Jak léčit křeč zpět -

Jakákoli bolest zad je samo o sobě nepříjemná, ale sprinkující svalový křeč může vést k tomu, že budete doslova stiskli z bolesti. Bohužel, pokud jste jednou zažili spazmus zády, může v budoucnu dobře opakovat. Nejčastěji lázeňské spasmy vznikají v důsledku opakovaného malého protahování, které způsobují zánět svalů. Zánět ovlivňuje okolní nervy, což vede ke snížení svalů a jejich křeče. V lázeňských lázních by první věc měla zmírnit bolest. Když bolest ustupuje, zkuste eliminovat příčinu křeče a zabránit takovým případům v budoucnu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Úleva od bolesti

jeden. Použijte led po dobu 20 minut. Použijte balíček s ledem zabaleným v měkkém ručníku. Leží na zádech a vložte balíček pod křečem. Relaxujte a strávte asi 20 minut v takovém držení těla. Zároveň hluboký dýchat.

Může ležet na nakloněné rovině, aby se snížil tlak na zadní straně. Když spasme v dolní části zad, můžete zvednout nohy.
Pokud je to nutné, aplikujte studený komprese každé 2 hodiny po dobu 48-72 hodin. Neaplikujte balíček s ledem déle než 20 minut a nespadejte na něj. Dlouhé vystavení zima může vést k poškození omrzlin a nervů.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 2

2. Přijměte odlehčení bolesti. Steroidní protizánětlivé léky (NSAID) pomáhají zmírnit bolest a zánět. Rozšířené necitlivé NSAID patří iBuprofen ("Nurofen") a naproxen ("al.").

Můžete také odstranit bolest s paracetamolem ("Panadol"). Ačkoli tento lék nemá protizánětlivou akci, je méně pravděpodobný způsobí poruchu žaludku.

Kromě toho můžete použít svalové relaxanty, jako je "Middokalm" nebo "Naclaosan". Vzít je minimální dávky, protože mohou způsobit ospalost.

3. Zkuste jít. Ačkoli zády zádových svalů chtějí lehnout, pokusit se podobat trochu pro aktivaci krevního oběhu a podněcovat proces hojení. Poprvé po spazmus, zkuste chodit o něco jednou za hodinu.

Nebuďte příliš dlouho, protože může problém zhoršit. Nehybnost je schopna způsobit pevnost svalů, což může zvýšit bolest a dokonce vést k novým lázeňským.

Během prvních dvou týdnů jsou procházky a další lehké aerobní cvičení dokonale vhodné, jako je plavání. Pokusit se postupně zvýšit intenzitu cvičení.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křečí krok 4

4. Po 72 hodinách začněte aplikovat teplé mokré komprese. Otok a zánět musí projít za 3 dny. Poté můžete použít teplé komprese, které pomohou zlepšit krevní oběh a relaxovat svaly. Použijte standardní teplejší nebo vezměte teplé lázně.

Kromě tepla je důležitá vlhkost, protože pomáhá předcházet dehydrataci. Údržba zůstatku vody je nezbytná pro urychlení obnovy a zabránit opakovaným křečím.

Pět. Zjistěte lékaře o injekci kortizonu. CREADS je protizánětlivé činidlo, snižuje zánět kolem nervů. Ačkoliv podle své akce je kortizon podobný protizánětlivým lékům uvolněným bez receptu, jeho účinek trvá několik hodin a několik měsíců.

Injekce kortizonu pouze usnadňuje bolest ve svalových křečech, aniž by to ovlivnilo jejich důvody.

Metoda 2 z 3:

Úleva z příčiny křeče

jeden. Určete příčinu křeče. Svelové svaly zezadu mohou být způsobeny ostrým pohybem po pobytu v klidu na dlouhou dobu. Křeče může také dojít v důsledku nadměrného napětí svalů zády, například po zvedání závaží nebo poranění.

Pro léčbu křečí zádů platí mnoho různých metod. Zjistěte, co je spazmus způsobeno - pomůže vám vybrat nejúčinnější léčbu.
Pokud byl křeč způsoben ostrým pohybem poté, co jste dlouho zůstali v klidu, není třeba hledat žádný jiný důvod. Stačí použít led a teplé komprese, neleží na dlouhou dobu a provádět lehce protahovací cvičení.
Můžete se poradit se svým lékařem. Doktor vám pomůže určit pravděpodobné příčiny svalového křeče. Můžete také konzultovat s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 7

2. Snažte se relaxovat svaly s masáží. Profesionální masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a odstraňovat svalové napětí. Pokud máte podezření, že svalové spazmus je způsoben nadměrným napětím, zkuste jej odstranit pomocí masáže.

Je možné, že po první sezení budete cítit nějakou úlevu. Za účelem získání stabilních výsledků se však obvykle vyžaduje několik měsíců několik masážních sezení.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 8

3. Chcete-li vložit správnou diagnózu. Pokud jste nepomohli svým domovským nástrojům, nebo pokud budete pokračovat v zážitku svalových křečů na stejném místě, lékař bude schopen provést průzkum a identifikovat příčinu křeče.

Obraťte se na svého lékaře a řekněte mu o tom, co domácí peníze používáte.

Lékař může přiřadit rentgenovou zkoušku, vypočítanou tomografii nebo magnetickou rezonanční tomografii (MRI), která mu umožní přesněji určit zdroj problémů.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 9

4. V případě poškození svalů, projít průběhem fyzioterapie. Fyzioterapie vám pomůže zotavit se po protahování nebo jiných svalových škodách. Kromě toho fyzioterapie umožňuje opravit svalovou nerovnováhu, která je schopna vést k přepětí samostatného svalu a tím volání křeče.

Fyzioterapeut vás seznámí s odpovídajícím komplexem cvičení zaměřených na léčbu sprinklovacích svalů a zabránilo je v budoucnu.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 10

Pět. Pro problémy s páteři se obraťte na ruční terapeut. V případě nerovnoměrného nebo poškozeného (například s kýly meziobratlového disku) může být páteř uchýlena ke službám ručního terapeuta tak, aby pomáhá odstranit příčiny sprinkujících svalů.

Ruční terapeuti jsou zpravidla zapojeny do manuálního rovnání páteře. Kromě toho může lékař používat terapeutická cvičení, masáže a další způsoby léčby stimulovat svaly a nervy.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 11

6. Vyloučit neurologické onemocnění. Svalové křeče mohou vzniknout v důsledku těžkých neurologických onemocnění, jako je roztroušená skleróza nebo Parkinsonova choroba. Pokud často zažíváte svalové křeče bez viditelnosti, poraďte se s lékařem.

Doktor se vás zeptá na jiné příznaky a v případě potřeby zašle na neuropatolog pro další zkoumání.

Pokud jste začali užívat inkoninence moči, poraďte se s lékařem, protože tento příznak může znamenat vážné onemocnění.

Metoda 3 z 3:

Prevence křeče v budoucnosti

jeden. Pijte dostatek vody tak, aby vaše tělo nemá tekutinu. Svalové křeče a křeče mohou být spojeny s dehydratací. Ačkoli údržba vodního bilance vás nemusí nutně eliminovat z opakovaných křečí svalů zády, to pomůže vyhnout se jejich nadměrnému napětí.

Pokuste se pít alespoň 8 sklenic (2 litry) vody každý den. Zdržet se nápojů obsahujících alkoholické a kofičky, protože mají diuretický účinek a odstraňují vodu z těla.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 13

2. Podporujte optimální tělesnou hmotnost. Nadváha zvyšuje zatížení na zadní straně a pohybového aparátu, což zvyšuje riziko postřikovací křeče. Sledujte tělesná hmotnost se skládá z vaší výšky. Vypočítejte index vašeho tělesného hmotnosti Nebo požádat lékaře, aby vyhodnotil svou váhu.

Pokud potřebuješ zhubnout, Obraťte se na výživu o vhodném hubnutí. Poté, co se zbavíte křeče zády, začněte postupně zvyšovat fyzickou námah.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 14

3. Dbejte na to, aby vaše strava obsahuje všechny potřebné živiny. Nedostatek hořčíku nebo draselného může vést k častějšímu svalové křeče. Při nedostatku mikroelementů mohou křeče pokračovat, i když projdete průběh léčby ve fyzioterapeutu nebo ručním terapeutovi.

Dávě přednost přírodním zdrojům těchto stopových prvků. Mnoho vápníku je obsaženo v mléčných výrobcích, zatímco banány a brambory jsou bohaté na draslíku.

Pokud zažíváte nedostatek stopových prvků, omezte spotřebu kávy nebo zcela opustit, protože je obtížné absorbovat stopové prvky.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč Krok 15

4. Více procházky pěšky. Aktivní životní styl je jedním z hlavních způsobů, jak zabránit spasmům zadních svalů. Nejprve to jemně a snadné pro zpět díky cvičení chůze. Začněte s krátkými procházkami a postupně přiveďte dobu trvání až 20 minut denně.

Další světlo a velmi užitečné pro zadní cvičení jsou cyklistika a plavání.

Pokud máte přístup do posilovny, můžete také studovat 15-20 minut na eliptickém nebo schodišti simulátoru.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 16

Pět. Zahrnují tahové cvičení ve vašich trénincích. Jóga a Pilates pomáhají rozvíjet flexibilitu a zvýšit rozsah pohybu zad. Pokuste se provádět několik základních Protáhnout se Před sporty a po nich, odstranit napětí ve svalech zády.

Proveďte protahovací značky pouze tak dlouho, dokud způsobují nepohodlí. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě se zastavte tak, abych nepoškodil svaly ještě více.

Plíce Protahovací cvičení Pomoc také snížit bolest přímo po spazmových svalech zpět.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 17

6. Použijte podpůrný polštář pro bedr. Umístěte polštář mezi spodní zadní židli - pomůže vám vzít správné držení těla. Použijte polštář v případech, kdy pracujete u stolu nebo trávíte spoustu času řízení auta. Nejméně jednou za hodinu vstaňte a jděte trochu. Snažte se sedět příliš dlouho.

Nenechte se na sedění.

Pokud musíte dlouho sedět, zkuste změnit pozice častěji.

Obrázek s názvem Dopřejte zpětný křeč krok 18

7. Poté, co spasm projde, začněte dělat sílu cvičení k posílení svalů. Tyto svaly provádějí roli přírodního korzetu, který drží lázně páteře v doslovné poloze a pomáhá udržet správnou polohu. Silné svaly kůry Pomůže vám zabránit spasmům v budoucnu.

Planck je základním cvičením pro posílení svalů kůry, což nevyžaduje žádná další zařízení. Leží na žaludku a dát na podlahu lokty a předloktí. Jezte do podlahových ponožek a předloktí a zvedněte tělo. Kmen svalů kůry. Nejprve se pokuste podržet takový příspěvek po dobu 20 sekund.

Proveďte bar několikrát denně a postupně zvyšujte jeho trvání.

Při držení tyče by mělo být hluboké a hladce dýchat. Mnozí mají tendenci zadržet dech, když jsou svaly kůry napjaté.

Zdržet se drsných a rychlých pohybů, když trénujete s vážením nebo zvyšují těžké předměty, protože může způsobit spazmové svaly zpět.

Tipy

V křečech zády, pokud nejsou spojeny s anatomickou vadou a nezpůsobují velmi silnou bolest a progresivní svalovou slabost, chirurgický zákrok je zřídka vyžadován.