Jak být duševně a emocionálně silný -

Odpočinout si. Chtěli byste být chytrí a účinně jednat s vaginnostmi osudu? Duševní a emocionální změny se nevyskytují v mrknutí oka. Začněte vnímat každý životnost jako příležitost, aby se stal silnější získat moudrost a jasnost myšlenek, které vám pomohou překonat překážku.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak analyzovat složitost a stanovené cíle

jeden. Pochopit podstatu emocionální vytrvalosti. Emocionální a duševní síla nebo vytrvalost je schopnost přizpůsobit se stresu, zraněním, osudu a tragickým přenosům. Lidé se narodí s takovými schopnostmi, ale každý je schopen rozvíjet vytrvalost a zkušební udržitelnost.

Emocionálně silní lidé také zažívají bolest a utrpení, protože vytrvalost je často získána v extrémně bolestivých situacích. Učit se Obnovení a "přijít k sobě" po takových zkušenostech.
Pro rozvoj vytrvalosti je nutné rozvíjet určité dovednosti: Naučte se, jak budovat a realizovat plány, zvýšit důvěru a sebeúctu, naučit se kontrolovat silné pocity a poryvy a efektivně komunikovat a vyřešit problémy.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 2

2. Seznamte se s emocionální regulací. Schopnost kontrolovat jejich emoce je dalším důležitým aspektem emocionální a duševní vytrvalosti. Osoba neovládá každou akci ve svém životě, ale vždy si může vybrat, jak reagovat na situaci. Nezapomeňte, že to není vrozené schopnosti, takže se každý může naučit efektivně kontrolovat své emoce.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 3

3. Určit konkrétní aspekty ke změně. Pro rozvoj emocionální a duševní síle je nutné analyzovat jejich silné a slabé stránky, aby odhalily nuance, které potřebují změnit. Proveďte seznam všech vašich výhod a nevýhod, které budou schopny pamatovat. Když je seznam připraven, zadejte své slabiny jako cíle, které je třeba dosáhnout.

Například jste ukázali, že jste pro vás obtížný vyjádřit své potřeby. Vyřešit tento problém, dejte si cíl stát se rozhodující.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 4

4. Přiznat své silné stránky. Kromě identifikace nedostatků je také nezbytné rozpoznat jejich výhody. Přečtěte si seznam silných stránek a blahopřeji se s takovými pozitivními vlastnostmi. Periodická propagace vám pomůže zapamatovat si pozitivní kvality a rozvíjet stabilitu.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 5

Pět. Vezměte si své minulé zkušenosti. Pocit nedostatku duševních nebo emocionálních sílů může být spojen s událostmi, které se konaly s vámi Minulý. Jakákoliv situace, která se konala jen před několika měsíci, může ovlivnit nebo dokonce v raném dětství. Podle výzkumu, pokud dítě podléhá násilí nebo tváří lhostejnost, v dospělosti zvyšuje riziko emocionálních a duševních problémů, které lidé tlačí na užívání drog nebo pokusů o sebevraždu.

Snažte se pochopit, zda můžete ovlivnit váš duševní a emocionální stav špatných událostí z dětství. Také se snaží navázat vlastnosti a příčiny tohoto účinku.

Pro kompletní povědomí a řešení problému se doporučuje kontaktovat psychoterapeut.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 6

6. Vyhodnotit přítomnost závislostí, které vyžadují léčbu. Závislost na drogách, alkoholu, pohlaví a dalších věcech může poškodit vaši duševní a emocionální stabilitu. Pokud se vám zdá, že máte závislost, pak Kontaktní nápověda. V některých případech může být nezbytné pro léčbu. Pokud existují podrobné závislosti.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 7

7. Zaznamenejte své myšlenky a pocity v deníku. To je dobrý způsob, jak pochopit možné příčiny vznikajících obtíží, stejně jako oslabení stresu. Najděte si pohodlné místo a zaplatíte v deníku 20 minut denně. Zapište si pocity nebo myšlenky a v případě potřeby použijte takové návrhy na výzvy:

"Cítím se bezmocný, když ..!;

"Nejtěžší věc je mi dána...";

"Kdybych se mohl vrátit do dětství a poradit si, pak ...";

"V zápisu z nejistoty mi pomáhá nejvíce ...".

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 8

osm. Kontaktujte psychoterapeut. Někdy je velmi obtížné najít odpovědi a řešení bez pomoci. Zkušený odborník vám pomůže zjistit vaše pocity a najít účinná řešení.

Domnívají se, že nedostatek duševních a emocionálních sil může být způsobeno duševní poruchou. Specialista vám řekne optimální akční plán.

Metoda 2 ze 4:

Jak udržet rovnováhu

jeden. Neučte se pokušení, které poškozují váš duševní stav. Pokud často zažíváte své duševní zdraví, drogy, krádež, lži a podobné neřesti, pak oslabíš svou emocionální a duševní stabilitu. Zdržet se nebo alespoň omezit podobné akce tak, aby neovlivňovaly vaše chování a emoce. Pokud máte závislost, požádejte o pomoc.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 10

2. Starat se o sebe. Přijít na tělesnou výchovu, správně jíst, relaxovat a relaxovat rozvíjet a udržovat duševní a emocionální síly. Starat se o sebe, že budete zobrazovat mozek, který si zasloužíte dobrý vztah. Nezapomeňte uspokojit své základní potřeby ve fyzické aktivitě, výživě, spánku a odpočinku.

Pravidelně zapojit do tělesné výchovy nejméně 30 minut denně.

Jíst ovoce, zelenina, celozrnný a štíhlý protein.

Snažte se spát osm hodin každou noc.

Dostal alespoň 15 minut denně na jógu, dýchací cvičení nebo meditace.

Pít hodně vody (nejméně osm sklenic denně nebo více na zvýšené zatížení).

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 11

3. Najít jídlo pro mysl. Snažte se učit každý den. Nové znalosti nám dávají duševní sílu a moudrost. Neumožňují psychickou nebo fyzickou stagnaci. Zobrazit zvědavost, povědomí a touhu studovat svět kolem.

Číst knihy, vypadají dobře filmy, jít na koncerty a vystoupení, sledovat balet a užívat si umění.

Zapojit se do umění. Napište, kreslit hudbu, vytvářet sochy, pletený - každá činnost bude vyhovovat tvůrčí části mozku.

Nákup nových dovedností. Připravte si nová jídla, udělejte výzdoby pro domácnost, zapojit se do zahradnictví, naučte se, jak řídit auto, chytit ryby nebo připravit se na půlmaratonu.

Komunikovat s lidmi. Neomezují rozhovory počasí. Poslouchej a řekni.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 12

Rozvíjet spiritualitu. Mnoho lidí čerpá síla v duchovním. Komunikace s něčím velkým (v jakýchkoliv projevech) vám umožňuje být silnější a získat cíl. Studie ukazují, že spiritualita a modlitby vám umožní oslabovat stres a urychlit uzdravení v případě nemoci. Najít vhodný projev duchovního vývoje pro sebe, protože neexistují žádné "správné" způsoby.

Jděte do kostela, aby se modlil s jinými lidmi.

Zapojit se do meditace nebo jógy.

Trávit čas v přírodě a obdivovat krásu našeho světa.

Metoda 3 ze 4:

Jak rozvíjet duševní a emocionální sílu

jeden. A implementovat rozumné cíle. Pro rozvoj duševních sil je užitečné dát a implementovat přiměřené cíle. Akt krok za krokem - aplikovat úsilí, snaží se překonat nudu nebo bolest, a také nejdou ze silnice. To není snadný úkol, ale čím více praxe máte, tím snadnější bude dosáhnout cílů.

Rozsáhlé cíle, které se zdají být nedosažitelné, by měly být rozděleny do spustitelných kroků. Pokud se tedy chcete stanovit, zeptejte se cíle, aby vyjádřil své touhy třikrát týdně. Například, to stačí říct partner, který chcete jít do určité restaurace, aby se nespoložklé jen na jeho volbě.
Pokuste se "nezkrotit" z cíle. V případě neúspěchu nadále aplikovat úsilí, zda je touha ušetřit práci, dokončit projekt nebo ovládat své finance.
Zvažte selhání jako příležitost naučit se. Poruchy jsou jen dočasné zastávky, ze kterého můžete získat mnoho výhod.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 14

2. Naučte se odolat negativnímu. Negativní mohou mít různé projevy: pokračovat zevnitř v podobě negativních myšlenek a interního dialogu nebo zvenčí ve formě negativní zpětné vazby a špatný postoj k vám. Člověk není schopen odstranit všechny negativní faktory, ale je schopen ovlivnit proud negativních.

Naučte se všimnout a řešit negativní myšlenky. Přečtěte si článek o tom, jak vyrovnat se s negativními myšlenkami.

Člověk je schopen minimalizovat kontakty s negativními nebo toxickými lidmi nebo dokonce je zcela odstranit z jeho života, ale někdy takoví lidé jsou našimi příbuznými, kolegy nebo jiné osoby, komunikující s kým se nedodrží. Není třeba vnímat jejich negativní příliš blízko srdce. Snažte se sdělit méně a nainstalovat hranice. To vám pomůže náš článek o tom, jak komunikovat s lidmi negativního skladu.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 15

3. Posílit duševní a emocionální vytrvalost s pozitivním interním dialogem. Denní pozitivní prohlášení pomáhají rozvíjet emocionální a duševní síly. Najít minutu, abyste se podívali do zrcadla a řekněte něco povzbudivého. Mluvte fakta o sobě, ve kterém věříte nebo chcete věřit. Příklady pozitivních tvrzení:

"Snažím se každý den, abych se stal emocionálně silnějším";

"Učím se efektivně kontrolovat stres a být k sobě laskavější";

"Vím, že i malé denní kroky k cíli mě silnější v emocionálním a duševním plánu".

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 16

4. Naučte se udržet klid pod tlakem. Když se situace svítí, emoce vyjdou kvůli kontrole. Pokud se trochu zhoršíte a nechcete se impulzivně chovat, budete mít více času na zvážení možností a zvolit optimální řešení.

Rada počítat s deseti zní docela trite, ale to opravdu funguje. Před emocionální reakcí na akci, zastavit hluboký nádech a přemýšlet o svých činech.

Rozjímání Pomáhá udržet se v jejích rukou, protože nás učí objektivně vnímat emoce a myšlenky. Místo návratu pokles, zvažte své emoce a myšlenky a řekněte mi: "Takže teď jsem zklamaný," a pak přemýšlejte o svém dalším kroku.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 17

Pět. Neboj se kvůli malým věcem. Pokud jste citliví na drobné podněty nebo verbální injekce, které jsou nalezeny každý den, pak trávíte čas a úsilí o věci, které nezáleží. Pokud vyhrajete a věnujete pozornost maličkost nebo vnímáte je jako problémy, čímž se zvýšíte nejen úroveň stresu, ale také riziko smrti. Změnit svůj postoj a klidně vnímat malé věci, aby se snížil počet kortizolu (stresového hormonu) v těle, chránit se před takovými negativními faktory, protože snížená imunita, zvýšený krevní tlak, cholesterol a snížení pravděpodobnosti srdečního onemocnění.

Namísto vzrušení, udělejte užitečný zvyk přemýšlet o dráždivém, uklidněte se a vyberte si nejpopulnější, zdravý a produktivní obraz akce.

Například, pokud váš manžel zapomene zavřít zkumavku zubní pastu, pak pochopit, že je pro něj méně důležité než pro vás. Vyberte si vhodný obraz akce - zavřete pastovou trubku sami a pamatujte si na druhou pomoc, kterou váš manžel má dům, nebo ho nechá laskavá poznámka s zdvořilým připomínkou.

Pozor Perfekcionika, který je schopen způsobit extrémně předražené a často neskutečné očekávání od sebe a jeho života, aniž by zohlednila faktory, které člověk nekontroluje mnoho aspektů situace.

Použijte vizualizační cvičení k řešení malých podnětů. Jen si vezměte malý kámen v ruce a představte si, že je to velmi problém. Zaměřte se na negativní myšlenky a stiskněte kámen v ruce, a když jste připraveni, odhoďte kámen v rybníku nebo v poli. Současně si představte, že stimul a vaše negativní pocity odletí s kamenem.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 18

6. Změnit své vnímání. Pokud jste ochotni soustředit se na problémy, zkuste jinak podívat se na život a příležitosti. Každý může čas od času vstoupit do smrti, ale mentálně a emocionálně silní lidé mohou najít cestu ven. Pokud zjistíte, že je obtížné hodit problém z hlavy, pak použijte jednu z následujících metod:

Přečtěte si více. Při čtení novinek nebo románů se ponoříme do jiného světa a nezapomeňte, že naše zkušenosti jsou poklesem v moři světových problémů.

Práce dobrovolník. Pomoci těm, kteří potřebují pomoc. Studie ukazují, že takové činnosti jsou užitečné pro duševní a fyzické zdraví.

Poslouchejte přítelkyni. Poslouchejte osobu, která potřebuje vaši radu. Dejte se na místo takového člověka a snažte se poskytnout nejúspěšnější a dobrou radu.

Cestovat. Dostat se z komfortní zóny pro posouzení situace ze strany. Jděte do nového města, a to i v sousední oblasti.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 19

7. Podívejte se na život. Mentálně a emocionálně silní lidé nejsou ochotni si stěžovat na život. Mají také dost problémů, ale cítí se klidnější a vidět globální obraz. Vzpomeňte si na pozitivní aspekty a budoucí příležitosti, aby se stali emocionálně a psychologicky silnějším řešením řešení problémů. Podle výsledků řady studií je pozitivní pohled na život dokonce užitečný pro fyzické lidské zdraví.

Užijte si okamžik ve chvílích štěstí. Co nejčastěji, radujte se v komunikaci s příbuznými a přáteli a také hrát si s domácími mazlíčky.

Všimněte si pozitivních momentů obtížných situací. Můžete se vždy něco naučit.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 20

osm. Být s tebou upřímný. Schopnost podniknout realitou je jednou z hlavních projevů emocionálních a duševních sil. Pokud chcete překonat překážku, měli byste nejprve prozkoumat situaci. Pokud lžeš pro sebe o tom, co se děje, pak budete problém s problémem a posílit bolest.

Pokud máte tendenci opustit realitu (například příliš mnoho hodinek televizoru, abyste opustili problémy), pak připustit takový zvyk a pokusit se ho zbavit.

Upřímně přiznat, jaký je pro vás potíže.

Metoda 4 ze 4:

Jak se vypořádat s obtížemi

jeden. Přemýšlejte o svých činech. V obtížné situaci zvažte své rozhodnutí nebo další akce tolik času podle potřeby. Takže se můžete vyrovnat s emocemi, stejně jako vážit všechny možnosti, které jsou v žádných případech nezbytné.

Pokud je to možné, hodnota situaci a zapište si své pocity. Snažte se vidět alespoň jeden pozitivní aspekt situace, i když je to nejvýznamnější. Malé změny v obraze myšlenek hrají kolosální roli.
Přemýšlejte o svých slovech nejméně 10 sekund. I když vám dívka řekla, že se chce zčásti rozdělit, budete mít tentokrát, abyste si vezměte v ruce, než odpoví. Následně bude takovou obezřetnost stále opakovat.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 22

2. Zvažte situaci na všech stranách. Udržet klid a přemýšlet o situaci před rozhodnutím. Co se přesně stalo? Jaké výstupy existují? Vždy existuje alespoň dva způsoby, jak vyřešit každý problém.

Řekněme, že vás přítel požádal, abyste se s ním zúčastnili v nelegálním podnikání, a nemůžete si vybrat mezi loajalitou vůči příteli a zákonu. Vážit všechny výhody a nevýhody každé možnosti. Skutečný přítel by vás požádal, abyste porušili zákon? Nebo možná zákon neumožňuje dosáhnout spravedlnosti?

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 23

3. Vyberte a přijměte správné řešení. Průvodce konzistencí konzistence. Podle výzkumu jsou lidé častěji spokojeni s rozhodnutími, která jsou dána instinkty, a ne pro všechny analýzy problému. Někdy je odpověď zřejmá, a někdy se rozhodne, že je velmi obtížné. Nedovolte, aby byl problém dostat z ovládání nebo expandovat. Vezměte řešení a jednat.

Kontaktujte poradenství lidem, kterým důvěřujete. Zcela se zajímat o názor ostatních, když pochybujete. Hlavní věc jim neumožňuje přesvědčit vás, abyste svědomí.

Myslet, jako by teď, spravedlivý, laskavý a rozumný člověk, který obdivujete. Co by to udělal?

Naučte se odpovědět za vaše akce. Vezměte nejlepší řešení, se kterými můžete žít.

Obrázek s názvem být mentálně a emocionálně silný krok 24

4. Analyzovat své zkušenosti. Po svolení obtížné situace zvažte, co se stalo, vaše akce a výsledek. Jste hrdí na své chování? Chtěli byste dělat jinak? V každé situaci zkuste extrahovat lekce. Je to s takovou praxí, že přijde moudrost. Analyzovat, co se stalo, a nesnažte se vyhodit z hlavy - a příště budete pro tuto situaci lépe připraveni.

Nebojte se, pokud se ne všechno stalo, jak jste plánovali. Nezapomeňte, že ne vždy všechno bude hladké a ne vždy člověk dostane požadovaný. Takové pozorování je spravedlivé KAŽDÝ, Co by bizarní by se nezdálo jako život člověka.

Tipy

Vyhněte se lidem, kteří ukazují neúcty a přinutit vás, abyste se cítili jako slabá osoba.
Meditovat udržet koncentraci a klidu.
Snažte se žít v reálném, naklonit se o minulosti a starat se o budoucnost.
Nedovolte, aby triky zničily vaše štěstí, protože život stále stojí. Shromáždit se a stát se silnou osobou.
Usnadnit své nos. Často slabé a emocionální lidé čerpali příliš mnoho mentálních zavazadel a nevědí, jak pustit situaci.
Pokud se člověk snaží ublížit nebo vás vykřiknout, nenechte ho dosáhnout svého vlastního a chovat se, jako by vše je v pořádku. Ukončme emoce, když zůstanete sám nebo jste blízko promyšlených lidí.