Jak překonat mučední syndrom -

Mučedníkový syndrom je termín popisující lidi, kteří se zdají být v neustálém stavu sebeobětování a utrpení. Lidé s komplexním mučedníkem se cítí a chovají se jako oběť ve většině situací, zatímco věří, že v životě nemají možnost. Pokud trpíte mučedníkem syndromu, existuje několik způsobů, jak překonat tento stav. Nejprve se naučte, jak vyjádřit své potřeby namísto omezování emocí a zachránit zášť. Zadruhé, změnit svůj světový názor. Uvědomte si, že máte vždy na výběr, a nemusíte být obětí. Za třetí, snížit celkovou pracovní zátěž. Mnoho lidí má pro sebe příliš mnoho odpovědnosti, což vede k pocitům souvisejícím s mučedníkem syndromu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vyjádřete své potřeby

jeden

Přestat očekávat ostatní si přečetli vaše myšlenky. Pokud by ostatní lidé mohli přečíst vaše potřeby bez slov, všechno by pochopili. Dobré komunikativní dovednosti patří jako dovednost mluvit, Tak schopnost poslouchat. Jednoduchý rozhovor může objasnit obrovské nedorozumění. Pokud se snaží vyjádřit emoce nafouknutých rtů, ponurých nebo hrajete scény, neměli byste očekávat, že to pochopíte. Přijďte k vědomí, že jediný způsob, jak je třeba pochopit, je vyjádřeno přímo.

Zdá se vám například, že jste přetíženi povinnostmi v práci. Mluvili jste s kolegy, které potřebujete pomoc? Nebo jste se choval jen chladně ve vztahu k druhému?
Pokud jste neřekli nikoho, kdo potřebujete pomoc v projektu, s největší pravděpodobností o tom lidé prostě nevědí. Ukažte chlad k kolegům není komunikace, a s největší pravděpodobností nikdo ani hádat, co je problém na vaší straně.

Obrázek s názvem Překonaný mučední syndrom krok 2

2. Právo vyjádřete své pocity. To je první krok k přímé komunikaci. Během tohoto procesu se zaměřte na to, co cítíte. Pokuste se opustit všechny své psychologické postoje, přesvědčovat se, že jste obětí v přírodě, nebo že svět je prodlení proti vám. Jediné, co můžete vědět, je vaše vlastní pocity, takže se zaměřte na jejich výraz.

Začněte se slovy: "Cítím se... "A pak shrnujte své emoce a jaké činy způsobují. Takže vaše slova vůči ostatním budou znít méněcaschopné, protože se zaměří na osobní reakci, a ne na objektivních faktech.

Například neříkej: "Vy jste mi dali příliš krátký čas na tento projekt, a teď musím pracovat tvrději než všichni ostatní v kanceláři". Lepší říct něco jako: "Cítím se přetížené, protože jsem vědomě neobdržel oznámení o projektu.".

Zaměřte se na současnost. Vyjádřete to, co teď cítíte. Nedovolte, aby emoce nebo problémy minulosti diktovat vaše současné chování.

Obrázek s názvem překonat mučedník syndrom krok 3

3. Vyjádřete své potřeby. Lidé s mučedníkem syndromu jsou často pochybují, zda by měli vyjádřit své potřeby, protože jsou v roli oběti spokojeni. Místo toho, aby vysvětlil, jak vám mohou lidé pomoci, můžete preferovat vaši situaci jako beznadějný a hone. Je však škodlivý v dlouhodobém horizontu a může vést k napjatému osobnímu a profesním vztahům. Pokud něco potřebujete, tak mi řekněte, a to vždycky.

Pokud budete potřebovat pomoc, zeptejte se. Řekněte něco jako: "Pokud má někdo volný čas, nepoužil bych s projektem další pomoc".

Rada specialisty

Elizabeth Weiss, PSYD

Klinický psycholog Elizabeth Weiss - licencovaný klinický pcicholog z Palo Alto, Kalifornie. Dostal titul v psychologii v rámci programu PGSP-Stanford PSYD Consorcium University of Palo Alto v roce 2009. Specializuje se na zranění, zármutek a odolnost, pomáhá lidem znovu ocitnout se po zkušených potížích nebo traumatické zkušenosti.

Elizabeth Weiss, PSYD
Klinický psycholog

Náš specialista souhlasí s: "Být mučedníkem - někdy se nazývá porozumění - to znamená nestačí, aby se cítil jako člověk. To také znamená, že nemáte žádnou správnou schopnost udržet rovnováhu a hranice. Překonání to částečně znamená, že se musíte naučit, jak dát lidem, co potřebují, a kdy se postarat o jejich potřeby ".

Obrázek s názvem Překonat syndrom mučedníku Krok 4

4. Vyhněte se mechanismům péče z reality. Lidé s mučedníkem syndromu někdy používají "vestavěné" mechanismy péče z reality, které pomáhají vyhnout komunikaci. Pokud jste zklamaní nebo naštvaní situací, přemýšlejte o tom, jak se s tím zvládnete, s výjimkou přímé komunikace. Naučte se rozpoznat tyto mechanismy a vyhnout se je od samého počátku.

Někteří lidé se začnou chovat negativně povzbudit ostatní, aby hádali, co je to záležitost. Například místo přímo deklarovat své pocity, jste v kontaktu nebo se chovají chladně směrem k tomu, kdo vás naštvaný.

Nebo možná si stěžujete na problém neefektivní způsoby. Například, neustále kňourání nebo expresní nespokojenost, odmítá poslouchat tipy nebo návrhy. Nebo rozhořčení před známou osobou, která vás urazila nebo rozrušila, zatímco skrývali informace od něj.

Nebo možná najdete výmluvy, aby komunikovali? Například, jste přesvědčivíš, že jste příliš unaveni nebo příliš zaneprázdněni mluvit o tom přímo.

Údržba diářů je skvělý způsob, jak odolávat každodenním životě a zpracovávat své emoce zdravým způsobem.

Metoda 2 z 3:

Změnit světovod

jeden. Prozkoumejte své pocity. Pochopení důvodů a problémů za vaší mučednictví vám pomůže učinit pozitivní změny ve vašem životě. Pokuste se kontaktovat svůj emocionální stav. Zeptejte se sami sebe, proč se chováte jako mučedník. Pokud můžete určit příčinu, můžete najít a vyřešit.

Máte nízké sebeúcty? Přemýšleli jste někdy, že jste k ničemu nebo že nemůžete ovládat svůj vlastní život?
Když se cítíte rozrušený, můžete určit příčinu? Nebo si to nejste jisti?
Často se jedná o přestupek? Zda ve vašich paměťových momentech z minulosti, kterou nemůžete pustit?
Často považujete situaci beznadějné? Proč je to? To vám pomůže vyhnout se nepříjemným situacím? Nebo ospravedlnit aktuální pozici v životě?

Obrázek s názvem Překonat mučední syndrom krok 6

2. Uvědomte si, že máte na výběr. MARTYRY Syndrom je často charakterizován pocitem bezmocnosti. Zároveň se člověk považuje za oběť v životě a zdá se mu, že se nic nezmění. Navzdory skutečnosti, že v mnoha situacích se nemůžete změnit, naučit se rozpoznat ty, kde může být volba ještě hotová. To vám pomůže cítit se více kontroly v životě.

Například každý čas od času považuje jeho pracovní čas. Je třeba udělat, co se vám nelíbí v práci, je součástí života, a není možné zcela zabránit vzniku stresových situací. Můžete však ovládat své reakce a mechanismy k překonání stresu.

Při příštím se setkáte s stresem v práci, proveďte pauzu a nezapomeňte, že máte na výběr. Přemýšlejte o sobě: "Nemůžu se zcela zbavit těchto stresových faktorů, ale mohu ovládat svou reakci. Můžu se rozhodnout, že se s tím účinně udržet klid a vyrovnat se. ".

Čelí obtížnou situaci, sedněte si a vytvořte seznam všeho, co můžete udělat pro změnu. To vám pomůže cítit se více kontroly v životě.

Obrázek s názvem Překonaný mučední syndrom Krok 7

3. Přestat očekávat odměny za vaše utrpení. Někteří lidé dobrovolně přenášeli bolest a v naději v naději, že jednou budou odměněni. Zdá se jim, že mučednictví povede k takovým věcem jako uznání, lásky nebo jiné bonusy. Myslíš, co odměna očekáváte pro mučednictví.

Přemýšlejte, jak často mluvíte s jinými lidmi o své mučednictví. Je možné, že toto chování použijete k přitahování pozornosti ostatních?

Mnoho lidí - mučedníci ve vztazích. Můžete zjistit, že vložení vztahu je mnohem více než dostat se. Často se lidé zdají být, že pokud budou i nadále investovat do obtížného partnera, pak se na konci změní a stává se více milující a starat se.

Zeptejte se sami sebe, pokud se to opravdu stalo. Nejčastěji, pokud dáváte více než dostat do vztahu, nevede ke změně partnera. Vede pouze k akumulaci přestupku a zklamání.

Obrázek s názvem Překonaný mučední syndrom Krok 8

4. Určete své nevyslovené očekávání. Lidé s mučedníkem syndromu často očekávají hodně od ostatních. Máte představy o tom, jak se lidé musí chovat, a tyto myšlenky nejsou vždy inteligentní nebo realistické. Pokud zjistíte, že často cítíte oběť, pozastavit a analyzovat vaše vlastní očekávání.

Přemýšlejte o požadavcích, které ukazujete jinému. Zeptejte se sami sebe, co očekáváte od ostatních a moudrým požadavkům.

Například v romantickém vztahu čekáte, až se s vámi budete setkat určitým způsobem. Řekněte, že chcete pracovat s partnerem a partner dává přednost tomu, aby pracoval sám. V takové situaci byste pravděpodobně si mysleli, že jste obětí a že váš partner by s vámi měl trávit čas, a proto se automaticky špatně.

Zeptejte se sami sebe, jestli je to opravdu rozumné. Pokud si nejste jisti, zeptejte se názoru blízkého člena rodiny nebo přítele.

Obrázek s názvem překonat mučední syndrom krok 9

Pět. Prozkoumejte své přesvědčení. Mučednictví úzce souvisí s určitými náboženskými a filozofickými víry. Pokud máte mučedníkový syndrom, může to být způsobeno podkladovým světem. Přemýšlejte - chcete trpět za své přesvědčení? Snažíte se žít na nemožném standardu? Požadujete se od sebe Dokonalost?

Pokud se cítíte provinile za cokoliv, zdůrazněte nějaký čas na studium vašeho světa. Možná přispívá k vašemu mučednímu syndromu.

Metoda 3 z 3:

Snížit pracovní zátěž

jeden. Snižte pruh vašich standardů. Mnoho lidí s mučedníkem se syndromem cítí depresivní nebo považované za oběti, protože berou příliš mnoho a čekají od ostatních. Zeptejte se sami sebe, co od sebe očekáváte a zkontrolujte, jak je to realistické.

To, co očekáváme od sebe, se často shodují s tím, co očekáváme od ostatních. Přizpůsobte si očekávání za rozumnou úroveň. To zlepší váš vztah s sebou, tak s ostatními lidmi.
Přijměte čas, který všechno nebude jít ven, jak byste chtěli. Pokud očekáváte, že dokončíte určité množství práce během dne, nezaregistrujte se, pokud nebudete vyrovnat. Lepší ocení to, co jsi udělal.
Oceníte ostatní za to, co dělají, i když neodpovídá vašim očekáváním. Řekněme, že váš manžel přivedl domů ne takovou značku zubní pasty z obchodu. Místo rozzlobení, být vděčný za to, že máte zubní pastu obecně a že to trvá jedno auto s vámi.

Obrázek s názvem překonat mučední syndrom krok 11

2. Zaměřte se na vysoce kvalitní komunikaci s jinými lidmi. Místo toho, abyste se neustále nechali, trávit čas s ostatními. To vám pomůže naučit se ocenit lidi sami, bez ohledu na to, zda odůvodňují vaše očekávání. Snažte se pro jednoduché, relaxační interakce, jako je večeře. Nebo vezměte ran pryč, abyste rozptýlili s přáteli a rodinnými příslušníky.

Mějte na paměti, že ne každý člověk může udělat dobrou společnost. Pokud někteří rodinní příslušníci nebo spolužáci / spoluobčany způsobují negativní postoj k sobě, trávíte s nimi čas.

Zaměřit se na trávení času s lidmi, kteří vás dělají šťastný a uvolněný. Vyhněte se lidem, kteří "sát" příliš mnoho vaší energie, protože interakce s nimi můžete pneumatovat.

Obrázek s názvem Překonat mučední syndrom krok 12

3. Kontaktujte své další. Lidé s mučedníkem se mohou přesvědčit, že nemohou být požádáni o pomoc. Pokud máte pocit, že touha hledat pomoc, můžete to najít výmluvy. Možná jste přesvědčeni, že člověk je příliš zaneprázdněn nebo že ho nechcete zatraceně. Nezapomeňte, že každý někdy potřebuje pomoc, a tam není nic hanebného při kontaktu s ní.

Nejhorší věc, která by se mohla stát, je - odmítnete. I když člověk nemůže pomoci, bude s největší pravděpodobností přemýšlet o vás horší kvůli tomu, co jste museli požádat o pomoc. Téměř každý v jednom nebo jiném okamžiku života potřeboval pomoc ostatních.

Obrázek s názvem překonat mučední syndrom krok 13

Naučte se vytvořit efektivní hranice.Pokaždé, když řeknete "Ano", což znamená "ne", sabotizujete se. Můžete se učit se zdvořile a úctou odmítnout dělat to, o čem jste se ptali. Než souhlasíte s žádostí někoho jiného, zeptejte se na pár otázek. Zeptejte se sami sebe, jestli opravdu máte čas. Povinnost by měla způsobit obsah s sebou a ne hořkostí a přetížení.

Můžete odmítnout, aniž byste sdělili "ne". Například: "Promiň, nemůžu to udělat právě teď," - nebo: "Už mám plány".

Přemýšlejte o povinnostech, které vám skutečně dělají radost, a dát je na tyto povinnosti, které vyčerpáte. Souhlasíte s tím, co vám způsobuje osobní spokojenost a předejte zbytkem.

Obrázek s názvem překonat mučední syndrom krok 14

Pět. Dělejte něco pro sebe každý den. Dokonce i dost malých věcí pro sebe, abychom se cítili jako menší mučedník. Najít způsoby, jak dodat trochu potěšení. Například přidělte půl hodiny před spaním každou noc k odpočinku s knihou.

Udělej to s rituálem nebo zvyk, například strávit extra pět minut ve sprše, relaxovat nebo měřit ráno.

Přemýšlejte o tom, že se s něčím jednou týdně potěšíte s něčím týdnem, nebo tak, například manikúru nebo koupelnu s pěnou.