Jak se zbavit křečů nohou (s ilustracemi)

Křeče v nohách vznikají rychle, mohou trvat od pár vteřin do několika minut a způsobují bolest. Ačkoli křeče nebo křečí může vzniknout v každém svalu člověka, nejčastěji křeče vznikají v kaviáru dolních končetin, v rozevíracích šlach nebo ve svalech podél zadní části kyčle, stejně jako ve čtyřech hlavách sval se nachází podél přední části stehna. Rychlá léčba Umymetová bolest ve svalu, ale při častých křečech můžete potřebovat další pomoc.

Kroky

Část 1 z 4:

Rychlý reliéf

jeden. Natáhnout svaly nohy. Svalové křeče jsou náhlé a nečekané snížení nebo svalové křeče. Za účelem rychlého zastavení křeče musí být sval natažen.

Protahování svalu, nedovolíte jí zůstat ve zkratkách nebo v koneque.
Protahování bude efektivnější, pokud můžete být v natažené poloze na minutu nebo zatímco křeč nebude odejít. Opakujte úsek, pokud máte pocit, že se zabývají.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 2

2. Protáhnout kaviár. Nákup nohou váhu, snížené spořiče a ohněte malá kolena. Noha by měla zůstat na podlaze.

S jiným způsobem potřebujete postavit se na stěnu, pohybovat se trochu zpět a naklonit se dopředu, spoléhat se na zeď s rukama. Když jdete na zeď, udržujte nohou natažená a noha a patu - na podlaze.

Můžete také vstát, dávat ruce na zeď. Dejte ponožku redukované nohy na zeď, ale tak, že paty dělá při pobytu na podlaze. Udržujte nohu rovně a opřete se ke zdi, čímž se protahuje kaviár.

Pokud nemůžete stát, posaďte se a narovnejte nohu. Držte si ponožku směrem k hlavě a hrudníku, noha by měla zůstat narovnána.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 3

3. Protáhnout klesající šlach. Aby se rozevřel rozevírací šlachy nebo svaly zády stehna, proveďte výše uvedené cvičení v poloze sezení a táhnoucí se ponožka směrem k hlavě a hrudi.

Můžete také protáhnout rozevírací šlach, pokud spadnete na záda a zvedněte kolena na hrudi. Pokud vám někdo může pomoci, požádejte je, aby byli mírně stiskli na kolena, stiskněte je blíže k hrudi.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 4

4. Protáhnout čtyřhlavý sval. Přijít na zeď nebo umístit židli, aby nespadli. Ohněte nohu do kolena a vezměte si nohu. Vytáhněte nohu nahoru, směrem k hýždě.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 5

Pět. Massay záběry, ve které vznikly křeče. Světelná masáž pomůže relaxovat sval.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 6

6. Připojte teplo. S připojeným teplem do svalu, budete také pomoci relaxovat a zanechat bolest z křečí.

Připevněte teplý ručník, drift nebo vezme teplou koupelnu nebo sprchu. Většina lidí se cítí ulevilo, když aplikuje teplo ke sníženému svalu konjugátu, navíc zlepšuje krevní oběh.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 7

7. Připojit led. Někteří lidé říkají, že se zlepšují, když je led aplikován na křečovitý sval. Určete, co je vhodné pro vás lepší.

Nedávejte led přímo na kůži. Vezměte si malou tašku a vložte ji na něj, poté, co ho naplníte dostatečně vodou, aby pokryl led. Vytlačte vzduch pevně zavřete, a pak se spojka s mokrým ručníkem a připojit k noze.

Jako studený komprese můžete také zabalit mraženou zeleninou, jako je hrášek nebo kukuřice. Vezměte balení ve vlhkém ručníku a připojte se k místu.

Část 2 ze 4:

Prevence křeče

jeden. Pochopit příčinu křeče. Aby se zabránilo vzniku bolestivých epizod v budoucnu, bude užitečné vědět, co způsobilo křeč.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 9

2. Promluvte si se svým lékařem. Pokud se opakují svalové křeče, a vy jste již neopatrný, nemocný diabetes nebo onemocnění jater, mají nervovou kompresi způsobené problémy na dně zadní části zad, špatný krevní oběh v nohách nebo onemocnění štítné žlázy, možná jste v zvýšené riziko křeče v nohách.

Některé léky, jako je diuretika používaná k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou vést ke změnám v těle způsobujícím selhání minerálu a elektrolytu. Váš lékař vám pomůže s výběrem správných léků.

Lékař pomůže vyléčit hlavní problém, který vede k vyhledávání nohou.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 10

3. Změňte svůj režim cvičení. Nepřerušujte. Cvičení jsou užitečná pro vaše zdraví, ale pokud máte záchvaty, pak je vaše tělo obtížné dodržovat intenzitu vašeho tréninku.

Změňte režim tréninku a zapněte cvičení, přičemž další svalové skupiny tak, aby se svaly nohou mohly přizpůsobit úrovni zatížení, ke kterému se snažíte.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 11

4. Snižte čas školení. Křeče ve svalech se často dějí, když jsou svaly unavené, hladina tekutiny se snižuje nebo je v těle nedostatečnost elektrolytů. S dlouhým tréninkem se mohou vyskytovat všechny tyto momenty současně.

Pokud zažíváte časté křeče v nohou, snižte dobu trvání tréninku. Po svalech nohou jsou zvyklé na intenzitu tříd, rozvíjet systém, který postupně zvyšuje dobu trvání školení.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 12

Pět. Pít více vody. Jedním z hlavních důvodů nohou křeče je dehydratace během cvičení nebo sportu, zejména v těžkém teplu.

Zvýšení množství vody spotřebované před a během cvičení. Dokonce i pitná voda během křeče může pomoci.

Jedna voda nemusí být dost. Během vyčerpávajícího výcviku, vaše tělo také používá elektrolyty, které mají být obnoveny. Selhání elektrolytů vede ke svalovým křečímům.

Obnovit úroveň elektrolytů v těle, pití sportovních nápojů, slaných pilulek a jíst potraviny, které obsahuje elektrolyty, jako jsou banány nebo pomeranče.

Každý člověk je jedinečný, takže neexistuje žádná metoda, pro kterou můžete určit přesné množství každého elektrolytu, kterou potřebujete konzumují, aby se zabránilo křečům v nohách.

Během cvičení a dokonce i když vaše tělo potu v horkém počasí, vaše svaly používají více elektrolytů než obvykle.

Pokud během cvičení jste vzbudili záchvat v noze, s největší pravděpodobností vaše tělo používá dostupné elektrolyty, a proto je potřebujete obnovit.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, pít sportovní nápoj obsahující vápník, hořčík, draslík a sodík. Tyto minerály a elektrolyty udržují výkon vašich svalů.

Před použitím pilulek soli se poraďte s lékařem. Ačkoli oni jsou často používáni u sportovců na intenzivním zatížení, nejsou to perfektní volba pro lehké a mírné trénink.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 13

6. Změnit dietu. Jíst jídlo bohaté na minerály, včetně vápníku, hořčíku, draslíku a sodíku.

Příklady potravin bohaté na vápník a hořčík zahrnují mléko, ryby, maso, vejce a ovoce.

Nezapomeňte zahrnout do své každodenní dietní potraviny obsahující draslík. Produkty bohaté na draslík zahrnují banány, ryby, avokádo a brambory.

Vaše strava by měla zahrnovat dostatečný počet solí. Pokud je ve dvoře teplo, a protože to začnete pocení, přemýšlejte o tom, že začíná pít sportovní nápoje každý den, obsahující takové elektrolyty jako sodný sodný a chlorid sodný (sodík sodný).

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 14

7. Dělat táhnoucí se před a po cvičení. Protahování před tréninkem pomáhá svalům zahřát, zlepšuje průtok krve a obecnou flexibilitu.

Strečink po tréninku odstraňuje únavu a bolesti svalů. Správné protahování přispívá k relaxaci svalové tkáně, uvolňuje nežádoucí látky, které by se mohly akumulovat během tréninku, a také poskytuje řádný průtok krve do svalových tkání.

I když se táhnou po cvičení ne vždy zabránit křečím v svalech, pomáhá zlepšit celkový stav svalové tkáně.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče Krok 15

osm. Sailor Foot Sailing. I když je plavání vynikajícím cvičením, je to také společná příčina křeče v nohách. Před zahájením plavání, zejména pokud neuděláte po celý rok a plavání ve studené vodě.

Během plavání studená voda oslabuje krevní oběh do svalů nohou. Proveďte preventivní opatření a neplavujte samostatně v případě, že máte křeče v tak hloubce, kterou nemůžete dostat na dno nohou.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 16

devět. Dělat protahování před spaním. Docela často křeče vznikají v noci. Kdyby se to stalo a s vámi, pak se rozkládá svaly nohou, než budete spát a nezapomeňte pít více vody.

Snadnější cvičení před spaním vám také pomůže vyhnout se křečům v noci. Procházka trochu nebo praxe na cvičení na kole několik minut před spaním.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 17

10. Vyhněte se sedavé pozici pro většinu dne. Slabé vyvinuté svaly jsou příčinou opakovaných nohou.

Pokud vaše práce vyžaduje sedavé pozici, pak si odpočinout alespoň každou hodinu a jděte trochu. Můžete se dokonce postavit a nastavit trochu - je to stále lepší než neustále sedět. Přijďte během přestávky na oběd, pokud máte takovou příležitost.

Část 3 ze 4:

Nožní křeč kvůli těhotenství

jeden. Obraťte se na svého lékaře o přijímání vitamínových doplňků. Pokud během těhotenství zažíváte časté případy křečů v nohách, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je dostatek vápníku, hořčíku, sodíku a draslíku ve vašem těle.

Neprovádějte změny v recepci doplňků vitamínů, předem v souladu s lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 19

2. Udělat protahovací sval. Protahování výsledného svalu nebude mít vliv na vaše těhotenství.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 20

3. Udělej si protahování ICR, než bude spát. Většina žen, zejména ve druhém a třetím trimestru, noční havárie jsou častější.

ICRES jsou nejběžnější skupinou svalů, trpí nočními křečemi během těhotenství.

Každý den před odchodem do postele, udělejte protahování ICR. Postavte se před stěnou ve vzdálenosti podlouhlé ruky, položte ruce na zeď a pak položte jednu nohu za druhou.

Jemně ohněte nohy do kolen co nejblíže ke stěně, udržujte zadní hladké a paty jsou na podlaze. Spin a nohy musí být narovnány. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Změnit nohy a opakujte cvičení.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 21

4. Udělejte úsek spadajících šlach. Můžete také protáhnout rozevírací šlach, pokud spadnete na záda a zvedněte kolena na hrudi. Pokud vám někdo může pomoci, požádejte je, aby byli mírně stiskli na kolena, stiskněte je blíže k hrudi. Viz nestiskněte na žaludek.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 22

Pět. Protáhnout čtyřhlavý sval. Přijít na zeď nebo umístit židli, aby nespadli. Ohněte nohu do kolena a vezměte si nohu. Vytáhněte nohu nahoru, směrem k hýždě.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 23

6. Nosit dobré boty. Noste pohodlné boty s dobrou podporou botě.

Během těhotenství se noha zvýší o velikosti velikosti a možná zůstane.

Doporučené boty během těhotenství patří k botám se společnou dobrou podporou, včetně podpory v podpatku pro vaše kotníky.

Přemýšlejte o nákupu sportovních obuvi, které byste se nosili během těhotenství.

Nenoste vysoké boty na podpatku.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 24

7. Pít hodně tekutiny. Vyhněte se dehydrataci během těhotenství.

Pokud jste v létě ve druhém nebo třetím trimestru, konzultujte v SRACH o použití nápojů obsahujících elektrolyty, jako jsou sportovní nápoje.

Část 4 z 4:

Vědět, kdy hledat lékařskou pomoc

jeden. Přihlaste se k recepci u lékaře, pokud se svalové křeče opakují. Silné a opakované svalové křeče, které trvají více než několik minut a které nemohou být unavené, potřebují lékařskou péči.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 26

2. Být připraven odpovědět na otázky lékaře. Lékař vás požádá o otázky, aby stanovili příčinu křeče.

Základními otázkami zahrnují: Když se křeče vznikly, jak často vznikají, jak dlouho vydrží, které svaly jsou zapojeny, a zda došlo ke změnám ve vašem školení.

Můžete být také požádáni, abyste poskytli seznam uživatelů drog, diskutovat o příjmu alkoholu a zda máte jiné příznaky, jako zvracení, průjem, nadměrný pocení nebo nadměrný moč.

Léčivé přípravky mohou vést ke změnám ve vašem těle, protože se můžete stát více susorvutors v nohou. Například některé léky pro léčbu vysokého krevního tlaku mohou vést k selhání minerálu a elektrolytu.

Váš lékař může vzít svou krev, aby zhodnotil hlavní lékařský problém. Vaše krev může zkontrolovat stav kusu železa, vápníku, draslíku a hořčíku, stejně jako to, jak se vaše tělo zabývají těmito látkami. Jiné analýzy zahrnují analýzu funkcí ledvin a funkcí štítné žlázy.

Můžete také zkontrolovat stav krevního oběhu v nohách.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 27

3. Pokud máte jiné příznaky. Pokud jste vytvořili otoky nohou, zarudnutí nebo změně kůže kolem místa, kde se křeče vznikly, měli byste se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se nohou křeče krok 28

4. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste nemocní. Lékařská onemocnění mohou zvýšit riziko křečů v nohách, zejména pokud změníte režim cvičení.

Taková onemocnění zahrnují diabetes, problémy s játrem, onemocnění štítné žlázy, obezita nebo nervová komprese.

Tipy

Nenoste těsné oblečení, zejména kolem nohou.
Noste pohodlné boty, které poskytují podporu nohou.
Pokud trpíte nadváhou, můžete se zaregistrovat na program hubnutí.
Je velmi důležité, abyste mohli pohodlně posedět, zvláště pokud to vyžaduje vaši práci. Ujistěte se, že vaše křeslo poskytuje dobrou podporu a neinterferuje se správným krevním oběhem v svalech nohou.
Pokud se opakují shovívavý křeče. Křeče se stávají všem, ale pokud je často prožíváte, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že není žádný hlavní důvod.