Jak zvýšit svalovou hmotu s činkami

Nákup činka bude stát levnější než posilovna.Pokud jste tvrdohlavě jít na svůj cíl, pak určitě potrestáte vtipy pouze jedním činkem. Přečtěte si náš článek, abyste se dozvěděli, jak to udělat.

Kroky

jeden. Přečtěte si o cvičení s činkami, které budou rozvíjet ty svalové skupiny, které chcete zvětšit.

Pro biceps - flexe
Pro triceps - francouzská lavička, ruční rovnání zpět
Pro ramena - chov ruce na stranu, zvedání před nimi
Pro předloktí - flexe v zápěstí, reverzní ohyby
Pro prsní svaly - lis lis (ve svahu, na ploché lavičce), zapojení
Pro tisk - svahy do stran, výtahy trupu s činkami
Pro záda - chovné ruce na stranu ve svahu
Pro nohy - dřepy, výpady
Pro ICR - stoupá na ponožkách

Obrázek s názvem Získejte velké svaly pomocí činek kroku 2

2. Naučte se dělat každé cvičení.Pokud se naučíte, jak správně provádět pohyb, nejenže snížíte jeho účinnost, ale také zranění rizika.Chcete-li zvládnout techniku cvičení, udělejte to e-naučené a lehké. S praxí se vaše technika zlepší. Všimněte si, že byste neměli pomoci svému tělu. Měla by pracovat pouze ta skupina svalů, které chcete zvýšit pomocí cvičení.

Obrázek s názvem Získejte velké svaly pomocí činek kroku 3

3. Rozhodněte se, jaké dny budete mít školení. Mezi nimi by měly být alespoň jeden den pro odpočinek.Potřebuje vaše svaly, které v tuto chvíli jen rostou. Pokud nedáváte svaly, abyste se zotavili, pak jste zasahovat do jejich růstu.

Obrázek s názvem Získejte velké svaly pomocí činek kroku 4

4. Váš program musí být cvičení se spoustou opakování (od 10 do 12), od tří až pěti přístupů a krátký (30-90 sekund) zbytku mezi nimi.To vám pomůže zvýšit svalovou hmotu, ale ne moc.Ti, kteří chtějí zvýšit sílu, musíte udělat ze dvou až šesti přístupů s malými (asi šesti) počtem opakování. Mezi přístupy by měly být nejméně pět minut k odpočinku.

Obrázek s názvem Získejte velké svaly pomocí činek kroku 5

Pět. Zvýšit na maximum. Aby svaly začaly růst, musí být pečlivě naloženy. Musíte provést nejnovější opakování posledního přístupu na limit. Nezapomeňte na správný formulář. Pokud začnete pomáhat svému tělu, kvůli skutečnosti, že vaše svaly jsou unavené, pak byste měli mít trochu hmotnosti činka. Jakmile se domníváte, že jste se stali snadným, pak můžete zvýšit váhu.

Obrázek s názvem Získejte velké svaly pomocí činek kroku 6

6. Musíte jíst správně. Nebudete moci zvýšit svaly, pokud jim nedáváte potřebný stavební materiál pro růst. Můžete si koupit sportovní doplňky, které vám poskytnou energii a pomáhají obnovit svaly, ale nezapomeňte, že se také musíte držet speciální dietu.

Ve vaší stravě by měly být složité sacharidy a protein.Například veverka hodně ve vejcích a v ne fascinovaném jogurtu a zdroj komplexních sacharidů je futovsyanka a celozrnný chléb. Vyhněte se sladkým a zpracovaným produktům. Porušují rovnováhu cukru v krvi a dílo imunitního systému.

Během dne jíst v malých porcích.Je nutné pravidelné dodávky svalů s nezbytným hořlavým.Místo jídla 2-3 krát denně, zkuste jíst 5-6 krát a v malých porcích.

45 minut před tréninkem bere kreatin pro další energii. Vyberte si doplňky kreatin s sacharidy, protože sacharidy pomohou kreatine rychleji vstoupit do svalů. Nebo můžete vztyčit kreatin ve sklenici šťávy.

Pít přísady během tréninku. Podívejte se na přísady, které obsahují sacharidy a protein.Pomohou svaly rychleji obnovit.

Během prvních 30 minut tréninku, pít nebo jíst něco bohatého na sacharidy (1,5 g sacharidů na 1 kg hmotnosti). To pomůže vašemu tělu pracovat další glykogen.

Pijte sérový proteinový nápoj po dobu prvních 30 minut tréninku, který pomůže obnovit svou svalovou hmotu.

Tipy

Změňte cvičení každé čtyři až šest týdnů. Jakmile se vaše tělo zvyklo na zátěže, začnete platu. Chcete-li se tomu vyhnout, můžete se pokusit změnit hmotnost nebo se pokusit udělat jiné cvičení.

Varování

Udržet činky pevně ve vašich rukou, vlaku v rukavicích.