Jak jít do postele během těhotenství -

Těhotenství přináší se mnou spoustu doprovodných bolestí, bolestivých pocitů a rizik. Například, dostat se z postele a lízat, můžete cítit závratě, slabý stav, svalový protahování a běžné nepohodlí. Aby se tomu zabránilo tomu, postupujte podle pokynů popsaných v tomto článku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Nízké v posteli, nespěchujte

Nejdůležitější věcí je to, co by mělo být pamatováno, leží v posteli během těhotenství, to je potřeba vyhnout se ostrými a neopatrné pohyby. Filmové akce mohou vést ke svalové protahování a závratě. Úhledné plnění vhodných zařízení vám ušetří z fyzického nepohodlí a potenciálního poškození.

jeden. První sedět na posteli. Jako by seděl na židli, otočte ji zpátky a jděte, dokud necítíte postel s nohama. Pomalu ohněte kolena a postupně utáhněte tělo, dokud nedostanete úplně.

Udržujte se rukou a proveďte pauzu, abyste se rozešli a obnovili krevní oběh v nové pozici.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 2

2. Obrátit se na stranu. Přizpůsobení se sedentální polohy, otočte obličej, kterou chcete grant, podporovat se na straně nebo za rukou.

Možná budete chtít opřít se o čelo, okamžitě spoléhat se na záda, pokud je to.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 3

3. Zvedněte nohy zase. Zvedněte nejprve nejblíže k nohy a zvedání nohou na postel, utáhněte tělo. Boot na podlahu, na podporu a vyhnout se rovnovážné ztrátě.

Udělejte jeden nebo dva hluboké dechy, než se postupně pohybujeme hluboko do postele a zvedněte na něj druhou nohu.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 4

4. Pohybovat se na povrchu postele. Zůstaňte ruce pod obou bocích, umírá je. S pomocí rukou přesuňte celé tělo z okraje postele, aby náhodně nejezděte na matraci.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 5

Pět. Pomalý Lion. Pokud se spoléháte na záda, pomalu se pohybujte od podpory umístěním polštáře pod dolní část zad a odstoupil se s rukama.

Světlo postupně v posteli, abyste mohli vzít vodorovnou pozici a dát hlavu na polštář. Udržujte se s rukama, dokud se záda nedotkne postele.

Někdy je užitečné dát těsný polštář na posteli, aby se s sebou uvolnily svaly, než konečně vezmete vodorovnou polohu a odstraňte ji, když se můžete snadno dostat na polštář.

Metoda 2 ze 4:

Bezpečná poloha v posteli během těhotenství

Po zkontrolování bezpečné transformační techniky z vertikální polohy do horizontální, můžete chtít znát nejúspěšnější pozice pro spánek a odpočinek během těhotenství. Jakmile se žaludek stává patrným, můžete cítit nepříjemnosti v těch spánkových sloupcích, na které si zvyknete na správnou techniku spánku a odpočinku v raných fázích těhotenství usnadní přechodné období, které ve druhém a třetím trimestru stává se nevyhnutelným.

jeden. Spát na levé straně. Mnoho žen si všimne, že spánek na levé straně přispívá k volnějšímu krevním cirkulaci a chrání před nepříjemností spojenými s tlakem vykresleným dítětem ve vnitřních orgánech.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 7

2. Zvážit pomocí polštáře pro těhotné ženy. Polštáře pro těhotné ženy slouží podporu pro břicho, když spíte na straně. Přispívají také ke zpomalení v kyvného procesu kolena a nohou IRC, a také poskytují podporu během spánku dolní části zad, chrání před bolestivými pocity a ostrý bolest v okamžiku zvednutí.

Pokud nemáte příležitost koupit polštář pro těhotné ženy, podržte se mezi koleny, zatímco spí na straně obvyklého polštáře.

Kromě ní, položte polštář pod zadní a pod žaludek, když spí na boku.

Pokud spíte na zádech, položte polštáře pod kolenou a kaviár, abyste se vyhnuli otokům.

Metoda 3 ze 4:

Vypracujte správnou pozici těla

Kromě znalostí o tom, jak bezpečně leží během těhotenství, je velmi důležité mít jasnou představu o praxi pohybu obecně, protože během těhotenství je těžiště směrem. Mnoho bolestivých pocitů během těhotenství lze zabránit pomocí pravé polohy těla. Podpora těla v posteli pomáhá snižovat svalové protahování a všeobecné nepohodlí. Podpora pro zadní a břicho, zejména ve třetím trimestru, pomáhá zmírnit bolest zad.

jeden. Stojan vpravo. Snažte se ne pluku, ne kulaté ramena, neohýbejte se ke žaludku, nepohnuněte se z nohy k noze, přenášejí hmotnost celého těla na jedné straně k druhé.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 9

2. Trénujte záda, ramena a nohy. Dělat cvičení s lehkými činkami na posílení a udržení svalového tónu, můžete pumpovat svaly, které budou udržovat záda, dolní záda, ramena a hrudník, kolena a kotníky.

Metoda 4 ze 4:

Světle bezpečná televize během těhotenství

Změna těla vyžaduje změnu pohybu chování. Těhotná žena neustále rizika pád, mdloby a kropení poškození. Naučte se bezpečně pohybovat a jak udržet své tělo, vyhněte se škodě a nepohodlí.

jeden. Použijte bezpečnější posezení. Ohněte kolena, jen se ujistěte, že sedadlo bylo ušetřeno. Běh, držte se rukama za rukojetí sedadel nebo spoléhat se na postel, dokud nebudete dělat jistotu.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 11

2. Podporujte tělo, pohybující se nebo měnící se polohu. Dejte ruku pod žaludek, abyste se vyhnuli nepříjemnému a nepříjemnému tlaku na břišní dutinu.

Obrázek s názvem ležet v posteli během těhotenství Krok 12

3. Před zahájením pohybu dýchat. Vdechněte několikrát před sedět, postavte se nebo si lehněte. Pomalu dýchání pomůže zabránit závratě nebo dezorientaci při výměně poloh.

Tipy

Židle pro těhotné ženy, pás pro zadní a břicho a všechny druhy polštářů vám pomohou postarat se o nové tělo a snížit napětí v zadní části. Správná podpora také ovlivňuje krevní oběh a snižuje pravděpodobnost pádů nebo bolestivých pocitů.
Snažte se držet jakékoli rukojeti, zábradlí, zádech židlí a jiného nábytku neztratit rovnováhu. Například používejte rukojeti židlí nebo povrchu konferenčního stolu, abyste změnili polohu nebo stojan.

Varování

Když se posadíš, vstaňte nebo lehněte si, vyhněte se ostrými televizi. Změny tlaku mohou způsobit nevolnost nebo dočasnou závratě.