Jak pohodlně spát na zádech: 7 kroků

Pokud dáváte přednost spánku na zádech, připravte se na malé nepohodlí. Mnoho spánkových odborníků doporučuje, abyste nespali na zádech, zvláště pokud často spíte nebo často chrápáte. Pokud jste zvyklí spát na zádech, zpříjemněte si spánek změnou prostředí a spánkových návyků.

Kroky

Metoda 1 ze 2:

Změny prostředí

jeden. Zvedněte hlavu polštáři. Aby se vám při spánku lépe dýchalo, zvedněte hlavu o 10 centimetrů s jedním nebo dvěma polštáři pod sebou. Nebo si můžete koupit polštáře speciálně navržené tak, aby vaše krční svaly byly uvolněné a uvolněné. Díky tomu bude váš spánek pohodlnější.

Zkuste spát několik nocí na jednom nebo dvou polštářích, dokud nezjistíte, kolik polštářů potřebujete, abyste mohli pohodlně spát. Zvažte nákup ortopedických polštářů, které vám pohodlně padnou na krk a hlavu a poskytnou vám dobrou oporu při spánku. Klínové ortopedické polštáře také podepírají vaši hlavu a pomáhají vám správně dýchat, zatímco spíte na zádech.

Obrázek s názvem Pohodlný spánek na zádech Krok 2

2. Spěte s polštáři pod koleny. Spánek na zádech zatěžuje páteř a dolní část zad. Když jdete spát, položte si pod kolena jeden nebo dva polštáře, které vám poskytnou podporu pro páteř a zmírní tlak na dolní část zad.

Obrázek s názvem Pohodlný spánek na zádech Krok 3

3. Ujistěte se, že na matraci pohodlně spíte a že podporuje vaše záda. Když člověk spí na zádech, měla by matrace podporovat celé tělo, včetně dolní části zad. V matraci tuto podporu zajišťují spirály a pružiny. Různé matrace budou mít jiné uspořádání a počet spirál. Kromě toho má výplňový materiál také různé tloušťky, od 18 do 45 centimetrů. Než si koupíte matraci, nezapomeňte zkontrolovat, jak pohodlné je ležení a zda poskytuje potřebnou podporu vašemu tělu.

Středně pevné matrace jsou často pohodlnější, protože umožňují lehce sklouznout ramenům a pánvi do matrace. Pokud máte bolesti dolní části zad, můžete si koupit tvrdší matraci s potahem, který poskytne další podporu.

Zkontrolujte všechny své matrace, abyste se ujistili, že neklesají a nezpůsobují nepohodlí. Jinak byste měli zvážit nákup nové matrace. Zatímco pod matraci lze pod prkna umístit prkna, aby se odstranily průvěsy, jedná se pouze o dočasné opatření a pokud se chcete dobře vyspat, budete si muset koupit novou matraci.

Obrázek s názvem Pohodlný spánek na zádech Krok 4

4. Kupte si zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch může dráždit nos a krk a vést k přetížení a chrápání. Aby bylo prostředí pohodlnější a vlhčí, spěte se zapnutým zvlhčovačem vzduchu. Kupte si zvlhčovač v místním železářství.

Metoda 2 ze 2:

Změňte své návyky

jeden. Nejezte a nekonzumujte alkohol několik hodin před spaním. Je známo, že alkohol vede k neklidnému a špatnému spánku. Jíst těžká jídla před spaním může také vést k neklidnému spánku, chrápání a neustálému pohybu v posteli.

Snažte se pít pouze vodu a jíst večeři několik hodin před spaním. Vaše tělo tak bude mít dostatek času na trávení jídla a přípravu na spánek.

Obrázek s názvem Pohodlný spánek na zádech Krok 6

Relaxujte před spaním. Chcete-li se připravit do postele, udělejte něco relaxačního. Vykoupat se, přečíst si knihu nebo se s manželem klidně bavit. To vše vám zpříjemní spánek a pomůže vám rychleji usnout.

Před spaním můžete vypít teplý nápoj, například bylinkový čaj. Vyvarujte se pití kofeinovaných nápojů, které vám ztěžují usínání.

Obrázek s názvem Pohodlný spánek na zádech Krok 7

3. Zvažte válcování na vaší straně. Začněte spát na zádech a když usnete nebo se probudíte uprostřed noci, převalte se na bok. Spánek na zádech může vyvolat chrápání a vést k neklidnému spánku. Pokud můžete, zkuste se převrátit na bok. Spánek na boku je mnohem pohodlnější a umožní vám klidně spát celou noc.