Jak se zbavit záchvatů svalů: 8 kroků

Co nikdo Nechce zažít, takže je to nesnesitelná akutní bolest v kaviáru nohou, která vzniká úplně náhle. Není to zvlášť strach - to jde rychle, a v tomto článku vám řekneme, co přesně je třeba udělat.

Kroky

jeden. Projít svalem. Pro nejlepší výsledek, jemně trávit sval spolu, ne napříč.

2. Protáhnout svaly. To umožní přerušit spazmus a zastavit svalovou křeč.

Proveďte úsek čtyřičlených svalů- svaly horní části nohy. Uchopte boty a vytáhněte nohu, patu do papeže. Nešťastný sval, jen opatrně natáhnout. Držte nohu v této poloze od 15 do 30 sekund a pomalu uvolněte. Opakujte se několikrát během dne.

Proveďte protahování ICR- Svaly dolní končetiny. Pomozte svým rukou ve zdi, postižené křečovou nohou, narovnejte zadní. Ohněte zdravou nohu, obě zastávky musí být stisknuto na podlahu.

Drží tu nohu, která je zezadu, přitlačená k podlaze, opřete se ke zdi, ohněte obě nohy. Při provádění takového protahování musíte mít pocit, že oba kaviér smršťují. Nejdůležitější věcí není příliš natáhnout kaviár.

Na samém počátku se pomalu protáhl sval. Bude stále bolet, ale křeč a zastavení a bolest bude uvolněna.

3. Připojte se k postiženému prostředí moře. Nepoužívejte nic horkého, stimuluje průtok krve a krevní přebytek a je příčinou svalové křeče.

4. Pomalu zamaskovat křeče, nestlačujte příliš mnoho, může naopak.

Metoda 1 z 1:

Zabránit vzhledu v budoucnu

jeden. Jíst banány obsažené v nich draslík pomáhá v klidu nádherné svaly, což je dobré pro strie.

Obrázek s názvem Zbavte se Charley Horse krok 6

2. Pít více vody. Je vždy užitečné, ale je to zvláště důležité v aktivních cvičeních a vznikajících křečech.

Obrázek s názvem Zbavte se Charley Horse krok 7

3. Vzít vitamíny. Kromě banánů, jíst bohatý hořčík a vitamin E potraviny, nebo přijmout speciální přísady.

Obrázek s názvem Zbavte se Charley Horse krok 8

4. Před tréninkem, ujistěte se, že slyším. Uvolněné a natažené svaly - nejdůležitější věc, aby se zabránilo křečím.

Tipy

Strečte se často, ale nepřehánějte to!!
Jíst bohatší v produktech draselného, jako jsou banány.
Připojte se k postižené oblasti ledu.
Slanec pomáhá rychlejší banány.

Varování

Protahování Buďte opatrní. Sval natažený horší křeče!
Nepoužívejte nic horkého, stimuluje průtok krve a krevní přebytek a je příčinou svalové křeče.

Co potřebuješ

Bohaté na draslíkové výrobky
Led