ethylether).

Varování

Nezapomeňte pít minimálně 8 sklenic vody za den.
Nežádoucí překročit doporučenou dávku kreatinu a fáze zatížení je volitelná.