Jak usnadnit křeče ruce -

Ruční křeče - fenomén není vzácný. Mohou být časté s věkem nebo pokud vaše práce znamenají neustálý pohyb rukou a kartáčů. S většinou případů může křečování rukou snadno vyrovnat doma, ale v některých případech může být potřeba lékařské péče. Naštěstí se lze vyhnout vzhledu křeče!

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak léčit záchvaty doma

jeden. Odpočinout si. Příčina křeče se často ukáže jako nadměrná práce s kartáčem. Zvýrazněte dostatek času tak, aby se ruka uzdravila, opuštěná činnost, ve které je často nutné pracovat s kartáčkem nebo něco zmáčknout. Pokud se ruční kartáče náhle snížily křeče, uvolněte několik minut. Pokud je křeč velmi silný, zkuste minimalizovat pohyby této ruky Další 1-2 dny.

Vyzkoušejte menší pohyblivé předloktí.
Pokud se vaše podmínka nezlepší, měli byste se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Reliesie Ruční křeče Krok 2

2. Zastavit zapojení, protože to, co ruka snížila křeče. Pokud křeč vznikl kvůli přepětí, pak provádíte opakované pohyby. Přestat dělat to, co dělali (i na chvíli), aby zmírnily křeče. K typu činnosti, díky kterému může ruka snížit křeč, patří:

dopis;

Tisk na klávesnici;

hrát hudební nástroj;

práce na zahradě;

tenis;

komprese předmětu, například nástroj nebo telefon;

příliš silný ohýbání kartáčů;

hnětení prstů;

Dlouhodobě zvedá loket.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 3

3. Před rukou. Udržujte ruku rovnou a otočte prsty dohromady. Další ruka opatrně zatlačte na ruku s podložkami prstů.

Dejte ruku na rovný povrch. Posuňte prsty a lehce zatlačte na povrch. Stiskněte po dobu 30-60 sekund a pak uvolněte ruku.

Chcete-li zvednout ruku, může být stlačena do pěsti. Po 30-60 sekundách otevřete dlaň a prodlužte prsty.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 4

4. Projít rukou. Jemně posuňte ruku s malými kruhovými pohyby. Zvláštní pozornost svalům, které nesou nebo zraní.

Pokud chcete, použijte masážní olej na kartáče.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 5

Pět. Aplikujte studený nebo teplý komprimovat k ruce. A teplá a studená pomoc se naučit bolest. Teplo je vhodnější, pokud potřebujete zmírnit záchvaty nebo relaxovat napjaté svaly. Cool pomáhá pronajmout otoky.

Pro ochranu kůže umístěte mezi ním kus tkaniny a komprese.

Obrázek s názvem Reliesie Ruční křeče Krok 6

6. Pokud máte dehydrataci, pijte více vody. Pokud jste byli zapojeni do sportu, pracoval na teplo nebo připravených lécích působícím jako diuretické výrobky, pak je precizně pravděpodobná příčina křeče. Aby se zabránilo dehydrataci, pít pokaždé, když máte žízní.

Vzhledem k tomu, že nerovnováha elektrolytů může vést k křemu, měli byste dát preferenci sportovních nápojů.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 7

7. Vezměte výživové doplňky, pokud máte nedostatek živin. Důvodem křečů ruky může být nedostatek některých živin, jako je sodík, vápník, hořčík nebo draslík. Zejména se jedná o lidi, kteří se intenzivně zapojují, trpí onemocněním ledvin, těhotných žen, lidem s poruchami chování potravin nebo těm, kteří jsou léčeni z různých onemocnění, jako je rakovina.

Nízká úroveň vitamínů může také způsobit havárii ruky.

Ujistěte se, že se svým lékařem konzultovat před přijetím vitamínů nebo přísad, zejména pokud již přijmete nějaký lék. Lékař bude schopen poradit, do jaké přísady vám nejvíce vyhovuje.

Metoda 2 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Pokud několik hodin křeče konzultujte lékaře, poraďte se s lékařem. Lékař stanoví, zda křeče způsobené zraněním nebo se vyskytujícím onemocněním. Kromě toho vás také předepisovat léčbu nebo poradenství, jaké změny v životě pomohou zmírnit křeče.

Záznam, které momenty křeče vás pohání, a také kvůli tomu, co by mohla vzniknout. Měli byste také říci lékaři, jak dlouho trvá bolest.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 9

2. Předejte průzkum na symptomy revmatoidní artritidy, pokud zažíváte chronické křeče. Revmatoidní artritida může vést k častým křečím, jejichž závažnost se časem může zhoršit. Pokud je bolest a edém trvat několik týdnů.

Cvičení a masáže pomůže zmírnit příznaky revmatoidní artritidy, ale stále lépe se poraďte s lékařem a naučte se, jak je správně udělat, tak, aby negravoval nemoc.

Pokud jste diagnostikován s revmatoidní artritidou, pak předepisujte léky pro jeho léčbu. Kromě NSAID pro léčbu symptomů může lékař předepsat kortikosteroidy, antiasery modifikující onemocnění (BMARP) nebo biologické modifikátory.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 10

3. Zjistěte lékaře, máte syndrom klopujícího. V některých případech mohou být křeče způsobeny syndromem se zavázanýma očima. Můžete mít také brnění, necitlivost a slabost v rukou a předloktí. Zpravidla tlak na nervu vede k chytlavému syndromu.

Lékař může provádět fyzikální vyšetření, stejně jako rentgen a elektromogram pro měření elektrického výboje uvnitř svalů.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 11

4. Léčit diabetes, aby se zabránilo syndromu diabetické ruky. Máte-li diabetes 1 nebo 2 typy, pak jste v rizikové skupině diabetického syndromu syndromu, protože jejich ruce mohou snížit křeče. Kvůli této nemoci je člověk obtížný pohyb prsty a snižovat je dohromady. Nejlepším způsobem, jak vyléčit nebo zabránit této podmínce, je přivést hladinu cukru v krvi k normálnímu a hnětení vašich rukou denně.

Nezapomeňte dělat cvičení, abychom posilovali svaly rukou. Chcete-li to udělat, můžete provádět pevnostní cvičení nebo vypořádat se s typy sportu, které zahrnují práci s míčem.

Přípravy v souladu s předpisy lékaře.

Obraťte se na výživu, abyste se ujistili, že máte vhodnou dietu.

Metoda 3 z 3:

Jak zabránit křečím

jeden. Posílit svaly rukou a předloktí. Proveďte pevnostní cvičení 2-3 dny v týdnu. Síla ruky je velmi snadné posílit, stiskující malý míč, například míč pro odstranění stresu. Stlačte míč 10-15 krát a pak opakujte druhou ruku.

Síla rukou může být také posílena, dělá typy sportů, kde potřebujete přestat a chytit míč. Hodit míč s přítelem, hrát basketbal nebo hodit tenisový míček do zdi a chytit ho.
Každý den před a po práci můžete také ohnout svou ruku. Častěji, pokud provádíte opakované pohyby rukama.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 13

2. Poskytnout tělo vodou a živinami. Pozorovat živnou a vyváženou stravu, dostat dostatek vápníku, hořčíku, draslíku a vitaminu v. Pít alespoň 8 sklenic (2 litry) voda denně. Pokud trénujete hodně nebo pracujete ve silném teple, zvyšte množství kapalného krmiva.

S povolením lékaře začněte užívat potravinářské přísady ke zvýšení množství získaných živin.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 14

3. Ujistěte se, že položky přicházejí pod velikost vaší ruky. Komprese je příliš velká nebo příliš malá pro vaše ruční objekty mohou způsobit nepohodlí a křeč. Ačkoli většina lidí nemá co se obávat, lidé s velkými nebo malými rukama stojí za to kontrolovat uchopení položek, které často používají. Ujistěte se, že nástroje, příbory, pracovní zařízení, objekty pro koníčky a položky domácnosti se přiblížily k velikosti vaší ruky.

Obrázek s názvem Reliéfní ruční křeče Krok 15

4. Použijte šikovnou počítačovou myš. Pokud strávíte spoustu času v počítači, znamená to, že práce s počítačovou myší může ovlivnit křeče. Naštěstí je k dispozici velký počet různých počítačových myší, takže můžete snadno najít vhodnou myš pro ruku. Ujistěte se, že kolo myši lze přesunout s minimálním úsilím.

Pokud chcete, počkejte na ergonomickou počítačovou myš, zejména pokud zažijete chronické ruce křeče nebo pracovat hodně pro počítač.