Jak se zbavit křečí v noze: 14 kroků

Svalové křeče, zejména pokud vznikají ve svalech nohou, mohou být velmi bolestivé. Nepříjemné a nedobrovolné svalové řezy jsou nejen bolestivé, ale mohou také zkazit denní aktivity, například spát. Svalové křeče nejsou obvykle vážné a mohou být usnadněny domovskými prostředky, jako je protahování, masáže, diety a cvičení.

Kroky

Část 1 z 3:

Protahování

jeden. Určete, jaký sval vznikl. Před usnadnictvím protahování křeče je velmi důležité určit, který sval vznikl. Sailor může vzniknout v několika svalech nohou. Identifikujte, které hlavní svaly vznikly křeč, můžete provést účinnější protahování.

Padající šlacha se rozkládá od zadní části nohy a zajišťuje pohyb kyčle a kolena. Horní část rozevíracích šlach je spojena pod velkým svalem spojování, za pánevní kostí a končí v koleno.
Fouring Sval (nebo Quadriceps) se rozkládá podél přední části nohy a je základním svalem prodloužení kolena. Fouringové svaly - nejsilnější a nejtenčí sval v celém těle.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 2

2. Protahování patellied šlachy. Pokud zažíváte křeče v zadní části nohy, musíte protáhnout rozevírací šlachu. Existuje několik typů zavěšených šlach, které mohou pomoci odstranit křeče.

Vezměte ručník nebo pás, leží na podlaze a zvedněte postiženou nohu. Zabalte pás nebo ručník kolem polštářků špičky, vezměte okraje ručníku nebo pásu a jemně začněte tahat. Tahání nohou, můžete použít druhou ruku masírovat kladnou šlach nebo to udělat po natahování.

Pokud nemůžete lhát, můžete udělat stejné strečink. Posaďte se s narovnaným nohama a jen se nakloní dopředu. Takový úsek bude mít podobný účinek.

Netlimu proti napětí svalu postiženého křečem. Místo toho by jí mělo jemně tahat. Zvyšte napětí oslabením napětí v noze.

Projděte si protahovací značky, abyste si odpočívali své kácení.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 3

3. Protahování čtyřičlených svalů. Pokud zažíváte křeč v přední části nohy, pak musíte udělat protahování svalu quadper. Existuje jeden velmi účinný protahování tohoto svalu, který pomůže eliminovat záchvaty.

Chcete-li provést protahování poškozených odpadních vod Quadriceps, je nutné vstát a ohnout poškozenou nohu ve směru velkého zubatého svalu (k hýždě). Pokud to můžete udělat, popište nohu a vytáhněte jej dále na hýždě pro ještě hlubší protahování.

Podívejte se, že vaše koleno je na jednom řádku s stehnem, aby nedošlo k poškození svalů a šlachy kolena.

Během sádí nohou k hýždě můžete začít masírovat spadající šlach nebo to udělat po cvičení.

Netlimu proti napětí svalu postiženého křečem. Místo toho by jí mělo jemně tahat. Zvyšte napětí oslabením napětí v noze

Projděte si protahovací značky, abyste uvolnili svůj čtyřbělený sval.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 4

4. Proveďte světelná cvičení. Světelná cvičení mohou pomoci natáhnout postižený sval. Společné pohyby natahují svaly přirozeným způsobem a pomůže vám relaxovat, ale můžete také udělat jiné cvičení, například jóga.

Cvičení pouze tehdy, pokud je dokážete udělat, nestojí za to nutit. Začněte pouze po snadném tréninku.

Klidná chůzi - to je nejlepší cvičení pro protahování snížené svalové křeče. Proveďte dlouhé kroky k použití všech svalových skupin.

Proveďte světelná cvičení z jógy, také pomohou natáhnout svaly. Pro protahování a svalové zotavení budou obzvláště užitečné, restorativní jóga a jin jóga.

Část 2 z 3:

Ostatní domácí léky

jeden. Domácí nebo profesionální masáž nohou. Vzhledem k tomu, že zvyšuje krevní oběh na svalové tkáně, masáž je jednou z nejúčinnějších prostředků proti křečí. V kombinaci s protahováním může masáž rychle odstranit bolest svalového spasu a zároveň vás uvolní.

Masivní nohu v křeči. Jemně zatlačte na záběry, po které zvyšujete sílu, pokud vám to neublíží.
Masážní válec - to je další účinné prostředky pro masírování nohou. Tyto kulaté kousky pěnové gumy vám umožní vrátit postižené svalstvo, lisování na něj.
V soudní křeču můžete také požádat o pomoc. Švédsky, neuro-svalové a myofascovské masáže jsou nejúčinnějšími typy masáží během křeče. Řekněte masážní terapeutovi, že máte nějaké problémy s křečem, takže byl neaktivnější se svaly.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 6

2. Připevněte něco teplého k relaxaci svalů a bolesti. Teplý komprese je velmi účinné prostředky, pokud chcete oslabit svalové řezy a vezměte si bolest. Pomůže vám také relaxovat, což pomůže minimalizovat svalové napětí. Existuje mnoho různých typů tepelných postupů, které mohou pomoci s svalovými křečemi, od vytápění a končící teplou koupelnou.

Recepce teplé duše nebo koupelny vám pomůže relaxovat a umymetovou bolest od křeče. Teplo z vody také přispívá k průtoku krve do ponořeného prostoru.

Aby se naučila křeč, můžete nalít do koupelny anglické soli.

Nalijte teplou vodu do láhve nebo vytápění a umístěte ji na pozemek, kde zažijete křeče.

Odstraňte křeče ve svalech a relaxujte postiženou oblast může být také možné se speciálními mastemi.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 7

3. Následovat dietu. Studie prokázaly, že nízké hladiny draslíku, vápníku a hořčíku mohou vést ke svalovým záchvatům. Ujistěte se, že ve vaší stravě tyto položky, vhledujete se ze svalových křeče.

Zdroj draslíku je banány a pomeranče.

Hnědá rýže, mandle a avokády jsou dobrými zdroji hořčíku.

V mléčných výrobcích a špenát obsahuje dostatečný vápník.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 8

4. Dehydratace. Ačkoli výzkum neprokázal vztah mezi dehydratací a svalové křeče, existují určité důkazy o tom, že nedostatečné využití vody vede k těmto nedobrovolným svalovým křečím. Použití dostatečné vody pomůže vyhnout se výskytu křeče ve svalech.

Aby nedošlo k dehydrataci, nemusíte pít nic jiného kromě vody. Pokud dáváte přednost sportovním nápojům nebo šťávám, pijte je během dne v kombinaci s vodou.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 9

Pět. Spát na své straně a nepoužívejte nepohodlné postele. Úzké postel a spánek v určitých pózách, například na žaludku, může zhoršit situaci s svalovými křečemi. Můžete se vyhnout vzhledu křeče, pokud spíte ve správných polostách a nepoužívejte příliš těžké kryty.

Přítomnost deky může vést k nemožnosti pohybu nohou, takže přemýšlet o spaní bez ní.

Spát na jeho straně postele s ohnutými koleny - to je nejlepší představují proti kanalizaci nohou.

Spát v pozice, ve kterém jsou prsty nohou zaměřeny nahoru, může zhoršit situaci s křeče.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 10

6. Spát v pozice, ve kterém jsou prsty nohou zaměřeny nahoru, může zhoršit situaci s křeče.

Přijměte prosím ibuprofen nebo NSAID (netteroidní protizánětlivé léky), abyste odstranili zánět, který může být přítomen ve svalu.

Promluvte si se svým lékařem o užívání svalového relaxanta, jako je flexlery (Cyclobenzrine) naučit se napětí a křeče ve svalech.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 11

7. Neberou chinin. Některé zdroje jsou doporučeny pro svalové křeče, aby braly Chinin, ale je velmi nebezpečné a může vést k řadě zdravotních problémů, včetně arytmie, nevolnosti, bolesti hlavy a hučení v uších.

Část 3 z 3:

Příčiny křeče v nohách

jeden. Naučte se důvod pro vzhled křeče v noze. Existuje mnoho různých příčin křeče, včetně špatné krevní oběh a svalové únavy. Objasnění příčiny vám pomůže vyřešit problém s křecím.

Špatný krevní oběh v nohách, přepětí svalů, nedostatečná táhnoucí se před nebo po cvičení, svalová únava, dehydratace, nedostatek hořčíku nebo draslíku nebo slíbeného nervu - to vše může vést k záchvatu v noze.
Většina případů křečí lze eliminovat domovem.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 13

2. Pamatujte, jaké zdravotní stavy vedou k křečím v noze. Ne všechny případy křeče v nohách jsou důsledkem jednoduchých faktorů, jako jsou přepracování nebo nesprávné posezení. Některé zdravotní stavy, jako je Parkinson nebo diabetes, mohou vás činit zranitelnější vůči svalovým křečím. Pokud domácí prostředky nevyřeší problém s křecí, pak se poraďte s lékařem, aby se ujistil, že neexistuje žádná nemoc.

Těhotenství může způsobit křeče v nohách.

Alkoholismus může vést ke svalovým křečím.

Dehydratace může způsobit křeče v noze.

Parkinsonova choroba může také vést k záchvatu v noze.

Endokrinní poruchy, jako je diabetes a hypotyreóza, mohou způsobit křeče v nohách.

Neuromuskulární poruchy, jako neuropatie, mohou vést k křečím v noze.

Obrázek s názvem Zbavte se stehenní křečový krok 14

3. Dejte si pozor na drogy, které mohou vést k svalovým křečím. Stejně jako některá onemocnění mohou vést k záchvatům v noze, některé léky mohou také způsobit zranitelnější pro tyto svalové křeče. Přítomnost znalostí o lécích, které vedou k křečím, může vám pomoci, může vám pomoci určit důvod pro jejich výskyt a určit nejlepší léčbu.

Diuretické léky, jako LAZIX, mohou vás učinit přetrvávajícím.

Arisept (lék proti Alzheimerově chorobě) může způsobit křeče v nohách.

Radakia s anginou a vysokým krevním tlakem může vést ke svalovým křečím.

Chentil nebo Ventroline z astmatu vám může zvýšit náchylný k křečům v nohách.

Tasmar z Parkinsonovy choroby může způsobit svalové křeče v nohách.

Statiny, jako je znamení nebo lipitizátor, které jsou užívány s problémy cholesterolu, mohou také způsobit křeče v nohách.

Tipy

Obraťte se na lékaře o opakujících se křečech. Časté křeče mohou být známkou zranění, nedostatku živin nebo dehydratace a váš lékař vám může poradit, jaké léky jsou nejlépe přijaty.