Jak se zbavit křečí v nohou v noci -

Bohužel, noční křeče nohou se mohou stát všem z různých důvodů. Zvláště podléhající těhotným ženám a starším lidem, stejně jako ti, kteří se zabývají sporty nebo si vezmou určité drogy. Noční křeče v nohách jsou docela běžné, a oni se mohou zbavit sami. Nicméně, pokud vás chronické křeče trápí, ze kterého je nemožné zbavit se protahování cvičení a lehké masáže, měli byste se poradit s lékařem.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Bojové křeče v nohách s tahovými cvičeními

jeden. Protáhnout lýtkové svaly s ručníkem. Posaďte se před sebou Sick Leg a ručník na podložce nohy. Pomozte svým rukou pro konce ručníku a vytáhněte je na sebe: Zároveň musíte cítit lýtkové svaly natažené. Držte úseky 30 sekund. Opakujte cvičení 3 krát.

Toto protahování stlačuje nohu a účinně ji masíruje.
Buďte opatrní a nepoužívejte příliš mnoho úsilí tak, aby nedošlo k poškození nohy ještě více. Přestat provádět cvičení, pokud cítíte bolest v Ires.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci krok 2

2. Sedět a naklonit se dopředu na interní lýtkové svaly. V sedící pozici vytáhněte bolest bolesti před sebou, ohněte druhou nohu a nakloňte se dopředu, aby se vaše prsa přiblížila k koleni. Pomozte svým rukou za spodní stranou prstů protáhlé nohy a jak byste je měli vytáhnout do sebe.

Pokud nejste schopni plně provést tento protahování, jen se naklonit dopředu a pokud možno vytáhněte ruce směrem k ponožce bolavých nohou.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci kroku 3

3. Přijmout o zdi natáhnout lýtkové svaly. Ohněte se dopředu a dejte si dlaně na stěnu, pak si vzrůstejte krok vpřed zdravá noha. Nemocná noha by měla zůstat rovná. Pomalu přeneste tělesnou hmotnost k noze dopředu, dokud necítíte napětí v lýtkových svalech bolavých nohou. Zároveň by měla být zarážka zcela na podlaze. Podržte protahovací známky 15-30 sekund.

Mělo by to být opakováno toto protahování až do havárie v ICRA.

Tento protahování může být také provedeno před spaním jako preventivní opatření, které zabrání nočním křečům v nohách.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci kroku 4

4. Leží a zvedněte nohu, abyste se natáhli popliteální svaly a šlachy. Leží na zádech a ohněte zdravou nohu v koleni, takže jeho zastavení zůstane na podlaze. Vytáhněte a zvedněte nohu pacienta a dostat se s rukama (noha by měla zůstat rovná). Držte úsek po dobu 10-15 sekund.

Utáhněte nohu na zádech kyčle, a ne pro koleno, natáhnout popliteální svaly a šlachy.

Pokud nejste schopni držet rovnou nohu zvednutou nohu, zkuste to vytáhnout co nejvíce, aby se napětí v svalech.

Metoda 2 ze 4:

Domácí nástroje, které pomohou odstranit a zabránit křečům v nohách

jeden. Nevytahujte listy příliš mnoho. Na pevně nataženém listu mohou být prsty nohou podvědomě ohnout, což přispívá k záchvatům lýtkových svalů. Listy by neměly být pevně nataženy, jinak mohou být nohy nohou příliš dlouhé ve stejné poloze, což přispívá k křečím.

Během spánku můžete zavěsit nohy z okraje postele tak, aby prsty nohou směřovaly dolů, pomůže také vyhnout se napětí a křečům ve svalech.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci kroku 6

2. Použijte horké komprese na místo, kde se stávají křeče. Teplo je dobře uvolňující intenzivní svaly a usnadňuje bolest. Používejte elektrické topení, teplý ručník nebo dokonce zabalený do látky plastové láhve horké vody pro relaxaci svalů a usnadnit křeče.

Pokud se rozhodnete použít elektrické topení, ujistěte se, že nesmíte, když je zapnutý, protože to může vést k požáru. Ujistěte se, že desky jsou vybaveny jističem.

Chcete-li odebrat stres ve svalech v důsledku tepla, můžete také vzít horkou lázeň nebo nemocný bolest s teplou vodou ve sprše.

Před použitím této metody zkontrolujte, zda je noha volána. Pokud jsou křeče doprovázeny edémem a bolestí, může to být známkou blokování krevních cév, nebo hluboké žíly trombózy. V tomto případě se poraďte s lékařem a nepoužívejte horké komprese.

Obrázek s názvem eliminovat křeče nohou v noci krok 7

3. Nosit pohodlné boty. Někdy se křeče v nohách vyskytují v důsledku nepohodlných bot, zejména s plochým a jinými konstrukčními poruchami. Aby se tomu zabránilo, zvolte vhodné boty, které jsou speciálně navrženy tak, aby kompenzovaly strukturální problémy s nohama.

Můžete potřebovat speciální ortopedické obuv vyrobené nohou. Takové boty jsou dražší než standard, ale pomáhá se zbavit záchvatů v noze. Patní vložky nejsou nepravděpodobné.

S nočními křečemi v nohách by se měly vyhnout botám na vysokých podpatcích, protože problém zhoršuje.

Metoda 3 ze 4:

Změna diety

jeden. Pokud protahovací značky nepomáhají, zkuste pít sklo (240 ml mililitrů) tónovací vody. V tonické vodě obsahuje chinin a někteří věří, že to pomáhá s nočními křečemi v nohách. Výhody chininu pod nočními křečy v nohách nejsou potvrzeny vědecky a v tonické vodě obsahuje malé množství této látky.

Velmi malé množství chininu v tónovací vodě je nepravděpodobné, že by způsobilo žádné vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci krok 9

2. Zvýšení spotřeby draselného, vápníku a hořčíku. Existují důkazy, že noční křeče v nohách mohou být způsobeny nevýhodou živin, zejména draslíku, vápníku a hořčíku. Takový problém se často vyskytuje v atletech. Aby se tomu zabránilo, ujistěte se, že obdržíte dostatečné množství těchto mikroelementů spolu s potravinami nebo potravinářskými přísadami.

Dobrým zdrojem těchto stopových prvků jsou mléko, banány, pomeranče, meruňky, hrozny, vařené zelí, brokolice, sladké brambory, jogurt, mořská ryba.

Všimněte si, že studium možného spojení mezi nedostatkem stopových prvků a křeče v nohách poskytla protichůdné výsledky - neexistuje žádná záruka, že budou konat křeče po zvýšení spotřeby těchto živin. Je lepší pozorovat vyváženou stravu a dostat dostatek živin a ne dramaticky měnit svou stravu.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci krok 10

3. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem o užívání potravinářských přídatných látek s hořčíkem. Těhotné ženy jsou obvykle více susorvuts v nohou, zejména během druhého a třetího trimestru. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem o tom, zda byste měli mít výživné doplňky s hořčíkem.

Nutriční doplňky s hořčíkem jsou zvláště užitečné pro těhotné ženy, protože tento stopový prvek je nezbytný pro normální provoz těla. Jako studie ukázaly, pro starší a non-kojení žen, tyto potravinářské přísady jsou důležité.

Nezačínejte užívat žádné výživové doplňky bez předchozí konzultace se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná. Doktor může zjistit, že dostanete dostatek hořčíku s jídlem.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci krok 11

4. Denně pít alespoň 2,2 litrů vody, aby se zabránilo dehydrataci. Někdy křeče v nohách v noci mohou být způsobeny dehydratací těla. Ženy by měly pít asi 2,2 litrů a mužů - asi 3 litrů vody denně.

Pokud si nejste jisti, že pijete dostatek vody, věnujte pozornost míře průhlednosti moči. Světlo průhledné močí indikuje, že máte dostatek kapaliny, zatímco nažloutlá močová nebo vzácná močení je známkou dehydratace.

Nepoužívejte alkohol. Nadměrné používání alkoholických nápojů dehydratuje tělo a výrazně zvyšuje pravděpodobnost křečích v nohách.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci krok 12

Pět. Zjistěte lékaře, pokud byste měli dostávat blokátory vápenatých kanálů. Tyto léky nedávají vápník proniknout do různých buněk těla a ve stěnách krevních cév. I když se používají hlavně k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou být užitečné a v nočních křečech v nohách. Při užívání těchto léků by měl být měřen arteriální tlak pravidelně.

Pokud se lékař domnívá, že potřebujete přijímat blokátory vápenatých kanálů, napíše vám recept a bude indikovat vhodnou dávku.

Možné nežádoucí účinky blokátorů vápníku zahrnují ospalost, zvýšená chuť k jídlu, přírůstek hmotnosti, obtížnosti dýchání (při příjmu prvních několika dávek, pokud jste alergický na tento lék).

Všimněte si, že při přijímání blokátorů vápníku kanálů nemůžete jíst grapefruity a pít grapefruitovou šťávu, stejně jako pití alkoholu.

Metoda 4 ze 4:

Odmítnutí přípravků, které jsou schopny způsobit křeče v nohách

jeden. Věnujte pozornost diuretikám. Slouží k léčbě vysokých krevních tlakových diuretik může vést k clusteru nadbytečné tekutiny v těle. Bohužel to může způsobit dehydrataci - častá příčina nočních křečů v nohách.

Pokud užíváte diuretika a zkušenosti křečů v noci, poraďte se se svým lékařem o těchto lécích.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci Krok 14

2. Všimněte si, že křeče v nohách mohou způsobit některé léky z hypertenze. Tiazidová diuretika používaná pro léčbu vysokého krevního tlaku a srdečního selhání může způsobit nedostatek nezbytných elektrolytů v těle a tím přispět k křečím. Inhibitory ACE jsou také schopny vést k nerovnováhy elektrolytů a způsobují svalové křeče.

Pokud máte abnormální krevní tlak, obraťte se na svého lékaře a užíváte léky z hypertenze. Možná doporučuje měnit dávkování nebo přestat užívat tyto léky.

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci Krok 15

3. Přemýšlejte o nahrazení statin a fibratů jinými léky. Statiny a fibraty, které se používají ke snížení hladiny cholesterolu, mohou ovlivnit růst svalů a snížit jejich tón. Zjistěte lékaře, pokud můžete nahradit statiny a fibraty s vitamínem B12, kyselinou listovou a vitamínem B6. To je možné, pokud máte hranici, a ne příliš vysoký cholesterol.

Pokud nohy havaruje okamžitě poté, co jste začali dostávat nový lék, dejte mi vědět lékaře. Nejčastěji může být lék z vysokého cholesterolu nahrazen jiným.

Učit se lékaře, pokud je možné ovládat úroveň cholesterolu pomocí diety. Ujistěte se, že užíváte pouze jeden lék, abyste snížili cholesterol.

Statisté zahrnují simvastatin, lovastatin, handalatin, fluvastatin, atorvastatin a rosavastatin. Z fibratů jsou předepsány takové léky jako "trikor", "lipalt", "fenefibrat".

Obrázek s názvem Eliminovat křeče nohou v noci kroku 16

4. Obraťte se na psychiatr, pokud zažíváte nohy křeče a užíváte antipsychotické léky. Léky z deprese, schizofrenie a jiných duševních poruch a onemocnění mohou způsobit únavu, letargii a slabost, která někdy vede k křečům v nohách. Pokud máte podezření, že křeče mohou být spojeny s příjmem antipsychotických léčiv, poraďte se se svým lékařem - možná bude vyzvednout jiné drogy.

K této třídě drog zahrnuje "Ariprizol", "Aminazine" a "Risperidon".

Některé antipsychotické léky mohou způsobit vážné vedlejší účinky. Pokud užíváte tyto léky a zažijete svalové křeče a další poruchy motility, jako je škubání nebo potíže při chůzi, okamžitě konzultovat se svým lékařem.

Tipy

Snažte se dát malý kus mýdla (který se používá v hotelech) pod postiženými křeče. Můžete také použít hypoalergenní tekuté mýdlo. Ačkoli to není potvrzeno vědeckým výzkumem, někteří domnívají, že takové metody pomáhají zbavit se křečí v nohách.
Existují i další nutriční doplňky, které pomáhají některým lidem zmírnit křeče nohou, i když klinické studie daly protichůdné výsledky. Učte se od lékaře, pokud pravidelně užíváte primrose olej nebo pivní kvasnice.

Varování

Pokud se nohy havárií často opakují (například 2-4 nebo více než noc), mohou být spojeny s vážnými zdravotními problémy. Pokud zažíváte chronické křeče v obou nebo jedné noze, včetně v oblasti kaviáru, přemýšlejte o konzultaci s lékařem a předat lékařskou vyšetření.