Jak rozvíjet emocionální stabilitu -

Být emocionální poměrně přirozený. Čas od času se cítit uražen a duševní bolest - norma pro lidskou podstatu. Pokud jste citlivá osoba, velmi emocionální a dotknutý, jste daleko. Schopnost vrátit se do normálního stavu je důležitým životním dovednostem. Využijte níže uvedených tipů, abyste rozvíjeli emocionální stabilitu. Dá vám pocit důvěry a bude znovu šťastný.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naučte se odolat svým emocím

jeden. Přiznej svůj pocit zášť. Bez ní je snadné přetížit se negativními pocity. Pochopení specifického zdroje duchovního utrpení vám pomůže vyřešit problém.

Být realistický se sebou. Přiznej, že každý má špatné dny, lidé někdy přicházejí do konfliktu s ostatními, a neexistuje žádný způsob, jak se zcela vyhnout střetům a nepříjemným situacím.

Snažte se dát na místo jiné osoby. To může být obtížné vcítit se na ty, kteří právě zranili vaše pocity, ale s přihlédnutím k pohledu někoho jiného a další zkušenosti pomohou uklidnit se a budou neocenitelné zkušenosti. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 1bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 1bullet2

2. Sport s mentalitou oběti. Obviňovat ostatní a cítit pocit strachu nebo škoda - není produktivní. Změnit své stereotypy myšlení je obtížné, ale možná.

Omlouváme se za ty, kteří vám kdysi způsobili bolest. Řekněte si, co se stalo již v minulosti a co se musíte zbavit této břemeno. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 2bullet1

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 2bullet1

Přepište příběh minulého urážky. Místo cítit oběť, řekni mi, že jste dostatečně silný, abyste vyřešili problémy a opravili to, co se stalo. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 2bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 2bullet2

Snažte se zažít díky za všechny dobré ve vašem životě. Zaměřit se na pozitivní a ne na negativní. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 2bullet3

Metoda 2 z 3:

Akt

jeden. Zaznamenejte vše v deníku. Svěřen papírovým zážitkům, budete emocionálně vypuštěni. Kromě toho čtení a analýza vašich záznamů vám umožní ohlédnout zpět - to je užitečný nástroj při vývoji plánu bojovat proti negativním pocitům.

Studie psychologů z Kalifornie University of California ukázaly, že převod takových pocitů jako "rozzlobený" a "smutný", ve slovech skutečně snižuje alarmující signály odeslané naším mozkem, což činí naši emocionální bolest méně intenzivní.

Studie provedené na University of England ukázaly, že policie, která zaznamenává své pocity v denním "deníku emocí" významně snižuje úroveň stresu a pocit úzkosti. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 3bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 3bullet2

Necítím se vázaný na peru a papír. Snažte se psát v online blogu blogu.Com. Můžete vylít své pocity, zůstat anonymní. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 3bullet3

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 3bullet3

Volný vstup - poštovní záznamy v režimu non-stop po určitou dobu ("vědomí"). Toto uklidňující cvičení trvá všechny vaše pocity a umožňuje emocionálně relaxovat. Obrázek s názvem Tvrzeno emocionálně krok 3bullet4

Obrázek s názvem Tvrzeno emocionálně krok 3bullet4

Udělej si seznam Dnes. Okamžitě se cítíte spokojeni z dosaženého. Obrázek s názvem Tvrzeno emocionálně krok 3bullet5

2. Obraťte se na "Podpůrnou skupinu". Nechte to být jeden nebo dva ze svých proxy. Lidé jsou společenští tvory, takže je velmi důležité, aby někdo (přítele, bratr, rodiče) mohl v případě potřeby sdělit, že povzbuzuje slova.

Nezapomeňte na reciprocitu a buďte dobrým posluchačem pro své přátele. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 4bullet1

Chcete profesionální poradenství a podporu? Podívejte se na psychoterapeut. Budete se muset naučit mluvit o obtížných věcech a otevřených ostatním lidem. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 4bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 4bullet2

Pokud se necítíte pohodlně s osobním rozhovorem, můžete využít jednoho z "horkých psychologických nápovědy", připraven poskytnout odpovědi na otázky v důvěrné anonymní formě. Obrázek s názvem Turgen nahoru emocionálně krok 4bullet3

Obrázek s názvem Turgen nahoru emocionálně krok 4bullet3

3. Zvedněte náladu. Dělejte to, co obvykle vám přináší potěšení: koupit zmrzlinu, jít na kole, podívejte se na vtipný film. Výměna rozštěpení bude rychle přijde nové, pozitivní emoce.

Poslech vaší oblíbené hudby, nejlépe energický - osvědčený způsob, jak se zvýšit náladu. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 5bullet1

15 minut chůze vás může přinést z deprese a zvýšit náladu na pár hodin. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 5bullet2

10-minutová respirační gymnastika sníží puls a tlak a dá vám pocit relaxace. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 5bullet3

Udržujte mátový čajový sáček na ruce, bublina máty olej nebo balení máty žvýkačky. Je ukázáno, že inhalace mátových výparů vyvolává náladu. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 5bullet4

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 5bullet4

Změňte svou černou košili na červené, růžové nebo žluté. Oblečení světlých barev zvedne ducha a dá touhu žít dál. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 5bullet5

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 5bullet5

Metoda 3 z 3:

Změňte své návyky

jeden. Dodržujte dietu zvyšování nálady. Co uspokojíte své tělo ovlivňuje vaše vědomí. Věda se ukázala, že určité produkty a pokrmy mohou zvýšit váš duch.

Jíst ovoce, zelenina, ryby a další produkty. Lidé, kteří drží stravu z jednodílných produktů, jsou méně pravděpodobné, že se deprese než ti, kteří častěji využívají recyklované maso, smažené potraviny a brusné zrno.

Jíst ryby častěji. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v něm sníží riziko deprese. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 6bullet2

Kyselina listová obsažená v temné zeleně typu špenátu, stejně jako v luštěninách a citrusech, má pozitivní vliv na neurotransmitery kontrolující naši náladu. Obrázek s názvem Turgen nahoru emocionálně krok 6bullet3

Obrázek s názvem Turgen nahoru emocionálně krok 6bullet3

Nevyhněte se sacharidům. Je ukázáno, že lidé na přísné dietě s nízkouhlíkem jsou s větší pravděpodobností depresivní, zažívají úzkost a podráždění než ti, kteří používají sacharidy a zaměřují se na produkty s nízkým tukem, celými zrnami, ovocem a zeleninou. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 6bullet4

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 6bullet4

Nepopírejte se v čokoládě. Obsahuje antioxidanty (konkrétně polyfenoly), které pomáhají snížit pocit stresu. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 6bullet5

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 6bullet5

Posypeme nádobí skořice. Toto koření, jak ukazuje, zlepšuje náladu a poskytuje příplatek veselosti. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 6bullet6

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 6bullet6

2. Vylepšete svou náladu a pravidelné školení. Nechte aktivní životní styl být váš zvyk. To vám pomůže zbavit se úzkosti, stresu a podráždění.

Cyklistika a dokonce 30 minutová zasedání na rotopedu zvyšuje životně důležitou energii a celkový tón. Nechte to stát pobídkou pro vás studovat třikrát týdně na kole. Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 7bullet1

Obrázek s názvem Tvrdý emocionálně krok 7bullet1

Zvedací závaží, jak je znázorněno, zvyšuje koncentraci a jasnost mysli. Uvidíte vylepšení ve vaší schopnosti multitasking a provádění komplexních řešení. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 7bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 7bullet2

V srdci čínského bojového umění thajské leží nastavitelné dýchání a pomalé pohyby. Toto bojové umění vás naučí uvolnit svaly a mysl. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 7bullet3

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 7bullet3

3. Mít smysl pro humor. Naučte se zlepšit svou náladu, smál se vaše vlastní zklamání. To pomůže usnadnit stresující situaci a spaluje vás z duchovní bolesti.

Snažte se přehodnotit nepříjemné okamžiky ve svém životě. Snažím se zezadu, abyste našli něco vtipného v nich, nakonec uvidíte situaci v novém světle. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet1

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet1

Přečtěte si komiksy v časopisech a udržujte ty, které podle Vašeho názoru patří k vám. Pomohou vám najít humor v každodenních situacích. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet2

Pokud vám někdo patří nepřátelský nebo urážlivě, reagujte s humorem místo hněvu. V určitých situacích je snazší zamítnout špatný vztah někoho jiného, ne vnímání všeho vážně. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet3

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet3

Smích je velmi užitečný pro zdraví. Nejenže snižuje krevní tlak, ale také snižuje stresové hormony - kortizol a adrenalin. Obrázek s názvem Uzávažte emocionálně krok 8bullet4

Obrázek s názvem Uzávažte emocionálně krok 8bullet4

Další velký plus: smích stimuluje krevní oběh a pomáhá svalům relaxovat. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 8bullet5

4. Udržujte optimistický pohled na život. Udělej si svůj světview pozitivní výchozí. Veselí lidé jsou schopni snadno zotavit se z neúspěchů, protože říkají, že svět - nakonec, šťastné místo.

Chytit se pokaždé, když zažijete negativní pocity. Udělejte si duševní poznámku, abyste změnili svůj názor na situaci. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 9bullet1

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 9bullet1

Zaměřte se na věci, které můžete ovládat. Nedovolte, aby se emocionálně dostali do skutečnosti, že nemůžete změnit, není plýtvání sil. Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 9bullet2

Obrázek s názvem Uzavřete emocionálně krok 9bullet2

Tipy

Studie prováděné na University of Southern California ukázaly, že udržení dobré, správné držení těla může snížit vaši citlivost a zlepšit kontrolu nad emocemi.