Jak plavat Freestyle: 14 kroků

Plavání freestyle na dlouhou dobu byl druh soutěže, která umožnila soupeři plavat ve způsobu, jakým chtěli. Nicméně, po stylu, který byl přisuzován plodině na hrudi, byl hlavním pohledem volného plavání, termín "plavání volný styl" nahradil koncept "prsu Cour". Plavání freestyle zahrnuje střídavé ruce, "mlýn" řádek, zatímco hlava je pod vodou a plavec dýchá na boku. Je doprovázena dvěma nebo šestiřestnými pohyby nohou, které jsou synchronizovány se zábranami paže pro vyvážení těla. Pokud se chcete naučit, jak plavat Freestyle bavit, cvičení nebo pro soutěže, přečtěte si, jak přesunout ruce, odpuzovat nohy a dýchat správně.

Kroky

Část 1 z 3:

Prozkoumejte stádium rukou Mach

jeden. Zlepšete polohu rukou a skočte do vody. Chcete-li začít rytmus, vaše ruce by měly být uvolněné a prsty musí být spojeny dohromady. Ponořte ruku do vody, nejprve se dotýkejte prstů povrchu vody ve vzdálenosti přibližně 30 cm nad hlavou. Palm musí být nakloněna pod úhlem 45 stupňů k indexu a střední prsty se nejprve dostaly do vody. Zápěstí by měl být nakloněn a nachází se nad prsty a loket - zvednutý nad zápěstí. Ruka by neměla vytvořit spoustu výbuchu při potápění do vody. Jakmile se ruka ukáže, že je ve vodě, vytáhněte ji na dalších 10 centimetrů.

Jakmile se ruka ukáže, že je ve vodě, ponořte ji dolů a lehce odstraňte prsty mírně. Toto se nazývá "smysl pro vodu" nebo "zachycení".
Pokud chcete vypracovat pracovní techniku s rukama, můžete nosit manuální vesla, abyste se soustředili na to, jak vaše ruce vyjdou ven a z vody.
Nedávejte ruku do vody nad hlavou. Jinak vaše pohyby zpomalují a technika se zhorší.
Nezachrádejte na vodu s rukama, místo toho, jakmile se ruka dotkne vody, následujte pohyb a sklouzněte s rukou na vodě.

2. Pracovat přes ponoření. Ruka bude fungovat jako páka během této fáze swingu. Když začnete zábaly, vaše tělo se změní na ruku, které řádky v tuto chvíli. Přesuňte předloktí a ruku dolů a zpět s loketem pod úhlem přibližně 45 stupňů. Váš loket musí být nad vodou během ruky Maha. Soustředit se na správné ponoření.

Tato fáze se musí objevit rychle. Nicméně, vyhnout se pokusům plavit rychleji během této fáze - nebudete se pohybovat vpřed tolik, ale odolnost vůči vodě se může zvýšit.

3. Natáhnout ruku a předloktí do tělesného centra pro vstup do vody. Během této části Machu použijte ruku jako pádlo a složit co nejvíce vody. Je to z tohoto místa, které začnete podporovat tělo pohybem rukou. Toto je první část fáze "promotor". A vaše rameno se bude pohybovat na hrudi a hrudník. Loket se začne pohybovat pod úhlem 90 stupňů. Když se ruka začne přiblížit ke středu těla, přiblížili jste se k vrácení zpět.

Udržujte své ruce blíže k jejich ovládání, místo toho, aby se beaty po stranách.

4. Udělejte tlačit s rukou ve vodě, nahoru a z vody a zpětného pohybu pro vrácení. Toto je druhý "promotor" fáze, kde můžete dosáhnout dobré rychlosti ve vašem řádku. Jakmile se ruka začne blíží k tělu, začněte odpuzovat vodu. Pokračujte v úrazu, že bít nebude dosahovat k hipové lince. Tato část obalu bude nejrychlejší fází samotnou a může být nejsilnější, když se pohybujete kupředu.

Rada specialisty

Brad Hurvitz

Certifikovaný instruktor plavání a přežití Gourvitz - certifikovaný instruktor plavání v mých baby plave, plavá škola v La Holie, Kalifornie. Prošel trénink jako instruktor pro menší dětské plavání (ISR) pod programem ISR Self-Rescue®. Specializuje se na školení dětí ze šesti měsíců do šesti let dovedností přežití vody, jako je schopnost plavat na boku a převrátit na zádech k dýchání, stejně jako učí rodiče, jak zajistit bezpečnost dětí. Držte master of Business Administration, obdržel na University of Oregon.

Brad Hurvitz
Certifikovaný plavecký a přežití instruktor na vodě

Náš specialista potvrzuje: Jak se plachíte, závisí na účinnosti pohybů, takže pokud je to možné, vytáhněte tělo co nejvíce. Také se snaží "vytáhnout" co nejvíce vody, vážící ruku co nejnižší podél stehna. Pak přidejte malé třesové pohyby s nohama, které vám pomohou pohybovat v tloušťce vody, ale snažte se ohnout kolena taky.

Obrázek s názvem plavat freestyle správně krok 5

Pět. Odstraňte loket z vody. Během oslabení nebudete moci jít dál, ale bude to opravdu poskytovat podporu pro ruku, která vás táhne pod vodou. Je důležité pracovat na způsobu oslabení tak, aby ramena ruky pod vodou byly čisté. Dokončete fazole, vytáhněte ruku na par s ramenem vody. Vaše prsty by měly být volně viset nad vodou a dlaň musí vytvořit masy širší ruku. Ruka by měla být uvolněná a dělat široké ma.

Upozornění na rotaci ruky dopředu a nesnažte se vytvořit rotaci na dně na konci oslabení.

Část 2 z 3:

Mahi nohy a rotace

jeden. Pracovat nohy při plavání rampy těsně pod povrchem vody. Ačkoli práce nohou je pouze 10-15% síle vašeho veslování, je stále důležitou součástí vašeho volného plavání. Udržujte stehna v blízkosti povrchu vody a proveďte řadu rychlého veslování. Je třeba se zaměřit na snížení odporu při pohybu vpřed, takže váš rozsah hitů by měl být úzký. Nohy by neměly odrazit vodu a zároveň by neměly dosáhnout pod linií vašeho těla.

Make Mach z kyčle. Nedělejte maminky ze kolen, tato technika se nazývá nůžky a způsobí větší odpor. Během Maha můžete ohnout malá kolena.

Obrázek s názvem plavat freestyle správně krok 7

2. Použijte techniku energetického pohybu v rytmu dvou-lap role. Pro splnění této techniky není nutná energie. Jeho hlavně aplikován při plavání na dlouhé a střední vzdálenosti. Děláte pohyb jednu nohu pro jeden veslovací cyklus. Jeden obalový cyklus znamená vyhodit jednu ruku. Pohybujte pohyb jedné nohy spolu s řadou opačné ruky (fazole u vchodu do vody - když ruka začne zachytit vodu do pasu). Pokud si můžete přemýšlet o tom, jak jsou vaše ruce a nohy synchronně pohybující při chůzi, protože ruka se pohybuje ve stejnou dobu jako protější nohu, si můžete představit, jak se vaše pohyby mají nohu, by měly synchronizovat se zábaly vašich rukou podobným způsobem.

Technika energetického pohybu nohou v rytmu šesti-stop trhliny předpokládá, že jste narazili na nohu třikrát v jednom obalovém cyklu. Třetí cyklus kope během volné posuvné fáze. Tato koruna je rychlejší, používá se více zmenšujícími plavci.

Obrázek s názvem plavat freestyle správně krok 8

3. Vytáhněte ponožky, když se pohybujete nohou. Pokud nemáte ponožky, když se pohybují nohy, zobrazí se další odpor, který vytváří nohu. Prsty by měly být směrovány dovnitř a velké palce se během pohybu neměly dotýkat. Když vytáhnete prsty, trénujete flexibilitu v kotnících. Pokud kotníky nejsou dostatečnou flexibilitu, pomozte svým rukama, aby se masová noha.

Můžete se soustředit na volný pohyb rukou a na techniku pohybu nohou je mnohem snazší s dalším tlakem, který vám poskytne ploutve. Nicméně, oblékněte pouze své ploutve, aby se dobře školili během tříd.

4. Paralelně s rukou. Správný přelomu těla vám pomůže v mnoha směrech, když veslování. Za druhé, snížíte odpor. A za třetí, to vám pomůže dýchat. Když otočíte své tělo na pravé nebo levé, střídavé ruce, vaše tělo se musí ponořit do vody asi 30 stupňů od povrchu na obou stranách. Pamatujte, že většinou byste měli plavat na břiše, a ne na mé straně.

Rozšířit tělo také vpřed. Ruce a ramena by měla být prodloužena dopředu, tělo musí být také dopředu po rukou a ramen budou pod vodou.

Plně napjatá ramena by měla být na úrovni brady. Nevykládejte ramena předat trupu, jinak povede ke zvýšení odolnosti.

Soustředit se na přelomu těla ze stehna a ne z ramen.

Část 3 z 3:

Dýchání a cvičení

jeden. Rozšiřte tělo na povrch vody a dýchejte. To vám umožní uvolnit svaly krku a hlavy. Pokud se otočíte jen hlavu, může vést k zbytečnému napětí svalů hlavy. Držet čelo a pokožku hlavy trochu pod vodou tak, aby se tyto části hlavy mírně zakryla hlavy při dýchání. Představte si, že hlava je sklenici vína na mé hlavě, a musíte udržet rovnováhu, abych ho nevrátil.

Nepřekračujte to s rotacemi. Musíte jen naklonit tělo o 30 stupňů v jedné nebo jiné straně.
Nedělejte dech déle, než potřebujete plavání. Dýchat každou řadou, pokud se cítíte takovou potřebu.
Nezvedejte hlavu nahoru, může vést k tomu, že nohy a boky mohou ztratit rovnováhu a budete muset znovu obnovit.
Pokračujte v udržování těla a ruce prodloužené během dýchání. Narovnejte tělo a nebezme při dýchání.

2. Očistit bubliny z úst a nosu pro výdechu.Pokud dáváte dech, můžete při plavání rozvíjet pocit vzrušení, což zpomaluje váš pohyb a rozptýlí vás. Můžete cvičit foukání bublin v mělké vodě. Výdech 70% přes ústa a 30% nosem. Vydechovat zbývajících 20% vzduchu s více mocí. Ponořte obličej pod vodu a pokuste se zvuk zveřejnit nos nebo ústa, abyste vytvořili proud bublin.

Když jste pod vodou, ujistěte se, že vydechujete veškerý vzduch, abyste nemuseli vydechovat v trochu v době, kdy musíte udělat.

Obrázek s názvem plavat freestyle správně krok 12

3. Při plavání držte čelo pod vodou. Voda by se měla dotknout místa mezi linií růstu vlasů a obočím. Uvolněte svaly děložního hrdla a horní části záda během plavání. Hlava musí být zvýšena o 45 stupňů dopředu.Pokud nakloníte hlavu příliš nízkou do hrudníku, způsobí větší odpor.

Rada specialisty

Alan Fang

Bývalé plavky a fanoušek se zabýval více než 7 let, během školení na střední škole a vysoké škole. Specializované na plavání v mosazi a zúčastnili se takových soutěží jako Série Speedo Championship, IHSA State Championships (Illinois Senior Association) a Championships Illinois Senior and Age Group Mistrovství.

Alan Fang
Bývalý plavec

Úhel je důležitý. Alan Fang, bývalý plavec, říká: "Nedívejte se přímo na dně bazénu, ale také se nemusí těšit. Poloha hlavy by měla být někde uprostřed ".

4. Praxe, aby se bije a dýchali správně. Získejte jednotlivé části balení a techniky dýchání školením na půdě a ve vodě. Zaměřujte pozornost na různé části veslování, které potřebujete pracovat, pomůže vám, aby vám v budoucnu napomohla plné fazole.

Praxe dělat pohyby s rukou, otočí případ a číst správnou polohu hlavy na pozemku. Proveďte dopředu k pasu a předejte pět fází šoku rukou na vodě: vstup, potápění do vody, z vody, skočit zpět, relaxace. Vlak, aby vaše tělo fungovaly správně a držte hlavu na mé straně, když dýcháte. Otočte ramena pro práci delší fazole. Vytvořit široké spiny během tréninku, vytvoří se svalová paměť a pomůže během soutěží.

Proveďte dechová cvičení. Vyhoďte od zdi bazénu s nohama a vytáhněte pravou ruku před vámi. Zatlačte vodu levou rukou a dechu na druhý push. Snažte se čelit bubliny z úst a nosu, dýchat ústy. Pak se střídají strany a udělejte stejné cvičení na pravé straně. To vám pomůže provést inhalovat cvičení a vydechování a konsolidovat techniku dýchání. Soustředit se pouze tehdy, když to otočíte, bude to pro tebe dýchat.

Proveďte cvičení nohou. Vyhoďte od zdi bazénu s nohama a vytáhněte dlaně a ruce před vámi. Drží hlavu pod vodou, energicky přesuňte nohy tolik času, jak můžete oddálit váš dech. Nezaměřujte se na rychlý pohyb, naopak, zkuste se zaměřit na techniku pohybů. Udržujte své ponožky prodloužené, vaše ponožky musí být nataženy uvnitř tak, že se téměř dotýkají, zvednou stehna, vaše pohyby budou vyšší. Odpojíte si nohy a pohybujte se z boků.Opakujte toto cvičení 3-4 krát.

Obrázek s názvem Swimal Freestyle správně Krok 14

Pět. Nosit brýle během plavání. Nemusíte je nosit, zatímco volný styl stylu, nicméně mačkání oka během ponoru do vody může vylévat. Může také zabránit soustředění na okraj. Když nosíte brýle, pomáhá vám ušetřit rovnováhu a správný směr pohyby. Budete vědět, kdy se zastavíte, protože uvidíte zdi bazénu a nebudete muset starat o to, co můžete vyjednávat na jiných plavců.

Upravte popruh na brýle a vytáhněte ji, dokud brýle sedí na tváři pevně a pohodlně.

Upravte most mezi čočkami brýlí. Vytáhněte obě strany popruhu, pokud je gumová navigace. Sedí přímo, pokud stisknete brýle na naše oči a bez problémů se k nim vejdou.

Nasaďte si sklenici hlavy připevněním plastových čoček s pryžovými přísavkami, takže se pevně zapadají do tváře, a pak se pohybují svými velkými prsty do zamykacího popruhu za hlavou tak, aby vaše brýle pevně zapadly do tohoto místa.

Tipy

Někteří lidé preferují ostré pohyby nohou vlající práci nohou, protože zachovává energii, a potřeba kyslíku se sníží. Může to být trochu pomalejší, ale intenzivnější.
Když začnete dělat, udržujte bradu na úrovni krku, tak, abyste neztratili brýle pro plavání.
Narovnat tělo, aby se zvýšilo rychlost, ale nezapomeňte nasadit případ, abyste snadno vytáhli ruce.
Vytáhněte si ruce, jak je to možné, aby se porazily déle. Long fazole pomáhají zvýšit rychlost.
Když se otočíte dýchat nosem.
Snažte se na vodu pokrývat dlaň, může zpomalit vaše pohyby. Snažte se posouvat rukama na vodě, pohybující se s vodou.
Obaly musí být co nejblíže k krku, aby se co nejvíce vlhký.
Opakujte první na zemi nebo navštivte posilovnu pro plavce.
Vaše tvář musí být 45 stupňů otočena ke spodní části bazénu. Pokud je hlava ve špatné poloze, beaty budou méně intenzivní.
Udržujte lokty zvednuté během veslování.